Развивает взрывную сил и укрепляет мышцы ягодиц. Вот что делает это упражнение. Включите его в свои тренировки — вы не пожалеете. Но прежде чем выполнять махи гирей, посмотрите, как правильно их делать — показывает тренер ASICS.

  1. Возьмитесь за ручку гири обеими руками. Сделайте неглубокий присед. Следите за тем, чтобы гиря не касалась пола.
  2. Выполните мах гирей вверх, одновременно выпрямляя ноги и поднимая гирю над головой. Сделайте ещё один мах гирей, выполняя присед. Спина не сутулится.
  3. Старайтесь не сильно напрягать мышцы, ведите тело за гирей.
  4. Это упражнение укрепляет мышцы бёдер, спины и ягодиц.

 

Больше видеоинструкций вы найдёте ЗДЕСЬ.

Статьи по теме
10-минутная тренировка с гирей для всего тела
13 упражнений с гирями, которые отлично качают все мышцы
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость
Лучшая тренировка для упругих ягодиц