10 эффективных упражнений от крутого тренера из Лос-Анджелеса

Артём Соколов

Выносливость Похудеть Дома Силовая Средний

2 Март, 2017

Главная → Движение → Тренируемся с лучшими → 10 эффективных упражнений от крутого тренера из Лос-Анджелеса

Быстрый метаболизм необходим для более эффективного сжигания калорий и потери веса, что особенно актуально весной. А эти упражнения как раз отлично разгоняют обмен веществ. Внутри материала вы ещё найдёте видео, под которое удобно заниматься, и отличный плей-лист для тренировки. Мы обо всём позаботились.

В арсенале известного тренера Майка Донованика целый набор разнообразных тренировок. Одна из них — она прямо перед вами — понравится тем, кто решил начать подготовку к летнему сезону уже сейчас. Десятиминутная высокоинтенсивная тренировка заставляет работать абсолютно все мышцы, эффективно сжигает калории, а при регулярных занятиях ускоряет метаболизм и способствует ещё большей потере веса. Тренировка от Майка — это 10 упражнений, которые можно выполнять даже дома.

Присед и подъём гантелей над головой.
Выпады левой ногой с подъёмом гантели над головой.
Поворот с гантелей в левую сторону.
Выпады правой ногой с подъёмом гантели над головой.
Поворот с гантелей в правую сторону.
Присед сумо с подъёмом гантелей на бицепс и жимом за головой.
Подъём гантелей над головой и махи левой ногой.
Подъём гантелей над головой и махи правой ногой.
Отжимание на гантелях, полукувырок назад и подъём гантелей над головой.
Скручивания с гантелей.

Чтобы выполнение упражнений приносило ещё больше приятных эмоций, Майк Донованик собрал для этой тренировки небольшой плей-лист.

Статьи по теме

Круговая тренировка для всего тела: 3 нереальных упражнения от американского тренера

Три упражнения от голливудского тренера Джима Барсены для классного пресса

5 любимых упражнений ангелов Victoria’s Secret

5 любимых упражнений Маши Шараповой

Понравился материал? Поделись —

Предыдущая статья

Как проращивать семена и зачем это нужно

Реклама The Challenger Classified

Комментировать

Все комментарии

Вопросы

NEW

Задать вопрос

Новые

Если по результатам обследования не выявлено заболеваний, связанных с суставами ... 0 ответов

Сколько максимум грамм семян льна можно употреблять в сутки? Добавляю во фруктов... 0 ответов

Здравствуйте.мне 22 года и я вешу 110 кг при росте 167 см.после того как случилс... 1 ответ

здравствуйте, маме сделали первый курс химиотерапии, диагноз диффузная неходжкин... 1 ответ

Здраствуйте! Никак не могу понять в чем различия влияния на тело круговой тренир... 2 ответа

4 дня назад я поранился стеклом и у меня 2 пореза на правой руке. ( самый глубок... 1 ответ

Здравствуйте! Болит поясница во время силовых тренировок, невозможно делать отжи... 2 ответа

Есть проблемма с эластичностью кожи и уходом жирочка внутренней стороны плеча и ... 1 ответ

Добрый день,в следующем году нужно сдавать 3км и 100м, тренируюсь уже 1,5месяца,... 1 ответ

Добрый день, вопрос, касаемый здоровья. У молодого человека двадцати лет после б... 1 ответ

Ответьте пожалуйста удобно плавать в бассейне в топе с длинными рукавами? Спаси... 2 ответа

Моя цель 55 кг,я похудела уже на 7.9 кг за 2,5 месяца.Сейчас мой вес 56,6 кг.Я х... 2 ответа

Добрый день! Мойт рост 168, вес 49. Возраст 26. Год назад весила 55. Похудела из... 1 ответ

Здравствуйте, не могу набрать вес, парень 18 лет при росте 178-180 вес 64 кг. По... 2 ответа

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.

«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей

Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.

Тест: как много вы знаете о беге

Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!

Партнерский материал
с Bosch

Как правильно хранить продукты в холодильнике

Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.

5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога

Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.

Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»

Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.

Всё, что нужно знать о функциональном тренинге

Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.

Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной

Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.

Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами

Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.

Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова

Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.

7 классных моделей кроссовок для бега

Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.

3 очень простых рецепта со сливами

Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.

В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»

Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.

Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона

Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.

Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха

GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.

На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд

Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.

Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться

Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.

Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook

Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.

Как приготовить паштет из куриной печени

Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.

Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию

Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.

Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»

Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».

В Москве впервые прошёл UFC Fight Night

15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.

С чем едят тосты в разных странах мира

Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.

1 2 3

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206

… 206 > Больше статей

The-Challenger.ru, Челленджер 2018 Все права защищены, 18+
Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Согласие на обработку персональных данных
Партнер Рамблера

10 эффективных упражнений от крутого тренера из Лос-Анджелеса

Теги