10 эффективных упражнений от крутого тренера из Лос-Анджелеса

Артём Соколов

Выносливость Похудеть Дома Силовая Средний

2 Март, 2017

Главная → Движение → Тренируемся с лучшими → 10 эффективных упражнений от крутого тренера из Лос-Анджелеса

Быстрый метаболизм необходим для более эффективного сжигания калорий и потери веса, что особенно актуально весной. А эти упражнения как раз отлично разгоняют обмен веществ. Внутри материала вы ещё найдёте видео, под которое удобно заниматься, и отличный плей-лист для тренировки. Мы обо всём позаботились.

В арсенале известного тренера Майка Донованика целый набор разнообразных тренировок. Одна из них — она прямо перед вами — понравится тем, кто решил начать подготовку к летнему сезону уже сейчас. Десятиминутная высокоинтенсивная тренировка заставляет работать абсолютно все мышцы, эффективно сжигает калории, а при регулярных занятиях ускоряет метаболизм и способствует ещё большей потере веса. Тренировка от Майка — это 10 упражнений, которые можно выполнять даже дома.

Присед и подъём гантелей над головой.
Выпады левой ногой с подъёмом гантели над головой.
Поворот с гантелей в левую сторону.
Выпады правой ногой с подъёмом гантели над головой.
Поворот с гантелей в правую сторону.
Присед сумо с подъёмом гантелей на бицепс и жимом за головой.
Подъём гантелей над головой и махи левой ногой.
Подъём гантелей над головой и махи правой ногой.
Отжимание на гантелях, полукувырок назад и подъём гантелей над головой.
Скручивания с гантелей.

Чтобы выполнение упражнений приносило ещё больше приятных эмоций, Майк Донованик собрал для этой тренировки небольшой плей-лист.

Статьи по теме

Круговая тренировка для всего тела: 3 нереальных упражнения от американского тренера

Три упражнения от голливудского тренера Джима Барсены для классного пресса

5 любимых упражнений ангелов Victoria’s Secret

5 любимых упражнений Маши Шараповой

Понравился материал? Поделись —

Предыдущая статья

Как проращивать семена и зачем это нужно

Реклама The Challenger Classified

Комментировать

Все комментарии

Вопросы

NEW

Задать вопрос

Новые

У меня нижне давление 57 но нет никаких симптомов. Что это значит 0 ответов

Добрый вечер. Рост 163 вес колеблется от 71 до 75. От сладкого не могу отказатьс... 0 ответов

Привет. Мне бы хотелось подтянуть ягодицы и убрать жирок на животе. Жен. 36 лет,... 5 ответов

Здравствуйте! Мне 39 лет, рост 170см, вес 58 кг, skinny fat. Хочу нарастить мыше... 1 ответ

Я Анна. Не перестала поправиться . Рост 170см а вес 90 кг . Как похудеть? Трудно... 2 ответа

Девочка,14 лет.При росте 150,я вешу 56 кг,возможности питаться по часам и занима... 0 ответов

Девушка , 21 год . Рост 175. Вес 63-64. Хочется убра т объём в руках и согнать ж... 0 ответов

lhk fjh fghj gfhj ghfj hgj gfhj hgfj hgfj hg j 0 ответов

рост 169см вес 46кг.Жир. прослойка и мыш. масса минимальны. Сейчас наблюдается к... 2 ответа

166 рост , 68 вес , 12 лет Это норма? Хочу похудеть , но не могу.Занимаюсь рукоп... 1 ответ

Привет! Мне 25 лет. Хочу совмещать занятия в тренажерном зале и кикбоксингом. Ка... 1 ответ

Чем полезен рис? 1 ответ

Здравствуйте!Мне 18 лет,рост 160,вес 52-55 кг. Тренировки 3-5 раз в неделю(таэкв... 1 ответ

Здравствуйте! Занимаюсь фехтованием, 4-5 раз в неделю. Хочу высушиться, как это ... 2 ответа

Здравствуйте!Мой рост 168, вес 53-54, 16 лет. Это нормально? 2 ответа

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Почему есть меньше 1 200 калорий опасно

Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.

Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём

Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.

Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»

Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.

Отличный плей-лист от рэпера Мэйти

По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.

Как избавиться от похмелья (инструкция)

Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).

Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом

Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.

Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются

O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.

10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым

Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.

Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться

Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.

Как понять, что дружбе конец: 8 признаков

Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.

Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения

Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.

4 многоразовых средства для гигиены

Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.

Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»

Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.

Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая

Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.

adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator

Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.

6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное

Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).

4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть

Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.

Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут

Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.

Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата

Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.

Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda

Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.

Варенье без сахара: 3 осенних рецепта

В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.

adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса

В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.

В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек

В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.

1 2 3

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216

… 216 > Больше статей

The-Challenger.ru, Челленджер 2018 Все права защищены, 18+
Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Согласие на обработку персональных данных
Партнер Рамблера