10 эффективных упражнений от крутого тренера из Лос-Анджелеса

Артём Соколов

Выносливость Похудеть Дома Силовая Средний

2 Март, 2017

Главная → Движение → Тренируемся с лучшими → 10 эффективных упражнений от крутого тренера из Лос-Анджелеса

Быстрый метаболизм необходим для более эффективного сжигания калорий и потери веса, что особенно актуально весной. А эти упражнения как раз отлично разгоняют обмен веществ. Внутри материала вы ещё найдёте видео, под которое удобно заниматься, и отличный плей-лист для тренировки. Мы обо всём позаботились.

В арсенале известного тренера Майка Донованика целый набор разнообразных тренировок. Одна из них — она прямо перед вами — понравится тем, кто решил начать подготовку к летнему сезону уже сейчас. Десятиминутная высокоинтенсивная тренировка заставляет работать абсолютно все мышцы, эффективно сжигает калории, а при регулярных занятиях ускоряет метаболизм и способствует ещё большей потере веса. Тренировка от Майка — это 10 упражнений, которые можно выполнять даже дома.

Присед и подъём гантелей над головой.
Выпады левой ногой с подъёмом гантели над головой.
Поворот с гантелей в левую сторону.
Выпады правой ногой с подъёмом гантели над головой.
Поворот с гантелей в правую сторону.
Присед сумо с подъёмом гантелей на бицепс и жимом за головой.
Подъём гантелей над головой и махи левой ногой.
Подъём гантелей над головой и махи правой ногой.
Отжимание на гантелях, полукувырок назад и подъём гантелей над головой.
Скручивания с гантелей.

Чтобы выполнение упражнений приносило ещё больше приятных эмоций, Майк Донованик собрал для этой тренировки небольшой плей-лист.

Статьи по теме

Круговая тренировка для всего тела: 3 нереальных упражнения от американского тренера

Три упражнения от голливудского тренера Джима Барсены для классного пресса

5 любимых упражнений ангелов Victoria’s Secret

5 любимых упражнений Маши Шараповой

Понравился материал? Поделись —

Предыдущая статья

Как проращивать семена и зачем это нужно

Реклама The Challenger Classified

Комментировать

Все комментарии

Вопросы

NEW

Задать вопрос

Новые

Кто-нибудь слышал про киноа? Говорят можно быстро похудеть питаясь этой крупой 2 ответа

Здравствуйте.мне 25 лет,похудела с 80 до 52 на подсчете калорий и тренировках,кк... 0 ответов

Привет!Мне 16 лет,мой рост 180см,а вес 83 кг.Я занимаюсь спортом 3 раза в неделю... 0 ответов

Мне 16 и при росте 158 мой вес составляет 63 кг. Фигура типа песочные часы. Уже ... 1 ответ

Добрый день! Частое мочеиспускание без болевых ощущений может возникать как реак... 4 ответа

Здравствуйте,мне 17 лет рост 178 см вес 76кг,но есть не большой живот,купил прот... 1 ответ

Помогите, пожалуйста! Поспорила с подругой, что за два месяца с 60 кг похудею до... 1 ответ

ттатартаретарел гречкиЗдравствуйте.Я занимаюсь бодибилдингом уже 1 год.Мне сейча... 1 ответ

Доброе время суто! Как эффективно набрать массу и похудеть? Возраст: 17лет. Рост... 1 ответ

Добрый день. Мне 22 года. Рост 165 см, вес 58 кг. Хотелось бы подтянуть тело. И ... 1 ответ

Здравствуйте,мне бы хотелось сбросить несколько кг и убрать жир с ляшек.Если сес... 1 ответ

Хотела спросить.Моя дочь захотел пойти на своё день рождения в джунгли парк:я ей... 1 ответ

Здравствуйте. Мне 21 год и при росте 164см мой вес составляет 36кг (раньше был 3... 1 ответ

В данный момент при росте 168 сантиметров, имею вес 60 килограмм. Сейчас лето и ... 1 ответ

Всем привет!У меня проблема в зоне бедер и живота, подскажите, пожалуйста, как и... 2 ответа

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

С 14 по 19 июня в «Конаково ривер клаб» на берегу Волги сильнейшие спортсмены страны и любители водных видов спорта определяли лучших в дисциплинах джетски, падлборд, SUP-polo и парусной регате в классе J70.

В Новой Третьяковке стартовал цикл занятий «Лето футбола. Спорт в музее»

Курс расписан до 12 июля включительно. Он стал четвёртой частью специального проекта «Физкультура в музее».

6 самых эффективных способов защиты от комаров и прочих насекомых

Лето — это не только жара, солнце и пляж, но и насекомые, разносчики самых разных заболеваний. Один маленький комар может вызвать лихорадку, а клещ — энцефалит. Что нужно знать, прежде чем отправляться на природу, рассказывает Екатерина Мокина, врач-дерматолог, главный врач центра дерматологии «Петровка 15».

3 летних рецепта для дачи от московского шефа

Лето на даче — это время гриля, барбекю и копчения. Но мы предлагаем не ограничиваться только шашлыками, рыбой и простыми овощными салатами и вместе с шеф-поваром ресторана Hills Антоном Клетаровым делимся тремя классными рецептами — крапивника, маринованной утки с дыней и салата с копчёной зубаткой.

Roxy проведёт серию бесплатных мастер-классов по виндсёрфингу, йоге и функциональным тренировкам

Уроки по виндсёрфингу пройдут на базе отдыха «Акватория Лета» в Завидово, а по йоге и силовым тренировкам — в Парке Горького.

TAG Heuer представил модель часов Formula 1 Edition Spéciale Gulf

Новинкой бренд отметил 50-летие первой победы команды Gulf в гоночной серии «24 часа Ле-Мана». Швейцарская компания презентовала также ограниченную серию из 50 экземпляров модели Monaco Gulf.

В «Сокольниках» пройдёт московский городской фестиваль здоровья и безопасности «Рискам.net»

С 21 по 24 июня в парке «Сокольники» МЧС совместно с компанией Philips организует обучающие тренинги по оказанию первой помощи.

Аркадий Новиков: как быть хорошим человеком

Успешный бизнесмен, лучший в своём деле — Аркадий Новиков рассказал нам о своих жизненных принципах. Они очень простые, но мы часто забываем об очевидных, казалось бы, вещах. А ведь достаточно быть хорошим человеком и не обижать слабых.

Рецепт дня: салат с чечевицей и авокадо

Шеф-повар ресторана Fresh делится с читателями рецептом простого, но чрезвычайно вкусного и сытного салата из чечевицы и авокадо. То что надо в летние дни.

Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition

Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.

Что делать в Калининграде: 7 классных идей

В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.

Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold

Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.

Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов

Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.

Один день Марии Командной

Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.

В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря

С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.

5 способов сделать кофе ещё полезнее

Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.

Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»

Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.

Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной

Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.

Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»

В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.

Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте

Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».

6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть

Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.

Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории

Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.

3 рецепта безумно вкусных летних блюд

Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.

1 2 3

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192

… 192 > Больше статей

The-Challenger.ru, Челленджер 2018 Все права защищены, 18+
Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Согласие на обработку персональных данных
Партнер Рамблера

10 эффективных упражнений от крутого тренера из Лос-Анджелеса

Теги