Специально для читателей The Challenger олимпийский чемпион, двукратный чемпион Европы, двукратный чемпион мира и шестнадцатикратный чемпион России по гребле на байдарках Юрий Постригай показал авторский комплекс упражнений на пресс.
 

Юрий Постригай

олимпийский чемпион по гребле на байдарках
— Комплекс отлично подойдёт для тех, кто устал от однообразных упражнений в зале и хочет разнообразить свою тренировку.

V-образная складка

  1. Исходное положение — лёжа на полу.
  2. Одновременно поднимайте руки и ноги, затем так же одновременно опускайте их. Руками касайтесь пола.
  3. Выполняйте в течение 30 секунд.

«Ножницы»

  1. Исходное положение — лёжа на полу. Голова и руки прижаты к полу.
  2. Приподнимите ноги на 15–30 см от пола и скрещивайте их попеременно, «режьте» воздух.
  3. Выполняйте в течение 60 секунд. 

Планка с одновременным касанием локтя и колена

  1. Исходное положение — классическая планка на локтях.
  2. Подведите левое колено и правый локоть друг к другу и вернитесь в исходное положение. 
  3. Повторите то же самое с правым коленом и левым локтем.
  4. Выполняйте в течение 30 секунд.

«Х-мен»

  1. Исходное положение — лёжа на полу, руки и ноги по сторонам.
  2. Одновременно поднимайте руки и ноги, соединяя их в верхней точке.
  3. Выполняйте в течение 30 секунд.

Боковая скрутка

  1. Исходное положение — лёжа на боку, одна рука за головой, другая — прямая, для опоры. Колени слегка согнуты. 
  2. Поднимайте корпус за счёт мышц пресса. 
  3. Выполняйте по 30 секунд на каждую сторону.

«Лягушка»

  1. Исходное положение — лёжа на полу, ноги согнуты, колени разведены как можно шире, стопы приподняты от полы и прижаты подошвами друг к другу.
  2. Поднимайте и опускайте корпус, тяните руки к стопам.  
  3. Выполняйте в течение 30 секунд.

8 февраля состоялся Зимний Кубок по гребле имени братьев Александра и Андрея Агеевых и олимпийских чемпионов Юрия Постригая и Александра Дьяченко, в рамках которого была организована специальная дистанция для предпринимателей и спортивных блогеров.
Узнать подробности
Благодарим студию Reboot в Хамовниках за помощь в организации и проведении съёмки.