«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры

Известная телеведущая Аврора показала нам пять своих любимых упражнений ─ среди которых, кстати, есть усложнённая версия планки и упражнения для улучшения осанки ─ и рассказала, каких правил она придерживается, чтобы хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать.

— Правила мои, на самом деле, не такие сложные. Но они действительно работают.

 

  1. Важно, как вы начнёте свой день! Я обычно выпиваю два стакана не холодной воды, затем делаю зарядку, принимаю душ, после чего завтракаю. Я очень люблю утро, и мне важно провести это время приятно и с пользой. Вода и зарядка разбудят организм и запустят все важные процессы, а питательный завтрак придаст сил и энергии.
  2.  Старайтесь всё время двигаться! Если есть возможность пройтись пешком, а не доехать на машине, то идите. Если есть возможность подняться без лифта — вперёд! Если приходится несколько часов сидеть за компьютером, обязательно делайте перерывы и разомните всё тело. На отдыхе не лежите, а плавайте, гуляйте, играйте в пляжный волейбол, освойте водные виды спорта. И побольше танцуйте! Это даст вам и хорошее настроение, и физическую нагрузку.
  3. Правильное питание — это 80% успеха в борьбе за стройность! Мои правила очень просты: не жарьте, а готовьте на гриле или на пару, откажитесь от сложных салатов с майонезом в пользу овощных с оливковым маслом, полюбите гречку, киноа, сухофрукты и орехи, хлеб и сыр ешьте до 12 часов, а после 20 часов не ешьте вообще. Сокам из пакетов и сладким газировкам скажем нет!
  4. На пляже утягивающее бельё не наденешь! И это, на мой взгляд, лучший стимул. Увидеть в зеркале своё подтянутое тело, ловить на пляже восхищённые взгляды и получать комплименты — вот это настоящее удовольствие, а не тортик на ночь! И к этому имеет смысл стремиться.

Упражнение № 1

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 2
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 3
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 4

  1. Левую ногу согните в колене и поднимите вверх перед собой. Спина в нейтральном положении, мышцы живота напряжены.
  2. Плавным движением выведите левую ногу назад, выпрямите. Правую ногу согните в колене. Упор на всю стопу правой ноги, колено не выступает за носок. Зафиксируйте себя в этом положении на несколько секунд.
  3. Наклонитесь к колену. Руками упритесь в пол.
  4. Выпрямите обе ноги и выведите назад. Упор на носки обеих ног.
  5. Вернитесь в положение 3.
  6. Плавно перейдите в положение 2. 

Упражнение № 2

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 6

  1. Исходное положение — планка на локтях.
  2. Разверните корпус вправо, оставшись только на правом локте. Левая нога упирается в пол. Правую согните в колене, пятка упирается в колено правой ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Не забывайте напрягать мышцы живота.

Упражнение № 3

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 8

  1. Встаньте на правую ногу. Левую отведите назад. Обе ноги чуть согните в коленях. Корпус слегка наклоните вперёд, чтобы левая нога и ваше туловище составляли одну линию. Живот втяните, ягодицы напряжены. Руки вытянуты вперёд.
  2. Подтяните левое колено вперёд, к груди. Прямые руки опустите к колену.
  3. Оттолкнитесь руками от колена и вернитесь в исходное положение.

 

Руслан Панов

эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
— Огромный плюс этого комплекса упражнений в том, что он подходит всем. В дополнение к основной цели ─ повысить жизненный тонус ─ вы также заметно улучшите осанку. Выполняя упражнения, вы всегда должны будете поддерживать нейтральное положение спины. Это увеличивает энергозатраты, а также сделает тренировку максимально безопасной. Кроме того, люди с невысоким уровнем подготовки могут максимально быстро прийти в форму, так как упражнения позволяют варьировать интенсивность — выполнение движений даже в невысоком темпе обеспечивает правильный энергообмен и повышает метаболизм. Поскольку тренировка идёт с весом собственного тела, её можно делать вместо утренней зарядки, сократив количество подходов упражнений и время одного подхода до 40—60 секунд. Можно использовать комплекс как основную тренировку после рабочего дня, увеличив продолжительность и интенсивность упражнений.

Упражнение № 4

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 10

  1. Лягте на пол. Спина плотно прижата к полу. Ноги слегка согните в коленях и оторвите от пола. Не поднимайте ноги слишком высоко.
  2. Поднимите туловище вверх. Полностью оторвите плечи, лопатки, поясницу от пола. Останьтесь сидеть на ягодицах. Спина прямая, живот втянут.
  3. Оттолкнитесь руками от колен и вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 5

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова

  1. Встаньте прямо. Ноги вместе. Распределите вес тела на обе ноги.
  2. Выведите руки вперёд, сведите ладони вместе.
  3. Согните правую ногу в колене и сделайте выпад. Колени — под прямым углом, не заходят за линию носка. Руки вместе. Не забывайте о прямой спине и напрягайте мышцы пресса.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите то же самое с другой ногой.

Благодарим федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit за помощь в организации съёмки.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.