«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры

Известная телеведущая Аврора показала нам пять своих любимых упражнений ─ среди которых, кстати, есть усложнённая версия планки и упражнения для улучшения осанки ─ и рассказала, каких правил она придерживается, чтобы хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать.

— Правила мои, на самом деле, не такие сложные. Но они действительно работают.

 

  1. Важно, как вы начнёте свой день! Я обычно выпиваю два стакана не холодной воды, затем делаю зарядку, принимаю душ, после чего завтракаю. Я очень люблю утро, и мне важно провести это время приятно и с пользой. Вода и зарядка разбудят организм и запустят все важные процессы, а питательный завтрак придаст сил и энергии.
  2.  Старайтесь всё время двигаться! Если есть возможность пройтись пешком, а не доехать на машине, то идите. Если есть возможность подняться без лифта — вперёд! Если приходится несколько часов сидеть за компьютером, обязательно делайте перерывы и разомните всё тело. На отдыхе не лежите, а плавайте, гуляйте, играйте в пляжный волейбол, освойте водные виды спорта. И побольше танцуйте! Это даст вам и хорошее настроение, и физическую нагрузку.
  3. Правильное питание — это 80% успеха в борьбе за стройность! Мои правила очень просты: не жарьте, а готовьте на гриле или на пару, откажитесь от сложных салатов с майонезом в пользу овощных с оливковым маслом, полюбите гречку, киноа, сухофрукты и орехи, хлеб и сыр ешьте до 12 часов, а после 20 часов не ешьте вообще. Сокам из пакетов и сладким газировкам скажем нет!
  4. На пляже утягивающее бельё не наденешь! И это, на мой взгляд, лучший стимул. Увидеть в зеркале своё подтянутое тело, ловить на пляже восхищённые взгляды и получать комплименты — вот это настоящее удовольствие, а не тортик на ночь! И к этому имеет смысл стремиться.

Упражнение № 1

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 2
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 3
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 4

  1. Левую ногу согните в колене и поднимите вверх перед собой. Спина в нейтральном положении, мышцы живота напряжены.
  2. Плавным движением выведите левую ногу назад, выпрямите. Правую ногу согните в колене. Упор на всю стопу правой ноги, колено не выступает за носок. Зафиксируйте себя в этом положении на несколько секунд.
  3. Наклонитесь к колену. Руками упритесь в пол.
  4. Выпрямите обе ноги и выведите назад. Упор на носки обеих ног.
  5. Вернитесь в положение 3.
  6. Плавно перейдите в положение 2. 

Упражнение № 2

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 6

  1. Исходное положение — планка на локтях.
  2. Разверните корпус вправо, оставшись только на правом локте. Левая нога упирается в пол. Правую согните в колене, пятка упирается в колено правой ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Не забывайте напрягать мышцы живота.

Упражнение № 3

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 8

  1. Встаньте на правую ногу. Левую отведите назад. Обе ноги чуть согните в коленях. Корпус слегка наклоните вперёд, чтобы левая нога и ваше туловище составляли одну линию. Живот втяните, ягодицы напряжены. Руки вытянуты вперёд.
  2. Подтяните левое колено вперёд, к груди. Прямые руки опустите к колену.
  3. Оттолкнитесь руками от колена и вернитесь в исходное положение.

 

Руслан Панов

эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
— Огромный плюс этого комплекса упражнений в том, что он подходит всем. В дополнение к основной цели ─ повысить жизненный тонус ─ вы также заметно улучшите осанку. Выполняя упражнения, вы всегда должны будете поддерживать нейтральное положение спины. Это увеличивает энергозатраты, а также сделает тренировку максимально безопасной. Кроме того, люди с невысоким уровнем подготовки могут максимально быстро прийти в форму, так как упражнения позволяют варьировать интенсивность — выполнение движений даже в невысоком темпе обеспечивает правильный энергообмен и повышает метаболизм. Поскольку тренировка идёт с весом собственного тела, её можно делать вместо утренней зарядки, сократив количество подходов упражнений и время одного подхода до 40—60 секунд. Можно использовать комплекс как основную тренировку после рабочего дня, увеличив продолжительность и интенсивность упражнений.

Упражнение № 4

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 10

  1. Лягте на пол. Спина плотно прижата к полу. Ноги слегка согните в коленях и оторвите от пола. Не поднимайте ноги слишком высоко.
  2. Поднимите туловище вверх. Полностью оторвите плечи, лопатки, поясницу от пола. Останьтесь сидеть на ягодицах. Спина прямая, живот втянут.
  3. Оттолкнитесь руками от колен и вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 5

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова

  1. Встаньте прямо. Ноги вместе. Распределите вес тела на обе ноги.
  2. Выведите руки вперёд, сведите ладони вместе.
  3. Согните правую ногу в колене и сделайте выпад. Колени — под прямым углом, не заходят за линию носка. Руки вместе. Не забывайте о прямой спине и напрягайте мышцы пресса.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите то же самое с другой ногой.

Благодарим федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit за помощь в организации съёмки.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 студентов медицинских вузов рассказывают об учёбе и выбранной профессии
Студенты-медики рассказывают, почему они решили стать врачами, не пугает ли их долгая учёба и невысокие зарплаты, как строится обучение в их университетах, а также о том, что они знают о доказательной медицине.
11 самых известных продуктовых рынков мира
Существует довольно много вариантов погружения в культуру страны — общение с людьми, походы в музеи и рестораны. Но есть ещё один способ — посетить продуктовый рынок. Мы составили список 11 интереснейших рынков мира. Читайте, вдохновляйтесь и планируйте своё следующее путешествие.
Рецепт дня: запечённая курица с овощами
Вкусное блюдо может получиться из самых простых продуктов — надо лишь правильно подобрать специи. Сегодня на ужин советуем приготовить курицу по нашему рецепту — с картофелем, фасолью и медово-горчичным соусом.
10 подкастов на русском и английском, которые стоит послушать
Подкасты — это разговорные передачи на разные темы, которые удобно слушать в дороге, за уборкой или, например, перед сном. Мы собрали для вас самые интересные подкасты на русском и английском языках.
7 причин, почему путешествовать на машине круто
Когда вы думаете об отдыхе, что вы представляете? Посадку самолёта в экзотической стране? Или «всё включено» на первой береговой линии? Однако есть ли у вас желание и возможность потратить на это деньги и время? Если нет, мы можем предложить альтернативу — путешествие на машине. Сейчас расскажем, почему это круто.
Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
elementum Donec sem, sed consequat. facilisis Aenean non Curabitur ut mi, vulputate,