«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры

Известная телеведущая Аврора показала нам пять своих любимых упражнений ─ среди которых, кстати, есть усложнённая версия планки и упражнения для улучшения осанки ─ и рассказала, каких правил она придерживается, чтобы хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать.

— Правила мои, на самом деле, не такие сложные. Но они действительно работают.

 

  1. Важно, как вы начнёте свой день! Я обычно выпиваю два стакана не холодной воды, затем делаю зарядку, принимаю душ, после чего завтракаю. Я очень люблю утро, и мне важно провести это время приятно и с пользой. Вода и зарядка разбудят организм и запустят все важные процессы, а питательный завтрак придаст сил и энергии.
  2.  Старайтесь всё время двигаться! Если есть возможность пройтись пешком, а не доехать на машине, то идите. Если есть возможность подняться без лифта — вперёд! Если приходится несколько часов сидеть за компьютером, обязательно делайте перерывы и разомните всё тело. На отдыхе не лежите, а плавайте, гуляйте, играйте в пляжный волейбол, освойте водные виды спорта. И побольше танцуйте! Это даст вам и хорошее настроение, и физическую нагрузку.
  3. Правильное питание — это 80% успеха в борьбе за стройность! Мои правила очень просты: не жарьте, а готовьте на гриле или на пару, откажитесь от сложных салатов с майонезом в пользу овощных с оливковым маслом, полюбите гречку, киноа, сухофрукты и орехи, хлеб и сыр ешьте до 12 часов, а после 20 часов не ешьте вообще. Сокам из пакетов и сладким газировкам скажем нет!
  4. На пляже утягивающее бельё не наденешь! И это, на мой взгляд, лучший стимул. Увидеть в зеркале своё подтянутое тело, ловить на пляже восхищённые взгляды и получать комплименты — вот это настоящее удовольствие, а не тортик на ночь! И к этому имеет смысл стремиться.

Упражнение № 1

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 2
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 3
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 4

  1. Левую ногу согните в колене и поднимите вверх перед собой. Спина в нейтральном положении, мышцы живота напряжены.
  2. Плавным движением выведите левую ногу назад, выпрямите. Правую ногу согните в колене. Упор на всю стопу правой ноги, колено не выступает за носок. Зафиксируйте себя в этом положении на несколько секунд.
  3. Наклонитесь к колену. Руками упритесь в пол.
  4. Выпрямите обе ноги и выведите назад. Упор на носки обеих ног.
  5. Вернитесь в положение 3.
  6. Плавно перейдите в положение 2. 

Упражнение № 2

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 6

  1. Исходное положение — планка на локтях.
  2. Разверните корпус вправо, оставшись только на правом локте. Левая нога упирается в пол. Правую согните в колене, пятка упирается в колено правой ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Не забывайте напрягать мышцы живота.

Упражнение № 3

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 8

  1. Встаньте на правую ногу. Левую отведите назад. Обе ноги чуть согните в коленях. Корпус слегка наклоните вперёд, чтобы левая нога и ваше туловище составляли одну линию. Живот втяните, ягодицы напряжены. Руки вытянуты вперёд.
  2. Подтяните левое колено вперёд, к груди. Прямые руки опустите к колену.
  3. Оттолкнитесь руками от колена и вернитесь в исходное положение.

 

Руслан Панов

эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
— Огромный плюс этого комплекса упражнений в том, что он подходит всем. В дополнение к основной цели ─ повысить жизненный тонус ─ вы также заметно улучшите осанку. Выполняя упражнения, вы всегда должны будете поддерживать нейтральное положение спины. Это увеличивает энергозатраты, а также сделает тренировку максимально безопасной. Кроме того, люди с невысоким уровнем подготовки могут максимально быстро прийти в форму, так как упражнения позволяют варьировать интенсивность — выполнение движений даже в невысоком темпе обеспечивает правильный энергообмен и повышает метаболизм. Поскольку тренировка идёт с весом собственного тела, её можно делать вместо утренней зарядки, сократив количество подходов упражнений и время одного подхода до 40—60 секунд. Можно использовать комплекс как основную тренировку после рабочего дня, увеличив продолжительность и интенсивность упражнений.

Упражнение № 4

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 10

  1. Лягте на пол. Спина плотно прижата к полу. Ноги слегка согните в коленях и оторвите от пола. Не поднимайте ноги слишком высоко.
  2. Поднимите туловище вверх. Полностью оторвите плечи, лопатки, поясницу от пола. Останьтесь сидеть на ягодицах. Спина прямая, живот втянут.
  3. Оттолкнитесь руками от колен и вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 5

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова

  1. Встаньте прямо. Ноги вместе. Распределите вес тела на обе ноги.
  2. Выведите руки вперёд, сведите ладони вместе.
  3. Согните правую ногу в колене и сделайте выпад. Колени — под прямым углом, не заходят за линию носка. Руки вместе. Не забывайте о прямой спине и напрягайте мышцы пресса.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите то же самое с другой ногой.

Благодарим федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit за помощь в организации съёмки.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
Рецепт дня: цыплёнок в духовке по-грузински
Один цыплёнок, нехитрый набор из трёх специй (главная из которых — аджика), час в духовке — и настоящий грузинский ужин готов.
Закрытые комедоны и милиумы: как бороться с маленькими белыми прыщиками
Небольшие белые бугорки на коже могут мешать и раздражать не меньше, чем обычные прыщики и угри. Отчего они появляются и как с ними бороться — расскажем.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
Как приготовить тортильи дома: 4 несложных рецепта
Тортильи — традиционные мексиканские лепёшки, которые сегодня популярны во всём мире. В них можно заворачивать разные начинки или просто использовать вместо хлеба. Мы расскажем, как приготовить оригинальные лепёшки из кукурузной муки, а также поделимся рецептами тортилий из цукини, льна и чечевицы.
Велозаезд Gran Fondo в подмосковной Рузе: как это было
12 августа в Рузе состоялся велозаезд Gran Fondo — его приурочили к празднованию 690-летия города. В этот день на старт вышли более 800 человек, любители и профессионалы. Впечатления участников, классные фотографии и дата следующего заезда — всё это в нашем материале.
Phasellus massa mattis consectetur dapibus commodo leo