«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры

Известная телеведущая Аврора показала нам пять своих любимых упражнений ─ среди которых, кстати, есть усложнённая версия планки и упражнения для улучшения осанки ─ и рассказала, каких правил она придерживается, чтобы хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать.

— Правила мои, на самом деле, не такие сложные. Но они действительно работают.

 

  1. Важно, как вы начнёте свой день! Я обычно выпиваю два стакана не холодной воды, затем делаю зарядку, принимаю душ, после чего завтракаю. Я очень люблю утро, и мне важно провести это время приятно и с пользой. Вода и зарядка разбудят организм и запустят все важные процессы, а питательный завтрак придаст сил и энергии.
  2.  Старайтесь всё время двигаться! Если есть возможность пройтись пешком, а не доехать на машине, то идите. Если есть возможность подняться без лифта — вперёд! Если приходится несколько часов сидеть за компьютером, обязательно делайте перерывы и разомните всё тело. На отдыхе не лежите, а плавайте, гуляйте, играйте в пляжный волейбол, освойте водные виды спорта. И побольше танцуйте! Это даст вам и хорошее настроение, и физическую нагрузку.
  3. Правильное питание — это 80% успеха в борьбе за стройность! Мои правила очень просты: не жарьте, а готовьте на гриле или на пару, откажитесь от сложных салатов с майонезом в пользу овощных с оливковым маслом, полюбите гречку, киноа, сухофрукты и орехи, хлеб и сыр ешьте до 12 часов, а после 20 часов не ешьте вообще. Сокам из пакетов и сладким газировкам скажем нет!
  4. На пляже утягивающее бельё не наденешь! И это, на мой взгляд, лучший стимул. Увидеть в зеркале своё подтянутое тело, ловить на пляже восхищённые взгляды и получать комплименты — вот это настоящее удовольствие, а не тортик на ночь! И к этому имеет смысл стремиться.

Упражнение № 1

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 2
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 3
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 4

  1. Левую ногу согните в колене и поднимите вверх перед собой. Спина в нейтральном положении, мышцы живота напряжены.
  2. Плавным движением выведите левую ногу назад, выпрямите. Правую ногу согните в колене. Упор на всю стопу правой ноги, колено не выступает за носок. Зафиксируйте себя в этом положении на несколько секунд.
  3. Наклонитесь к колену. Руками упритесь в пол.
  4. Выпрямите обе ноги и выведите назад. Упор на носки обеих ног.
  5. Вернитесь в положение 3.
  6. Плавно перейдите в положение 2. 

Упражнение № 2

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 6

  1. Исходное положение — планка на локтях.
  2. Разверните корпус вправо, оставшись только на правом локте. Левая нога упирается в пол. Правую согните в колене, пятка упирается в колено правой ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Не забывайте напрягать мышцы живота.

Упражнение № 3

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 8

  1. Встаньте на правую ногу. Левую отведите назад. Обе ноги чуть согните в коленях. Корпус слегка наклоните вперёд, чтобы левая нога и ваше туловище составляли одну линию. Живот втяните, ягодицы напряжены. Руки вытянуты вперёд.
  2. Подтяните левое колено вперёд, к груди. Прямые руки опустите к колену.
  3. Оттолкнитесь руками от колена и вернитесь в исходное положение.

 

Руслан Панов

эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
— Огромный плюс этого комплекса упражнений в том, что он подходит всем. В дополнение к основной цели ─ повысить жизненный тонус ─ вы также заметно улучшите осанку. Выполняя упражнения, вы всегда должны будете поддерживать нейтральное положение спины. Это увеличивает энергозатраты, а также сделает тренировку максимально безопасной. Кроме того, люди с невысоким уровнем подготовки могут максимально быстро прийти в форму, так как упражнения позволяют варьировать интенсивность — выполнение движений даже в невысоком темпе обеспечивает правильный энергообмен и повышает метаболизм. Поскольку тренировка идёт с весом собственного тела, её можно делать вместо утренней зарядки, сократив количество подходов упражнений и время одного подхода до 40—60 секунд. Можно использовать комплекс как основную тренировку после рабочего дня, увеличив продолжительность и интенсивность упражнений.

Упражнение № 4

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 10

  1. Лягте на пол. Спина плотно прижата к полу. Ноги слегка согните в коленях и оторвите от пола. Не поднимайте ноги слишком высоко.
  2. Поднимите туловище вверх. Полностью оторвите плечи, лопатки, поясницу от пола. Останьтесь сидеть на ягодицах. Спина прямая, живот втянут.
  3. Оттолкнитесь руками от колен и вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 5

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова

  1. Встаньте прямо. Ноги вместе. Распределите вес тела на обе ноги.
  2. Выведите руки вперёд, сведите ладони вместе.
  3. Согните правую ногу в колене и сделайте выпад. Колени — под прямым углом, не заходят за линию носка. Руки вместе. Не забывайте о прямой спине и напрягайте мышцы пресса.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите то же самое с другой ногой.

Благодарим федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit за помощь в организации съёмки.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.
Партнерский материал
c Suunto
Тестируем гаджет: спортивные часы Suunto 3 Fitness
Коммерческий директор The Challenger Аня Борисова любит заниматься спортом, особенно кататься на велосипеде. А ещё она решила вернуться в бег — и поэтому взялась протестировать новинку в линейке спортивных часов Suunto. Как ей с ними жилось, читайте в её отзыве.
Рецепт дня: крем-суп из запечённой цветной капусты
Этот лёгкий овощной крем-суп станет прекрасным дополнением к ужину или основным блюдом весенне-летнего обеда.
4 аллергена, которых мы не замечаем
Ошибка думать, что аллергия появляется только у определённых людей и только во время цветения в мае. На самом деле она может маскироваться под симптомы простуды даже у здоровых людей. О неочевидных аллергенах нам рассказал аллерголог-иммунолог Научно-консультативного центра аллергологии и иммунологии Сергей Масальский.
4 типа начальников: как работать с каждым из них
Консультант по профессиональному развитию Мэри Аббеджей в своей книге Managing up рассказала не о том, как боссу управлять подчинёнными, а о том, как подчинённым справляться с боссом. По её мнению, всех менеджеров можно разделить на четыре категории. И у каждой есть свои плюсы и минусы.
2 быстрых рецепта японской кухни на ужин
Сегодня рецептами с нами поделились создатели японского бара-ресторана «Макото». Что такое «Гюнику насу мисо итамэ» и «Тори терияки», как их приготовить всего за 10—15 минут — расскажем прямо сейчас.
На Московском полумарафоне — 2018 установлены новые рекорды
20 мая в столице прошёл самый массовый забег в России на дистанции 21,1 км: на старт в «Лужниках» вышли 10 000 бегунов.
Фестиваль «Иваново поле» пройдёт в конноспортивном клубе «Ивановское»
27—29 июля 2018 года в рамках Первого международного конного фестиваля состоятся рыцарский турнир, спортивные состязания и показательные выступления.

ultricies odio id, ut pulvinar libero consequat. consectetur justo Praesent leo lectus