5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть

Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.

5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 1
Рита Мамун / Фото: Кристина Подрезова
— В чём секрет идеальной фигуры? Всё просто — 13 лет тренировок, уроки хореографии и ОФП каждый день. Период перед Олимпиадой и вовсе пик формы — две тренировки ежедневно, каждая по 5—6 часов. Плюс, конечно, питание — от него очень много зависит. Тренироваться можно сколько угодно, но если ты не следишь за тем, что ешь, желаемого результата не добиться. Я столкнулась с этим в 2015 году — нагрузки были очень серьёзными, а я почему-то не худела. Я тогда могла позавтракать и потом весь день ничего не есть. Естественно, организм откладывал «запасы», и там, где не нужно. В начале 2016 года мы с моим тренером Аминой Василовной Зариповой активно занялись питанием. Это прозвучит странно, но тренер буквально заставляла меня есть. Она следила, чтобы я не пропускала приёмы пищи — сначала завтрак, потом перекус, потом обед, потом опять перекус, затем ужин и ещё один небольшой перекус (за три часа до сна я уже не ела). Кроме того, я пила много воды — не меньше полутора литров в день. Сначала я, конечно, опухала, организм не понимал, что происходит, но потом адаптировался и стал нормально работать. Сейчас, после Олимпиады, я всё равно продолжаю следовать этому принципу — ем по чуть-чуть, но часто.

 

Мой рацион — это в основном куриная грудка, говядина, индейка, фрукты (стараюсь есть их в первой половине дня), орехи, сухофрукты, свежие овощи и ягоды. Перед сном могу выпить кефир или съесть лёгкий салат с рукколой и помидорами. А когда хочется чего-нибудь сладкого, я ем фрукты — нектарины, дыню, вишню и черешню. При этом я, конечно, тоже не идеальна — иногда могу забежать в кафе и купить себе пирожное. Однако отношусь к подобным порывам абсолютно спокойно — без угрызений совести.

— Раньше я каждый день ела что-нибудь сладкое (например, могла сразу съесть плитку шоколада). Но сейчас я скорее выберу большой стейк с овощами на гриле, чем шоколад.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 2
Фото: Кристина Подрезова
Идеальное тело в принципе возможно только в совокупности с питанием. Когда я много тренировалась, но при этом ела всякую ерунду, моё тело было рыхлым, неподтянутым. Как у девочки в 16 или 17 лет может быть целлюлит? Запросто — сколько можно есть шоколада и пить газировки! Когда я начала следить за питанием, тело пришло в тонус.

 

Раньше, например, каждый выходной был для меня кошмаром — я понимала, что сейчас что-нибудь съем и завтра приду на тренировку с двумя лишними килограммами. А так как мне этого совсем не хотелось, я просто не ела. Вообще. Зато потом, перейдя на правильное питание, я даже могла похудеть за выходной.

— Ты можешь поправиться на полтора—два килограмма и не ощущать этого, однако даже небольшой лишний вес создаёт дополнительную нагрузку на колени и спину. Помню, тренеры в таких случаях давали нам подержать килограммовый груз, чтобы мы поняли, с какой тяжестью тренируемся.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова
В начале 2016 года у меня ничего не получалось — во время выступлений теряла предметы, а это в нашем виде спорта самое страшное. Чтобы избежать подобных ошибок, нужна ежесекундная концентрация, которой мне как раз и не хватало. Я копалась у себя в голове, изучала книги по психологии и в какой-то момент поймала себя на том, что спустя страницу думаю о каких-то своих вещах и не помню, о чём только что прочитала. То же самое происходило и на выступлениях — я отвлекалась и делала всё на автомате. Но специфика нашего спорта такова, что предмет сейчас может полететь в одно место, а в следующий раз в другое (ветер, кондиционер дует, кто-то крикнул с трибун — нужно учитывать все факторы), при том что рукой ты работаешь всегда одинаково. Ты должен принимать ежесекундное решение, и автоматизм тут не поможет.

 

Перед Олимпиадой я нашла для себя подходящие упражнения на развитие концентрации и начала практиковаться. Например, перед сном я старалась ни о чём не думать. Буквально ни о чём. Такая вот медитация. А перед тренировками я брала обычный секундомер и в течение 90 секунд (столько длится наше выступление) следила за каждым движением секундной стрелки — следила так, чтобы ни одна мысль не проскользнула. Звучит легко, но по факту это очень сложно.

 

Я тренировалась, работала над концентрацией — и на Олимпиаде у меня всё получилось.

Пять упражнений, которые помогли Рите стать олимпийской чемпионкой

Обратные отжимания от скамьи

5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 4
Фото: Кристина Подрезова
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова

  1. Становитесь спиной к скамье. Для отжимания поставьте руки на край, хват немного шире плеч. Ноги поставьте на пятки. Держите корпус ровно.
  2. Опускайтесь вдоль скамьи. Сгибайте локти строго вдоль тела, не разводите их в стороны. Опускайтесь, пока угол в локте не будет 90 градусов.
  3. Поднимитесь, напрягая трицепс и выпрямляя руки.
  4. Повторите это упражнение 10 раз.

Подъём ног на горизонтальной скамье

5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 6
Фото: Кристина Подрезова
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова

  1. Ложитесь на спину на скамью — ноги вытянуты, руки вдоль тела (для стабильного положения можно держаться за скамейку).
  2. Поднимите ноги — держите их вместе, не отрывайте спину от скамейки. Когда стопы станут параллельны потолку (не забывайте тянуть носок), вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.

Скручивания

5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 10
Фото: Кристина Подрезова
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 12
Фото: Кристина Подрезова

  1. Ложитесь на спину, руки разведите в стороны. Зафиксируйте спину так, чтоб лопатки лежали на полу.
  2. Медленно поднимайте обе ноги, пока стопы не станут параллельны потолку. Затем начните так же медленно опускать ноги вправо (не старайтесь при этом коснуться пола — ноги всё время должны быть на весу).
  3. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, но только уже в левую сторону.
  4. Повторите упражнение 8 раз в каждую сторону.

Выпады

5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 13
Фото: Кристина Подрезова

  1. Спина прямая, лопатки сведены. Стопы стоят точно под бёдрами.
  2. На вдохе сделайте шаг вперёд правой ногой. Сохраняйте прямой корпус, равномерно распределите вес тела между стопами. Опуститесь точно вниз, чуть больше перенося вес тела на стоящую впереди ногу.
  3. Бедро правой ноги должно быть параллельно полу, а левое колено — едва касаться пола. В правом колене, между квадрицепсом и туловищем, в левом колене должен образоваться угол 90 градусов.
  4. Поднимитесь с пятки впереди стоящей ноги, не наклоняя корпус вперёд и не помогая отставленной назад ногой. Сделайте это упражнение 10 раз на каждую ногу.

Супермен

5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 14
Фото: Кристина Подрезова

  1. Ложитесь на живот, вытяните руки и ноги.
  2. Одновременно поднимите прямые руки и ноги на несколько сантиметров и удерживайте на весу пять секунд. Медленно опустите, затем повторите ещё 8 раз.
  3. Чем ниже ваши ноги в этом упражнении, тем больше нагрузка.

Если вы хотите потренироваться под руководством Маргариты и узнать, как ей удаётся так круто выглядеть, то уже в эту субботу (19 августа) приходите в Музей русского импрессионизма, где олимпийская чемпионка проведёт тренировку и спортивный public talk. Все подробности вы найдёте ЗДЕСЬ.  
Благодарим сеть спортивных магазинов Leap в ТЦ Авиапарк и ТЦ Океания за предоставленную одежду.

Макияж: Карина Гасанова / Парикмахерская «Рябчик».

Причёска: Полина Денисова / Парикмахерская «Рябчик».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.