5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть

Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.

5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 1
Рита Мамун / Фото: Кристина Подрезова
— В чём секрет идеальной фигуры? Всё просто — 13 лет тренировок, уроки хореографии и ОФП каждый день. Период перед Олимпиадой и вовсе пик формы — две тренировки ежедневно, каждая по 5—6 часов. Плюс, конечно, питание — от него очень много зависит. Тренироваться можно сколько угодно, но если ты не следишь за тем, что ешь, желаемого результата не добиться. Я столкнулась с этим в 2015 году — нагрузки были очень серьёзными, а я почему-то не худела. Я тогда могла позавтракать и потом весь день ничего не есть. Естественно, организм откладывал «запасы», и там, где не нужно. В начале 2016 года мы с моим тренером Аминой Василовной Зариповой активно занялись питанием. Это прозвучит странно, но тренер буквально заставляла меня есть. Она следила, чтобы я не пропускала приёмы пищи — сначала завтрак, потом перекус, потом обед, потом опять перекус, затем ужин и ещё один небольшой перекус (за три часа до сна я уже не ела). Кроме того, я пила много воды — не меньше полутора литров в день. Сначала я, конечно, опухала, организм не понимал, что происходит, но потом адаптировался и стал нормально работать. Сейчас, после Олимпиады, я всё равно продолжаю следовать этому принципу — ем по чуть-чуть, но часто.

 

Мой рацион — это в основном куриная грудка, говядина, индейка, фрукты (стараюсь есть их в первой половине дня), орехи, сухофрукты, свежие овощи и ягоды. Перед сном могу выпить кефир или съесть лёгкий салат с рукколой и помидорами. А когда хочется чего-нибудь сладкого, я ем фрукты — нектарины, дыню, вишню и черешню. При этом я, конечно, тоже не идеальна — иногда могу забежать в кафе и купить себе пирожное. Однако отношусь к подобным порывам абсолютно спокойно — без угрызений совести.

— Раньше я каждый день ела что-нибудь сладкое (например, могла сразу съесть плитку шоколада). Но сейчас я скорее выберу большой стейк с овощами на гриле, чем шоколад.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 2
Фото: Кристина Подрезова
Идеальное тело в принципе возможно только в совокупности с питанием. Когда я много тренировалась, но при этом ела всякую ерунду, моё тело было рыхлым, неподтянутым. Как у девочки в 16 или 17 лет может быть целлюлит? Запросто — сколько можно есть шоколада и пить газировки! Когда я начала следить за питанием, тело пришло в тонус.

 

Раньше, например, каждый выходной был для меня кошмаром — я понимала, что сейчас что-нибудь съем и завтра приду на тренировку с двумя лишними килограммами. А так как мне этого совсем не хотелось, я просто не ела. Вообще. Зато потом, перейдя на правильное питание, я даже могла похудеть за выходной.

— Ты можешь поправиться на полтора—два килограмма и не ощущать этого, однако даже небольшой лишний вес создаёт дополнительную нагрузку на колени и спину. Помню, тренеры в таких случаях давали нам подержать килограммовый груз, чтобы мы поняли, с какой тяжестью тренируемся.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова
В начале 2016 года у меня ничего не получалось — во время выступлений теряла предметы, а это в нашем виде спорта самое страшное. Чтобы избежать подобных ошибок, нужна ежесекундная концентрация, которой мне как раз и не хватало. Я копалась у себя в голове, изучала книги по психологии и в какой-то момент поймала себя на том, что спустя страницу думаю о каких-то своих вещах и не помню, о чём только что прочитала. То же самое происходило и на выступлениях — я отвлекалась и делала всё на автомате. Но специфика нашего спорта такова, что предмет сейчас может полететь в одно место, а в следующий раз в другое (ветер, кондиционер дует, кто-то крикнул с трибун — нужно учитывать все факторы), при том что рукой ты работаешь всегда одинаково. Ты должен принимать ежесекундное решение, и автоматизм тут не поможет.

 

Перед Олимпиадой я нашла для себя подходящие упражнения на развитие концентрации и начала практиковаться. Например, перед сном я старалась ни о чём не думать. Буквально ни о чём. Такая вот медитация. А перед тренировками я брала обычный секундомер и в течение 90 секунд (столько длится наше выступление) следила за каждым движением секундной стрелки — следила так, чтобы ни одна мысль не проскользнула. Звучит легко, но по факту это очень сложно.

 

Я тренировалась, работала над концентрацией — и на Олимпиаде у меня всё получилось.

Пять упражнений, которые помогли Рите стать олимпийской чемпионкой

Обратные отжимания от скамьи

5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 4
Фото: Кристина Подрезова
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова

  1. Становитесь спиной к скамье. Для отжимания поставьте руки на край, хват немного шире плеч. Ноги поставьте на пятки. Держите корпус ровно.
  2. Опускайтесь вдоль скамьи. Сгибайте локти строго вдоль тела, не разводите их в стороны. Опускайтесь, пока угол в локте не будет 90 градусов.
  3. Поднимитесь, напрягая трицепс и выпрямляя руки.
  4. Повторите это упражнение 10 раз.

Подъём ног на горизонтальной скамье

5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 6
Фото: Кристина Подрезова
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова

  1. Ложитесь на спину на скамью — ноги вытянуты, руки вдоль тела (для стабильного положения можно держаться за скамейку).
  2. Поднимите ноги — держите их вместе, не отрывайте спину от скамейки. Когда стопы станут параллельны потолку (не забывайте тянуть носок), вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.

Скручивания

5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 10
Фото: Кристина Подрезова
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 12
Фото: Кристина Подрезова

  1. Ложитесь на спину, руки разведите в стороны. Зафиксируйте спину так, чтоб лопатки лежали на полу.
  2. Медленно поднимайте обе ноги, пока стопы не станут параллельны потолку. Затем начните так же медленно опускать ноги вправо (не старайтесь при этом коснуться пола — ноги всё время должны быть на весу).
  3. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, но только уже в левую сторону.
  4. Повторите упражнение 8 раз в каждую сторону.

Выпады

5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 13
Фото: Кристина Подрезова

  1. Спина прямая, лопатки сведены. Стопы стоят точно под бёдрами.
  2. На вдохе сделайте шаг вперёд правой ногой. Сохраняйте прямой корпус, равномерно распределите вес тела между стопами. Опуститесь точно вниз, чуть больше перенося вес тела на стоящую впереди ногу.
  3. Бедро правой ноги должно быть параллельно полу, а левое колено — едва касаться пола. В правом колене, между квадрицепсом и туловищем, в левом колене должен образоваться угол 90 градусов.
  4. Поднимитесь с пятки впереди стоящей ноги, не наклоняя корпус вперёд и не помогая отставленной назад ногой. Сделайте это упражнение 10 раз на каждую ногу.

Супермен

5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть. Изображение номер 14
Фото: Кристина Подрезова

  1. Ложитесь на живот, вытяните руки и ноги.
  2. Одновременно поднимите прямые руки и ноги на несколько сантиметров и удерживайте на весу пять секунд. Медленно опустите, затем повторите ещё 8 раз.
  3. Чем ниже ваши ноги в этом упражнении, тем больше нагрузка.

Если вы хотите потренироваться под руководством Маргариты и узнать, как ей удаётся так круто выглядеть, то уже в эту субботу (19 августа) приходите в Музей русского импрессионизма, где олимпийская чемпионка проведёт тренировку и спортивный public talk. Все подробности вы найдёте ЗДЕСЬ.  
Благодарим сеть спортивных магазинов Leap в ТЦ Авиапарк и ТЦ Океания за предоставленную одежду.

Макияж: Карина Гасанова / Парикмахерская «Рябчик».

Причёска: Полина Денисова / Парикмахерская «Рябчик».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
На Дорогомиловском рынке стартовала неделя Food For Change
Инициаторы акции (которая пройдёт по всему миру с 16 по 22 октября) — движение Slow Food — хотят таким образом привлечь внимание к проблеме изменения климата и к тому, как наш выбор продуктов влияет на планету.
В горы после 50 лет: 4 женщины рассказывают, зачем они покоряют вершины
Обычно люди вдохновляются кем-то молодым и сильным, способным преодолевать себя и достигать невозможного. Сегодня мы расскажем не о них, а о самых простых людях, которые доказывают, что возраст — это не преграда.
5 бесплатных приложений, которые поднимут вам настроение
Кто-то в конце рабочего дня решительно отключает телефон — бездонный источник информации (а порой и информационного мусора). Но не стоит торопиться. Существуют мобильные приложения, способные помочь вам расслабиться, отдохнуть и даже выспаться.
Рецепт дня: полента с креветками и томатами
Полента — классная альтернатива гречке или рису. Сегодня мы расскажем, как приготовить эту кукурузную крупу вместе с морепродуктами и овощами. Получится очень нежно, вкусно и полезно.
Аппендицит: чем опасен и как не пропустить симптомы
Аппендицит — довольно распространённое состояние. Ему подвержены люди любого возраста: от грудных младенцев до стариков. Вместе с хирургом и главным врачом клиник «Медцентр "Здоровье"» Олегом Антоновым расскажем, как распознать заболевание и чем грозит позднее обращение к врачу.
5 утренних привычек генерального директора Googlе, которые позволяют ему оставаться продуктивным
В подчинении Сундара Пичаи, генерального директора Google, 85 тысяч сотрудников на пяти континентах. Рассказываем, как проводит утро СЕО второй по стоимости компании мира, чтобы день складывался продуктивно.
3 рецепта блюд с Октоберфеста
Свиной шницель, брецели и суп из квашеной капусты — именно такие традиционные немецкие блюда подают на Октоберфесте. Приготовьте их по нашим рецептам — получится не хуже, чем в Германии.
От Сандунов до офуро — учимся различать разные виды бань
Предвкушая холодную зиму (которая часто начинается уже в октябре), строим разнообразные планы на отопительный сезон, а именно — разбираемся, чем баня отличается от сауны и куда лучше пойти, чтобы по-настоящему отдохнуть и согреться.
Огненный плей-лист для долгой пробежки
50 минут музыки для ценителей взрывного инди и альтернативы. Вставляйте наушники и выходите на пробежку.
Рецепт дня: горячие сэндвичи с сыром и брокколи
Лето закончилось, но сезон сэндвичей продолжается круглый год. Осенний вариант — горячие сытные бутерброды с чеддером и брокколи.
Идеальный бокал для вина: миф или необходимость
Неправильно подобранный бокал для вина может не только не раскрыть его вкус, но и испортить напиток. Поэтому мы попросили президента Московской ассоциации сомелье Евгения Богданова ознакомить нас с правилами выбора винных бокалов.
В Битцевском лесу пройдёт благотворительный забег «Добрый грязный трейл»
Спортивное событие, организованное фондом «Синдром любви» в рамках проекта «Спорт во благо», в четвёртый раз состоится 27 октября.
Как подготовиться к полумарафону за 7 недель
Автор The Challenger Юля Широчкина чуть больше чем через месяц будет стараться пробежать первый для себя полумарафон — и не где-то, а на красивейшем озере Гарда. И этот текст о том, как решиться на такую цель и как спустя несколько лет бега учиться делать это правильно.
На территории дизайн-завода Flacon пройдёт осенняя ярмарка итальянских продуктов
Ежегодное событие от команды Italian Week Festival состоится с 26 по 28 октября.
3 несложных рецепта супов от шеф-поваров
Классическая куриная лапша, нежный крем-суп из шампиньонов и азиатский рамен с уткой — шеф-повара трёх московских ресторанов делятся рецептами очень вкусных (и при этом несложных в приготовлении) блюд к обеду.
porta. eget sem, nec fringilla vel, elit. venenatis ut