Как меньше есть и не замечать этого

Для того чтобы прийти в форму за 30 дней, необходимо соблюдать простое правило — сжигать калорий больше, чем вы получаете во время еды. Но это не значит, что вам придётся голодать. Тем более что Олеся Шмаль знает 14 секретов, которые помогут уменьшить порцию и выйти при этом из-за стола сытым и довольным.

1. Начинайте приём пищи со стакана воды

Диетологи советуют выпивать большой стакан воды перед тем, как вы сядете за стол. Жидкость частично заполнит желудок и у вас вряд ли получится съесть больше допустимого. Обезвоживание также является одной из причин, по которым вы испытываете чувство голода.

2. Носите вещи по фигуре

Мы не призываем вас надевать слишком узкие брюки, но ремень или пиджак на пуговицах помогут вовремя понять, что уже достаточно и пора остановиться. Если чувствуете, что вещи начинают на вас сидеть плотнее обычного, уберите тарелку в сторону.
Как меньше есть и не замечать этого. Изображение номер 1
vipfitness.zone

3. Ешьте больше овощей

Добавление овощей в ваши блюда — ещё один простой способ придерживаться диеты и снизить количество калорий. Попробуйте положить шпинат в сэндвичи, и вы получите порцию клетчатки и полезных веществ. Или замените в плове мясо на грибы.

4. Выбирайте посуду, которая поможет вам похудеть

Согласно исследованию американских учёных, цвет посуды может влиять на количество еды, которую вы съедите. Они доказали, что когда цвет тарелки и еды на ней не сильно отличаются (например паста Альфредо на белой тарелке), то на шведском столе люди набирают еды на 22% меньше, чем когда продукты сильнее контрастируют с посудой (например паста с томатным соусом на белой тарелке или паста Альфредо на красной). То есть если вы хотите есть меньше, выбирайте тарелку, не контрастирующую с вашим обедом.
Как меньше есть и не замечать этого. Изображение номер 2
stvarukusa.rs

5. Превратите углеводы в добавку вместо основы

Измените своё отношение к злакам и другим углеводам. Попробуйте приготовить идеальное парфе для завтрака: вместо того чтобы делать основу из гранолы, наполните чашку йогуртом и затем добавьте небольшое количество гранолы сверху для хруста. Готовите стир-фрай? Положите на тарелку овощи и простые белки и только потом добавьте четверть чашки коричневого риса.

6. Ешьте медленнее

Приглушите свет и включите расслабляющую музыку, чтобы создать тон предстоящему спокойному ужину. Обедая не спеша, вы не только можете следовать диете с удовольствием, но и съедаете меньше. Не забывайте тщательно прожёвывать пищу, чаще опускать вилку и пить воду, чтобы ваш обед продлился дольше.
Как меньше есть и не замечать этого. Изображение номер 3
olahuna.com

7. «Добывайте» свою еду

Ещё один способ есть медленнее: выбирайте еду, которую необходимо развернуть, очистить от кожуры или скорлупы. Апельсины, бананы, грецкие орехи или фисташки — отличный и полезный вариант.

8. Не ешьте из пакета или коробки

Когда вы сидите с пакетом чипсов, то не понимаете, сколько уже съели. Учёные обнаружили, что люди съедают на 50% больше чипсов, когда не видят, сколько их. Поэтому если вы покупаете пакет любимых сладостей или снэков, заранее разделите содержимое на 10 порций.
Как меньше есть и не замечать этого. Изображение номер 4
marinmamacooks.com

9. Начните обед с супа

Перед тем как перейти к закускам, съешьте суп. И хотя этим вы только увеличиваете своё меню, исследования показали, что люди, начинающие приём пищи с супа, употребляют в итоге на 20% калорий меньше. Советуем выбирать суп на овощном бульоне (благодаря содержащейся в овощах клетчатке вы быстрее достигнете ощущения сытости).

10. Оглядитесь перед тем, как выбирать

Ещё одно исследование изучало поведение двух групп людей за шведским столом во время завтрака. Всего в меню было 7 блюд: яйца с сыром, картофель, бекон, роллы с корицей, обезжиренная гранола, обезжиренный йогурт и фрукты. В одной очереди продукты были расположены от более полезных к менее полезным, а в другой — наоборот. Независимо от очереди, более 75% людей накладывали себе на тарелки первое, что увидели. Таким образом, большей популярностью пользовались первые три блюда. Поэтому перед тем как сделать свой выбор, оцените все предлагаемые варианты.
Как меньше есть и не замечать этого. Изображение номер 5
juicerrecipespro.com

11. Пейте из высоких стаканов

Если очень хочется, то запивать еду коктейлем можно, но только одним и растягивая удовольствие. Чтобы обмануть себя, налейте напиток в высокий тонкий стакан. Исследования показали, что даже опытные бармены, наливая порцию алкоголя (40 граммов) на глаз в низкий широкий стакан, наливают на 20% больше, чем в высокий и тонкий. Добавьте в бокал льда, так объём будет казаться ещё больше.

12. Не отвлекайтесь во время еды

Во время обеда выключите телевизор и отложите смартфон. По результатам недавних исследований, люди, которые смотрят во время еды сериал или читают статью, съедают больше, чем те, кто не отвлекается. Если вы работаете в офисе, постарайтесь не обедать за рабочим столом: у людей, играющих за обедом в косынку, быстрее пропадает ощущение сытости, и они снова хотят есть спустя небольшой период времени (это не шутка!).
Как меньше есть и не замечать этого. Изображение номер 6
fsrmagazine.com

13. Используйте посуду меньшего размера

Оказалось, что даже эксперты не всегда могут точно на глаз определить размер порции. В ходе одного эксперимента 85 специалистов по вопросам питания собрались поздравить коллегу с его достижениями и съесть мороженого. Им выдали большие и маленькие чашки и ложки. Гости, получившие большую посуду, неосознанно положили себе на 31% мороженого больше, а люди, получившие большие ложки — на 14,5%. Выбирайте маленькие тарелки и маленькие ложки, и есть шанс, что вы съедите меньше.

14. Завершайте обед новым «десертом»

Многие привыкли, что приём пищи надо завершать десертом. Придумайте новый ритуал: вместо торта и пирожного просто заварите чай со вкусом фруктов или шоколада с корицей. Вроде и десерт получили, и лишних калорий при этом не набрали.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
Рецепт дня: цыплёнок в духовке по-грузински
Один цыплёнок, нехитрый набор из трёх специй (главная из которых — аджика), час в духовке — и настоящий грузинский ужин готов.
Закрытые комедоны и милиумы: как бороться с маленькими белыми прыщиками
Небольшие белые бугорки на коже могут мешать и раздражать не меньше, чем обычные прыщики и угри. Отчего они появляются и как с ними бороться — расскажем.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
Как приготовить тортильи дома: 4 несложных рецепта
Тортильи — традиционные мексиканские лепёшки, которые сегодня популярны во всём мире. В них можно заворачивать разные начинки или просто использовать вместо хлеба. Мы расскажем, как приготовить оригинальные лепёшки из кукурузной муки, а также поделимся рецептами тортилий из цукини, льна и чечевицы.
Велозаезд Gran Fondo в подмосковной Рузе: как это было
12 августа в Рузе состоялся велозаезд Gran Fondo — его приурочили к празднованию 690-летия города. В этот день на старт вышли более 800 человек, любители и профессионалы. Впечатления участников, классные фотографии и дата следующего заезда — всё это в нашем материале.
Мне постоянно грустно вечером. Со мной всё в порядке?
Вечерняя депрессия — феномен, который никак не связан с вашим обычным жизненным настроем. Рассказываем, почему бывает грустно вечером и можно ли с этим что-то сделать.
Как выбрать хорошего врача
Стоит ли выбирать врача по совету друзей, каким должен быть первый приём и в каких ситуациях нужно искать второе мнение? Разбираемся вместе с главным врачом клиники «Чайка» в Крылатском Ренатой Петросян.
Рецепт дня: популярное японское блюдо соба темпура
Соба темпура — очень известное в Японии блюдо, которое состоит из гречневой лапши, специального бульона и обжаренных в темпуре креветок и овощей. Как его приготовить дома, рассказывают повара паназиатского ресторана «Недальний Восток».
«Нужно уметь подстраивать диабет под свою жизнь». Юлия Байгузова о том, как вопреки болезни стать профессиональной спортсменкой
О своём диагнозе «диабет 1 типа» будущая чемпионка Европы по зимнему триатлону узнала в детстве. И даже после врачебного приговора Юлия ни на секунду не сомневалась, что будет продолжать тренироваться. Она научилась полноценно жить, но прежде ей пришлось пройти все этапы принятия нового образа жизни.
5 причин, почему благотворительность — это хорошо
Благотворительность сегодня «в моде». Призывы о помощи стали широко рекламировать на федеральных каналах, крупные холдинги все как один взяли шефство над детскими домами, известные люди жертвуют крупные суммы. Такая мода нам нравится — и вот почему.
Как правильно приготовить бургер: 5 советов от шеф-повара
Как приготовить в домашних условиях бургер не хуже, чем в модных заведениях? Бренд-шеф сети бургерных #FARШ Алексей Крылов делится с читателями «Челленджера» профессиональными советами.
Что делать в Берлине: 7 отличных идей
Если вы в Берлине уже сфотографировались у Бранденбургских ворот, увидели знаменитый Чекпойнт Чарли, нашли сохранившуюся часть Берлинской стены, поздравляем — вы прошлись по самым знаменитым туристическим местам. Чем ещё можно заняться в столице Германии и как получше узнать город, читайте в этом материале.
Почему люди не любят отмечать свой день рождения: 4 причины
Кто-то ждёт свой день рождения с нетерпением, а кто-то хотел бы о нём и вовсе забыть. Почему некоторые люди избегают пышных празднований, не любят повышенного внимания и отключают телефоны в этот день, рассказываем вместе с психотерапевтом Евой Егоровой.
risus lectus ut felis Praesent dolor. massa luctus leo. fringilla accumsan