Питание спортсмена в межсезонье и во время соревнований: 6 лайфхаков бодибилдера Дениса Гусева

Мастер спорта по бодибилдингу Денис Гусев завершил сезон, став чемпионом в турнире Galaxy Pro и шестым в турнире Veronica Gallego Pro. Мы попросили Дениса рассказать, что он ест в межсезонье и во время соревнований. А также объяснить, можно ли «воспитать» организм так, чтобы он перестал набирать вес во время отдыха.

— В первые дни после окончания диеты мне хотелось съесть всё и сразу. Я ел блины с икрой, запивал сгущёнкой, закусывал роллами и салом. Это нормальная реакция организма после жёсткой безуглеводной диеты. Сейчас я тоже ем всё, даже майонез, но долго питаться неправильно не люблю.

 

Организм любого спортсмена помнит: когда он накапливает жир, начинаются репрессии — изнурительные тренировки и жёсткая «сушка». Поэтому мой организм практически не накапливает жир, даже когда я ем калорийную пищу. Большая часть съеденных калорий превращается в мышечную ткань. Конечно, бесконечно это продолжаться не будет, но во время отдыха я могу есть всё, что хочу.

Сейчас я особенно рад своей работе. Могу позволить себе съесть любое из блюд, которые готовит моя компания Level Kitchen. Во время соревнований сложнее: даже из меню, созданного для тех, кто на «сушке», мне многое нельзя. Например любимый манник с курагой и джемом: в нём 52 грамма углеводов, а мне можно не больше 50 граммов в день.

 

Я приезжал на работу, чувствовал, как пахнет вкусная еда, и с трудом сдерживал себя, чтобы это всё не съесть. Такая диета очень выматывает. Я мечтал о блинах, о сладком. От срыва меня спасали только конфитюры Level Kitchen с заменителем сахара, в них практически нет калорий. Очень помогала вера в победу, но главное — продуманная диета из разнообразных продуктов.

Мой рацион составляют профессиональные диетологи. Они учитывают не только баланс белков, жиров и углеводов, но и все необходимые моему организму микронутриенты. Даже на скучной безуглеводной диете я ел разнообразные блюда. Так намного легче: раньше во время соревнований приходилось питаться практически одной гречкой с куриными грудками, это было невыносимо. Разнообразие в пище помогает не сорваться.

 

Во время сезона на завтрак жена готовит мне кашу на воде или на молоке — здесь всё зависит от диеты. Потом я ем ещё шесть раз. Как правило, беру готовые блюда Level Kitchen или пью протеиновые коктейли, если нет возможности носить с собой контейнеры с едой. Витамины, минералы, омега-3, 6, 9, необходимые моему организму, принимаю в виде добавок: не всегда получается съесть нужное количество продуктов, чтобы получить эти вещества из пищи. Можно просто не уложиться в лимит калорий.

 

Питаться стараюсь в определённое время, углеводы не ем после 15:00. В остальном временных ограничений у меня нет: многие говорят, что нельзя есть после шести, но это неправильно. Если организм долго остаётся голодным, он начинает поглощать мышечную ткань, мне это не нужно. Поэтому долго оставаться голодным нельзя даже во сне.

 

Супруга готовит мне завтраки, согревает своим теплом, придаёт сил. В этом сезоне было немного сложнее: Ксюша была беременна, ей нужно было есть недиетические продукты, а мне такое нельзя. Я глотал слюни и говорил себе: «Это ради дочери». Становилось немного легче.

6 советов по питанию во время подготовки к соревнованиям от Дениса Гусева

  1. Важный компонент сбалансированного питания — это вода. Нужно пить не меньше 30—35 миллилитров чистой питьевой воды на один килограмм массы тела. Это условие сохранения хорошей физической формы и эмоционального равновесия. Дефицит жидкости создаёт избыточную нагрузку на почки и снижает метаболизм.
  2. Питание во время подготовки к соревнованиям должно быть не обильным, но достаточным. Я ем не меньше пяти раз в день.
  3. Во время подготовки к соревнованиям я снижаю количество поглощаемых углеводов. Вхождение в этот период должно быть плавным. При этом овощи зелёного цвета диетологами разрешены в любом количестве.
  4. Питание должно быть богато белковой пищей. Я предпочитаю постные сорта мяса и птицы, белую нежирную рыбу, нежирный творог и яйца. Количество белков увеличивается по мере уменьшения количества углеводов.
  5. Программу питания должен разрабатывать диетолог. Это нужно, чтобы организм, который и так находится в стрессовом состоянии во время «сушки», получал все необходимые витамины и микронутриенты. Иначе можно сильно подорвать здоровье.
  6. Чтобы не готовить самостоятельно, я советую попробовать питание Level Kitchen. Наше меню составляют профессиональные диетологи, вы будете питаться вкусно и разнообразно. Вы обретёте желаемую форму и получите все необходимые для здоровья элементы.

Подобрать оптимальную программу питания, которая поможет вам обрести желаемую форму, вы можете
на сайте компании Level Kitchen
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»
Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.
Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»
23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.
Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей
Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.
Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
nec tempus Donec et, massa Nullam sem, elit. Sed