13 вещей, которые должны быть у каждого триатлета

Как правильно подобрать гидрокостюм, какой велосипед выбрать начинающему триатлету и зачем нужно покупать две пары одинаковых кроссовок — всё, что вам нужно знать об экипировке для триатлона, в этом материале.

Мы попросили самых крутых ребят, для которых триатлон — это образ жизни, раскрыть все подводные камни, которые ждут атлета на каждом из этапов гонки, и подробно рассказать, что из экипировки нужно взять с собой, чтобы как можно быстрее и комфортнее (да-да) преодолеть всю дистанцию. Читайте скорее! Ведь главные старты этого года уже совсем близко — подробный календарь соревнований ищите ЗДЕСЬ.

Плавательный этап

 

Кирилл Медведев

генеральный директор TYR RUSSIA
— Главная особенность плавательного этапа в триатлоне — это открытая вода и массовый старт. Одновременно стартуют сотни спортсменов, и здесь важно правильно рассчитать, в какой момент прыгнуть в воду. Начинающему триатлету не стоит лезть вперёд, так как в первой «волне» обычно стартуют быстрые ребята, которые его просто затолкают и затопчут. Лучше всего держаться подальше от толпы и прыгать во второй «волне». Второй важный момент — это ориентирование. В отличие от бассейна, где вы плывёте вдоль дорожек в прозрачной спокойной воде, в открытой воде встаёт вопрос об ориентации в пространстве. И здесь уже главную роль играет то, насколько хорошо вы научились ориентироваться по маркерным буям. Так что обязательно включите в свой тренировочный план проработку этих двух важнейших составляющих (массовый старт и ориентирование) — это поможет вам лучше подготовиться к старту и не испытывать дополнительный стресс во время гонки.

Гидрокостюм для холодной воды

Если температура воды в день старта ниже 24 градусов, то вам понадобится гидрокостюм. Во-первых, он спасёт вас от холода, во-вторых, повысит вашу плавучесть, а в-третьих, улучшит скольжение по воде, что существенно сократит время прохождения водного этапа и поможет сохранить силы для следующих дисциплин. Гидрокостюмы для открытой воды отличаются неопреном, из которого они сделаны, и чем эластичней неопрен, тем комфортнее вы будет ощущать себя во время плавания. Главное — не ошибиться с размером: гидрокостюм должен сидеть плотно, но при этом не сжимать грудную клетку. Я рекомендую TYR HURRICANE CAT 5, так как этот гидрокостюм сделан из высококачественного и суперэластичного неопрена Yamomoto, который создаёт ощущение «второй кожи», а технология R.O.M. (свобода движений) позволяет преодолевать большие дистанции без напряжения в области плеч. К тому же он полностью водонепроницаемый, а строение и крой в зоне лодыжки позволяют быстро его снять — в транзитке это очень приходится.
13 вещей, которые должны быть у каждого триатлета. Изображение номер 1
TYR HURRICANE CAT 5

Гидрокостюм для тёплой воды

Если температура воды в день старта выше 24 градусов, то использование гидрокостюмов для холодной воды запрещено. В таких случаях можно плыть в стартовом костюме (костюм, в котором триатлет проходит все этапы) или использовать специальные гидрокостюмы для тёплой воды. Такие гидрокостюмы более тонкие — они созданы из гидрофобных тканей, основной задачей которых считается снижение сопротивления воды и увеличение скорости на плавательном этапе. Гидрокостюм для тёплой воды TYR Torque PRO является самой популярной моделью на Чемпионате мира по триатлону на длинной дистанцию в Коне (США). Он обладает превосходной эластичностью (никаких ограничений в движениях) и имеет гидрофобный внутренний слой, к тому же оснащён специальной молнией, которая сохранит вам секунды в транзитке.
13 вещей, которые должны быть у каждого триатлета. Изображение номер 2
TYR TORQUE PRO

Очки для открытой воды

Как уже было сказано раньше, ориентирование в открытой воде коренным образом отличается от ориентирования в бассейне, поэтому обычные очки для плавания вам не подойдут. Лучше всего обзавестись очками с поляризационными линзами, такими как TYR Special OPS 2.0. Они сделают ориентирование в воде максимально комфортным — уберут блики, смягчат солнечные лучи, а благодаря продуманному периферическому обзору позволят вам видеть всё, что происходит вокруг вас. Плюс эта модель уже обработана антифогом и не требует повторной обработки в течение первых 5—10 стартов.
13 вещей, которые должны быть у каждого триатлета. Изображение номер 3
TYR Special OPS

Антифог

Антифог поможет сохранить линзы очков сухими и не даст им запотеть во время гонки. Лучше всего использовать антифог на спиртовой основе, так как он абсолютно безопасен и при попадании в глаза не вызывает раздражения. TYR Anti-fog — отличный вариант. Но помните: очки нужно обработать антифогом заранее — лучше всего накануне старта. Если они не новые, их необходимо предварительно сполоснуть прохладной водой и протереть мягкой тряпкой — ни в коем случае не трите линзы пальцами, иначе вы рискуете поцарапать защитное напыление. После чего обработайте внутреннюю поверхность линз антифогом. Когда линзы полностью высохнут, ещё раз протрите их мягкой тканью.
13 вещей, которые должны быть у каждого триатлета. Изображение номер 4
TYR ANTI FOG

Велосипедный этап

 

Юрий Меркулов

триатлет, ультрамафонец, партнёр компании IMPulse Sports — эксклюзивного дистрибьютора Argon 18 в России
— Велосипедный этап — самый длинный в триатлоне. Он, с одной стороны, позволяет наверстать упущенное на плавание время и, если получится, отыграть преимущество для бегового этапа, но с другой — протяжённость дистанции привносит в гонку свои особенности, которые необходимо учитывать.

 

Тактика прохождения велоэтапа зависит от выбранной вами дистанции — спринт, олимпийка или IRONMAN. Универсального подхода не существует. На коротких дистанциях (спринт и «олимпийка»), как правило, разрешён драфтинг — движение в разреженном потоке воздуха за другим гонщиком или в группе велосипедистов. Отработанные на тренировках навыки езды и взаимодействия в группе позволят вам преодолеть этот этап максимально эффективно. Для справки: чтобы в одиночку поддерживать ту же скорость, что и в группе, вам придётся увеличить собственную мощность на 30%.

 

На длинных дистанциях драфтинг запрещён, и здесь на первый план выходит эффективность и удобство посадки гонщика. На «полужелезной» дистанции вам понадобится в среднем 2,5—3 часа на прохождение велоэтапа, на «железной» — больше пяти часов. Так что обязательно перед гонкой пройдите процедуру настройки посадки велосипеда (bike fit) под триатлон. Правильная посадка должна не только уменьшить лобовое аэродинамическое сопротивление воздуха и увеличить мощность педалирования, но и сделать долгую езду максимально комфортной. Не забывайте про лежаки — на длинных дистанциях они разрешены.

Велосипед

Для коротких дистанций подойдёт обычный шоссейный велосипед: выбирайте модели с аэродинамичной формой рамы — это позволит затрачивать меньше сил и не терять при этом в скорости. Велосипед должен быть довольно жёстким — это даст вам преимущество на ускорениях. Да, жёсткие велосипеды менее комфортны, но один час на «олимпийской» дистанции можно и потерпеть. Лежаки на коротких дистанциях чаще всего запрещены. К тому же, если вы уверенно едете в группе, они вам просто не понадобятся.

 

На длинной дистанции очень важны комфорт и аэродинамичность посадки. Здесь лучше подойдёт велосипед для гонок с раздельным стартом (Time Trial, ТТ) или специальные модели для триатлона, которые не только обеспечивают высокоаэродинамичную посадку, но и позволяют сохранить её в течение длительного времени (что существенно экономит силы для бегового этапа). Стоит обратить внимание на возможность регулировки и настройки велосипеда под особенности конкретного гонщика. Например, модели канадской марки Argon18 E-119 Tri и Tri+ не только обладают отличными аэродинамическими характеристиками, но и предлагают большой диапазон настроек посадки благодаря уникальному интегрированному кокпиту ONEness 3.0.

13 вещей, которые должны быть у каждого триатлета. Изображение номер 5
Argon18 E-119 Tri
Начинающим триатлетам подойдут универсальные модели, которые могут быть настроены под разные условия гонок. Например, на рынке появились отличные аэрошоссейники, которые благодаря особой конструкции подседельного штыря позволяют выставить как шоссейную посадку в рамках требований UCI, так и триатлонную с сильно сдвинутым вперёд седлом. В линейке Argon18, например, это Nitrogen. Вы ставите седло в шоссейную позицию и получаете превосходный аэрошоссейник. Переставляете седло в триатлонную позицию, устанавливаете лежаки — и вуаля, у вас триатлонный болид. Похожие модели есть и у других производителей. Использование электронной системы Shimano Dura-Ace Di2 или Ultegra Di2 позволит установить дополнительные кнопки переключения передач и облегчит управление велосипедом.
13 вещей, которые должны быть у каждого триатлета. Изображение номер 6
Argon18 Nitrogen

Шлем

Большинство шлемов известных производителей одинаково хороши по степени защиты — они все проходят соответствующую сертификацию. Выбирая шлем, в первую очередь обращайте внимание на то, хорошо ли он сидит на голове — шлем не должен болтаться или сдавливать голову. Аэродинамический шлем-капля может быть полезен, если вы должны преодолеть длинную дистанцию на скорости выше 30 км/ч. Но такой шлем нужно подбирать под особенности вашей посадки. И даже идеально подобранный аэрошлем перестаёт «работать», если гонщик часто выпрямляется или крутит головой. Шлем-капля в большинстве случаев вентилируется хуже, чем традиционная «корзина». Кстати, некоторые современные модели дорожных шлемов практически не уступают «каплям» по аэродинамическим показателям.
13 вещей, которые должны быть у каждого триатлета. Изображение номер 7
Giro Advantage

Очки

Никому не хочется сойти с дистанции из-за мухи, которая на скорости 40 км/ч попала в глаз. Очки — обязательный элемент безопасности на велоэтапе. Выбирайте любую спортивную модель, которая вам понравится. Обратите внимание на следующие моменты: очки не должны искажать изображение и мешать обзору. Перед покупкой очков проверьте, не ограничивает ли оправа видимость в важных зонах, например, когда вы оборачиваетесь, чтобы посмотреть назад. Выбирайте модели с 100% защитой от ультрафиолета и с безопасными линзами. Фотохромные линзы очень удобны на трассах, где много тоннелей, например на стартах IRONSTAR в Сочи.
13 вещей, которые должны быть у каждого триатлета. Изображение номер 8
BBB BSG-37 Rapid Ph

Велотуфли

Специальные велотуфли для триатлона имеют бесшовную подкладку, чтобы можно было использовать их без носков, и дренажное отверстие, благодаря которому мокрые после плавания ноги быстро высыхают. Петля на пятке позволяет закрепить туфли на велосипеде и облегчить переодевание.Некоторые модели туфель, например Specialized, имеют открывающуюся пятку, что позволяет просто вставить в них ноги как в домашние тапочки. Всё это может дать вам несколько сэкономленных секунд на короткой дистанции. Увы, во время длинной гонки эта экономия будет незначительной, поэтому если вам удобно в обычных велосипедных туфлях, то смело используйте их. Некоторые атлеты, например, заранее крепят обувь к раме велосипеда и, выбегая из транзитной зоны босиком, запрыгивают на велосипед и на ходу влезают в туфли. Но, конечно, такой способ требует определённой сноровки и предварительной практики.
13 вещей, которые должны быть у каждого триатлета. Изображение номер 9
Specialized S-Works Trivents

Запаска, насос и инструменты

Да, наличие насоса, запаски и минимальных инструментов не поможет улучшить время, но позволит избежать обидных сходов с дистанции из-за элементарных проколов или поломок. Инфлятор с баллончиком позволит накачать колесо быстрее, чем обычный насос, но с ним могут возникнуть проблемы при прохождении досмотра в аэропорту. Так что необычный компактный насос никогда не помешает. Но его тоже нужно подобрать правильно: трубки, в отличие от камер, требуют более высокого давления, которое не каждый насос может дать. Могут пригодиться компактные монтажки — обычно их продают по три штуки, но двух более чем достаточно. Запасную камеру или трубку как следует заверните в плёнку или ткань, чтобы не повредить её инструментами. Изучите, какие ключи могут понадобиться для вашей модели велосипеда. Не гонитесь за их количеством — скорее всего, вы сможете обойтись инструментом с парой шестигранников и 1-2 отвёртками. Убрать всё это лучше в компактную сумку под седло или в старую бутылку для питья, закреплённую в стандартном держателе. Существуют даже специальные боксы для инструментов, выполненные в виде питьевой бутылки. Кстати, некоторые модели велосипедов, такие как Argon 18 E-119 Tri+ и E-117 Tri+, уже имеют встроенный бокс для инструментов.
13 вещей, которые должны быть у каждого триатлета. Изображение номер 10
Насос Crank Brothers

Беговой этап

 

Виктория Шубина

тренер, руководитель направления «Триатлон» в World Class, триатлет, IRONMAN, участница чемпионата мира
— Как бы это странно ни звучало, но чаще всего ошибки бегового этапа начинаются на велоэтапе, а иногда уже и на плавании. Дело в том, что от прохождения каждого из этапов зависит ваше самочувствие и как следствие — результат на финише. Самая распространённая ошибка — это неправильное питание во время гонки. Часто спортсмен так увлекается процессом, что забывает в нужный момент съесть гели и выпить воду (или солевые таблетки, или изотоник). Такая забывчивость приводит к быстрому истощению организма, а в некоторых случаях — и к обезвоживанию. В результате спортсмен не может поддерживать заданную интенсивность движения и начинает терять время. В некоторых случаях атлет в принципе не может продолжать гонку и сходит с дистанции. Так что правило номер один: соблюдайте режим питания и гидратации во время гонки и грамотно распределяйте свои силы.

 

Вторая самая распространённая ошибка заключается в том, что некоторые атлеты надевают непроверенную или новую, только что купленную форму. Иногда, конечно, может и обойтись, но чаще всего не обходится. Как результат — стёртые до крови ноги и натёртые в самых разных местах части тела. Так что вот правило номер два: для гонки выбирайте только проверенную на тренировках экипировку. Кстати, то же самое касается еды: ешьте и пейте только проверенные на тренировках гели, батончики, изотоники и солевые таблетки. Иначе последствия могут быть непредсказуемыми.

 

И ещё один лайфхак: по возможности перед гонкой уже на месте проверьте рельеф трассы. Беговой этап может пройти совсем не так, как вы планировали, если вы окажетесь не готовы к рельефу местности и выберете неправильный темп. Лучше всего перед гонкой проехать весь этап на велосипеде и попробовать пробежать 2—3 километра по трассе. Если такой возможности нет, то хотя бы посмотрите рельеф трассы на сайте организатора.

Кроссовки

Невозможно рекомендовать одну марку или одну модель кроссовок-фаворитов, которые подойдут всем и каждому. Помните: кроссовки могут помочь бежать, могут просто не мешать, а могут усугубить уже существующую проблему и сделать невозможным прохождение дистанции. Так что перед тем как покупать беговую обувь, сделайте анализ техники бега и проконсультируйтесь со своим тренером.

 

Существуют несколько общих рекомендаций для выбора беговой обуви, которые всё-таки лучше знать и учитывать. Например, чем ниже уровень беговой тренированности и чем меньше вес спортсмена, тем больше он нуждается в амортизации и тем жёстче должна быть пятка для поддержания стопы. Этот же принцип действует и наоборот: чем сильнее стопы и мышцы ног, тем меньше они нуждаются в амортизации. «Марафонки» подходят только высококвалифицированным спортсменам, любители же просто «убивают» в них свои ноги и получают травмы, от которых потом очень долго восстанавливаются.

13 вещей, которые должны быть у каждого триатлета. Изображение номер 11
Asics Piranha
Если вы нашли «свои» кроссовки, то лучше купить сразу две пары: для тренировок и для соревнований. Через пару тысяч километров амортизационные свойства кроссовок ослабевают и нужно покупать новые, чтобы не получить травму. И не забывайте про носки: стёртые ноги не дадут вам качественно тренироваться и подготовиться к следующему старту. Плюс для самой гонки лучше всего приобрести специальные эластичные шнурки на карабинах, чтобы ускорить процесс прохождения транзитной зоны.
13 вещей, которые должны быть у каждого триатлета. Изображение номер 12
NIKE FLYKNIT LUNAR 3

Стартовый костюм

При выборе стартового костюма учитывайте длину дистанции. На «железную» и «полужелезную» дистанцию есть смысл надевать раздельный стартовый костюм, так как вы можете захотеть в туалет. А если ваша кожа восприимчива к солнечным лучам, выбирайте модель с плечами или даже с длинными рукавами — это спасёт вас от ожогов.
13 вещей, которые должны быть у каждого триатлета. Изображение номер 13
TYR Tri Suit Back Zip

Кепка

Кепка служит отличной защитой от солнца. Идеально подходят модели, у которых одна часть сделана полностью из сетки — это позволит легко полить голову водой при необходимости.
13 вещей, которые должны быть у каждого триатлета. Изображение номер 14
ASICS MESH CAP

Часы

Спортивные часы — это важнейший элемент экипировки. Без них невозможно не только готовиться к гонке, но и в принципе выходить на старт. Используя часы таких брендов, как Garmin, Polar, Suunto, вы сможете найти правильный темп и грамотно распределить свои силы.
13 вещей, которые должны быть у каждого триатлета. Изображение номер 15
Garmin Forerunner 920XT
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.
Этот человек бросил работу и отправился в путешествие. И вот какое открытие он сделал, объездив весь мир
Леон Логотетис, навсегда отказавшись от офисной работы, вывел для себя три главные составляющие счастья — заплечный мешок, удобные кроссы и длинная дорога, полная приключений и интересных встреч. Однако объездив практически весь мир, Леон сделал ещё одно важное и значимое открытие. Какое именно — читайте ниже.
Ужин за 15 минут: треска по-средиземноморски
Этот рецепт займёт у вас даже меньше времени, чем приготовление полуфабрикатов или доставка еды, а пользы точно принесёт намного больше: в таком блюде много клетчатки, нежирный белок, витамины А и С и фосфор.