Как одеться на пробежку в мороз

Как не забросить тренировки в мороз и что надеть на пробежку, когда на улице минус? Перед вами 11 полезных советов от специалиста по инновациям в спорте Никиты Сердюка. Просто следуйте им — и всё будет хорошо, вот увидите.

Выбирайте кроссовки с микрофлисом

Чтобы зимние кроссовки хорошо грели, но при этом не перегревали ваши ноги, выбирайте обувь, которая имеет внутри прослойку из микрофлиса. Микрофлис — это мягкий материал, создающий воздушную прослойку. Последняя, в свою очередь, защищает от холода, позволяя воздуху свободно циркулировать, а вашим стопам «дышать».

Носите вещи со светоотражающими элементами

Как одеться на пробежку в мороз. Изображение номер 1
Фото: nike.com
Зимой рано темнеет, поэтому экипировка со светоотражающими элементами вам понадобится даже в том случае, если вы собираетесь бегать в четыре часа дня. Это важный вопрос вашей безопасности: только так вы будете заметны на проезжей части.

Выбирайте обувь с влагоотталкивающим напылением

Многие компании используют гортекс в качестве защитной мембраны для зимней обуви. Однако это не лучшее решение, если речь идёт о беговых кроссовках. Гортекс утяжеляет спортивную обувь и она перестаёт «дышать». Так что если вы настроены бегать зимой, отдавайте предпочтение кроссовкам со специальным влагоотталкивающим напылением DWF. Например, обувь Nike полностью пропитана этим составом, а сверху на неё повторно наносят напыление DWF из баллончика. Такие кроссовки не будут промокать весь сезон.

Отдавайте предпочтение термосфере

Материал термосфера стал использоваться всего несколько лет назад. Сначала его называли «сферой». В 2000-х на Олимпиаде в Сиднее для марафонцев сделали специальные костюмы в мелкую сеточку с пупырышками внутри. Особая ткань позволяла воздуху свободно циркулировать внутри, благодаря чему бегуну не становилось жарко. Этот материал спасает и зимой: когда вы тепло одеты, очень важно не остыть слишком быстро и не замёрзнуть.

Не забывайте про капюшон

Как одеться на пробежку в мороз. Изображение номер 2
Фото: wellandgood.com
Капюшон спортивной куртки или кофты — ваш верный помощник. Убедитесь, что он хорошо фиксируется на голове, надёжно затягивается и не спадает. Наденьте капюшон и покрутите головой. В этом случае он должен плотно прилегать к голове и двигаться вместе с ней, не мешая вашему обзору. Не любите носить капюшон? Тогда ваш выбор — флиска или кофта с высоким горлом.

Надевайте пуховую жилетку

Жилетка — промежуточный слой, позволяющий как следует утеплиться. Выбирая подходящую модель, помните: она должна быть тонкой, чтобы в ней вам не было слишком жарко. Хорошо, если пуховые вставки будут только в тех частях, которые нуждаются в особой защите, например в зоне грудного отдела. Будет удобно, если жилетку можно свернуть в маленький мешочек и положить в карман — сейчас много подобных моделей.

Обращайте внимание на детали экипировки

Даже самая незначительная, на первый взгляд, вещь может испортить вашу пробежку. Например молния. В идеале она должна быть двусторонней, чтобы не сковывать движения. Наличие резинки внизу куртки — ещё один важный нюанс. Она обязательно должна быть, препятствуя попаданию холодного воздуха под верхнюю одежду.

Выбирайте тайтсы с компрессионными полосами

Как одеться на пробежку в мороз. Изображение номер 3
Фото: asics.com
Компрессионные тайтсы для бега не следует надевать на каждую тренировку. Но на ваших тайтсах обязательно должны быть компрессионные полосы. Они помогают поддерживать мышцы, на которые приходится основная нагрузка при беге. Позаботьтесь и о том, чтобы в местах, которые сильно потеют, например под коленками, была специальная сеточка.

Учитывайте вид активности

Перед выходом на пробежку вы хотите надеть комплект для зала или, наоборот, прийти в тренажёрный зал в беговых тайтсах? Отбросьте эту идею. Спортивная форма для зала и одежда для уличного бега отличается целым рядом факторов — материалом, технологиями, структурой швов и прочее. Например, у беговых тайтсов обычно имеется молния на кармашке на пояснице. Если вы решите покачать в них пресс, лёжа на коврике, вам не избежать дискомфорта. Поэтому лучше обзавестись отдельным комплектом спортивной одежды для каждого вида активности.

Бегайте в шапке

Во время бега около 30% тепла организм теряет через голову. Поэтому в холодную погоду нужно бегать в шапке или в крайнем случае в повязке, если вы сильно потеете. Надевайте двустороннюю непромокаемую шапку без помпона. Если станет ветрено, сверху всегда можно накинуть капюшон.

Носите перчатки

Как одеться на пробежку в мороз. Изображение номер 4
Фото: wellandgood.com
Выбирайте перчатки со светоотражающим верхом. Удобно, если пальцы таких перчаток будут иметь специальное покрытие, позволяющее пользоваться смартфоном с тачскрином. И конечно, перчатки не должны промокать. Существуют также модели с маленьким кармашком, куда можно положить, например, ключ от квартиры или машины.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Компания BioFoodLab выпустила батончики Bite в новом дизайне
Коллекционный Bite создан специально для серии забегов Промсвязьбанк Московский марафон.
Самое эффективное упражнение на пресс
Целыми днями неистово качаете пресс, но результата всё равно нет? Персональный тренер и фитнес-эксперт The Challenger Иван Красавин рассказывает, что нужно делать, чтобы получить красивый пресс.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для марафона
Если вы решили пробежать марафон, то есть 42,2 километра, вы герой, настоящий челленджер. В заключительной серии «Энциклопедии бега» наши эксперты рассказывают, как подобрать правильную экипировку и что нужно есть до и во время забега. А также делятся планом, который поможет переступить линию финиша.
Как глобальное потепление и смена климата влияет на нас и наше здоровье
В России 2017-й объявлен годом экологии. Цель — обратить внимание населения на проблемы экологической безопасности страны и повысить её уровень. Рассказываем, как взаимосвязан климат с нашим здоровьем и с чем может столкнуться будущее поколение.
Как приготовить гранолу: 3 рецепта из киноа, гречки и чечевицы
Мы считаем, что гранола — это идеальный завтрак. Злаки, орехи, семена, сухофрукты, мёд — в ней всё только самое полезное. Мы советуем не покупать гранолу в магазине, а готовить дома, и делимся рецептами из киноа, гречки и чечевицы. Кстати, ни один из них не содержит глютена.
4 необычных упражнения для упругих и подтянутых ягодиц
Не поспоришь: в прокачке ягодиц классические приседания и выпады — главные помощники. Но вам ведь надоело их делать, да? Тогда попробуйте вот эти четыре упражнения — не менее эффективные, — которые не дадут вам заскучать на тренировке.
Сергей Полунин: «Любовь — это суть человеческого существования, это почва, без которой невозможно устоять на ногах»
Сергей Полунин — самый известный и самый скандальный (а ещё самый красивый) танцор балета со времён великого Нуреева. Но тот факт, что билеты на спектакли с его участием заканчиваются уже через пару часов после старта продаж, Сергея не очень-то и волнует. Он мечтает о другом — о кино и о свободе.
Последний герой: почему так важно иногда проигрывать и в жизни, и в спорте
Мы с детства привыкаем существовать в режиме постоянной конкуренции: всё время пытаемся быть быстрее и лучше других. Но ведь иногда проигрывать бывает очень полезно. Хотя бы для того, чтобы оценить себя, свои силы и перестать уже зависеть от чужих оценок. Объясняем, что хорошего в том, чтобы прийти к финишу последним.
Есть яйца не вредно, а очень полезно: мнение учёных
Британские и американские специалисты заявили, что употребление яиц способствует снижению веса, предотвращает риск возникновения инсульта, а также помогает при когнитивных расстройствах и стрессах.
Двухчасовой плей-лист для длительной пробежки
Если ваша пробежка заканчивается не пятью и даже не десятью километрами, этот плей-лист вам точно пригодится. Например, на ближайшем Зелёном марафоне «Бегущие сердца» в это воскресенье, то есть уже завтра.  Ведь иногда только музыка и может помочь найти в себе силы пробежать запланированную дистанцию до конца.
Серафим Пикалов: «Менее образованные люди всегда боятся неизвестности»
В 2008-м будущему призёру чемпионата мира по парасноубордингу Серафиму Пикалову ампутировали часть ноги. Но эта история не о том, что «невозможное возможно» или через какие трудности пришлось пройти человеку. Эта история о том, почему не нужно зацикливаться, а нужно продолжать делать то, что любишь, и просто жить.
Uniqlo разработал коллекцию купальников совместно с Princesse tam.tam
Новая коллаборация приурочена специально к открытию пляжного сезона.
Как приготовить цельнозерновые бискотти
Бискотти — традиционные итальянские печенья, больше похожие на сухари. Благодаря двойному выпеканию они становятся твёрдыми и их потом можно макать в кофе или в сладкое вино, что и делают итальянцы. Предлагаем полезный рецепт бискотти — из цельнозерновой муки и без масла.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки VS. кроссфит: что эффективнее
У интервальных тренировок и кроссфита много общего — оба метода заставляют работать с предельным усилием, за счёт чего развивают сердечно-сосудистую систему, тренируют силу, гибкость и выносливость тела. Но есть и принципиальные различия. Какие — рассказывает основатель студии Booster Workout Дарья Савельева.
Reebok приглашает на фитнес-выходные в Коломенское
27 и 28 мая на территории музея-заповедника «Коломенское» в рамках фитнес-фестиваля «Reebok. Стань человеком» пройдут лекторий, йога-марафон и мастер-классы.
В Новогорске состоится мультиспортивная гонка #NovogorskChallenge
В программе — плавание, бег, велозаезд и фановый забег.
3 блюда от шеф-повара Марка Стаценко, которые вы приготовите всего за час
Поклонникам бургеров — аппетитную оленину на румяной булочке, любителям мяса — нежные кебабы. А тем, кто предпочитает рыбу — тефтельки со шпинатом. Шеф-повар ресторана Funny Cabany Марк Стаценко делится своими новыми рецептами.
Планирование беременности: какие продукты можно и нельзя есть
Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева объясняет, чем так ценна фолиевая кислота для здоровья ребёнка, когда её нужно начать принимать, а также почему до и во время беременности нужно исключить некоторые виды рыбы и чем может быть опасно плохо прожаренное мясо.
Большой московский велопарад пройдёт 28 мая
В этом году на мероприятии ожидается около 40 тысяч участников.
Готовим лапшу: 2 необычных рецепта с угрём и уткой
Маленький уголок Шанхая у вас на кухне. Приготовьте лапшу по фирменным рецептам шеф-повара ресторана «Мандарин. Лапша и утки» Сюй Лея.
Что такое изометрические упражнения и как они помогут вам сжечь жир
Персональный тренер «Территории фитнеса» Юлия Глянцева объясняет, чем изометрические упражнения отличаются от обычных, в чём их явные преимущества и как они влияют на силу мышц и похудение.
В Москве прошёл праздник «Весна. Любовь. Велоспорт»
Новый велосезон открылся 14 мая в комплексе «Лата Трэк» в Крылатском.
Завершился третий сезон федеральной антикризисной программы «Непотека»
В этом году проект собрал рекордное количество участников — 300 000 человек совершили более 600 миллиардов движений.