Как одеться на пробежку в мороз

Как не забросить тренировки в мороз и что надеть на пробежку, когда на улице минус? Перед вами 11 полезных советов от специалиста по инновациям в спорте Никиты Сердюка. Просто следуйте им — и всё будет хорошо, вот увидите.

Выбирайте кроссовки с микрофлисом

Чтобы зимние кроссовки хорошо грели, но при этом не перегревали ваши ноги, выбирайте обувь, которая имеет внутри прослойку из микрофлиса. Микрофлис — это мягкий материал, создающий воздушную прослойку. Последняя, в свою очередь, защищает от холода, позволяя воздуху свободно циркулировать, а вашим стопам «дышать».

Носите вещи со светоотражающими элементами

Как одеться на пробежку в мороз. Изображение номер 1
Фото: nike.com
Зимой рано темнеет, поэтому экипировка со светоотражающими элементами вам понадобится даже в том случае, если вы собираетесь бегать в четыре часа дня. Это важный вопрос вашей безопасности: только так вы будете заметны на проезжей части.

Выбирайте обувь с влагоотталкивающим напылением

Многие компании используют гортекс в качестве защитной мембраны для зимней обуви. Однако это не лучшее решение, если речь идёт о беговых кроссовках. Гортекс утяжеляет спортивную обувь и она перестаёт «дышать». Так что если вы настроены бегать зимой, отдавайте предпочтение кроссовкам со специальным влагоотталкивающим напылением DWF. Например, обувь Nike полностью пропитана этим составом, а сверху на неё повторно наносят напыление DWF из баллончика. Такие кроссовки не будут промокать весь сезон.

Отдавайте предпочтение термосфере

Материал термосфера стал использоваться всего несколько лет назад. Сначала его называли «сферой». В 2000-х на Олимпиаде в Сиднее для марафонцев сделали специальные костюмы в мелкую сеточку с пупырышками внутри. Особая ткань позволяла воздуху свободно циркулировать внутри, благодаря чему бегуну не становилось жарко. Этот материал спасает и зимой: когда вы тепло одеты, очень важно не остыть слишком быстро и не замёрзнуть.

Не забывайте про капюшон

Как одеться на пробежку в мороз. Изображение номер 2
Фото: wellandgood.com
Капюшон спортивной куртки или кофты — ваш верный помощник. Убедитесь, что он хорошо фиксируется на голове, надёжно затягивается и не спадает. Наденьте капюшон и покрутите головой. В этом случае он должен плотно прилегать к голове и двигаться вместе с ней, не мешая вашему обзору. Не любите носить капюшон? Тогда ваш выбор — флиска или кофта с высоким горлом.

Надевайте пуховую жилетку

Жилетка — промежуточный слой, позволяющий как следует утеплиться. Выбирая подходящую модель, помните: она должна быть тонкой, чтобы в ней вам не было слишком жарко. Хорошо, если пуховые вставки будут только в тех частях, которые нуждаются в особой защите, например в зоне грудного отдела. Будет удобно, если жилетку можно свернуть в маленький мешочек и положить в карман — сейчас много подобных моделей.

Обращайте внимание на детали экипировки

Даже самая незначительная, на первый взгляд, вещь может испортить вашу пробежку. Например молния. В идеале она должна быть двусторонней, чтобы не сковывать движения. Наличие резинки внизу куртки — ещё один важный нюанс. Она обязательно должна быть, препятствуя попаданию холодного воздуха под верхнюю одежду.

Выбирайте тайтсы с компрессионными полосами

Как одеться на пробежку в мороз. Изображение номер 3
Фото: asics.com
Компрессионные тайтсы для бега не следует надевать на каждую тренировку. Но на ваших тайтсах обязательно должны быть компрессионные полосы. Они помогают поддерживать мышцы, на которые приходится основная нагрузка при беге. Позаботьтесь и о том, чтобы в местах, которые сильно потеют, например под коленками, была специальная сеточка.

Учитывайте вид активности

Перед выходом на пробежку вы хотите надеть комплект для зала или, наоборот, прийти в тренажёрный зал в беговых тайтсах? Отбросьте эту идею. Спортивная форма для зала и одежда для уличного бега отличается целым рядом факторов — материалом, технологиями, структурой швов и прочее. Например, у беговых тайтсов обычно имеется молния на кармашке на пояснице. Если вы решите покачать в них пресс, лёжа на коврике, вам не избежать дискомфорта. Поэтому лучше обзавестись отдельным комплектом спортивной одежды для каждого вида активности.

Бегайте в шапке

Во время бега около 30% тепла организм теряет через голову. Поэтому в холодную погоду нужно бегать в шапке или в крайнем случае в повязке, если вы сильно потеете. Надевайте двустороннюю непромокаемую шапку без помпона. Если станет ветрено, сверху всегда можно накинуть капюшон.

Носите перчатки

Как одеться на пробежку в мороз. Изображение номер 4
Фото: wellandgood.com
Выбирайте перчатки со светоотражающим верхом. Удобно, если пальцы таких перчаток будут иметь специальное покрытие, позволяющее пользоваться смартфоном с тачскрином. И конечно, перчатки не должны промокать. Существуют также модели с маленьким кармашком, куда можно положить, например, ключ от квартиры или машины.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Сочи пройдёт очередной этап IRONSTAR
23 сентября в рамках IRONSTAR Olympic Triathlon Sochi 2017 состоятся соревнования сразу на двух дистанциях — олимпийской и «железной».
Бойцы команды Vityaz Fight проведут благотворительный семинар
Мастер-класс от команды Александра Поветкина и Сергея Харитонова состоится 23 сентября в Москве.
4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.
Как приготовить стейк из тунца: 3 простых рецепта
Приготовить вкусный сочный стейк из тунца не так уж сложно, если соблюдать несколько правил: использовать только свежую качественную рыбу, жарить не дольше 4—6 минут с каждой стороны и грамотно подбирать соусы и гарнир. С нашими рецептами у вас это точно получится.
Что нужно знать о химиотерапии: 7 важных фактов
Как химиотерапия влияет на организм, что делать с побочными эффектами и где искать информацию. Онкологи из «Клиники амбулаторной онкологии и гематологии» Михаил Ласков и Александр Аболмасов встретились с пациентами в благотворительном фонде «Вера» и ответили на вопросы о химиотерапии. Мы выбрали главное.
Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.
10 способов потреблять меньше калорий
Есть меньше не так уж сложно, когда вы знаете, что именно нужно делать. Рассказываем о десяти главных способах потреблять меньше калорий в течение дня без особых усилий и вреда для здоровья.
Авокадо и орехи улучшают интеллект
Употребление продуктов, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты, положительно влияет на интеллектуальные способности людей.
«Забег бородачей — 2» пройдёт в Олимпийской деревне Новогорск
Наличие бороды — обязательное условие участия в этом фан-забеге.
«Я хочу построить «Хогвартс» без копейки государственных денег», — Илья Ромашко о том, что такое GOGOL School
Мы встретились с Ильёй Ромашко, актёром, сооснователем GOGOL School, и попросили его рассказать о театральной лаборатории — о том, чем хороший актёр отличается от плохого, что такое талант и почему нельзя научиться быть свободным (спойлер: научиться нельзя, но стать можно).
Рецепт дня: суперполезный смузи с ягодами и спирулиной
18 аминокислот, питательные вещества, жирные кислоты, витамины и минералы — и всё это в одном стакане вкуснейшего смузи. Спешите зарядиться энергией на весь день.
Как звезда фильма «Мачо и ботан» Джона Хилл похудел на 40 килограммов
Джона Хилл известен благодаря ролям в фильмах «Мачо и ботан», «Волк с Уолл-стрит» и «Человек, который изменил всё». Джона уже не раз набирал и сбрасывал вес, но сейчас актёр не только похудел на 40 килограммов, но и приобрёл мышечную массу. Как ему это удалось? Сейчас расскажем.
Московский марафон — 2017: старт уже через 7 дней
24 сентября в пятый раз десятки тысяч бегунов со всего мира выйдут на старт главного российского забега.
Почему не надо бояться вечера воскресенья
Шутка про вечер воскресенья перестаёт быть шуткой, когда вы понимаете, что вас ждёт пять рабочих дней (а то и больше). Мы решили разобраться, что поможет не впадать в уныние и настроиться на рабочую неделю.