Как одеться на пробежку в мороз

Как не забросить тренировки в мороз и что надеть на пробежку, когда на улице минус? Перед вами 11 полезных советов от специалиста по инновациям в спорте Никиты Сердюка. Просто следуйте им — и всё будет хорошо, вот увидите.

Выбирайте кроссовки с микрофлисом

Чтобы зимние кроссовки хорошо грели, но при этом не перегревали ваши ноги, выбирайте обувь, которая имеет внутри прослойку из микрофлиса. Микрофлис — это мягкий материал, создающий воздушную прослойку. Последняя, в свою очередь, защищает от холода, позволяя воздуху свободно циркулировать, а вашим стопам «дышать».

Носите вещи со светоотражающими элементами

Как одеться на пробежку в мороз. Изображение номер 1
Фото: nike.com
Зимой рано темнеет, поэтому экипировка со светоотражающими элементами вам понадобится даже в том случае, если вы собираетесь бегать в четыре часа дня. Это важный вопрос вашей безопасности: только так вы будете заметны на проезжей части.

Выбирайте обувь с влагоотталкивающим напылением

Многие компании используют гортекс в качестве защитной мембраны для зимней обуви. Однако это не лучшее решение, если речь идёт о беговых кроссовках. Гортекс утяжеляет спортивную обувь и она перестаёт «дышать». Так что если вы настроены бегать зимой, отдавайте предпочтение кроссовкам со специальным влагоотталкивающим напылением DWF. Например, обувь Nike полностью пропитана этим составом, а сверху на неё повторно наносят напыление DWF из баллончика. Такие кроссовки не будут промокать весь сезон.

Отдавайте предпочтение термосфере

Материал термосфера стал использоваться всего несколько лет назад. Сначала его называли «сферой». В 2000-х на Олимпиаде в Сиднее для марафонцев сделали специальные костюмы в мелкую сеточку с пупырышками внутри. Особая ткань позволяла воздуху свободно циркулировать внутри, благодаря чему бегуну не становилось жарко. Этот материал спасает и зимой: когда вы тепло одеты, очень важно не остыть слишком быстро и не замёрзнуть.

Не забывайте про капюшон

Как одеться на пробежку в мороз. Изображение номер 2
Фото: wellandgood.com
Капюшон спортивной куртки или кофты — ваш верный помощник. Убедитесь, что он хорошо фиксируется на голове, надёжно затягивается и не спадает. Наденьте капюшон и покрутите головой. В этом случае он должен плотно прилегать к голове и двигаться вместе с ней, не мешая вашему обзору. Не любите носить капюшон? Тогда ваш выбор — флиска или кофта с высоким горлом.

Надевайте пуховую жилетку

Жилетка — промежуточный слой, позволяющий как следует утеплиться. Выбирая подходящую модель, помните: она должна быть тонкой, чтобы в ней вам не было слишком жарко. Хорошо, если пуховые вставки будут только в тех частях, которые нуждаются в особой защите, например в зоне грудного отдела. Будет удобно, если жилетку можно свернуть в маленький мешочек и положить в карман — сейчас много подобных моделей.

Обращайте внимание на детали экипировки

Даже самая незначительная, на первый взгляд, вещь может испортить вашу пробежку. Например молния. В идеале она должна быть двусторонней, чтобы не сковывать движения. Наличие резинки внизу куртки — ещё один важный нюанс. Она обязательно должна быть, препятствуя попаданию холодного воздуха под верхнюю одежду.

Выбирайте тайтсы с компрессионными полосами

Как одеться на пробежку в мороз. Изображение номер 3
Фото: asics.com
Компрессионные тайтсы для бега не следует надевать на каждую тренировку. Но на ваших тайтсах обязательно должны быть компрессионные полосы. Они помогают поддерживать мышцы, на которые приходится основная нагрузка при беге. Позаботьтесь и о том, чтобы в местах, которые сильно потеют, например под коленками, была специальная сеточка.

Учитывайте вид активности

Перед выходом на пробежку вы хотите надеть комплект для зала или, наоборот, прийти в тренажёрный зал в беговых тайтсах? Отбросьте эту идею. Спортивная форма для зала и одежда для уличного бега отличается целым рядом факторов — материалом, технологиями, структурой швов и прочее. Например, у беговых тайтсов обычно имеется молния на кармашке на пояснице. Если вы решите покачать в них пресс, лёжа на коврике, вам не избежать дискомфорта. Поэтому лучше обзавестись отдельным комплектом спортивной одежды для каждого вида активности.

Бегайте в шапке

Во время бега около 30% тепла организм теряет через голову. Поэтому в холодную погоду нужно бегать в шапке или в крайнем случае в повязке, если вы сильно потеете. Надевайте двустороннюю непромокаемую шапку без помпона. Если станет ветрено, сверху всегда можно накинуть капюшон.

Носите перчатки

Как одеться на пробежку в мороз. Изображение номер 4
Фото: wellandgood.com
Выбирайте перчатки со светоотражающим верхом. Удобно, если пальцы таких перчаток будут иметь специальное покрытие, позволяющее пользоваться смартфоном с тачскрином. И конечно, перчатки не должны промокать. Существуют также модели с маленьким кармашком, куда можно положить, например, ключ от квартиры или машины.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Валерий Карпин и Гильерме приняли участие в футбольном Дне донора
Тринадцатая донорская акция прошла в Подмосковье на заводе компании LG Electronics.
Как похудеть: один-единственный способ, который работает
Хватит уже обвинять плохую погоду, начальство, родителей и палатки с фастфудом в том, что вы не сдержались и съели этот гамбургер. А потом ещё съели картошку фри. А потом ещё выпили сладкой газировки. Нет никаких внешних факторов, «виноватых» в ваших лишних килограммах. Причина совсем в другом.
9 тёплых пар кроссовок для зимы
Сникерэд Владимир Борисенков выбрал девять моделей кроссовок, которые были переделаны дизайнерами брендов специально для снежной холодной погоды. В них вы не только не замёрзнете, но и будете круто выглядеть — учтите, до зимы осталось меньше двух недель.
5 причин попробовать EMS-тренировки
Основательницы сети EMS-студий Fit powered by XBody Элина Семёнова и Юлия Гелей объясняют, как тренировки в специальном костюме с электродами помогают всего за несколько занятий похудеть на один размер, быстро восстановиться после родов или травмы и оздоровить кожу.
Как чувствовать себя комфортно во время секса
Клинический психолог и сексолог Елена Ершова рассказывает о причинах неуверенности в себе во время секса, объясняет, как разговоры с партнёром могут помочь решить эту проблему и какую роль тут играет спорт. Этот материал не только для девушек — мужчинам он тоже может быть полезен (и это нормально).
Растягивается ли желудок, если вы много едите
Сначала первое, затем второе, потом десерт и чашечка кофе. Теперь можно съесть яблоко и выйти из-за стола. Если так выглядит ваш обычный обед или ужин, то эта статья для вас. Точнее, для вас и вашего желудка.
Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить
Воспаление и отёк слизистой оболочки глотки, гортани или трахеи — главные провокаторы боли в горле. Слизистая и миндалины увеличиваются в размерах — и вам становится трудно глотать. А раздражение нервных рецепторов даёт ощущение першения и другого дискомфорта. Схватились за горло? Не торопитесь бежать за лекарствами.
4 рецепта необычных, но очень простых блюд на завтрак
Мы нашли оригинальную альтернативу на завтрак для тех, кому надоело начинать день с каши, глазуньи или тостов. Записывайте рецепты омлета с морепродуктами, сырников из тофу, яблочных оладьев и блинного пирога. И пусть эти названия вас не пугают — всё готовится элементарно и за считаные минуты.
Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.
Burton запустил серию тест-драйвов сноубордов
На минувших выходных новые доски и крепления уже протестировали сноубордисты из Екатеринбурга.
Почему появляется боль в рёбрах и что с этим делать
Как и почему появляются боли в рёбрах, о чём они могут свидетельствовать и можно ли от них избавиться — объясняет врач-невролог, специалист центра неврологии и лечения боли медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков.
Второй фирменный магазин Under Armour открылся в «Атриуме»
В новом магазине представлены как самые популярные модели бренда, так и специальные коллекции.
Как научиться верить в себя и никогда не сдаваться: правила жизни Ника Вуйчича
В конце октября в Сочи прошёл Всемирный фестиваль молодёжи и студентов — в нём среди прочих спикеров принял участие австралийский оратор, меценат и писатель Ник Вуйчич. Таня Волкова была на том выступлении и записала самые важные советы Ника. Они помогут всем, кто не знает, что делать дальше и где искать вдохновение.
5 причин есть авокадо каждый день
Авокадо — универсальный продукт. Его добавляют в салаты, делают из него соусы и закуски, а порой даже запекают в духовке. Кроме того, этот фрукт (да-да, именно фрукт) ещё и очень полезен. В качестве подтверждения мы нашли пять причин, почему его обязательно нужно добавить в рацион.
6 причин заниматься фитнесом дома
Как часто вы пропускаете занятия из-за банальной нехватки времени? Или не можете начать тренироваться, потому что нет финансовой возможности или хорошего центра рядом с домом? Сделать тело рельефным и поддерживать себя в форме можно и не выходя из дома.
6 вегетарианских рецептов от кафе «Вкус & цвет»
Основатель и идейный вдохновитель Veg & Raw Cafe «Вкус & цвет» Алёна Злобина делится рецептами любимого салата, пирога, крем-супа, боула и ризотто из меню своего заведения.
Как чёрный чай может помочь вам похудеть
Регулярно появляются научные исследования, которые утверждают, что кофе или зелёный чай помогает сбросить вес. На очереди информация про чёрный чай. Рассказываем, в чём дело и правда ли, что этот напиток поможет вам похудеть.
Как физические нагрузки влияют на ваш мозг: 5 фактов
Мозг не мышца, но тоже отлично поддаётся тренировке. И мы не о судоку и шахматах, а о физической нагрузке. Основатель студии 5 Qualities и тренер по функциональному тренингу Александр Тепляков рассказал, как спорт повышает IQ и помогает избежать стресса.
5 рецептов пиццы с мясом
Рецепт вкусной пиццы прост: правильное тесто, хороший соус и много сыра. Но если добавить к ней пеперони, бекон, фарш, варёную курицу или слайсы жареной говядины, она станет ещё лучше. Так мы и сделали.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Болгарии
18 ноября на рынке и фуд-корте «Экомаркета» можно будет попробовать национальные болгарские блюда и купить со скидкой продукты и косметику.
Почему болят колени во время бега
Специалист по спортивной реабилитации в центре «Ничего не болит» Игорь Криворогов рассказывает, зачем нужно делать разминку, из-за чего появляются боли в коленях. А ещё можно ли заниматься бегом, если раньше были травмы коленей и с какими последствиями есть риск столкнуться, если проигнорировать проблему.
Галина Кисанд: «Есть отличное качество — умение быть дураком»
Историю Галины Кисанд — совладелицы студии видеопродакшена Biser — нужно прочитать всем, кто мечтает о своём деле, но пока не может решиться на первый шаг. Здесь есть всё — вдохновение, советы, крутые примеры. И да, скорее всего, после этого материала вы захотите пересмотреть Форреста Гампа и срочно начать действовать.
Nike представил женскую коллекцию тайтсов для разных видов спорта
В линейку Nike Pants Studio вошли девять моделей для бега, йоги и занятий фитнесом.