Как одеться на пробежку в мороз

Как не забросить тренировки в мороз и что надеть на пробежку, когда на улице минус? Перед вами 11 полезных советов от специалиста по инновациям в спорте Никиты Сердюка. Просто следуйте им — и всё будет хорошо, вот увидите.

Выбирайте кроссовки с микрофлисом

Чтобы зимние кроссовки хорошо грели, но при этом не перегревали ваши ноги, выбирайте обувь, которая имеет внутри прослойку из микрофлиса. Микрофлис — это мягкий материал, создающий воздушную прослойку. Последняя, в свою очередь, защищает от холода, позволяя воздуху свободно циркулировать, а вашим стопам «дышать».

Носите вещи со светоотражающими элементами

Как одеться на пробежку в мороз. Изображение номер 1
Фото: nike.com
Зимой рано темнеет, поэтому экипировка со светоотражающими элементами вам понадобится даже в том случае, если вы собираетесь бегать в четыре часа дня. Это важный вопрос вашей безопасности: только так вы будете заметны на проезжей части.

Выбирайте обувь с влагоотталкивающим напылением

Многие компании используют гортекс в качестве защитной мембраны для зимней обуви. Однако это не лучшее решение, если речь идёт о беговых кроссовках. Гортекс утяжеляет спортивную обувь и она перестаёт «дышать». Так что если вы настроены бегать зимой, отдавайте предпочтение кроссовкам со специальным влагоотталкивающим напылением DWF. Например, обувь Nike полностью пропитана этим составом, а сверху на неё повторно наносят напыление DWF из баллончика. Такие кроссовки не будут промокать весь сезон.

Отдавайте предпочтение термосфере

Материал термосфера стал использоваться всего несколько лет назад. Сначала его называли «сферой». В 2000-х на Олимпиаде в Сиднее для марафонцев сделали специальные костюмы в мелкую сеточку с пупырышками внутри. Особая ткань позволяла воздуху свободно циркулировать внутри, благодаря чему бегуну не становилось жарко. Этот материал спасает и зимой: когда вы тепло одеты, очень важно не остыть слишком быстро и не замёрзнуть.

Не забывайте про капюшон

Как одеться на пробежку в мороз. Изображение номер 2
Фото: wellandgood.com
Капюшон спортивной куртки или кофты — ваш верный помощник. Убедитесь, что он хорошо фиксируется на голове, надёжно затягивается и не спадает. Наденьте капюшон и покрутите головой. В этом случае он должен плотно прилегать к голове и двигаться вместе с ней, не мешая вашему обзору. Не любите носить капюшон? Тогда ваш выбор — флиска или кофта с высоким горлом.

Надевайте пуховую жилетку

Жилетка — промежуточный слой, позволяющий как следует утеплиться. Выбирая подходящую модель, помните: она должна быть тонкой, чтобы в ней вам не было слишком жарко. Хорошо, если пуховые вставки будут только в тех частях, которые нуждаются в особой защите, например в зоне грудного отдела. Будет удобно, если жилетку можно свернуть в маленький мешочек и положить в карман — сейчас много подобных моделей.

Обращайте внимание на детали экипировки

Даже самая незначительная, на первый взгляд, вещь может испортить вашу пробежку. Например молния. В идеале она должна быть двусторонней, чтобы не сковывать движения. Наличие резинки внизу куртки — ещё один важный нюанс. Она обязательно должна быть, препятствуя попаданию холодного воздуха под верхнюю одежду.

Выбирайте тайтсы с компрессионными полосами

Как одеться на пробежку в мороз. Изображение номер 3
Фото: asics.com
Компрессионные тайтсы для бега не следует надевать на каждую тренировку. Но на ваших тайтсах обязательно должны быть компрессионные полосы. Они помогают поддерживать мышцы, на которые приходится основная нагрузка при беге. Позаботьтесь и о том, чтобы в местах, которые сильно потеют, например под коленками, была специальная сеточка.

Учитывайте вид активности

Перед выходом на пробежку вы хотите надеть комплект для зала или, наоборот, прийти в тренажёрный зал в беговых тайтсах? Отбросьте эту идею. Спортивная форма для зала и одежда для уличного бега отличается целым рядом факторов — материалом, технологиями, структурой швов и прочее. Например, у беговых тайтсов обычно имеется молния на кармашке на пояснице. Если вы решите покачать в них пресс, лёжа на коврике, вам не избежать дискомфорта. Поэтому лучше обзавестись отдельным комплектом спортивной одежды для каждого вида активности.

Бегайте в шапке

Во время бега около 30% тепла организм теряет через голову. Поэтому в холодную погоду нужно бегать в шапке или в крайнем случае в повязке, если вы сильно потеете. Надевайте двустороннюю непромокаемую шапку без помпона. Если станет ветрено, сверху всегда можно накинуть капюшон.

Носите перчатки

Как одеться на пробежку в мороз. Изображение номер 4
Фото: wellandgood.com
Выбирайте перчатки со светоотражающим верхом. Удобно, если пальцы таких перчаток будут иметь специальное покрытие, позволяющее пользоваться смартфоном с тачскрином. И конечно, перчатки не должны промокать. Существуют также модели с маленьким кармашком, куда можно положить, например, ключ от квартиры или машины.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Just do it: 10 вдохновляющих цитат от основателя Nike Фила Найта
Фил Найт, американский бизнесмен и легендарный основатель компании Nike, вспоминает: были времена, когда денег было так мало, что он не мог позволить себе хорошие кроссовки. Но всё изменилось, и теперь Найт один из богатейших людей планеты. Как ему это удалось? Цитируем самого героя.
Гид по IRONMAN: как подготовиться к одной из самых сложных гонок в мире
Начало года — идеальное время для того, чтобы ставить перед собой новые цели и бросать себе новые вызовы. Сегодня мы расскажем вам про одну из самых сложных целей — про IRONMAN. Да-да, невозможное возможно и вполне достижимо.
Рецепт дня: цветная капуста в пряной глазури
Один кочан цветной капусты, нехитрый набор специй и растительное молоко — вот всё, что вам потребуется для приготовления сегодняшнего «блюда дня». Целый набор витаминов и полезных микроэлементов — приятный полезный бонус к потрясающему вкусу этой закуски.
Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс
Мы долго ждали, чтобы показать эти упражнения вам. Мы испробовали их на себе. И знаете что? Они очень крутые. Попробуйте и вы — вам понравится.
5 отличных рецептов на завтрак (которые подходят и веганам)
Сэндвичи с ветчиной и сыром, творог, хлопья с молоком — всё это, конечно, очень вкусно есть на завтрак. Но как быть тем, кто вообще не употребляет продукты животного происхождения? У нас есть рецепты вкусных и полезных блюд для всех — и эти пять завтраков именно такие.
Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону
До конца зимы осталось чуть больше месяца. Пожалуй, самое время набросать план на новый сезон: поставить большие цели, привести себя в форму, обзавестись полезными гастрономическими привычками (нужное подчеркнуть). Вам в помощь мы отобрали семь очень интересных книг о тренировках, здоровье, вдохновении и питании.
Как мыслить и играть по-крупному: 20 вдохновляющих цитат от Дональда Трампа
Да, в последнее время Дональд Трамп позиционирует себя исключительно как политик, но не стоит забывать, что он один из самых талантливых бизнесменов конца ХХ — начала ХХI века. Его биография говорит сама за себя: этот человек точно знает, как добиться своего. Узнайте и вы.
Почему модель plus size Кэндис Хаффин бегает каждый день, но не хочет худеть
Героиня этого материала Кэндис Хаффин — не только востребованная модель plus size, но и с недавнего времени страстная поклонница бега. На многочисленные вопросы о том, связано ли её увлечение спортом с желанием похудеть, Кэндис лишь отрицательно качает головой. Конечно, нет. Мотив здесь только один. Любовь.
Как правильно произносить киноа, фалафель и другие непонятные слова
Каждый месяц — если не неделю — мы узнаём о новых трендах в питании. Все они чаще всего сопровождаются каким-то бесконечным потоком сложных и непонятных слов, естественно, не русских. Для тех, кто теряется при виде новых названий и не понимает, куда нужно ставить ударение, мы и составили этот небольшой словарь.
Можно ли ходить в солярий зимой
Мы попросили Эльмиру Дзыбову — дерматоонколога и аллерголога-иммунолога — объяснить, почему солярий не самая хорошая идея (особенно зимой).
Рецепт дня: вкуснейшая куриная грудка с лимоном
Все попытки приготовить курицу так, чтобы она получалась вкусной и сочной, завершались полным провалом? С этим рецептом такого не случится — здесь всё просто и понятно. Не забудьте о гарнире — свежие овощи и зелень тут идеально впишутся.
Установка брекетов: плюсы, минусы, подводные камни
Сотрудник профессионального общества ортодонтов России и стоматолог-ортодонт клиники швейцарской стоматологии Swiss Smile Дарья Дарченкова рассказывает, в каких ситуациях пациенту необходимо ставить брекеты, каких видов они бывают, а также как нужно ухаживать за зубами, если у вас стоит подобная система.
Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцем беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.