Как одеться на пробежку в мороз

Как не забросить тренировки в мороз и что надеть на пробежку, когда на улице минус? Перед вами 11 полезных советов от специалиста по инновациям в спорте Никиты Сердюка. Просто следуйте им — и всё будет хорошо, вот увидите.

Выбирайте кроссовки с микрофлисом

Чтобы зимние кроссовки хорошо грели, но при этом не перегревали ваши ноги, выбирайте обувь, которая имеет внутри прослойку из микрофлиса. Микрофлис — это мягкий материал, создающий воздушную прослойку. Последняя, в свою очередь, защищает от холода, позволяя воздуху свободно циркулировать, а вашим стопам «дышать».

Носите вещи со светоотражающими элементами

Как одеться на пробежку в мороз. Изображение номер 1
Фото: nike.com
Зимой рано темнеет, поэтому экипировка со светоотражающими элементами вам понадобится даже в том случае, если вы собираетесь бегать в четыре часа дня. Это важный вопрос вашей безопасности: только так вы будете заметны на проезжей части.

Выбирайте обувь с влагоотталкивающим напылением

Многие компании используют гортекс в качестве защитной мембраны для зимней обуви. Однако это не лучшее решение, если речь идёт о беговых кроссовках. Гортекс утяжеляет спортивную обувь и она перестаёт «дышать». Так что если вы настроены бегать зимой, отдавайте предпочтение кроссовкам со специальным влагоотталкивающим напылением DWF. Например, обувь Nike полностью пропитана этим составом, а сверху на неё повторно наносят напыление DWF из баллончика. Такие кроссовки не будут промокать весь сезон.

Отдавайте предпочтение термосфере

Материал термосфера стал использоваться всего несколько лет назад. Сначала его называли «сферой». В 2000-х на Олимпиаде в Сиднее для марафонцев сделали специальные костюмы в мелкую сеточку с пупырышками внутри. Особая ткань позволяла воздуху свободно циркулировать внутри, благодаря чему бегуну не становилось жарко. Этот материал спасает и зимой: когда вы тепло одеты, очень важно не остыть слишком быстро и не замёрзнуть.

Не забывайте про капюшон

Как одеться на пробежку в мороз. Изображение номер 2
Фото: wellandgood.com
Капюшон спортивной куртки или кофты — ваш верный помощник. Убедитесь, что он хорошо фиксируется на голове, надёжно затягивается и не спадает. Наденьте капюшон и покрутите головой. В этом случае он должен плотно прилегать к голове и двигаться вместе с ней, не мешая вашему обзору. Не любите носить капюшон? Тогда ваш выбор — флиска или кофта с высоким горлом.

Надевайте пуховую жилетку

Жилетка — промежуточный слой, позволяющий как следует утеплиться. Выбирая подходящую модель, помните: она должна быть тонкой, чтобы в ней вам не было слишком жарко. Хорошо, если пуховые вставки будут только в тех частях, которые нуждаются в особой защите, например в зоне грудного отдела. Будет удобно, если жилетку можно свернуть в маленький мешочек и положить в карман — сейчас много подобных моделей.

Обращайте внимание на детали экипировки

Даже самая незначительная, на первый взгляд, вещь может испортить вашу пробежку. Например молния. В идеале она должна быть двусторонней, чтобы не сковывать движения. Наличие резинки внизу куртки — ещё один важный нюанс. Она обязательно должна быть, препятствуя попаданию холодного воздуха под верхнюю одежду.

Выбирайте тайтсы с компрессионными полосами

Как одеться на пробежку в мороз. Изображение номер 3
Фото: asics.com
Компрессионные тайтсы для бега не следует надевать на каждую тренировку. Но на ваших тайтсах обязательно должны быть компрессионные полосы. Они помогают поддерживать мышцы, на которые приходится основная нагрузка при беге. Позаботьтесь и о том, чтобы в местах, которые сильно потеют, например под коленками, была специальная сеточка.

Учитывайте вид активности

Перед выходом на пробежку вы хотите надеть комплект для зала или, наоборот, прийти в тренажёрный зал в беговых тайтсах? Отбросьте эту идею. Спортивная форма для зала и одежда для уличного бега отличается целым рядом факторов — материалом, технологиями, структурой швов и прочее. Например, у беговых тайтсов обычно имеется молния на кармашке на пояснице. Если вы решите покачать в них пресс, лёжа на коврике, вам не избежать дискомфорта. Поэтому лучше обзавестись отдельным комплектом спортивной одежды для каждого вида активности.

Бегайте в шапке

Во время бега около 30% тепла организм теряет через голову. Поэтому в холодную погоду нужно бегать в шапке или в крайнем случае в повязке, если вы сильно потеете. Надевайте двустороннюю непромокаемую шапку без помпона. Если станет ветрено, сверху всегда можно накинуть капюшон.

Носите перчатки

Как одеться на пробежку в мороз. Изображение номер 4
Фото: wellandgood.com
Выбирайте перчатки со светоотражающим верхом. Удобно, если пальцы таких перчаток будут иметь специальное покрытие, позволяющее пользоваться смартфоном с тачскрином. И конечно, перчатки не должны промокать. Существуют также модели с маленьким кармашком, куда можно положить, например, ключ от квартиры или машины.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok Classic представили новый пэк Zoku Runner Day Glo
Ультраяркие летние кроссовки уже поступили в продажу.
10 самых ярких выступлений Рудольфа Нуреева
Великий танцор Рудольф Нуреев был слишком свободным — он не боялся экспериментов и презирал любые правила, которые хоть сколько-нибудь ограничивают творчество. Перед вами 10 самых ярких выступлений гения — если вы всё ещё не любите балет, то после этого материала точно полюбите.
В Москве пройдет забег «Красочный бууум»
Праздник бега состоится 30 июля в Крылатском.
Зачем нужно чистить зубы: 8 причин
То, что зубы нужно чистить каждый день, утром и вечером, мы знаем с самого детства. А вот зачем это делать — вопрос, который требует более глубокого рассмотрения. Вместе с компанией SPLAT мы решили разобраться, как регулярный уход за полостью рта поможет укрепить здоровье и избавить от многих проблем.
Что такое брейклетикс и почему этот вид спорта скоро покорит весь мир
Танцевать и тренироваться одновременно — теперь это возможно. Как связаны брейк-данс, фитнес и уличные тренировки, нам рассказал первый в России тренер по Breakletics Виталий Егоров.
Рак можно будет предсказать с помощью анализа крови
Учёные из Сан-Франциско создали метод, благодаря которому станет возможным выявить злокачественную опухоль задолго до появления первых симптомов.
Как приготовить настоящий итальянский ужин: 4 простых рецепта
С 28 по 30 июля в Москве пройдёт Italian Summer Weekend 2017 — фестиваль, посвящённый итальянской культуре и, конечно, гастрономии. Все выходные на площадке будет работать фуд-корт, где гости смогут попробовать настоящую пиццу, пасту, сыры и деликатесы. Рецептами нескольких блюд от участников мы поделимся уже сегодня.
В Севастополе завершился Международный фестиваль экстремальных видов спорта X Fest
За выходные фестиваль посетили более 25 000 человек.
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений
Если вы стремитесь к идеальному прессу, то без этих упражнений никак не обойтись — все они отлично прорабатывают мышцы живота. А если у вас остались ещё какие-то вопросы о том, как накачать классный пресс, вы сможете их задать тренерам в фитнес-зоне на фестивале «Ласточка» — он состоится уже в эту субботу!
В Москве состоится Italian Summer Weekend 2017
Восьмой фестиваль итальянской культуры пройдёт с 28 по 30 июля на территории дизайн-завода «Флакон».
Ночной забег — 2017: как это было
В прошедшую субботу прошёл очередной забег из серии «Московский марафон» — Ночной забег на 10 километров. Наши ребята из команды Honor достойно преодолели эту дистанцию и теперь делятся с вами своими впечатлениями и результатами. Этот забег — последний перед финальным испытанием. Давайте пожелаем всем участникам удачи!
Пыль способствует развитию ожирения
Американские учёные заявили, что домашняя пыль может быть одной из основных причин ожирения наравне с потреблением вредной еды и низким уровнем физической активности.
6 лучших Youtube-каналов для занятий йогой
От дома до любимой студии йоги надо ехать через весь город? Мы выбрали лучшие Youtube-каналы, благодаря которым можно заниматься йогой дома, на пляже или в офисе — да вообще где угодно, а не только в специализированном клубе.
Рецепт дня: клубничный суп от шеф-повара
Суп-десерт из клубники точно поднимет вам настроение. Шеф-повар ресторана Sixty Режис Тригель уверен: такое блюдо обязательно нужно попробовать этим летом.
Куда поехать летом: спортивный лагерь в горах
Одна из главных причин поехать этим летом в Сочи — спортивный лагерь YOUSTEEL Training Camp в Роза Хутор на высоте 1 170 м. Хотите прокачать тело, отдохнуть и насладиться горными пейзажами? Тогда добро пожаловать!
5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными
Эту тренировку можно (и даже нужно) выполнять на свежем воздухе. Выходите во двор или в парк — вам понадобится только скамейка и дерево.
В Москве пройдёт благотворительный забег «Бежим на помощь»
Все собранные средства будут перечислены в благотворительный фонд Константина Хабенского для помощи детям с онкологическими заболеваниями.
В Москве состоится спортивный фестиваль «Гераклиада»
С 21 по 23 июля в спорткомплексе «Салют Гераклион» пройдут соревнования среди профессионалов и любителей по пяти основным спортивным дисциплинам.
9 способов отдохнуть, если этим летом у вас нет отпуска
Если для вас лето — это время не долгожданного отпуска, а удвоенного объёма работы, не расстраивайтесь. Мы знаем, что нужно делать, чтобы расслабиться в пределах города почти так же, как на пляже.
adidas Originals представил новую модель кроссовок Swift Run
При их разработке дизайнеры бренда вдохновлялись беговыми кроссовками 80-х.
Рецепт дня: запечённый сыр фета
Идеальная закуска для компании или лёгкий летний ужин для двоих — выбирайте сами. Но предупреждаем: покупайте сразу много упаковок сыра, потому что вы точно захотите приготовить это блюдо несколько раз.
Жиросжигающая тренировка: 11 эффективных упражнений
Прыжковые упражнения и плиометрика давно зарекомендовали себя как отличный способ избавиться от лишнего жира. Перед вами 11 классных упражнений — с их помощью вы подтянете тело и приведёте в тонус мышцы ног.
В Москве и Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль «О да! Еда!»
Большой гастрономический фестиваль этим летом уже прошёл в Великом Новгороде и Екатеринбурге. На очереди — Санкт-Петербург, Москва, Красноярск и Абрау-Дюрсо.