Как правильно одеться на пробежку, чтобы не вспотеть и не замёрзнуть

Термобелье, флисовая кофта, ветровка и теплые перчатки - «Челленджер» собирает на пробежку своих читателей из Сибири и Дальнего Востока, у которых все еще свирепствует зима.

Главное, что вам нужно усвоить: на пробежку при прохладной погоде следует одеваться «слоями». Самая большая проблема для тех, кто бегает, когда на улице минус (а на большей территории России всё ещё минус) — это перегревание, поэтому ваш бег зимой более комфортным сделают несколько слоёв одежды из высокотехнологичного материала, а не объёмный шерстяной свитер.
Одежда для бега зимой должна быть подобрана так, чтобы первые 7—10 минут вам было прохладно (но не холодно). Через какое-то время, когда вы достигнете своего привычного темпа, температура тела будет держаться на комфортном уровне.

Первый слой: термобельё

Рубашка или футболка — обязательно из синтетического материала (полиэстера), обладающего влаговыводящими свойствами. Длина рукава может меняться в зависимости от температуры. Если температура держится чуть выше нуля, то в качестве первого слоя можно использовать лёгкую футболку из синтетической ткани. Хлопчатобумажная ткань в этом случае нежелательна по ряду причин, самая существенная из них — её неспособность выводить влагу. Наоборот, впитывая влагу, такая ткань способствует переохлаждению организма.

Второй слой: флисовая кофта

Флисовая кофта обеспечивает сохранение тепла и также выводит влагу.

Третий слой: ветровка

Третий слой верхней одежды для бега защищает от снега и ветра. Желательно, чтобы в холодную погоду материал вашей куртки был снабжён особой мембраной Windstopper.

Главные свойства одежды с такой мембраной — это, с одной стороны, непродуваемость, с другой — отличная проницаемость. Таким образом, поток воздуха снаружи встречает преграду в виде мембраны, а пар изнутри свободно проходит через неё.

На всякий случай, если среди читателей «Челленджера» есть те, кто бегает даже в самый холод и при этом живёт далеко-далеко от Москвы (а такие читатели есть!): обратите внимание на утеплённые тайтсы или лосины (обычно они снабжены плотной вставкой на передней поверхности ноги). Тайтсы плотно прилегают к телу, не мешают движению ног и сохраняют тепло.
Как правильно одеться на пробежку, чтобы не вспотеть и не замёрзнуть. Изображение номер 1
При температуре ниже -10 °C под утеплённые лосины или тайтсы рекомендуется надеть термобельё. В случае снежной или ветреной погоды на них желательно надеть ветрозащитные брюки из лёгкой водоотталкивающей ткани.

 

Теперь о том, как выбрать тёплую обувь для бега. Во-первых, ваш выбор должен зависеть от типа покрытия трассы. Это может быть асфальт или грунт, плотно утоптанный снег или высокий слой снега, гололёд или каша изо льда и снега. В большинстве случаев подойдут два вида беговой обуви.

 

Например, в случае грунтового покрытия или плотно утоптанного снега подойдут кроссовки для бега в тёплую погоду, с хорошей, цепкой резиной, надетые с утеплённым плотным носком. Зимние кроссовки с абразивной подошвой и непромокаемой мембраной Gore-Tex подойдут, если на улице каша или идёт снег. В принципе, сэкономить время и деньги помогут специальные антискользящие насадки. Они не спасут от воды, но точно помогут во время гололёда.

 

Ну и последнее. Необходимо помнить об утеплённых беговых (не лыжных) перчатках и шапке. Баф (шарф) и балаклава также не будут лишними, особенно при сильном ветре.

 

Виктория Базоева

трейл-атлет, участница забега Pioneer Camp Trail Run, прекрасная и милая девушка:
«Существуют специальные таблицы, позволяющие в зависимости от температуры примерно подобрать гардероб для зимней пробежки. Но тут важно понимать, что всё индивидуально — кто-то дохленький мерзляк, а кому-то, напротив, всегда жарко.

 

Главное, что стоит запомнить — это принцип слоёв и влагоотвод. Если на улице очень холодно, надо надеть тайтсы (у меня Nike Pro Combat, они прямо-таки пекут), а сверху штаны или леггинсы. Если не очень холодно, то подойдут шорты. Да-да, их тоже можно напялить на тайтсы. Сверху я надеваю майку, затем флисовую кофту с длинным рукавом (у меня Adidas Сlimawarm), а сверху, в зависимости от погоды, лёгкую беговую куртку, ветровку или тонкий пуховик (у меня из Uniqlo, он отличный). Есть специальные зимние кроссовки для очень холодной погоды, типа Adidas Climawarm, но они, кажется, не очень нужны: когда бегаешь, ногам не холодно. Плюс всегда можно надеть тёплые носки. Но если бегать по льду, то лучше купить специальные цепи (например, Yaktrax), чтобы не упасть и не травмироваться. Ещё не очень приятно бегать, когда мокро — в этом случае могут помочь кроссовки вроде Nike Shield, но это, опять же, вопрос предпочтений и того, подходят ли вам в принципе такие беговые кроссовки. Перчатки, шарф и шапка — вещи обязательные. Для долгих забегов подойдёт и балаклава — они сейчас очень хорошо отводят влагу».

 

Максим Дуюнов

участник множества забегов, опытный спортсмен, самый крутой бегун — веб-разработчик:
«У каждого бегуна свои взгляды на экипировку. Одни предпочитают высокотехнологичную и дорогую одежду, другие не заморачиваются. У меня на всё это компромиссный взгляд, за брендами и модой не гонюсь.

 

Зимних кроссовок у меня нет, поэтому бегал в летних Saucony — бывало прохладно. В демисезон осень-весна бегаю в тайтсах Nike, поверх шорты для кроссфита Reebok, сверху беговая футболка и курточка со спартакиады России. Когда становилось холоднее, надевал термобельё Helly Hansen и лыжный костюм Swix, а сверху куртку, либо из комплекта Swix, либо Salomon. На голову — повязка Rukka, чтобы поберечь уши и барабанные перепонки, либо шапка Swix.

 

Ещё хорошо иметь повязку на шею — в таком случае можно прикрыть часть лица от холода. Можно купить повязку типа «Баф», либо полумаску. Хорошие полумаски у Salomon — я в такой бегаю. На руки надеваю перчатки для беговых лыж Yoko.

 

И вообще, при достаточной подготовке и правильной экипировке можно тренироваться при любой температуре, пока это комфортно для бегуна».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Упражнение дня: молот
Если вы давно в поиске классных упражнений на бицепс, одно из них прямо перед вами. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS, чтобы выполнить «молот» правильно и без травм.
Самые распространённые мифы о нашем здоровье. Часть I
До сих пор думаете, что содрать родинку — опасно; когда болит поясница — нужно меньше двигаться, а мультивитамины помогут стать здоровее? Медицинский журналист Даша Саркисян приготовила для вас первую порцию удивительных фактов: прекратите творить глупости, ведь на кону ваше здоровье.
Рецепт дня: салат со скумбрией
Этот рецепт, безусловно, понравится поклонникам кетодиеты и любителям низкоуглеводных блюд. В нашем салате не только содержится много омега-3 жирных кислот, магния, калия, фосфора, железа и клетчатки, он ещё и очень просто и быстро готовится и вполне может заменить целый обед или ужин.
Что такое гормональный фон и можно ли его нарушить
Что мы знаем о гормональном фоне? В основном только то, что его нужно иногда проверять (на самом деле нет), и что у кого-то он не в порядке. Мы попросили врача Ларису Бавыкину, эндокринолога-генетика, эксперта биомедицинского холдинга «Атлас», рассказать об эндокринной системе — её функциях и болезнях — подробнее.
Reebok представляет новые кроссовки для длинных забегов
Reebok выпускает модель Floatride для тех, кто всерьёз решил сделать бег своим увлечением и мечтает покорить не один марафон.
В Петербурге пройдут соревнования по хоккею Leningrad Cup
Международный турнир состоится в седьмой раз. Утверждены мужские и женские подразделения.
В Москве пройдёт благотворительный костюмированный забег Cinema Run 2017
Забег состоится в живописном уголке Москвы, в Парке культуры и отдыха «Сокольники».
Упражнение дня: махи гирей
Развивает взрывную сил и укрепляет мышцы ягодиц. Вот что делает это упражнение. Включите его в свои тренировки — вы не пожалеете. Но прежде чем выполнять махи гирей, посмотрите, как правильно их делать — показывает тренер ASICS.
Вредно или полезно жевать жевательную резинку
Стоматолог-терапевт и главный врач MVK Beauty Line Марина Колесниченко объясняет, как жевательная резинка может улучшить пищеварение и укрепить эмаль. А также почему её нельзя жевать беременным женщинам и тем, у кого есть пародонтоз.
Рецепт дня: курица по-итальянски
Рассказываем, как приготовить лёгкий ужин, на что у вас уйдёт всего 15 минут. Куриное филе по-итальянски в томатном соусе и с сыром моцарелла — быстро и очень вкусно!
В Москве откроется клуб кроссфита и единоборств MSK CrossFit & Fight Club
Открытие пройдёт 1 апреля в самом центре города — на территории бывшего завода «Красный Октябрь».
На Аляске прошёл четвёртый этап Swatch Freeride World Tour 2017
Соревнования переносили несколько раз, однако в последний возможный день все заезды всё же состоялись в условиях идеальной снежной целины на одной из самых удивительных горных вершин планеты.
В Москве пройдёт социально-благотворительная акция «Мототерапия»
31 марта в СК «Олимпийский» пройдёт ежегодная «Мототерапия» — шоу по фристайл-мотокроссу в поддержку людей с ограниченными физическими возможностями. В России акция проводится в четвёртый раз. Мероприятие состоится при поддержке департамента спорта и туризма города Москвы.
В Москве открылся пятиэтажный флагманский магазин Nike
Новый магазин предлагает не только лучший инновационный продукт, но и спортивные сервисы, тренировки и персональный подход к каждому покупателю.
Алиша Киз: «Время снять маски» (и отказаться от макияжа)
И на красной ковровой дорожке, и на премии MTV, и на фотосессиях для модных журналов соул-дива Алиша Киз предпочитает появляться одинаково — без макияжа. 15-кратная обладательница «Грэмми» и мать двоих сыновей написала искреннее и откровенное эссе о том, почему она перестала пользоваться косметикой. Оно перед вами.
Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как выглядит утро успешных людей
Подъём в 6 утра, зарядка, медитация, душ — это ещё не всё, чем любили и любят заниматься успешные люди по утрам. Наш материал не руководство к действию, скорее — возможность сравнить свои привычки с привычками по-настоящему великих людей.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.