Как правильно одеться на пробежку, чтобы не вспотеть и не замёрзнуть

Термобелье, флисовая кофта, ветровка и теплые перчатки - «Челленджер» собирает на пробежку своих читателей из Сибири и Дальнего Востока, у которых все еще свирепствует зима.

Главное, что вам нужно усвоить: на пробежку при прохладной погоде следует одеваться «слоями». Самая большая проблема для тех, кто бегает, когда на улице минус (а на большей территории России всё ещё минус) — это перегревание, поэтому ваш бег зимой более комфортным сделают несколько слоёв одежды из высокотехнологичного материала, а не объёмный шерстяной свитер.
Одежда для бега зимой должна быть подобрана так, чтобы первые 7—10 минут вам было прохладно (но не холодно). Через какое-то время, когда вы достигнете своего привычного темпа, температура тела будет держаться на комфортном уровне.

Первый слой: термобельё

Рубашка или футболка — обязательно из синтетического материала (полиэстера), обладающего влаговыводящими свойствами. Длина рукава может меняться в зависимости от температуры. Если температура держится чуть выше нуля, то в качестве первого слоя можно использовать лёгкую футболку из синтетической ткани. Хлопчатобумажная ткань в этом случае нежелательна по ряду причин, самая существенная из них — её неспособность выводить влагу. Наоборот, впитывая влагу, такая ткань способствует переохлаждению организма.

Второй слой: флисовая кофта

Флисовая кофта обеспечивает сохранение тепла и также выводит влагу.

Третий слой: ветровка

Третий слой верхней одежды для бега защищает от снега и ветра. Желательно, чтобы в холодную погоду материал вашей куртки был снабжён особой мембраной Windstopper.

Главные свойства одежды с такой мембраной — это, с одной стороны, непродуваемость, с другой — отличная проницаемость. Таким образом, поток воздуха снаружи встречает преграду в виде мембраны, а пар изнутри свободно проходит через неё.

На всякий случай, если среди читателей «Челленджера» есть те, кто бегает даже в самый холод и при этом живёт далеко-далеко от Москвы (а такие читатели есть!): обратите внимание на утеплённые тайтсы или лосины (обычно они снабжены плотной вставкой на передней поверхности ноги). Тайтсы плотно прилегают к телу, не мешают движению ног и сохраняют тепло.
Как правильно одеться на пробежку, чтобы не вспотеть и не замёрзнуть. Изображение номер 1
При температуре ниже -10 °C под утеплённые лосины или тайтсы рекомендуется надеть термобельё. В случае снежной или ветреной погоды на них желательно надеть ветрозащитные брюки из лёгкой водоотталкивающей ткани.

 

Теперь о том, как выбрать тёплую обувь для бега. Во-первых, ваш выбор должен зависеть от типа покрытия трассы. Это может быть асфальт или грунт, плотно утоптанный снег или высокий слой снега, гололёд или каша изо льда и снега. В большинстве случаев подойдут два вида беговой обуви.

 

Например, в случае грунтового покрытия или плотно утоптанного снега подойдут кроссовки для бега в тёплую погоду, с хорошей, цепкой резиной, надетые с утеплённым плотным носком. Зимние кроссовки с абразивной подошвой и непромокаемой мембраной Gore-Tex подойдут, если на улице каша или идёт снег. В принципе, сэкономить время и деньги помогут специальные антискользящие насадки. Они не спасут от воды, но точно помогут во время гололёда.

 

Ну и последнее. Необходимо помнить об утеплённых беговых (не лыжных) перчатках и шапке. Баф (шарф) и балаклава также не будут лишними, особенно при сильном ветре.

 

Виктория Базоева

трейл-атлет, участница забега Pioneer Camp Trail Run, прекрасная и милая девушка:
«Существуют специальные таблицы, позволяющие в зависимости от температуры примерно подобрать гардероб для зимней пробежки. Но тут важно понимать, что всё индивидуально — кто-то дохленький мерзляк, а кому-то, напротив, всегда жарко.

 

Главное, что стоит запомнить — это принцип слоёв и влагоотвод. Если на улице очень холодно, надо надеть тайтсы (у меня Nike Pro Combat, они прямо-таки пекут), а сверху штаны или леггинсы. Если не очень холодно, то подойдут шорты. Да-да, их тоже можно напялить на тайтсы. Сверху я надеваю майку, затем флисовую кофту с длинным рукавом (у меня Adidas Сlimawarm), а сверху, в зависимости от погоды, лёгкую беговую куртку, ветровку или тонкий пуховик (у меня из Uniqlo, он отличный). Есть специальные зимние кроссовки для очень холодной погоды, типа Adidas Climawarm, но они, кажется, не очень нужны: когда бегаешь, ногам не холодно. Плюс всегда можно надеть тёплые носки. Но если бегать по льду, то лучше купить специальные цепи (например, Yaktrax), чтобы не упасть и не травмироваться. Ещё не очень приятно бегать, когда мокро — в этом случае могут помочь кроссовки вроде Nike Shield, но это, опять же, вопрос предпочтений и того, подходят ли вам в принципе такие беговые кроссовки. Перчатки, шарф и шапка — вещи обязательные. Для долгих забегов подойдёт и балаклава — они сейчас очень хорошо отводят влагу».

 

Максим Дуюнов

участник множества забегов, опытный спортсмен, самый крутой бегун — веб-разработчик:
«У каждого бегуна свои взгляды на экипировку. Одни предпочитают высокотехнологичную и дорогую одежду, другие не заморачиваются. У меня на всё это компромиссный взгляд, за брендами и модой не гонюсь.

 

Зимних кроссовок у меня нет, поэтому бегал в летних Saucony — бывало прохладно. В демисезон осень-весна бегаю в тайтсах Nike, поверх шорты для кроссфита Reebok, сверху беговая футболка и курточка со спартакиады России. Когда становилось холоднее, надевал термобельё Helly Hansen и лыжный костюм Swix, а сверху куртку, либо из комплекта Swix, либо Salomon. На голову — повязка Rukka, чтобы поберечь уши и барабанные перепонки, либо шапка Swix.

 

Ещё хорошо иметь повязку на шею — в таком случае можно прикрыть часть лица от холода. Можно купить повязку типа «Баф», либо полумаску. Хорошие полумаски у Salomon — я в такой бегаю. На руки надеваю перчатки для беговых лыж Yoko.

 

И вообще, при достаточной подготовке и правильной экипировке можно тренироваться при любой температуре, пока это комфортно для бегуна».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.
Даблполинг: как научиться кататься на лыжах
Восьмой на лыжном марафоне Finlandia-hiihto, неоднократный участник и победитель ветеранских чемпионатов мира по лыжным гонкам Сергей Иванов объясняет, что такое даблполинг, почему его любят профессиональные лыжники и при каких условиях этот ход лучше всего использовать.
5 мест для хайкинга на выходных
Мечтаете покорить вулканы Исландии и горы Новой Зеландии, но пока не располагаете ни временем, ни бюджетом? Не страшно! Марина Дилан рассказывает, что делать, если на пешие прогулки и знакомство с природой у вас есть всего пара дней.
Рецепт дня: запечённая курица в соусе терияки
Для того чтобы приготовить курицу терияки, не обязательно покупать специальный соус в магазине. Мы расскажем вам, как приготовить его самостоятельно в домашних условиях и сделать мясо вкусным и ароматным.
В магазинах Reebok появилась весенне-летняя коллекция City Series для женщин
Компания Reebok представила весенне-летнюю коллекцию City Series. На этот раз коллекция вдохновлена тремя крупнейшими городами мира — Москвой, Лондоном и Токио. Три разных города — три разных коллекции, каждая из которых по-своему хороша.
Объявлены даты соревнований Quiksilver New Star Camp 2017
Сноубордический лагерь пройдёт с 31 марта по 10 апреля на курорте Роза Хутор.
75-летний пенсионер Владимир Трофимец сдавал нормы ГТО и установил 2 рекорда
Житель Красногвардейского района Крыма стал лучшим в России в своей возрастной категории в двух спортивных упражнениях.
Предприниматели и представители модной индустрии соберутся на Fashion Startups 2017
Мероприятие пройдёт 2 марта в лофте White Studios на Большой Ордынке.
Как перцы чили могут продлить вашу жизнь
До сих пор думаете, что острое только наносит вред организму? А вот некоторые учёные считают, что употребление в пищу перцев чили помогает жить дольше. Рассказываем подробнее.
Первая помощь при бытовых ожогах
Травматолог Дмитрий Снопков подробно рассказывает, что нужно делать, если вы обожглись о горячую сковородку, вас ударило током, вы получили солнечный или даже химический ожог. А также что должно быть в аптечке на все эти случаи.
Лина Данэм: «Я никогда не устану удалять злые комментарии под своими фотографиями»
Автор, режиссёр и исполнительница главной роли в сериале «Девочки» Лина Данэм обожает бег и фитнес. Несмотря на природную лень актриса убеждена: главное в жизни — двигаться. О том, почему Лина удаляет злые комментарии в соцсетях, презирает стереотипы и восхищается Сереной Уильямс, читайте в её монологе.