Как правильно одеться на пробежку, чтобы не вспотеть и не замёрзнуть

Термобелье, флисовая кофта, ветровка и теплые перчатки - «Челленджер» собирает на пробежку своих читателей из Сибири и Дальнего Востока, у которых все еще свирепствует зима.

Главное, что вам нужно усвоить: на пробежку при прохладной погоде следует одеваться «слоями». Самая большая проблема для тех, кто бегает, когда на улице минус (а на большей территории России всё ещё минус) — это перегревание, поэтому ваш бег зимой более комфортным сделают несколько слоёв одежды из высокотехнологичного материала, а не объёмный шерстяной свитер.
Одежда для бега зимой должна быть подобрана так, чтобы первые 7—10 минут вам было прохладно (но не холодно). Через какое-то время, когда вы достигнете своего привычного темпа, температура тела будет держаться на комфортном уровне.

Первый слой: термобельё

Рубашка или футболка — обязательно из синтетического материала (полиэстера), обладающего влаговыводящими свойствами. Длина рукава может меняться в зависимости от температуры. Если температура держится чуть выше нуля, то в качестве первого слоя можно использовать лёгкую футболку из синтетической ткани. Хлопчатобумажная ткань в этом случае нежелательна по ряду причин, самая существенная из них — её неспособность выводить влагу. Наоборот, впитывая влагу, такая ткань способствует переохлаждению организма.

Второй слой: флисовая кофта

Флисовая кофта обеспечивает сохранение тепла и также выводит влагу.

Третий слой: ветровка

Третий слой верхней одежды для бега защищает от снега и ветра. Желательно, чтобы в холодную погоду материал вашей куртки был снабжён особой мембраной Windstopper.

Главные свойства одежды с такой мембраной — это, с одной стороны, непродуваемость, с другой — отличная проницаемость. Таким образом, поток воздуха снаружи встречает преграду в виде мембраны, а пар изнутри свободно проходит через неё.

На всякий случай, если среди читателей «Челленджера» есть те, кто бегает даже в самый холод и при этом живёт далеко-далеко от Москвы (а такие читатели есть!): обратите внимание на утеплённые тайтсы или лосины (обычно они снабжены плотной вставкой на передней поверхности ноги). Тайтсы плотно прилегают к телу, не мешают движению ног и сохраняют тепло.
Как правильно одеться на пробежку, чтобы не вспотеть и не замёрзнуть. Изображение номер 1
При температуре ниже -10 °C под утеплённые лосины или тайтсы рекомендуется надеть термобельё. В случае снежной или ветреной погоды на них желательно надеть ветрозащитные брюки из лёгкой водоотталкивающей ткани.

 

Теперь о том, как выбрать тёплую обувь для бега. Во-первых, ваш выбор должен зависеть от типа покрытия трассы. Это может быть асфальт или грунт, плотно утоптанный снег или высокий слой снега, гололёд или каша изо льда и снега. В большинстве случаев подойдут два вида беговой обуви.

 

Например, в случае грунтового покрытия или плотно утоптанного снега подойдут кроссовки для бега в тёплую погоду, с хорошей, цепкой резиной, надетые с утеплённым плотным носком. Зимние кроссовки с абразивной подошвой и непромокаемой мембраной Gore-Tex подойдут, если на улице каша или идёт снег. В принципе, сэкономить время и деньги помогут специальные антискользящие насадки. Они не спасут от воды, но точно помогут во время гололёда.

 

Ну и последнее. Необходимо помнить об утеплённых беговых (не лыжных) перчатках и шапке. Баф (шарф) и балаклава также не будут лишними, особенно при сильном ветре.

 

Виктория Базоева

трейл-атлет, участница забега Pioneer Camp Trail Run, прекрасная и милая девушка:
«Существуют специальные таблицы, позволяющие в зависимости от температуры примерно подобрать гардероб для зимней пробежки. Но тут важно понимать, что всё индивидуально — кто-то дохленький мерзляк, а кому-то, напротив, всегда жарко.

 

Главное, что стоит запомнить — это принцип слоёв и влагоотвод. Если на улице очень холодно, надо надеть тайтсы (у меня Nike Pro Combat, они прямо-таки пекут), а сверху штаны или леггинсы. Если не очень холодно, то подойдут шорты. Да-да, их тоже можно напялить на тайтсы. Сверху я надеваю майку, затем флисовую кофту с длинным рукавом (у меня Adidas Сlimawarm), а сверху, в зависимости от погоды, лёгкую беговую куртку, ветровку или тонкий пуховик (у меня из Uniqlo, он отличный). Есть специальные зимние кроссовки для очень холодной погоды, типа Adidas Climawarm, но они, кажется, не очень нужны: когда бегаешь, ногам не холодно. Плюс всегда можно надеть тёплые носки. Но если бегать по льду, то лучше купить специальные цепи (например, Yaktrax), чтобы не упасть и не травмироваться. Ещё не очень приятно бегать, когда мокро — в этом случае могут помочь кроссовки вроде Nike Shield, но это, опять же, вопрос предпочтений и того, подходят ли вам в принципе такие беговые кроссовки. Перчатки, шарф и шапка — вещи обязательные. Для долгих забегов подойдёт и балаклава — они сейчас очень хорошо отводят влагу».

 

Максим Дуюнов

участник множества забегов, опытный спортсмен, самый крутой бегун — веб-разработчик:
«У каждого бегуна свои взгляды на экипировку. Одни предпочитают высокотехнологичную и дорогую одежду, другие не заморачиваются. У меня на всё это компромиссный взгляд, за брендами и модой не гонюсь.

 

Зимних кроссовок у меня нет, поэтому бегал в летних Saucony — бывало прохладно. В демисезон осень-весна бегаю в тайтсах Nike, поверх шорты для кроссфита Reebok, сверху беговая футболка и курточка со спартакиады России. Когда становилось холоднее, надевал термобельё Helly Hansen и лыжный костюм Swix, а сверху куртку, либо из комплекта Swix, либо Salomon. На голову — повязка Rukka, чтобы поберечь уши и барабанные перепонки, либо шапка Swix.

 

Ещё хорошо иметь повязку на шею — в таком случае можно прикрыть часть лица от холода. Можно купить повязку типа «Баф», либо полумаску. Хорошие полумаски у Salomon — я в такой бегаю. На руки надеваю перчатки для беговых лыж Yoko.

 

И вообще, при достаточной подготовке и правильной экипировке можно тренироваться при любой температуре, пока это комфортно для бегуна».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.
10 способов потреблять меньше калорий
Есть меньше не так уж сложно, когда вы знаете, что именно нужно делать. Рассказываем о десяти главных способах потреблять меньше калорий в течение дня без особых усилий и вреда для здоровья.
Авокадо и орехи улучшают интеллект
Употребление продуктов, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты, положительно влияет на интеллектуальные способности людей.
«Забег бородачей — 2» пройдёт в Олимпийской деревне Новогорск
Наличие бороды — обязательное условие участия в этом фан-забеге.
«Я хочу построить «Хогвартс» без копейки государственных денег», — Илья Ромашко о том, что такое GOGOL School
Мы встретились с Ильёй Ромашко, актёром, сооснователем GOGOL School, и попросили его рассказать о театральной лаборатории — о том, чем хороший актёр отличается от плохого, что такое талант и почему нельзя научиться быть свободным (спойлер: научиться нельзя, но стать можно).
Рецепт дня: суперполезный смузи с ягодами и спирулиной
18 аминокислот, питательные вещества, жирные кислоты, витамины и минералы — и всё это в одном стакане вкуснейшего смузи. Спешите зарядиться энергией на весь день.
Как звезда фильма «Мачо и ботан» Джона Хилл похудел на 40 килограммов
Джона Хилл известен благодаря ролям в фильмах «Мачо и ботан», «Волк с Уолл-стрит» и «Человек, который изменил всё». Джона уже не раз набирал и сбрасывал вес, но сейчас актёр не только похудел на 40 килограммов, но и приобрёл мышечную массу. Как ему это удалось? Сейчас расскажем.
Московский марафон — 2017: старт уже через 7 дней
24 сентября в пятый раз десятки тысяч бегунов со всего мира выйдут на старт главного российского забега.
Почему не надо бояться вечера воскресенья
Шутка про вечер воскресенья перестаёт быть шуткой, когда вы понимаете, что вас ждёт пять рабочих дней (а то и больше). Мы решили разобраться, что поможет не впадать в уныние и настроиться на рабочую неделю.
5 упражнений для всего тела, которые заменяют пробежку
Сегодня никак не получается побегать? Тогда замените свою беговую тренировку на эти упражнения на выносливость. Пять упражнений, которые заставят хорошенько поработать над мышцами и разнообразят тренировочные будни. Конечно, заменять все тренировки ею не стоит, но раз в неделю можно вполне.
В Москве открылся фитнес-бутик iCON
В новом проекте танцевального центра PROТАНЦЫ будут представлены самые популярные и эффективные программы тренировок на восстановление, развитие силы и выносливости.
Что делать в Амстердаме: 10 новых идей
Список интересных занятий в Амстердаме никогда не заканчивается — голландцы постоянно придумывают что-то необычное. Предлагаем десять вариантов для отличного отдыха в любое время года.
Чем полезен чайный гриб (комбуча)
Видели в магазинах напиток, который называется комбуча? Это и есть обыкновенный чайный гриб, который наши бабушки выращивали в банках. Мы решили выяснить, действительно ли от комбучи можно похудеть и как она влияет на наше здоровье.
Совместная коллекция Reebok и Cottweiler поступила в продажу
Это первый опыт сотрудничества спортивного бренда и британского дизайнерского дуэта.