Как правильно одеться на пробежку, чтобы не вспотеть и не замёрзнуть

Термобелье, флисовая кофта, ветровка и теплые перчатки - «Челленджер» собирает на пробежку своих читателей из Сибири и Дальнего Востока, у которых все еще свирепствует зима.

Главное, что вам нужно усвоить: на пробежку при прохладной погоде следует одеваться «слоями». Самая большая проблема для тех, кто бегает, когда на улице минус (а на большей территории России всё ещё минус) — это перегревание, поэтому ваш бег зимой более комфортным сделают несколько слоёв одежды из высокотехнологичного материала, а не объёмный шерстяной свитер.
Одежда для бега зимой должна быть подобрана так, чтобы первые 7—10 минут вам было прохладно (но не холодно). Через какое-то время, когда вы достигнете своего привычного темпа, температура тела будет держаться на комфортном уровне.

Первый слой: термобельё

Рубашка или футболка — обязательно из синтетического материала (полиэстера), обладающего влаговыводящими свойствами. Длина рукава может меняться в зависимости от температуры. Если температура держится чуть выше нуля, то в качестве первого слоя можно использовать лёгкую футболку из синтетической ткани. Хлопчатобумажная ткань в этом случае нежелательна по ряду причин, самая существенная из них — её неспособность выводить влагу. Наоборот, впитывая влагу, такая ткань способствует переохлаждению организма.

Второй слой: флисовая кофта

Флисовая кофта обеспечивает сохранение тепла и также выводит влагу.

Третий слой: ветровка

Третий слой верхней одежды для бега защищает от снега и ветра. Желательно, чтобы в холодную погоду материал вашей куртки был снабжён особой мембраной Windstopper.

Главные свойства одежды с такой мембраной — это, с одной стороны, непродуваемость, с другой — отличная проницаемость. Таким образом, поток воздуха снаружи встречает преграду в виде мембраны, а пар изнутри свободно проходит через неё.

На всякий случай, если среди читателей «Челленджера» есть те, кто бегает даже в самый холод и при этом живёт далеко-далеко от Москвы (а такие читатели есть!): обратите внимание на утеплённые тайтсы или лосины (обычно они снабжены плотной вставкой на передней поверхности ноги). Тайтсы плотно прилегают к телу, не мешают движению ног и сохраняют тепло.
Как правильно одеться на пробежку, чтобы не вспотеть и не замёрзнуть. Изображение номер 1
При температуре ниже -10 °C под утеплённые лосины или тайтсы рекомендуется надеть термобельё. В случае снежной или ветреной погоды на них желательно надеть ветрозащитные брюки из лёгкой водоотталкивающей ткани.

 

Теперь о том, как выбрать тёплую обувь для бега. Во-первых, ваш выбор должен зависеть от типа покрытия трассы. Это может быть асфальт или грунт, плотно утоптанный снег или высокий слой снега, гололёд или каша изо льда и снега. В большинстве случаев подойдут два вида беговой обуви.

 

Например, в случае грунтового покрытия или плотно утоптанного снега подойдут кроссовки для бега в тёплую погоду, с хорошей, цепкой резиной, надетые с утеплённым плотным носком. Зимние кроссовки с абразивной подошвой и непромокаемой мембраной Gore-Tex подойдут, если на улице каша или идёт снег. В принципе, сэкономить время и деньги помогут специальные антискользящие насадки. Они не спасут от воды, но точно помогут во время гололёда.

 

Ну и последнее. Необходимо помнить об утеплённых беговых (не лыжных) перчатках и шапке. Баф (шарф) и балаклава также не будут лишними, особенно при сильном ветре.

 

Виктория Базоева

трейл-атлет, участница забега Pioneer Camp Trail Run, прекрасная и милая девушка:
«Существуют специальные таблицы, позволяющие в зависимости от температуры примерно подобрать гардероб для зимней пробежки. Но тут важно понимать, что всё индивидуально — кто-то дохленький мерзляк, а кому-то, напротив, всегда жарко.

 

Главное, что стоит запомнить — это принцип слоёв и влагоотвод. Если на улице очень холодно, надо надеть тайтсы (у меня Nike Pro Combat, они прямо-таки пекут), а сверху штаны или леггинсы. Если не очень холодно, то подойдут шорты. Да-да, их тоже можно напялить на тайтсы. Сверху я надеваю майку, затем флисовую кофту с длинным рукавом (у меня Adidas Сlimawarm), а сверху, в зависимости от погоды, лёгкую беговую куртку, ветровку или тонкий пуховик (у меня из Uniqlo, он отличный). Есть специальные зимние кроссовки для очень холодной погоды, типа Adidas Climawarm, но они, кажется, не очень нужны: когда бегаешь, ногам не холодно. Плюс всегда можно надеть тёплые носки. Но если бегать по льду, то лучше купить специальные цепи (например, Yaktrax), чтобы не упасть и не травмироваться. Ещё не очень приятно бегать, когда мокро — в этом случае могут помочь кроссовки вроде Nike Shield, но это, опять же, вопрос предпочтений и того, подходят ли вам в принципе такие беговые кроссовки. Перчатки, шарф и шапка — вещи обязательные. Для долгих забегов подойдёт и балаклава — они сейчас очень хорошо отводят влагу».

 

Максим Дуюнов

участник множества забегов, опытный спортсмен, самый крутой бегун — веб-разработчик:
«У каждого бегуна свои взгляды на экипировку. Одни предпочитают высокотехнологичную и дорогую одежду, другие не заморачиваются. У меня на всё это компромиссный взгляд, за брендами и модой не гонюсь.

 

Зимних кроссовок у меня нет, поэтому бегал в летних Saucony — бывало прохладно. В демисезон осень-весна бегаю в тайтсах Nike, поверх шорты для кроссфита Reebok, сверху беговая футболка и курточка со спартакиады России. Когда становилось холоднее, надевал термобельё Helly Hansen и лыжный костюм Swix, а сверху куртку, либо из комплекта Swix, либо Salomon. На голову — повязка Rukka, чтобы поберечь уши и барабанные перепонки, либо шапка Swix.

 

Ещё хорошо иметь повязку на шею — в таком случае можно прикрыть часть лица от холода. Можно купить повязку типа «Баф», либо полумаску. Хорошие полумаски у Salomon — я в такой бегаю. На руки надеваю перчатки для беговых лыж Yoko.

 

И вообще, при достаточной подготовке и правильной экипировке можно тренироваться при любой температуре, пока это комфортно для бегуна».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok Classic представили новый пэк Zoku Runner Day Glo
Ультраяркие летние кроссовки уже поступили в продажу.
10 самых ярких выступлений Рудольфа Нуреева
Великий танцор Рудольф Нуреев был слишком свободным — он не боялся экспериментов и презирал любые правила, которые хоть сколько-нибудь ограничивают творчество. Перед вами 10 самых ярких выступлений гения — если вы всё ещё не любите балет, то после этого материала точно полюбите.
В Москве пройдет забег «Красочный бууум»
Праздник бега состоится 30 июля в Крылатском.
Зачем нужно чистить зубы: 8 причин
То, что зубы нужно чистить каждый день, утром и вечером, мы знаем с самого детства. А вот зачем это делать — вопрос, который требует более глубокого рассмотрения. Вместе с компанией SPLAT мы решили разобраться, как регулярный уход за полостью рта поможет укрепить здоровье и избавить от многих проблем.
Что такое брейклетикс и почему этот вид спорта скоро покорит весь мир
Танцевать и тренироваться одновременно — теперь это возможно. Как связаны брейк-данс, фитнес и уличные тренировки, нам рассказал первый в России тренер по Breakletics Виталий Егоров.
Рак можно будет предсказать с помощью анализа крови
Учёные из Сан-Франциско создали метод, благодаря которому станет возможным выявить злокачественную опухоль задолго до появления первых симптомов.
Как приготовить настоящий итальянский ужин: 4 простых рецепта
С 28 по 30 июля в Москве пройдёт Italian Summer Weekend 2017 — фестиваль, посвящённый итальянской культуре и, конечно, гастрономии. Все выходные на площадке будет работать фуд-корт, где гости смогут попробовать настоящую пиццу, пасту, сыры и деликатесы. Рецептами нескольких блюд от участников мы поделимся уже сегодня.
В Севастополе завершился Международный фестиваль экстремальных видов спорта X Fest
За выходные фестиваль посетили более 25 000 человек.
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений
Если вы стремитесь к идеальному прессу, то без этих упражнений никак не обойтись — все они отлично прорабатывают мышцы живота. А если у вас остались ещё какие-то вопросы о том, как накачать классный пресс, вы сможете их задать тренерам в фитнес-зоне на фестивале «Ласточка» — он состоится уже в эту субботу!
В Москве состоится Italian Summer Weekend 2017
Восьмой фестиваль итальянской культуры пройдёт с 28 по 30 июля на территории дизайн-завода «Флакон».
Ночной забег — 2017: как это было
В прошедшую субботу прошёл очередной забег из серии «Московский марафон» — Ночной забег на 10 километров. Наши ребята из команды Honor достойно преодолели эту дистанцию и теперь делятся с вами своими впечатлениями и результатами. Этот забег — последний перед финальным испытанием. Давайте пожелаем всем участникам удачи!
Пыль способствует развитию ожирения
Американские учёные заявили, что домашняя пыль может быть одной из основных причин ожирения наравне с потреблением вредной еды и низким уровнем физической активности.
6 лучших Youtube-каналов для занятий йогой
От дома до любимой студии йоги надо ехать через весь город? Мы выбрали лучшие Youtube-каналы, благодаря которым можно заниматься йогой дома, на пляже или в офисе — да вообще где угодно, а не только в специализированном клубе.
Рецепт дня: клубничный суп от шеф-повара
Суп-десерт из клубники точно поднимет вам настроение. Шеф-повар ресторана Sixty Режис Тригель уверен: такое блюдо обязательно нужно попробовать этим летом.
Куда поехать летом: спортивный лагерь в горах
Одна из главных причин поехать этим летом в Сочи — спортивный лагерь YOUSTEEL Training Camp в Роза Хутор на высоте 1 170 м. Хотите прокачать тело, отдохнуть и насладиться горными пейзажами? Тогда добро пожаловать!
5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными
Эту тренировку можно (и даже нужно) выполнять на свежем воздухе. Выходите во двор или в парк — вам понадобится только скамейка и дерево.
В Москве пройдёт благотворительный забег «Бежим на помощь»
Все собранные средства будут перечислены в благотворительный фонд Константина Хабенского для помощи детям с онкологическими заболеваниями.
В Москве состоится спортивный фестиваль «Гераклиада»
С 21 по 23 июля в спорткомплексе «Салют Гераклион» пройдут соревнования среди профессионалов и любителей по пяти основным спортивным дисциплинам.
9 способов отдохнуть, если этим летом у вас нет отпуска
Если для вас лето — это время не долгожданного отпуска, а удвоенного объёма работы, не расстраивайтесь. Мы знаем, что нужно делать, чтобы расслабиться в пределах города почти так же, как на пляже.
adidas Originals представил новую модель кроссовок Swift Run
При их разработке дизайнеры бренда вдохновлялись беговыми кроссовками 80-х.
Рецепт дня: запечённый сыр фета
Идеальная закуска для компании или лёгкий летний ужин для двоих — выбирайте сами. Но предупреждаем: покупайте сразу много упаковок сыра, потому что вы точно захотите приготовить это блюдо несколько раз.
Жиросжигающая тренировка: 11 эффективных упражнений
Прыжковые упражнения и плиометрика давно зарекомендовали себя как отличный способ избавиться от лишнего жира. Перед вами 11 классных упражнений — с их помощью вы подтянете тело и приведёте в тонус мышцы ног.
В Москве и Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль «О да! Еда!»
Большой гастрономический фестиваль этим летом уже прошёл в Великом Новгороде и Екатеринбурге. На очереди — Санкт-Петербург, Москва, Красноярск и Абрау-Дюрсо.