Компрессионная одежда для спорта: теория и практика

Зачем нужна компрессионная одежда, как её правильно подобрать, а потом без проблем быстро надеть? Мы собрали ответы на все эти вопросы в нашем гиде и по традиции протестировали образцы самого популярного бренда компрессионной одежды.

Зачем нужна компрессионная одежда

1. Улучшение циркуляции крови

Улучшение кровотока — одно из основных назначений таких видов компрессионной одежды, как гольфы и гетры. Создаваемое распределённое давление поддерживает активное кровообращение во время нагрузок, в результате повышая работоспособность и выносливость мышц, а также снижая чувство тяжести и вероятность возникновения спазмов в ногах.

2. Профилактика варикозного расширения вен

Применение компрессионного трикотажа является важным компонентом лечения заболевания вен и препятствует развитию варикоза в группах или ситуациях риска, когда нагрузка на ноги сверхмерна и необходима внешняя поддержка для обеспечения оптимального венозного оттока.

3. Быстрое восстановление

Компрессионная одежда улучшает кровоток в состоянии покоя и, как следствие, ускоряет процесс восстановления повреждённых мышечных волокон.

4. Снижение риска травм

Плотно облегающая одежда — фактически облегчённый бандаж и дополнительная поддержка для суставов и мышц, которая позволяет уменьшить риск травм и предотвратить мелкие растяжения.

5. Профилактика мозолей

Словно вторая кожа, компрессионная одежда плотно и надёжно фиксируется на ногах без образования складок и соскальзывания. Как следствие — риск натирания и образования мозолей сводится к минимуму.
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 1
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 2

Как подобрать компрессионную одежду

1. Определитесь, для чего вам она нужна

Компрессионная одежда бывает двух видов: для нагрузок и для восстановления. И у этих двух типов разные профили давления. Поэтому чтобы снять мерки для подбора гольф для нагрузок, нужно измерить ноги по икре, а для восстановления — по лодыжке.

2. Измерьте себя

Компрессионная одежда совсем не таких размеров, какие вы обычно носите. Она плотнее, её сложнее натягивать, и облегать она должна тело, как вторая кожа. Поэтому у каждого бренда компрессионного белья может быть своя размерная сетка (как здесь): если вы выбираете гольфы, гетры или легинсы, вам придётся сперва измерить себя сантиметром так, как указано в таблице по подбору одежды. Обхват лодыжки, обхват бедра в самом широком месте — все эти данные нужно будет сравнить с таблицей размеров. Не забывайте периодически проводить новые замеры: икроножные мышцы накачиваются и худеют, а значит, и размер меняется.

3. Не бойтесь тугого белья

Компрессионное бельё должно быть тугим, поэтому вам стоит приготовиться к тому, что его будет тяжело натягивать. Если же вы подобрали гольфы в соответствии с вашими индивидуальными мерками и во время занятий спортом вам дискомфортно, попробуйте на размер больше — возможно, у вас повышенная чувствительность к компрессии.

4. Подумайте, для каких нагрузок она вам необходима

Здесь самый важный выбор: гетры или гольфы. Гольфы априори более многофункциональные, зато в гетрах можно плавать, а затем не мучиться с мокрыми ногами (подойдёт триатлетам) или удобно заниматься йогой. Кроме того, среди гольфов можно выбрать модель, адаптированную именно для вашего вида спорта — компрессионная вязка может учитывать погодные условия, тип обуви, характер нагрузки и другие внешние факторы.

5. Обращайте внимание на качество и вид вязки

«Правильное» бельё будет бесшовным в области голени (только круговая вязка может обеспечить правильный профиль давления), с плоскими швами в области носка и мягкими резинками по краям изделия.
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 3
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 4

Как правильно надевать компрессионную одежду

1. С трудом

Не надейтесь, что в первый раз будет просто: потребуется какое-то время, чтобы приноровиться это делать самостоятельно.

2. С помощью

Если совсем невмоготу — купите специальное устройство для надевания компрессионного трикотажа: такие часто продаются в отделах для лечебного компрессионного белья с высоким уровнем компрессии.

3. Читайте инструкцию

Для каждого предмета одежды в упаковке есть подробная инструкция, как его правильно надевать. Не пренебрегайте ею: способ, указанный производителем, не только самый эффективный и быстрый, но ещё и самый полезный. Следуя инструкции, вы наденете бельё так, чтобы оно приносило максимальную пользу, и без риска его повредить.

4. Как надевать шорты

С шортами проще всего: нужно влезть в них по колено, затем собрать все шорты над коленом, а затем аккуратно и постепенно натягивать их за компрессионную часть (чтобы не повредить) до пояса.

5. Как надевать гольфы, носки и легинсы

Процесс похож на заправление одеяла в пододеяльник: сначала выверните гольфы или носки наизнанку, затем наденьте носок и постепенно надевайте гольфы на среднюю часть стопы. И уже оттуда — шаг за шагом — расправляйте и подтягивайте их. Так же надеваются и компрессионные легинсы для восстановления — только натягивать их придётся уже до пояса (делать это удобнее всего лёжа).
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 5
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 6

Тест компрессионной одежды

Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 7
Фото: Сеня Голышкин
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 8
Фото: Сеня Голышкин
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 9
Фото: Сеня Голышкин
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 10
Фото: Сеня Голышкин
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 11
Фото: Сеня Голышкин
Журналист, бегун, участник «Спортивной секции», самый бойкий автор «Челленджера» и просто красивая девушка Виктория Базоева вызвалась протестировать всю линейку одежды от CEP — а раз вызвалась, мы никак не могли ей отказать. Результаты Викиного теста читайте ниже.

Беговые шорты CEP

Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 12
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 13
— Конечно, поначалу натянуть эти шорты-бриджи было сущим мучением: бёдра не помещались и не пролезали, но, в конце концов, шорты сели как влитые. Несмотря на кажущуюся тугость, у них есть мягкие резинки во всех нужных местах — например на поясе, — которые «расправляются» при надевании, а затем снова «собираются», когда шорты уже на талии: так они прилегают, как вторая кожа. Манжеты вызывали больше всего вопросов: очень тугие, очень высокие, слишком суровые — на деле оказалось, что они даже и не думают натирать из-за плоских швов; фактически натирать здесь нечему. У шорт две зоны: одна более плотная, по бокам и на бёдрах — то есть там, где необходима наибольшая поддержка и компрессия; и вторая — посвободнее в районе паха и ягодиц. За счёт такой комбинации получается не только компрессионный эффект (а он весьма и весьма внушительный), но и эффект пуш-апа: ягодицы приподнимаются, и уже не так стыдно за пропущенные за зиму беговые тренировки. Компрессия в момент бега практически не чувствуется (даже когда бежишь долго и усердно в гору), но зато оглушительный эффект наступает на следующий день: бёдра и те части тела, которые оказались под уплотнёнными участками шорт, не болели совсем, а вот ягодицы давали о себе знать. Что хорошо — даже несмотря на плотность, CEP удалось вставить довольно обширный карман на заднюю часть шорт: туда помещаются ключи от дома, салфетки, маленький плеер и — при особом старании и не до конца — телефон. Влагу шорты тоже очень хорошо отводят: даже после бега при относительно жаркой погоде я ни разу не почувствовала дискомфорта. У шорт есть несколько светящихся элементов на манжетах и на ягодицах — так что можно бегать даже в темноте, они очень хорошо отсвечивают.

Гетры и гольфы CEP

Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 14
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 15
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 16
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 17
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 18
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 19
— Гольфы надевать оказалось проще, чем снимать. Главный их плюс в том, что они очень хорошо тянутся: их и надеть нетрудно, и прилегают они плотно. У них такая структура вязки, что они ощущаются на ноге как очень мягкие, хотя и компрессионные: снимать их совсем не хочется. Мне приходится часто и помногу летать, поэтому я сразу обрадовалась: в таких будет удобно не только на беговом треке, но и в самолётах. Гетры тоже очень удобные: как их ни надевай, они сами садятся на самое узкое место щиколотки, повыше косточки. Немаловажно и то, что на подошве гольфов есть уплотнённые участки: хотя нога и в кроссовке, но она не скользит в нём от носка к пятке и обратно, а значит, не натирает. Немаловажно, что гольфы и гетры очень яркие — приятный акцент в мире строгого и минималистичного дизайна.

Восстанавливающие легинсы CEP

Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 20
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 21
— Легинсам досталась самая сложная задача: поработать как следует и восстановить меня после забега «Стань человеком». Забег был очень суровый: грязь, перетаскивание покрышек, бег в гору, приседания, изнурительные прыжки со связанными икрами и довольно длинная дистанция бегом. Поэтому первым делом после этого нужно было надеть легинсы — ноги чувствовали себя ужасно. Надеть их оказалось ещё более сложной задачей: пришлось натягивать легинсы в машине, но с помощью инструкции, и, учитывая домашнюю практику (обязательно потренируйтесь дома, прежде чем надевать легинсы на забег — это существенно сэкономит время), это оказалось несложно. Они быстро натянулись и как следует прихватили все мышцы. Отдельный плюс: это легинсы с удлинённым носком, которые вполне могли бы быть колготками с обрезанными пальцами, поэтому щиколотка не передавливалась и ничего не натирало. После забега был ещё длинный день с походом в музей, поэтому я не решилась пойти только в легинсах (хотя они совершенно спокойно подойдут и вместо плотных колготок под платья) и надела сверху джинсы. Конечно, летом в такой комбинации довольно жарко — легинсы облегают плотно, но это их единственный минус. Результат превзошёл ожидания и был очень-очень наглядным: после восьми часов в легинсах и сна мышцы ног наутро не болели практически совсем. А вот руки и плечи, которым не досталось компрессии, не могли даже и пошевелиться.

Не только компрессия

Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 22
Фото: Сеня Голышкин
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 23
Фото: Сеня Голышкин
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 24
Фото: Сеня Голышкин
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 25
Фото: Сеня Голышкин
Хотя целью нашего тестирования была именно компрессионная линия CEP, мы заодно решили проверить и другие интересные для любителей спорта модели одежды.

Беговая футболка и боксёры CEP

Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 26
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 27
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 28
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 29
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 30
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 31
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 32
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 33
— CEP позиционирует себя как бренд для великих спортсменов, победителей марафонов и чуть ли не космонавтов — нужно признаться, что раз надев их некомпрессионные вещи, начинаешь понимать почему. Вся эта одежда совершенно невесомая. И это не пустые слова: майка ничего не весит, трусы и того меньше, а ветровка едва ли превышает вес 100 граммов. Линейка маек и трусов очень сдержанная: белая и чёрная, ничего лишнего, поначалу может показаться, что это просто нижнее бельё. Тем не менее несмотря на свою тонкость и прозрачность, ткань очень приятна телу, а если присмотреться, можно найти на майке рельеф, который позволяет лучше облегать спортсмена. Главное преимущество этого белья во влагоотведении: в нём и правда не задерживается никакой пот. Из-за тонкости майки бегать в ней одной в не самую лютую жару может быть и чуть-чуть прохладно, но уж точно не мокро. Из минусов майки только то, что нижняя резинка свободная, и поэтому майка при особо активном движении иногда норовит уползти наверх, и её приходится подтягивать. Что до трусов, то про них напрочь забываешь уже через пять секунд после того, как ты их надел. Мне досталась модель «боксёры» — и несмотря на резинки, они практически не натирают. Их только нужно как следует расправлять под компрессионной одеждой, которая надевается сверху, иначе получится туго скрученный «жгутик», а это неприятно и неполезно.

Ветровка CEP

Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 34
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 35
— 100% нейлона — значит, 100% защита от влаги и ветра: ветровка очень хорошо защищает, даже если бегать по берегу реки во время сильных порывов ветра. Она ничего не весит — могла бы даже сворачиваться сама в себя для более удобного хранения в сумке на поясе, но при должном уровне сноровки её можно свернуть в капюшон и она будет размером с мандарин. Капюшон здесь тоже регулируется: можно затянуть потуже, а можно оставить как есть — это удобно, если вы хотите надеть его поверх шапки. Горловина мягкая и правильной высоты: она не царапает подбородок и не натирает его, хотя я подозреваю, что всё индивидуально. На спине — отражающие светоэлементы, чтобы бегать в темноте: ветровка отсвечивает ярко. Единственный минус — нет карманов и дырки для большого пальца. Но это, пожалуй, дело привычки и вопрос наличия карманов на шортах.
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 36
Фото: Сеня Голышкин
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 отличных рецептов на завтрак (которые подходят и веганам)
Сэндвичи с ветчиной и сыром, творог, хлопья с молоком — всё это, конечно, очень вкусно есть на завтрак. Но как быть тем, кто вообще не употребляет продукты животного происхождения? У нас есть рецепты вкусных и полезных блюд для всех — и эти пять завтраков именно такие.
Как мыслить и играть по-крупному: 20 вдохновляющих цитат от Дональда Трампа
Да, в последнее время Дональд Трамп позиционирует себя исключительно как политик, но не стоит забывать, что он один из самых талантливых бизнесменов конца ХХ — начала ХХI века. Его биография говорит сама за себя: этот человек точно знает, как добиться своего. Узнайте и вы.
Почему модель plus size Кэндис Хаффин бегает каждый день, но не хочет худеть
Героиня этого материала Кэндис Хаффин — не только востребованная модель plus size, но и с недавнего времени страстная поклонница бега. На многочисленные вопросы о том, связано ли её увлечение спортом с желанием похудеть, Кэндис лишь отрицательно качает головой. Конечно, нет. Мотив здесь только один. Любовь.
Как правильно произносить киноа, фалафель и другие непонятные слова
Каждый месяц — если не неделю — мы узнаём о новых трендах в питании. Все они чаще всего сопровождаются каким-то бесконечным потоком сложных и непонятных слов, естественно, не русских. Для тех, кто теряется при виде новых названий и не понимает, куда нужно ставить ударение, мы и составили этот небольшой словарь.
Можно ли ходить в солярий зимой
Мы попросили Эльмиру Дзыбову — дерматоонколога и аллерголога-иммунолога — объяснить, почему солярий не самая хорошая идея (особенно зимой).
Рецепт дня: вкуснейшая куриная грудка с лимоном
Все попытки приготовить курицу так, чтобы она получалась вкусной и сочной, завершались полным провалом? С этим рецептом такого не случится — здесь всё просто и понятно. Не забудьте о гарнире — свежие овощи и зелень тут идеально впишутся.
Установка брекетов: плюсы, минусы, подводные камни
Сотрудник профессионального общества ортодонтов России и стоматолог-ортодонт клиники швейцарской стоматологии Swiss Smile Дарья Дарченкова рассказывает, в каких ситуациях пациенту необходимо ставить брекеты, каких видов они бывают, а также как нужно ухаживать за зубами, если у вас стоит подобная система.
Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцем беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.