10 рецептов смузи на завтрак

Смузи бодрит, насыщает организм витаминами и полезными веществами и улучшает обмен веществ. Зоя Лисина выбрала 10 рецептов смузи, которые превратят хмурое осеннее утро в идеальное начало дня.

1. Ягодно-гранатовый смузи

Этот освежающий ягодный смузи для завтрака заряжен витаминами и органическими кислотами. Семена чиа делают его очень сытным, насыщая организм клетчаткой, жирными кислотами омега-3, кальцием и другими полезными элементами.

 

В одной порции содержится 223 килокалории.

10 рецептов смузи на завтрак. Изображение номер 1
popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Микс ягод (малина, черника, голубика, клубника)
1 стакан
Гранатовый сок без сахара
1/2 стакана

Вода
1/2 стакана

Семена чиа
1/2 ст. л.

  1. Выжмите сок граната (или используйте готовый). Подготовьте ягоды (можно взять замороженные).
  2. Взбейте все ингредиенты в блендере.

2. Яблочно-банановый смузи

Этот пряный фруктовый смузи такой же вкусный, сладкий и сытный, как яблочный пирог, но в отличие от него напиток не прибавит вам лишних килограммов. Ингредиенты для коктейля доступны в любое время года, а его приготовление на завтрак займёт считанные минуты.

 

В одной порции содержится 397 калокалорий.

10 рецептов смузи на завтрак. Изображение номер 2
popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Сырой миндаль
5 шт.
Красное яблоко
1 шт.
Банан
1 шт.
натуральный йогурт
3/4 стакана
нежирное молоко
1/2 стакана

Корица
1/4 ч. л.

  1. Нарежьте яблоки, бананы и орехи.
  2. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте.

3. Тропический фруктовый смузи

Тропические фрукты вместе со шпинатом помогают быстро улучшить пищеварение, а богатые калием банан и кокосовая вода (не путайте её с кокосовым молоком) восстанавливают водный баланс организма.

 

В одной порции содержится 245 килокалорий.

10 рецептов смузи на завтрак. Изображение номер 3
popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Ананас
1/2 стакана
Папайя
1/2 стакана
Банан
1 шт.

Огурец
1 шт.
Кокосовая вода
1 стакан
Шпинат
2 стакана

Лёд
несколько кубиков

  1. Нарежьте ананас, папайю, банан и огурец. Взбейте их в блендере с натуральной кокосовой водой и шпинатом.
  2. Перелейте коктейль в стакан и добавьте немного льда.

4. Сладкий шпинатный смузи

В этом сладковатом зелёном коктейле для завтрака есть всё: белки, клетчатка, витамины, кальций, калий и другие питательные вещества, чтобы зарядиться энергией до самого обеда и даже сжечь лишние жиры.

 

В одной порции содержится 296 килокалорий.

10 рецептов смузи на завтрак. Изображение номер 4
popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Листья шпината
2 стакана
Груша
1 шт.
Виноград
15 шт.
натуральный йогурт
170 г
Авокадо
2 ст. л.
Сок лайма
1-2 ст. л.

  1. Вымойте листья шпината, очистите от косточек и нарежьте небольшими кусочками авокадо, грушу, зелёный или красный виноград.
  2. Выжмите сок лайма.
  3. Взбейте все ингредиенты в блендере.

5. Чернично-ананасовый смузи

Черника и миндальное масло входят в этот коктейль неспроста — доказано, что это одни из немногих продуктов, которые помогают сжигать жировые отложение на животе (естественно, вкупе с физическими нагрузками). Другие ингредиенты не менее полезны: в капусте кале много клетчатки, а в йогурте — кальция и белка.

 

В одной порции содержится 283 килокалории.

10 рецептов смузи на завтрак. Изображение номер 5
popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

натуральный йогурт
90 г
Миндальное масло
1 ст. л.

Черника
1/2 стакана

Ананас
1/2 стакана

Капуста кале
1 стакан

Вода
3/4 стакана


  1. Нашинкуйте стакан капусты и нарежьте ананас.
  2. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до состояния смузи.

6. Капустно-черничный смузи

В этом коктейле снова встречаются черника, капуста кале, ананас и несладкий йогурт плюс очень питательный и полезный для здоровья авокадо. Диетологи называют сочетание этих продуктов идеальным для приготовления жиросжигающего смузи.

 

В одной порции содержится 356 килокалорий.

10 рецептов смузи на завтрак. Изображение номер 6
popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Капуста кале
2 стакана
Черника
1 стакан
Ананас
1/2 стакана
натуральный йогурт
90 г

Авокадо
1/4 шт.
Вода
1 стакан

  1. Нарежьте капусту, авокадо и ананас.
  2. Взбейте все ингредиенты в блендере.

7. Соевый смузи

Этот кремовый смузи оценят строгие веганы — в нём нет ни грамма продуктов животного происхождения, но при этом он насыщен хорошо усваивающимися белками и другими полезными веществами.

 

В одной порции содержится 328 килокалорий.

10 рецептов смузи на завтрак. Изображение номер 7
popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Мягкий тофу
1/2 стакана
Ванильное соевое молоко
1 стакан

Банан
1 шт.
Арахисовое масло
1/2 ст. л.

  1. Нарежьте тофу и банан.
  2. Взбейте их с маслом и молоком в блендере.

8. Ягодно-миндальный смузи

Ещё одна версия веганского смузи, насыщенного белком, клетчаткой, полезными жирами, витаминами и микроэлементами. Самое сложное в этом рецепте — найти в продаже соевый йогурт (как вариант — можно приготовить его самостоятельно при наличии йогуртницы).

 

В одной порции содержится 339 килокалорий.

10 рецептов смузи на завтрак. Изображение номер 8
popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Клубника
4—6 шт.
Банан
1/2 шт.
Черника
1/2 стакана
Соевый йогурт
90 г

Соевое молоко без сахара
1 стакан

Сырой миндаль
12 шт.
Кубики льда
3 шт.

  1. Нарежьте клубнику, банан, миндаль.
  2. Добавьте остальные ингредиенты и взбейте до состояния смузи в блендере.

9. Ускоряющий метаболизм смузи с нутом и брокколи

В состав этого коктейля входят довольно необычные ингредиенты — брокколи, нут и льняная мука, благодаря чему он содержит аж 30 граммов белка, много клетчатки, кальция, цинка и других полезных веществ. Также в рецепте вы увидите зелёный чай — это чемпион по ускорению метаболизма.

 

В одной порции содержится 343 килокалории.

10 рецептов смузи на завтрак. Изображение номер 9
popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
20 + 360 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Нут
1/4 стакана
Миндаль
8 шт.
Брокколи
1/4 стакана
Клубника
1 стакан

Льняная мука
1 ч. л.
натуральный йогурт
170 г
Корица
1/4 ч. л.
Зелёный чай
3/4 стакана

  1. Предварительно замочите на ночь в воде и отварите нут.
  2. Нарежьте брокколи (используйте только соцветия), клубнику и миндаль.
  3. Заварите и остудите зелёный чай.
  4. Смешайте все ингредиенты в блендере.
  5. Перелейте смузи в бокал и посыпьте корицей.

10. Клубнично-шпинатный смузи

Перед вами рецепт ещё одного идеального жиросжигающего смузи. Кремовый веганский коктейль с любимым шпинатом, бананом и клубникой — приятный и полезный способ начать новый день.

 

В одной порции содержится 331 килокалория.

10 рецептов смузи на завтрак. Изображение номер 10
popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Шпинат
2 стакана

Банан
1 шт.
Клубника
1/2 стакана
Мягкий тофу
100 г
Миндальное масло
1/2 ст. л.
Соевое молоко без сахара
1 стакан

Кокосовая вода
1/2 стакана

  1. Нарежьте тофу, банан и клубнику.
  2. Положите их в блендер, добавьте остальные ингредиенты и хорошенько взбейте.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как сварить натуральное мыло дома
Домашнее мыловарение — несложный, креативный и не требующий больших затрат процесс. Ольга Джима уже давно этим занимается и сейчас расскажет вам всё в мельчайших подробностях.
Шакшука от шеф-повара ланчерии «Лафлафель»
Шакшука — это не только ближневосточная яичница, но и отличный вариант похмельного завтрака. Сооснователь и шеф-повар ланчерии «Лафлафель» Тадеуш Войтович делится рецептом фирменной шакшуки, которая отличается от других своим пикантным вкусом благодаря яркому букету специй.
7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
«Перед тем как начать любое дело, задайте себе эти 5 вопросов»
Вице-президент Ассоциации уличного баскетбола Сергей Грунис рассказал нам о том, как создавать крутые спортивные мероприятия  для людей, а не «для галочки». А ещё о том, как остаться в спорте, даже если твои мечты стать великим спортсменом не сбылись.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».