10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать

Как известно, врага надо знать в лицо. Вот он — перед вами. Голод и все его обличья.

Ваш голод — это загадка. Уравнение со всеми неизвестными. Тайна, покрытая взбитыми сливками и картошкой фри. Голод нельзя понять, а главное — с ним совершенно невозможно договориться: иногда вы быстро и без лишних сантиментов съедаете всё, что лежит у вас на тарелке, не вспоминая о пропущенном десерте, а иногда (чёрные дни календаря) часами не можете выйти из-за стола. Порой создаётся впечатление, будто вас кто-то подменил. Вас и ваш желудок, который теперь напоминает бездонную бочку и своими голодными позывами не даёт вам отойти от холодильника. Естественно, такие американские горки не могут не отразиться на вашем настроении (оно хуже некуда) и на вашей талии (она шире некуда).

 

По сути, вы всегда находитесь между двух огней — голодом (физической потребностью поесть) и аппетитом (желанием поесть). Но проблемы начинаются лишь в тот момент, когда возникает путаница — вы ошибочно принимаете желание съесть что-нибудь вкусненькое за острую потребность вашего организма в пище. Ошиблись — и вуаля, вы в ловушке. Капкан сомкнулся — дверца холодильника открылась. Чтобы не стать жертвой собственного желудка, важно научиться правильно расшифровать послания, которые посылает вам ваш организм. А для этого вы должны не только знать, какие виды голода в принципе существует, но и уметь их различать. Вот она, десятка самых-самых.

10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать. Изображение номер 1
Фото: theindianpanorama.news

1. Истинный голод

К реальному голоду никаких претензий нет и быть не может — он сигнализирует нам о том, что организму срочно нужна подзарядка, чтобы продолжать работать слаженно и без сбоев. Такой голод может проявляться как в виде повышенного потоотделения и сниженного уровня сахара в крови, так и в виде головной боли, слабости и урчания в животе. Казалось бы, бросай всё и беги скорее обедать, но нет — многие предпочитают дотянуть до последнего и дождаться, когда коленки начнут подкашиваться, а мысль о бургере останется единственной мыслью в голове. Неудивительно, что попадая, наконец, за стол, человек начинает поглощать абсолютно всё, до чего только может дотянуться. Результат можно описать тремя словами: переедание, килограммы, депрессия. Запомните: настоящий голод можно только утолить — бороться с ним себе дороже. К тому же промедление в этом деле увеличивает количество съеденного во много (очень много) раз. Вывод прост: ешьте часто, но по чуть-чуть, носите с собой полезные перекусы и не доводите ситуацию до голодных спазмов.
10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать. Изображение номер 2
Фото: foodandnutrition.org

2. ТВ-голод

Разве можно вот так просто взять, включить любимый сериал и не схватить с кухни чего-нибудь съестного? Ну так. Ненароком. Первая серия — пакетик чипсов. Вторая серия — наспех сделанный бутерброд с колбасой. Третья серия — яблоко (детокс, не иначе). Пятая серия — найденная на полке открытая пачка прошлогоднего печенья. Вряд ли вы сейчас отдаёте себе отчёт в том, что происходит, но одна ваша рука уже по локоть в попкорне, а вторая пытается набрать номер доставки пиццы. Учёные выяснили, что человек, внимание которого сфокусировано на чём-то постороннем в момент принятия пищи, потребляет больше калорий, чем если бы он был сосредоточен на еде. Так что прежде чем садиться за телевизор или ноутбук, спросите себя, действительно ли вы голодны, а во время самого просмотра постарайтесь, во-первых, нейтрализовать руки (вязание — отличный вариант: и увлекательно, и практично) и, во-вторых, не смотреть рекламу — изображения еды лишний раз напомнят, что вы давно не совершали набеги на холодильник.
10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать. Изображение номер 3
Фото: theodysseyonline.com

3. «Скучный» голод

Вы уже разобрали вещи в шкафу, постирали их и убрали всю квартиру. Что ж, теперь самое время посмотреть, что там у нас в холодильнике — делать-то всё равно нечего. Стоит ли говорить, что после такой разовой ревизии вам необходимо опять идти в магазин и набирать огромную тележку продуктов на неделю. Скука — вещь коварная и опасная, и к голоду она не имеет никакого отношения. Ваша главная цель — не заполнить скуку чем попало, а научиться трансформировать её в отдых. Почитайте книгу, сходите на массаж, купите билет в театр или просто прогуляйтесь (кстати, вы же всегда хотели взять напрокат велосипед и покататься по парку. Так вот, время пришло). Вспомните, с кем из друзей вы давно не разговаривали по душам — вполне возможно, настал момент напомнить о себе? Таким образом, вы не просто бесцельно коротаете драгоценные свободные часы, а наполняете их новыми переживаниями и эмоциями. И если обычная скука выматывает, то такой отдых, наоборот — придаёт сил и заряжает энергией для новых свершений.
10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать. Изображение номер 4
Фото: breakingmuscle.com

4. «Злой» голод

Когда вы злитесь, уровень сахара в крови падает, а уровень кортизола (гормона стресса), наоборот, растёт. Вы раздражены и готовы ринуться в бой и… съесть всё, что попадётся под руку. Исследования, проведённые учёными из Университета штата Огайо, обнаружили, что женатые люди с низким уровнем сахара в крови больше склонны к проявлению агрессии по отношению к своим партнёрам, чем те, у кого сахар в норме. Когда вы испытываете «злой» голод, желание съесть что-нибудь сладкое велико, как никогда, но во имя вашей талии и ваших отношений постарайтесь здраво оценить ситуации и съесть полезные углеводы. Горстка ягод, яблоко или киви повысят уровень сахара и спасут вас — и от злобы, и от голода.
10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать. Изображение номер 5
Фото: bgr.com

5. Полуденный голод

Во всех офисах страны три часа дня — это время, когда каждый человек, сидящий за компьютером, неожиданно понимает, что ему срочно нужен тот шоколадный батончик и та маленькая пачка чипсов из автомата с едой. Учёные объясняют это явление тем, что к концу дня наши запасы энергии тают и возникает резкое чувство голода. Мы подсознательно хотим приблизить момент, когда можно будет собрать вещи и идти домой. Лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации, это встретить голод во всеоружии — с полезной едой. Делайте ставку на белковые снеки, так как после них вы дольше будете испытывать чувство сытости, нежели после углеводов, и в следующий приём пищи съедите существенно меньше. Так что не забудьте положить в офисный холодильник пару натуральных йогуртов и пачку творога.
10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать. Изображение номер 6
Фото: caloriesecrets.net

6. «Нервный» голод

Мы становимся совершенно неразборчивыми в еде, когда нервничаем. Так что перед тем как вы дойдёте до куриной грудки на верхней полке холодильника, вы съедите подчистую всё, что увидите на полках ниже. Но и с этим голодом тоже можно справиться: остановитесь и сосредоточьтесь на пользе выбранного вами перекуса. Это может быть как снижение артериального давления, там и потеря лишнего веса. Таким образом, ваш мозг «переформатирует» ваше вполне естественное стремление проглотить что-нибудь вредное и калорийное в желание перекусить полезной и питательной пищей. И попробуйте в принципе уйти от обедов и ужинов в стрессовом состоянии — найдите для себя другие способы борьбы с волнением. Например, спорт — идеальное противоядие от стресса (спасибо эндорфинам за это!). А если спортзал далеко, а нервы уже на пределе, то вставайте в планку и стойте, пока не отпустит.
10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать. Изображение номер 7
Фото: lifefactors.org

7. ПМС-голод

Ваша решимость питаться правильно, пить много воды и заниматься спортом каждый месяц в пух и прах разбивается об эти три буквы. ПМС. Перепад гормонов — и вы уже другой человек. Человек, чей аппетит совершенно невозможно укротить, а с голодом которого бороться бесполезно. Суровая правда состоит в том, что с ПМС действительно невозможно бороться — его нужно просто пережить, переждать и, как бы это грустно ни звучало, переесть. Прислушивайтесь к сигналам своего организма, и если хотите съесть немного больше чем обычно, то не отказывайте себе в этом (бесполезно). Только не забудьте включить в свой рацион больше овощей, а все сладости заменить фруктами. В любом случае через пару дней симптомы исчезнут, и всё снова вернётся на круги своя.
10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать. Изображение номер 8
Фото: chatelaine.com

8. Психологический голод

Как быть, если вы не голодны и даже не устали, но безумно хотите есть? Как быть, если вы буквально пару часов назад пообедали, но каждые пять минут забегаете на кухню в поисках перекуса? А кто ищет, тот, как известно, всегда находит. Во время очередного налёта на холодильник задайте себе вопрос: «Что я хочу получить от этой еды?». Спросили? А теперь слушайте ответ своего подсознания. Вполне возможно, частые перекусы — результат не разыгравшегося аппетита, а желания отсрочить выполнение какого-то неприятного, но обязательного дела. Да-да, привет, прокрастинация! И вот вы пьёте уже четвёртую чашку чая и пятый раз спускаетесь к автомату с едой. В этом случае бороться нужно уже не с голодом, а с собой. Причём принцип борьбы с прокрастинацией такой же, как и со скукой: примите тот факт, что вы пытаетесь отложить неприятную работу, и используйте это время как возможность отдохнуть и набраться сил. Вот увидите, через 10 минут у вас откроется второе дыхание (и закроется, наконец, дверца холодильника), и вы на раз-два разберётесь со всеми срочными — и не очень — делами.
10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать. Изображение номер 9
Фото: inlifehealthcare.com

9. «Визуальный» голод

Визуальный голод также известен, как «съел, потому что увидел». Механизм его возникновения невероятно прост: вы заходите на кухню, видите, что на столе стоит тарелка с печеньем, и неосознанно тянете к ней руку (один раз ведь можно). Как позже выяснится, ваша философия «одного раза» довольно растяжимая: два раза, оказывается, тоже можно, три раза допустимо, четыре раза — терять больше нечего. Единственный способ борьбы с таким голодом заключается в том, чтобы сделать паузу, прежде чем начинать есть. Эта пауза — на вес золота, она превращает автоматическое действие в осознанное и осмысленное. Теперь вы должны сделать выбор: перебороть искушение или поддаться ему. Если вы всё же решили взять одно печенье с тарелки, то позвольте себе насладиться им — медленно, с чувством и с толком. Проблема в том, что обычно из-за чувства вины человек ест очень быстро и очень много — будто он вор или преступник. У него есть три минуты, и он должен успеть запихнуть в рот всё, что влезет, прожевать и вынести себе обвинительный приговор за содеянное. К тому же многие думают, что раз диета нарушена одним куском торта, то можно продолжать нарушать дальше. Нет, это не так. Помните: из-за одного печенья вы не потолстеете, а вот из-за всего того, что съедите после под лозунгом «нарушать, так нарушать» — запросто.
10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать. Изображение номер 10
Фото: steveswaterblog.wordpress.com

10. «Праздничный» голод

Ничего плохого в воскресном обеде в кругу семьи или дне рождения любимого друга (со всеми вытекающими из этого последствиями в виде салатов, пиццы и праздничного торта со свечками) нет — еда всё-таки обладает удивительной способностью соединять и сближать людей. Неприятности начинаются в тот момент, когда переедание становится единственным сценарием любого праздника. Может, самое время подумать о новом формате встреч? Вместо того чтобы сидеть до упора в ресторане, сходите вместе с подругой в батутный центр или на скалодром, поиграйте в теннис или в сквош. В конце концов, старый добрый шопинг тоже никто не отменял. Согласитесь, отметить день рождения сестры совместным посещением сеанса массажа куда интереснее и приятнее, чем сидеть за столом и поглощать еду в неограниченных количествах. Это всё уже было, пора попробовать что-то новое.
10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать. Изображение номер 11
Фото:themasteryman.com/
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Алиша Киз: «Время снять маски» (и отказаться от макияжа)
И на красной ковровой дорожке, и на премии MTV, и на фотосессиях для модных журналов соул-дива Алиша Киз предпочитает появляться одинаково — без макияжа. 15-кратная обладательница «Грэмми» и мать двоих сыновей написала искреннее и откровенное эссе о том, почему она перестала пользоваться косметикой. Оно перед вами.
Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как выглядит утро успешных людей
Подъём в 6 утра, зарядка, медитация, душ — это ещё не всё, чем любили и любят заниматься успешные люди по утрам. Наш материал не руководство к действию, скорее — возможность сравнить свои привычки с привычками по-настоящему великих людей.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В северной столице России пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.
Плей-лист: лучшие песни Чака Берри
Плей-лист в память о великом музыканте. Тут главное — от "You Never Can Tell" и "Johnny B. Goode" до "Viva Viva Rock 'N' Roll" и "Sweet Little Sixteen".
Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.