10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать

Как известно, врага надо знать в лицо. Вот он — перед вами. Голод и все его обличья.

Ваш голод — это загадка. Уравнение со всеми неизвестными. Тайна, покрытая взбитыми сливками и картошкой фри. Голод нельзя понять, а главное — с ним совершенно невозможно договориться: иногда вы быстро и без лишних сантиментов съедаете всё, что лежит у вас на тарелке, не вспоминая о пропущенном десерте, а иногда (чёрные дни календаря) часами не можете выйти из-за стола. Порой создаётся впечатление, будто вас кто-то подменил. Вас и ваш желудок, который теперь напоминает бездонную бочку и своими голодными позывами не даёт вам отойти от холодильника. Естественно, такие американские горки не могут не отразиться на вашем настроении (оно хуже некуда) и на вашей талии (она шире некуда).

 

По сути, вы всегда находитесь между двух огней — голодом (физической потребностью поесть) и аппетитом (желанием поесть). Но проблемы начинаются лишь в тот момент, когда возникает путаница — вы ошибочно принимаете желание съесть что-нибудь вкусненькое за острую потребность вашего организма в пище. Ошиблись — и вуаля, вы в ловушке. Капкан сомкнулся — дверца холодильника открылась. Чтобы не стать жертвой собственного желудка, важно научиться правильно расшифровать послания, которые посылает вам ваш организм. А для этого вы должны не только знать, какие виды голода в принципе существует, но и уметь их различать. Вот она, десятка самых-самых.

10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать. Изображение номер 1
Фото: theindianpanorama.news

1. Истинный голод

К реальному голоду никаких претензий нет и быть не может — он сигнализирует нам о том, что организму срочно нужна подзарядка, чтобы продолжать работать слаженно и без сбоев. Такой голод может проявляться как в виде повышенного потоотделения и сниженного уровня сахара в крови, так и в виде головной боли, слабости и урчания в животе. Казалось бы, бросай всё и беги скорее обедать, но нет — многие предпочитают дотянуть до последнего и дождаться, когда коленки начнут подкашиваться, а мысль о бургере останется единственной мыслью в голове. Неудивительно, что попадая, наконец, за стол, человек начинает поглощать абсолютно всё, до чего только может дотянуться. Результат можно описать тремя словами: переедание, килограммы, депрессия. Запомните: настоящий голод можно только утолить — бороться с ним себе дороже. К тому же промедление в этом деле увеличивает количество съеденного во много (очень много) раз. Вывод прост: ешьте часто, но по чуть-чуть, носите с собой полезные перекусы и не доводите ситуацию до голодных спазмов.
10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать. Изображение номер 2
Фото: foodandnutrition.org

2. ТВ-голод

Разве можно вот так просто взять, включить любимый сериал и не схватить с кухни чего-нибудь съестного? Ну так. Ненароком. Первая серия — пакетик чипсов. Вторая серия — наспех сделанный бутерброд с колбасой. Третья серия — яблоко (детокс, не иначе). Пятая серия — найденная на полке открытая пачка прошлогоднего печенья. Вряд ли вы сейчас отдаёте себе отчёт в том, что происходит, но одна ваша рука уже по локоть в попкорне, а вторая пытается набрать номер доставки пиццы. Учёные выяснили, что человек, внимание которого сфокусировано на чём-то постороннем в момент принятия пищи, потребляет больше калорий, чем если бы он был сосредоточен на еде. Так что прежде чем садиться за телевизор или ноутбук, спросите себя, действительно ли вы голодны, а во время самого просмотра постарайтесь, во-первых, нейтрализовать руки (вязание — отличный вариант: и увлекательно, и практично) и, во-вторых, не смотреть рекламу — изображения еды лишний раз напомнят, что вы давно не совершали набеги на холодильник.
10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать. Изображение номер 3
Фото: theodysseyonline.com

3. «Скучный» голод

Вы уже разобрали вещи в шкафу, постирали их и убрали всю квартиру. Что ж, теперь самое время посмотреть, что там у нас в холодильнике — делать-то всё равно нечего. Стоит ли говорить, что после такой разовой ревизии вам необходимо опять идти в магазин и набирать огромную тележку продуктов на неделю. Скука — вещь коварная и опасная, и к голоду она не имеет никакого отношения. Ваша главная цель — не заполнить скуку чем попало, а научиться трансформировать её в отдых. Почитайте книгу, сходите на массаж, купите билет в театр или просто прогуляйтесь (кстати, вы же всегда хотели взять напрокат велосипед и покататься по парку. Так вот, время пришло). Вспомните, с кем из друзей вы давно не разговаривали по душам — вполне возможно, настал момент напомнить о себе? Таким образом, вы не просто бесцельно коротаете драгоценные свободные часы, а наполняете их новыми переживаниями и эмоциями. И если обычная скука выматывает, то такой отдых, наоборот — придаёт сил и заряжает энергией для новых свершений.
10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать. Изображение номер 4
Фото: breakingmuscle.com

4. «Злой» голод

Когда вы злитесь, уровень сахара в крови падает, а уровень кортизола (гормона стресса), наоборот, растёт. Вы раздражены и готовы ринуться в бой и… съесть всё, что попадётся под руку. Исследования, проведённые учёными из Университета штата Огайо, обнаружили, что женатые люди с низким уровнем сахара в крови больше склонны к проявлению агрессии по отношению к своим партнёрам, чем те, у кого сахар в норме. Когда вы испытываете «злой» голод, желание съесть что-нибудь сладкое велико, как никогда, но во имя вашей талии и ваших отношений постарайтесь здраво оценить ситуации и съесть полезные углеводы. Горстка ягод, яблоко или киви повысят уровень сахара и спасут вас — и от злобы, и от голода.
10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать. Изображение номер 5
Фото: bgr.com

5. Полуденный голод

Во всех офисах страны три часа дня — это время, когда каждый человек, сидящий за компьютером, неожиданно понимает, что ему срочно нужен тот шоколадный батончик и та маленькая пачка чипсов из автомата с едой. Учёные объясняют это явление тем, что к концу дня наши запасы энергии тают и возникает резкое чувство голода. Мы подсознательно хотим приблизить момент, когда можно будет собрать вещи и идти домой. Лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации, это встретить голод во всеоружии — с полезной едой. Делайте ставку на белковые снеки, так как после них вы дольше будете испытывать чувство сытости, нежели после углеводов, и в следующий приём пищи съедите существенно меньше. Так что не забудьте положить в офисный холодильник пару натуральных йогуртов и пачку творога.
10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать. Изображение номер 6
Фото: caloriesecrets.net

6. «Нервный» голод

Мы становимся совершенно неразборчивыми в еде, когда нервничаем. Так что перед тем как вы дойдёте до куриной грудки на верхней полке холодильника, вы съедите подчистую всё, что увидите на полках ниже. Но и с этим голодом тоже можно справиться: остановитесь и сосредоточьтесь на пользе выбранного вами перекуса. Это может быть как снижение артериального давления, там и потеря лишнего веса. Таким образом, ваш мозг «переформатирует» ваше вполне естественное стремление проглотить что-нибудь вредное и калорийное в желание перекусить полезной и питательной пищей. И попробуйте в принципе уйти от обедов и ужинов в стрессовом состоянии — найдите для себя другие способы борьбы с волнением. Например, спорт — идеальное противоядие от стресса (спасибо эндорфинам за это!). А если спортзал далеко, а нервы уже на пределе, то вставайте в планку и стойте, пока не отпустит.
10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать. Изображение номер 7
Фото: lifefactors.org

7. ПМС-голод

Ваша решимость питаться правильно, пить много воды и заниматься спортом каждый месяц в пух и прах разбивается об эти три буквы. ПМС. Перепад гормонов — и вы уже другой человек. Человек, чей аппетит совершенно невозможно укротить, а с голодом которого бороться бесполезно. Суровая правда состоит в том, что с ПМС действительно невозможно бороться — его нужно просто пережить, переждать и, как бы это грустно ни звучало, переесть. Прислушивайтесь к сигналам своего организма, и если хотите съесть немного больше чем обычно, то не отказывайте себе в этом (бесполезно). Только не забудьте включить в свой рацион больше овощей, а все сладости заменить фруктами. В любом случае через пару дней симптомы исчезнут, и всё снова вернётся на круги своя.
10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать. Изображение номер 8
Фото: chatelaine.com

8. Психологический голод

Как быть, если вы не голодны и даже не устали, но безумно хотите есть? Как быть, если вы буквально пару часов назад пообедали, но каждые пять минут забегаете на кухню в поисках перекуса? А кто ищет, тот, как известно, всегда находит. Во время очередного налёта на холодильник задайте себе вопрос: «Что я хочу получить от этой еды?». Спросили? А теперь слушайте ответ своего подсознания. Вполне возможно, частые перекусы — результат не разыгравшегося аппетита, а желания отсрочить выполнение какого-то неприятного, но обязательного дела. Да-да, привет, прокрастинация! И вот вы пьёте уже четвёртую чашку чая и пятый раз спускаетесь к автомату с едой. В этом случае бороться нужно уже не с голодом, а с собой. Причём принцип борьбы с прокрастинацией такой же, как и со скукой: примите тот факт, что вы пытаетесь отложить неприятную работу, и используйте это время как возможность отдохнуть и набраться сил. Вот увидите, через 10 минут у вас откроется второе дыхание (и закроется, наконец, дверца холодильника), и вы на раз-два разберётесь со всеми срочными — и не очень — делами.
10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать. Изображение номер 9
Фото: inlifehealthcare.com

9. «Визуальный» голод

Визуальный голод также известен, как «съел, потому что увидел». Механизм его возникновения невероятно прост: вы заходите на кухню, видите, что на столе стоит тарелка с печеньем, и неосознанно тянете к ней руку (один раз ведь можно). Как позже выяснится, ваша философия «одного раза» довольно растяжимая: два раза, оказывается, тоже можно, три раза допустимо, четыре раза — терять больше нечего. Единственный способ борьбы с таким голодом заключается в том, чтобы сделать паузу, прежде чем начинать есть. Эта пауза — на вес золота, она превращает автоматическое действие в осознанное и осмысленное. Теперь вы должны сделать выбор: перебороть искушение или поддаться ему. Если вы всё же решили взять одно печенье с тарелки, то позвольте себе насладиться им — медленно, с чувством и с толком. Проблема в том, что обычно из-за чувства вины человек ест очень быстро и очень много — будто он вор или преступник. У него есть три минуты, и он должен успеть запихнуть в рот всё, что влезет, прожевать и вынести себе обвинительный приговор за содеянное. К тому же многие думают, что раз диета нарушена одним куском торта, то можно продолжать нарушать дальше. Нет, это не так. Помните: из-за одного печенья вы не потолстеете, а вот из-за всего того, что съедите после под лозунгом «нарушать, так нарушать» — запросто.
10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать. Изображение номер 10
Фото: steveswaterblog.wordpress.com

10. «Праздничный» голод

Ничего плохого в воскресном обеде в кругу семьи или дне рождения любимого друга (со всеми вытекающими из этого последствиями в виде салатов, пиццы и праздничного торта со свечками) нет — еда всё-таки обладает удивительной способностью соединять и сближать людей. Неприятности начинаются в тот момент, когда переедание становится единственным сценарием любого праздника. Может, самое время подумать о новом формате встреч? Вместо того чтобы сидеть до упора в ресторане, сходите вместе с подругой в батутный центр или на скалодром, поиграйте в теннис или в сквош. В конце концов, старый добрый шопинг тоже никто не отменял. Согласитесь, отметить день рождения сестры совместным посещением сеанса массажа куда интереснее и приятнее, чем сидеть за столом и поглощать еду в неограниченных количествах. Это всё уже было, пора попробовать что-то новое.
10 видов голода, которые вы должны научиться контролировать. Изображение номер 11
Фото:themasteryman.com/
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Как убрать подкожный жир на животе
Он раздражает, даже бесит, от него мечтаешь избавиться, он есть практически у всех! Это подкожный жир — и если сейчас вы потрогали себя за складку на животе, то вам непременно нужно прочитать этот материал. Как избавиться от подкожного жира — отвечает фитнес-эксперт Иван Красавин.
Как правильно упаковать салат, чтобы он оставался свежим всю неделю
Любите брать с собой на обед салат, но нет времени каждый день нарезать новый? Следуйте этим простым правилам, чтобы приготовить пять порций салата за один раз на всю рабочую неделю вперёд.
Три упражнения от голливудского тренера Джима Барсены для классного пресса
Голливудский тренер Джим Барсена продолжает делать всех нас лучше и показывает ещё три крутых упражнения. На этот раз — для мышц живота. Никакого оборудования не понадобится — только пара удобных кроссовок и совсем немного свободного времени.
Как испечь банановый хлеб
Этот воздушный и нежный банановый хлеб точно понравится всем. В его составе нет ни одного ингредиента животного происхождения (даже яиц), да и люди с непереносимостью глютена тоже могут смело его попробовать.
Pole Dance: 8 советов для новичка
Думаете, что девушка, танцующая вокруг шеста, — это что-то неприличное? Отбросьте стереотипы: танец на пилоне уже почти вид спорта со сложной акробатикой. Хотите попробовать, но не знаете, с чего начать? Елена Шакуто, инструктор по Pole Dance, составила для вас подробный гид.
Как широкая кость влияет на похудение
Сколько раз мы обвиняли широкую кость в том, что не можем похудеть. Сколько раз мы винили наследственность, а не отсутствие спорта и силы воли в наличии лишних килограммов. Мы решили выяснить, имеют ли все эти обвинения законные основания или широкая кость — это всего лишь очередная отмазка.
Рецепт дня: запечённая курица в яблочном маринаде
Многие считают, что курица — это самое банальное мясо и ничего нового и оригинального придумать уже нельзя. Но мы смогли и предлагаем вам приготовить её в яблочном маринаде! Этот рецепт идеально подойдёт не только для филе, но и для крылышек и ножек.
Вау, ты круто танцуешь! Но ведь ты такая пухленькая…
Анна Ковтун, хореограф, танцор команды Jack's Garret, участница танцевального спектакля «Red Bull изнанка», называет себя «пухленькой» и говорит, что её фигура далека от стандартов танцевального мира. Мешает ли ей это быть востребованной и получать удовольствие от любимого дела? Нисколько.
Партнерский материал
Как не навредить себе во время занятий спортом
Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.
7 зимних продуктов, которые помогут вам похудеть
Если ваша миссия «похудеть к Новому году» находится в самом разгаре, советуем добавить в рацион эти продукты и специи. Они помогут ускорить процесс и увидеть желаемый результат.
Где в Москве поиграть в кёрлинг
Хотите нестандартно провести свободное время? Попробуйте поиграть компанией в кёрлинг. Несмотря на возрастающую популярность этого вида спорта, в Москве кёрлинг-клубов пока не так много — и все они собраны в нашем материале.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.