11 снэков, набитых протеинами под завязку

Катя Фисенко нашла несколько классных рецептов снэков с творогом, фасолью и мясом. Они точно пригодятся вам, если вы с особым трепетом следите за содержанием белка во всём, что оказывается в вашей тарелке.

1. Творог с фруктами

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 1
Один из самых простых способов приготовить полезный и вкусный перекус — смешать творог с вашими любимыми фруктами или ягодами. Только берите творог жирностью не менее 2% и не более 5%. Чтобы сделать блюдо ещё более богатым белком, добавьте измельчённые орехи, например миндаль. Только будьте осторожны и не переборщите — орехи содержат много жиров, так что пяти штук будет достаточно.

2. Тортильи с фасолью и сыром

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 2
Приготовление этого блюда может занять чуть больше 5 минут, но оно того стоит: и сыр, и фасоль весьма богаты белком. Смешайте полчашки красной варёной фасоли, одну чайную ложку сальсы (этот соус можно купить в любом супермаркете или приготовить самому), горсть тёртого сыра. Положите тортилью в сковородку, выложите начинку и держите на среднем огне несколько минут. Как только сыр расплавится, снимите блюдо с огня и заверните лепёшку «кармашком».

3. Мясные роллы

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 3
Возьмите любимое мясо — курицу, индейку или говядину, натрите травами и запеките, затем слегка остудите и тонко нарежьте. Начините каждый кусочек ломтиком сыра, долькой помидора и салатным листом. Сверните в ролл и проткните зубочисткой. Если любите поострее — посыпьте острым перцем чили.

4. Банановый шейк

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 4
В блендере смешайте один большой банан, чайную ложку арахисового масла (или несколько орехов), стакан молока и стакан льда. У вас получится отличный пост-тренировочный напиток.

5. Эдамаме со специями

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 5
Эдамаме — это молодые соевые бобы, которые содержат довольно много белка (11 г в 100 г). Приготовьте их на пару, затем приправьте любимыми специями или соевым соусом.

6. Хумус

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 6
В 100 г нута, из которого готовится хумус, содержится 19 г белка. Поэтому смело нарезайте овощи соломкой, сервируйте вместе с хумусом и наслаждайтесь. С ним отлично сочетается морковь, сельдерей и болгарский перец. Но имейте в виду, при приготовлении хумуса важно не переусердствовать с маслом, иначе в нём будет больше жиров, чем белка.

7. Смузи из соевого молока

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 7
Соевое молоко содержит больше железа и витамина D, чем коровье, хотя белка в нём примерно столько же. Попробуйте смешать в блендере ваше любимое (ванильное или шоколадное) со стаканом замороженных ягод — черники или клубники.

8. Сырная тарелка

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 8
Не стоит игнорировать классику. Сырная тарелка — очень вкусная закуска, к тому же содержит много белка. Купите несколько любимых видов сыра, обжарьте миндаль или грецкие орехи и подавайте с мёдом. Единственный минус всего этого — большое количество жиров (что в сыре, что в орехах), так что постарайтесь контролировать аппетит.

9. Протеиновые блинчики

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 9
В миске смешайте 4 яичных белка, 1/2 стакана молотых овсяных хлопьев, 1/2 стакана творога (жирностью до 5%), щепотку разрыхлителя и ванилин на кончике ножа. Влейте тесто в разогретую сковородку и готовьте блин на медленном или среднем огне (постарайтесь обойтись без масла). Когда края блинчика подрумянятся, переверните его и жарьте ещё минуту. Подавайте с ягодами и фруктами.

10. Парфе

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 10
Возьмите прозрачный стакан и наполовину заполните его натуральным йогуртом. Сверху насыпьте горсть нарезанных фруктов, запечённые овсяные хлопья и добавьте чайную ложку мёда. Идеальный вариант не только для вечеринки, но и для быстрого завтрака.

11. Черничные маффины

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 11
Готовить маффины каждое утро легче, чем вы думаете. Если, конечно, у вас есть микроволновка. Просто смешайте 1/4 стакана овсяных хлопьев (возьмите те, что готовятся три минуты — так быстрее), 1/4 стакана черники, 2 яичных белка, 2 столовые ложки семян льна, чайную ложку разрыхлителя, чайную ложку оливкового масла и немного сахара (но лучше обойтись без него). Влейте тесто в высокую чашку и поставьте в микроволновку на самый мощный режим — потребуется минута-полторы. Остудите и принимайтесь завтракать.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцами беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.