11 снэков, набитых протеинами под завязку

Катя Фисенко нашла несколько классных рецептов снэков с творогом, фасолью и мясом. Они точно пригодятся вам, если вы с особым трепетом следите за содержанием белка во всём, что оказывается в вашей тарелке.

1. Творог с фруктами

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 1
Один из самых простых способов приготовить полезный и вкусный перекус — смешать творог с вашими любимыми фруктами или ягодами. Только берите творог жирностью не менее 2% и не более 5%. Чтобы сделать блюдо ещё более богатым белком, добавьте измельчённые орехи, например миндаль. Только будьте осторожны и не переборщите — орехи содержат много жиров, так что пяти штук будет достаточно.

2. Тортильи с фасолью и сыром

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 2
Приготовление этого блюда может занять чуть больше 5 минут, но оно того стоит: и сыр, и фасоль весьма богаты белком. Смешайте полчашки красной варёной фасоли, одну чайную ложку сальсы (этот соус можно купить в любом супермаркете или приготовить самому), горсть тёртого сыра. Положите тортилью в сковородку, выложите начинку и держите на среднем огне несколько минут. Как только сыр расплавится, снимите блюдо с огня и заверните лепёшку «кармашком».

3. Мясные роллы

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 3
Возьмите любимое мясо — курицу, индейку или говядину, натрите травами и запеките, затем слегка остудите и тонко нарежьте. Начините каждый кусочек ломтиком сыра, долькой помидора и салатным листом. Сверните в ролл и проткните зубочисткой. Если любите поострее — посыпьте острым перцем чили.

4. Банановый шейк

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 4
В блендере смешайте один большой банан, чайную ложку арахисового масла (или несколько орехов), стакан молока и стакан льда. У вас получится отличный пост-тренировочный напиток.

5. Эдамаме со специями

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 5
Эдамаме — это молодые соевые бобы, которые содержат довольно много белка (11 г в 100 г). Приготовьте их на пару, затем приправьте любимыми специями или соевым соусом.

6. Хумус

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 6
В 100 г нута, из которого готовится хумус, содержится 19 г белка. Поэтому смело нарезайте овощи соломкой, сервируйте вместе с хумусом и наслаждайтесь. С ним отлично сочетается морковь, сельдерей и болгарский перец. Но имейте в виду, при приготовлении хумуса важно не переусердствовать с маслом, иначе в нём будет больше жиров, чем белка.

7. Смузи из соевого молока

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 7
Соевое молоко содержит больше железа и витамина D, чем коровье, хотя белка в нём примерно столько же. Попробуйте смешать в блендере ваше любимое (ванильное или шоколадное) со стаканом замороженных ягод — черники или клубники.

8. Сырная тарелка

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 8
Не стоит игнорировать классику. Сырная тарелка — очень вкусная закуска, к тому же содержит много белка. Купите несколько любимых видов сыра, обжарьте миндаль или грецкие орехи и подавайте с мёдом. Единственный минус всего этого — большое количество жиров (что в сыре, что в орехах), так что постарайтесь контролировать аппетит.

9. Протеиновые блинчики

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 9
В миске смешайте 4 яичных белка, 1/2 стакана молотых овсяных хлопьев, 1/2 стакана творога (жирностью до 5%), щепотку разрыхлителя и ванилин на кончике ножа. Влейте тесто в разогретую сковородку и готовьте блин на медленном или среднем огне (постарайтесь обойтись без масла). Когда края блинчика подрумянятся, переверните его и жарьте ещё минуту. Подавайте с ягодами и фруктами.

10. Парфе

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 10
Возьмите прозрачный стакан и наполовину заполните его натуральным йогуртом. Сверху насыпьте горсть нарезанных фруктов, запечённые овсяные хлопья и добавьте чайную ложку мёда. Идеальный вариант не только для вечеринки, но и для быстрого завтрака.

11. Черничные маффины

11 снэков, набитых протеинами под завязку. Изображение номер 11
Готовить маффины каждое утро легче, чем вы думаете. Если, конечно, у вас есть микроволновка. Просто смешайте 1/4 стакана овсяных хлопьев (возьмите те, что готовятся три минуты — так быстрее), 1/4 стакана черники, 2 яичных белка, 2 столовые ложки семян льна, чайную ложку разрыхлителя, чайную ложку оливкового масла и немного сахара (но лучше обойтись без него). Влейте тесто в высокую чашку и поставьте в микроволновку на самый мощный режим — потребуется минута-полторы. Остудите и принимайтесь завтракать.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 любимых упражнений Хилари Суонк, которые помогают ей быть в потрясающей форме
«Малышка на миллион», двукратный лауреат премии «Оскар» и «Золотой глобус» тренируется как настоящий зверь. Хилари называет себя «фитнес-демоном» и регулярно публикует в Instagram видео тренировок. Суонк выполняет упражнения с лёгкостью — улыбка вообще не сходит с её лица. Попробуйте сделать эти упражнения и вы.
10 мотивирующих цитат, которые помогут вам пережить эту осень
Если каждое утро вы начинаете с просмотра фотографий из отпуска и судорожного подсчёта дней до следующего лета, то этот материал для вас. Мы приготовили 10 жизнеутверждающих цитат, которые избавят вас от постотпускного блюза и апатии. Никакой хандры — только 100% мотивация.
Как сбросить 30 килограммов без диет и спортзалов всего за один год
Никаких диет и абонементов в фитнес-клубы — Тиффани потребовался ровно один год, чтобы избавиться от лишнего веса и полностью пересмотреть своё отношение к питанию и тренировкам. Как ей это удалось? Все ответы ниже.
Что делать на Бали: 10 классных идей
Если вы ещё не знаете, где провести, например, новогодние каникулы, мы предлагаем отправиться на остров Бали. Как активно и интересно провести длинные каникулы в одном из самых красивых мест мира — читайте в этом материале.
В Москве стартовал гастрономический фестиваль «Золотая осень»
Осенний гастрономический марафон пройдёт с 22 сентября по 8 октября на 23 фестивальных площадках, а также на ярмарках, рынках и в магазинах столицы.
6 рецептов бургеров от московских шефов
Чтобы съесть любимый бургер, теперь не нужно никуда ехать — мы научим готовить их дома. Шеф-повара шести московских ресторанов поделились с нами своими самыми популярными рецептами бургеров с говядиной, курицей, ягнятиной, рыбой и даже лисичками.
Reebok выпустил новую экипировку UFC Fight Night Collection
Впервые она была представлена на турнире UFC 215.
Почему люди потеют ночью
Если вас беспокоит потливость в ночное время, перестаньте смущаться и разберитесь в возможных причинах. Только так можно избавиться от мокрых простыней и подушек навсегда.
Почему нужно обязательно делать разминку перед тренировкой
Даже если разминка кажется вам невыносимо скучной, её всё равно стоит делать. Почему — рассказываем в этом материале.
3 рецепта фруктовых и ягодных коктейлей
Эти коктейли от шеф-бармена ресторана Valenok содержат много витаминов и полезных веществ, а ещё они очень вкусные — скорее пробуйте.
В Сочи пройдёт очередной этап IRONSTAR
23 сентября в рамках IRONSTAR Olympic Triathlon Sochi 2017 состоятся соревнования сразу на двух дистанциях — олимпийской и «железной».
Бойцы команды Vityaz Fight проведут благотворительный семинар
Мастер-класс от команды Александра Поветкина и Сергея Харитонова состоится 23 сентября в Москве.
4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.
Как приготовить стейк из тунца: 3 простых рецепта
Приготовить вкусный сочный стейк из тунца не так уж сложно, если соблюдать несколько правил: использовать только свежую качественную рыбу, жарить не дольше 4—6 минут с каждой стороны и грамотно подбирать соусы и гарнир. С нашими рецептами у вас это точно получится.
Что нужно знать о химиотерапии: 7 важных фактов
Как химиотерапия влияет на организм, что делать с побочными эффектами и где искать информацию. Онкологи из «Клиники амбулаторной онкологии и гематологии» Михаил Ласков и Александр Аболмасов встретились с пациентами в благотворительном фонде «Вера» и ответили на вопросы о химиотерапии. Мы выбрали главное.
Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.