11 простых способов есть на ужин меньше, чем обычно

После вечерней тренировки обычно хочется съесть что-то очень полезное и... очень большое! Как сократить количество калорий и при этом сохранить полезность блюда? Вот вам 11 советов. Они такие простые, что вам захочется опробовать их в деле уже сегодня.

1. Отложите часть ужина на обед

Мы знаем, как бывает трудно приготовить ровно столько, сколько нужно съесть. Получилось больше — сложите остатки не себе в тарелку, а в контейнер. Так у вас появится обед на следующий день, а ещё вы перестанете переедать.

11 простых способов есть на ужин меньше, чем обычно. Изображение номер 1
Фото: media.pskovlive.ru

2. Замените белый рис коричневым

В коричневом рисе ровно столько же калорий, белков, жиров и углеводов, сколько в белом рисе. Почему же мы советуем выбирать его? Просто он содержит намного больше питательных веществ, таких как железо, клетчатка и витамины. А ещё он помогает уменьшить риск диабета второго типа.

3. Не перекусывайте перед ужином

Если вы так голодны, что не можете терпеть до ужина, старайтесь не соблазняться на бутерброд с белым хлебом и переработанным мясом. Лучше съешьте овощной салат или даже рисовый крекер. Так вы значительно сократите количество потребляемых калорий, а ещё подарите организму много пищевых волокон.

4. Взгляните на пасту по-новому

Простой способ сэкономить 130 калорий — это заменить пасту из цельной пшеницы на спагетти из тыквы. И вот вам отличный рецепт пасты с креветками. Мы уже побежали готовить!

11 простых способов есть на ужин меньше, чем обычно. Изображение номер 2
Фото: www.popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
60 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Большая тыква
1 шт.
Свежая петрушка
2 ст. л.
Оливковое масло
11/2 ст. л.
Крупные креветки
450 г
Лимонный сок
1 ст. л.
Соль и свежемолотый перец

  1. Разогрейте духовку до 190 градусов.
  2. Тыкву вымойте, разрежьте пополам и освободите от семечек. Приправьте солью и перцем и положите в форму для выпечки срезом вниз. Добавьте 3/4 стакана воды и выпекайте в духовке, пока она не станет мягкой (примерно 45 минут). Дайте ей остыть.
  3. Креветки очистите, смешайте с 1 ч. л. оливкового масла, солью и перцем и выложите на противень. Отправьте их в духовку на 8—10 минут — до готовности тыквы.
  4. Вилкой вытащите мякоть из тыквы в большую миску, добавьте креветки и 1 ст. л. оливкового масла, посолите, поперчите и перемешайте.
  5. Выложите пасту в тарелки, посыпьте свежей петрушкой и украсьте долькой лимона. Приятного аппетита!

5. Замените коктейли вином

Всё ещё любите фруктовые коктейли? Наверное, вы забыли, что они добавляют около 400 калорий к ужину? А некоторые и все 800! Вместо смеси сиропов, крепкого алкоголя и сока выбирайте вино. Оно богато антиоксидантами и содержит всего 100 калорий в порции (это мы про ту порцию, в которой не более 150 мл).

6. Замените сухофрукты свежими фруктами

Хотите сделать салат пикантнее и добавляете сушёные фрукты? Не стоит. Четверть стакана той же кураги или чернослива содержат около 130 калорий и очень много сахара. Лучше добавьте в салат свежие сливы, персики, инжир, груши — да всё, что вашей душе угодно.

7. Откажитесь от жареного

Запекайте, готовьте на пару или в микроволновке, варите, но только не жарьте. Жареная еда — это море лишних калорий и жира. Если вам хочется хрустящей корочки, включите гриль в духовке. Так у вас будет вкуснейший ужин и ничего лишнего.

11 простых способов есть на ужин меньше, чем обычно. Изображение номер 3
Фото: @ccharmon

8. Возьмите тарелку поменьше

Никогда, слышите, никогда не ставьте перед собой огромную тарелку, если хотите быть в форме. Лучше выбирайте маленькую тарелку, ещё лучше — небольшую пиалу. Так вы сможете контролировать порции и есть меньше, не прибегая к кухонным весам.

9. Ешьте чипсы, но только натуральные

Если вы не можете обойтись без аперитива перед ужином, постарайтесь выбрать в качестве закуски полезные натуральные снэки вместо привычных. Нарежьте свежие и хрустящие овощи соломкой или кружочками, приготовьте соус из натурального йогурта и любимых трав. И вместо 500 калорий, которые содержат 100 граммов картофельных чипсов, вы съедите не более 100. И ещё получите настоящий витаминный заряд.

10. Мыслите шире

Вместо соуса из сметаны или сливок попробуйте приготовить винегрет. Нет, это не салат. Это очень простой, вкусный и лёгкий соус. Для этого смешайте бальзамический уксус с парой ложек оливкового масла, добавьте пару капель соевого соуса — и вкуснейшая заправка для салата или овощей готова.

11 простых способов есть на ужин меньше, чем обычно. Изображение номер 4
Фото: @sara marlowe

11. Добавьте ещё немного специй

Хотите на ужин стейк из мяса или рыбы — обильно посыпьте его специями. Они не содержат калорий, как большинство соусов, зато наполнят кухню восхитительным ароматом. А ещё они смогут пощекотать ваши вкусовые рецепторы.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok представил новую коллекцию ко Дню Земли
Специальная коллекция была разработана в честь международного дня Земли, который прошёл 22 апреля.
Волейболисты «Динамо» посетили строительную площадку МФК Match Point
19 апреля спортсмены побывали на экскурсии и ознакомились с будущей домашней волейбольной ареной.
«Gogol School — это чистое творчество. Это про свободу. Здесь вас всё время будут брать на слабо»
Если вы всегда хотели узнать, как проходят занятия на различных театральных курсах, то этот материал для вас. Начинающая актриса Мария Опаловская написала эссе о месяце учёбы в театральной лаборатории Gogol School. О том, как она училась принимать себя со всеми своими комплексами, страхами и странностями.
8 эффективных упражнений, которые подтянут тело к лету и приведут мышцы в тонус
На самом масштабном спортивно-развлекательном фестивале страны Quiksilver New Star Camp регулярно проходит Roxy Fitness. Мы побывали на тренировке у основательницы школы идеального тела «Секта» Ольги Маркес, где Оля показала комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые взорвут ваш метаболизм и укрепят мышцы.
Десерт дня: шоколадный рулет с мороженым
Да-да, бисквитный рулет тоже может быть полезным. И даже с мороженым! В нашем рецепте нет сахара, молока и яиц — только продукты растительного происхождения. Но менее вкусным он от этого точно не станет.
Мэри Кейтани установила мировой рекорд на Лондонском марафоне
Эта победа стала для кенийки третьей в карьере.
В Зеленограде состоится забег «Кросс Спутник»
Соревнования пройдут 30 апреля на территории стадиона «Ангстрем».
Как похудеть раз и навсегда: 7 советов от профессионального диетолога
Помогать людям становиться стройными и здоровыми — вот чем занимался Адам Гилберт последние десять лет. Он, как никто другой, знает все трудности и все подводные камни такого сложного процесса, как похудение. А ещё он знает, как с ними справиться и добиться своего. Советы Адама уже в этом материале.
6 причин заняться аквааэробикой
Аквааэробика — это занятие для женщин старшего возраста? Погодите выносить резкие оценки. Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.
5 полезных перекусов: от свекольных чипсов до энергетического батончика
Снеки — простой способ не съесть за обедом или ужином больше чем нужно. Мы предлагаем попробовать пять очень вкусных перекусов, которые спасут вас в любой ситуации. Спойлер: один из них даже не надо готовить!
Как подсушиться к лету: 5 советов от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар в очередной раз раскрывает нашим читателям секреты о питании и тренировках. На этот раз вы узнаете, что нужно и не нужно делать, чтобы скорее увидеть то тело, о котором так давно мечтали.
3 рецепта с мясом от ресторана «Арго»
Шеф-повар Игорь Маматов поделился с нами рецептами трёх самых «брутальных» блюд для гурманов и ценителей мяса. Спешите приготовить и насладиться их сочным вкусом!
Как ухаживать за пожилыми лежачими больными
Надеемся, что эти советы вам никогда не понадобятся, но нужно быть готовым ко всему. Если ваш пожилой родственник стал лежачим больным, сориентироваться в таком состоянии очень сложно. Вика Базоева, которая недавно столкнулась с подобным, рассказывает, что делать, если вашим близким нужна срочная помощь или сиделка.
История трансгендера, который ждёт ребёнка
Много лет Ребекка жила в борьбе с собой — ей было сложно принять тот факт, что внутреннее самоощущение не совпадало с тем, как её воспринимают окружающие. А они воспринимают её женщиной. О том, как беседа со священником и скорое замужество изменили жизнь Ребекки и её отношение к себе, читайте в этом монологе.
Элементарные правила, которые помогут похудеть
Когда вопрос касается снижения веса, только от вас зависит, будет кухня вашим союзником или противником. Следуйте этим простым принципам, чтобы всегда оставаться в форме.
5 мифов о здоровье зубов и кариесе, в которые пора перестать верить
Кариес окружает огромное количество мифов, которые зачастую оказываются не более чем пустыми предрассудками. Хирург-стоматолог, хирург-имплантолог и стоматолог-ортопед High Guard Clinic Роман Козлов разоблачает главные из них.
Как оставаться бодрым в плохую погоду
Как оставаться в хорошем настроении и не растерять бодрость в ожидании по-настоящему весенней погоды? Читайте в нашем материале.
Reebok Classic выпустил совместную коллекцию с Local Heroes
В новую линейку вошли топы, платья, легинсы и свитшоты.
В Парке Горького откроется спортивный центр Nike
Новый многофункциональный спортивный центр начнёт работу уже в этом году.
Что такое сайклинг и как он помогает похудеть
Если пилатес, йога, бег или другие занятия спортом кажутся вам скучными, то попробуйте сайклинг. Это не только прекрасная альтернатива езде на велосипеде, но ещё и отличный способ разнообразить свои тренировки. Тренер Rock the Cycle Андрей Хвалько рассказывает, как сайклинг поможет вам похудеть и прокачать всё тело.
8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты
Отсутствие свободного времени и вечный завал на работе не повод ставить крест на себе и своём здоровье. Благодаря небольшим хитростям (мы насчитали восемь) вы сможете оставаться в тонусе, даже когда список дел стремится к бесконечности.
Вместо чипсов и сухариков: как приготовить дома полезные крекеры
В составе наших крекеров только натуральные ингредиенты, минимум соли и душистый розмарин.
5 мобильных приложений, которые помогут сбросить лишний вес
В борьбе с лишними килограммами все средства хороши. Одно из них — мобильные приложения, которые помогут правильно питаться и отслеживать прогресс в похудении. Мы выбрали пять самых эффективных, благодаря которым вы точно добьётесь желаемой цифры на экране весов.