11 простых способов есть на ужин меньше, чем обычно

После вечерней тренировки обычно хочется съесть что-то очень полезное и... очень большое! Как сократить количество калорий и при этом сохранить полезность блюда? Вот вам 11 советов. Они такие простые, что вам захочется опробовать их в деле уже сегодня.

1. Отложите часть ужина на обед

Мы знаем, как бывает трудно приготовить ровно столько, сколько нужно съесть. Получилось больше — сложите остатки не себе в тарелку, а в контейнер. Так у вас появится обед на следующий день, а ещё вы перестанете переедать.

11 простых способов есть на ужин меньше, чем обычно. Изображение номер 1
Фото: media.pskovlive.ru

2. Замените белый рис коричневым

В коричневом рисе ровно столько же калорий, белков, жиров и углеводов, сколько в белом рисе. Почему же мы советуем выбирать его? Просто он содержит намного больше питательных веществ, таких как железо, клетчатка и витамины. А ещё он помогает уменьшить риск диабета второго типа.

3. Не перекусывайте перед ужином

Если вы так голодны, что не можете терпеть до ужина, старайтесь не соблазняться на бутерброд с белым хлебом и переработанным мясом. Лучше съешьте овощной салат или даже рисовый крекер. Так вы значительно сократите количество потребляемых калорий, а ещё подарите организму много пищевых волокон.

4. Взгляните на пасту по-новому

Простой способ сэкономить 130 калорий — это заменить пасту из цельной пшеницы на спагетти из тыквы. И вот вам отличный рецепт пасты с креветками. Мы уже побежали готовить!

11 простых способов есть на ужин меньше, чем обычно. Изображение номер 2
Фото: www.popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
60 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Большая тыква
1 шт.
Свежая петрушка
2 ст. л.
Оливковое масло
11/2 ст. л.
Крупные креветки
450 г
Лимонный сок
1 ст. л.
Соль и свежемолотый перец

  1. Разогрейте духовку до 190 градусов.
  2. Тыкву вымойте, разрежьте пополам и освободите от семечек. Приправьте солью и перцем и положите в форму для выпечки срезом вниз. Добавьте 3/4 стакана воды и выпекайте в духовке, пока она не станет мягкой (примерно 45 минут). Дайте ей остыть.
  3. Креветки очистите, смешайте с 1 ч. л. оливкового масла, солью и перцем и выложите на противень. Отправьте их в духовку на 8—10 минут — до готовности тыквы.
  4. Вилкой вытащите мякоть из тыквы в большую миску, добавьте креветки и 1 ст. л. оливкового масла, посолите, поперчите и перемешайте.
  5. Выложите пасту в тарелки, посыпьте свежей петрушкой и украсьте долькой лимона. Приятного аппетита!

5. Замените коктейли вином

Всё ещё любите фруктовые коктейли? Наверное, вы забыли, что они добавляют около 400 калорий к ужину? А некоторые и все 800! Вместо смеси сиропов, крепкого алкоголя и сока выбирайте вино. Оно богато антиоксидантами и содержит всего 100 калорий в порции (это мы про ту порцию, в которой не более 150 мл).

6. Замените сухофрукты свежими фруктами

Хотите сделать салат пикантнее и добавляете сушёные фрукты? Не стоит. Четверть стакана той же кураги или чернослива содержат около 130 калорий и очень много сахара. Лучше добавьте в салат свежие сливы, персики, инжир, груши — да всё, что вашей душе угодно.

7. Откажитесь от жареного

Запекайте, готовьте на пару или в микроволновке, варите, но только не жарьте. Жареная еда — это море лишних калорий и жира. Если вам хочется хрустящей корочки, включите гриль в духовке. Так у вас будет вкуснейший ужин и ничего лишнего.

11 простых способов есть на ужин меньше, чем обычно. Изображение номер 3
Фото: @ccharmon

8. Возьмите тарелку поменьше

Никогда, слышите, никогда не ставьте перед собой огромную тарелку, если хотите быть в форме. Лучше выбирайте маленькую тарелку, ещё лучше — небольшую пиалу. Так вы сможете контролировать порции и есть меньше, не прибегая к кухонным весам.

9. Ешьте чипсы, но только натуральные

Если вы не можете обойтись без аперитива перед ужином, постарайтесь выбрать в качестве закуски полезные натуральные снэки вместо привычных. Нарежьте свежие и хрустящие овощи соломкой или кружочками, приготовьте соус из натурального йогурта и любимых трав. И вместо 500 калорий, которые содержат 100 граммов картофельных чипсов, вы съедите не более 100. И ещё получите настоящий витаминный заряд.

10. Мыслите шире

Вместо соуса из сметаны или сливок попробуйте приготовить винегрет. Нет, это не салат. Это очень простой, вкусный и лёгкий соус. Для этого смешайте бальзамический уксус с парой ложек оливкового масла, добавьте пару капель соевого соуса — и вкуснейшая заправка для салата или овощей готова.

11 простых способов есть на ужин меньше, чем обычно. Изображение номер 4
Фото: @sara marlowe

11. Добавьте ещё немного специй

Хотите на ужин стейк из мяса или рыбы — обильно посыпьте его специями. Они не содержат калорий, как большинство соусов, зато наполнят кухню восхитительным ароматом. А ещё они смогут пощекотать ваши вкусовые рецепторы.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

7 необычных рецептов лимонада
Узнали у шеф-поваров московских кафе и ресторанов, какими напитками они угощают посетителей летом. Вам точно понравится!
adidas Originals и Фаррелл Уильямс представили вторую часть коллекции Tennis Hu
В продолжение коллаборации музыканта и бренда вошли четыре летних расцветки кроссовок.
В Калининграде пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Спортивно-музыкальный фестиваль состоится 29 и 30 июля на территории пляжа города Зеленоградска.
Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть
Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений со скакалкой. Выполняйте их хотя бы раз в неделю, и вы станете ещё сильнее, выносливее и стройнее.
Летний плей-лист для идеальных выходных от певицы ALMA
Уже знаете, где проведёте эти выходные? Где бы вы ни были, советуем включить этот плей-лист — летнее настроение обеспечено. А если хотите послушать певицу ALMA, а ещё Ellie Goulding, группу Years & Years и Ивана Дорна и других исполнителей вживую, приходите завтра в Лужники на фестиваль «Ласточка».
Рецепт дня: чемпионский смузи от Горы из «Игры Престолов»
Сир Григор Клиган из сериала «Игра престолов» поражает всех своими габаритами не только на экране, но и в жизни. Хафтор Юлиус Бьёрнсон — исполнитель роли — один из сильнейших людей планеты и обладатель кучи рекордов. Сегодня мы расскажем о его сумасшедшем рационе.
Reebok Classic представили новый пэк Zoku Runner Day Glo
Ультраяркие летние кроссовки уже поступили в продажу.
10 самых ярких выступлений Рудольфа Нуреева
Великий танцор Рудольф Нуреев был слишком свободным — он не боялся экспериментов и презирал любые правила, которые хоть сколько-нибудь ограничивают творчество. Перед вами 10 самых ярких выступлений гения — если вы всё ещё не любите балет, то после этого материала точно полюбите.
В Москве пройдет забег «Красочный бууум»
Праздник бега состоится 30 июля в Крылатском.
Зачем нужно чистить зубы: 8 причин
То, что зубы нужно чистить каждый день, утром и вечером, мы знаем с самого детства. А вот зачем это делать — вопрос, который требует более глубокого рассмотрения. Вместе с компанией SPLAT мы решили разобраться, как регулярный уход за полостью рта поможет укрепить здоровье и избавить от многих проблем.
Что такое брейклетикс и почему этот вид спорта скоро покорит весь мир
Танцевать и тренироваться одновременно — теперь это возможно. Как связаны брейк-данс, фитнес и уличные тренировки, нам рассказал первый в России тренер по Breakletics Виталий Егоров.
Рак можно будет предсказать с помощью анализа крови
Учёные из Сан-Франциско создали метод, благодаря которому станет возможным выявить злокачественную опухоль задолго до появления первых симптомов.
Как приготовить настоящий итальянский ужин: 4 простых рецепта
С 28 по 30 июля в Москве пройдёт Italian Summer Weekend 2017 — фестиваль, посвящённый итальянской культуре и, конечно, гастрономии. Все выходные на площадке будет работать фуд-корт, где гости смогут попробовать настоящую пиццу, пасту, сыры и деликатесы. Рецептами нескольких блюд от участников мы поделимся уже сегодня.
В Севастополе завершился Международный фестиваль экстремальных видов спорта X Fest
За выходные фестиваль посетили более 25 000 человек.
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений
Если вы стремитесь к идеальному прессу, то без этих упражнений никак не обойтись — все они отлично прорабатывают мышцы живота. А если у вас остались ещё какие-то вопросы о том, как накачать классный пресс, вы сможете их задать тренерам в фитнес-зоне на фестивале «Ласточка» — он состоится уже в эту субботу!
В Москве состоится Italian Summer Weekend 2017
Восьмой фестиваль итальянской культуры пройдёт с 28 по 30 июля на территории дизайн-завода «Флакон».
Ночной забег — 2017: как это было
В прошедшую субботу прошёл очередной забег из серии «Московский марафон» — Ночной забег на 10 километров. Наши ребята из команды Honor достойно преодолели эту дистанцию и теперь делятся с вами своими впечатлениями и результатами. Этот забег — последний перед финальным испытанием. Давайте пожелаем всем участникам удачи!
Пыль способствует развитию ожирения
Американские учёные заявили, что домашняя пыль может быть одной из основных причин ожирения наравне с потреблением вредной еды и низким уровнем физической активности.
6 лучших Youtube-каналов для занятий йогой
От дома до любимой студии йоги надо ехать через весь город? Мы выбрали лучшие Youtube-каналы, благодаря которым можно заниматься йогой дома, на пляже или в офисе — да вообще где угодно, а не только в специализированном клубе.
Рецепт дня: клубничный суп от шеф-повара
Суп-десерт из клубники точно поднимет вам настроение. Шеф-повар ресторана Sixty Режис Тригель уверен: такое блюдо обязательно нужно попробовать этим летом.
Куда поехать летом: спортивный лагерь в горах
Одна из главных причин поехать этим летом в Сочи — спортивный лагерь YOUSTEEL Training Camp в Роза Хутор на высоте 1 170 м. Хотите прокачать тело, отдохнуть и насладиться горными пейзажами? Тогда добро пожаловать!
5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными
Эту тренировку можно (и даже нужно) выполнять на свежем воздухе. Выходите во двор или в парк — вам понадобится только скамейка и дерево.
В Москве пройдёт благотворительный забег «Бежим на помощь»
Все собранные средства будут перечислены в благотворительный фонд Константина Хабенского для помощи детям с онкологическими заболеваниями.