11 простых способов есть на ужин меньше, чем обычно

После вечерней тренировки обычно хочется съесть что-то очень полезное и... очень большое! Как сократить количество калорий и при этом сохранить полезность блюда? Вот вам 11 советов. Они такие простые, что вам захочется опробовать их в деле уже сегодня.

1. Отложите часть ужина на обед

Мы знаем, как бывает трудно приготовить ровно столько, сколько нужно съесть. Получилось больше — сложите остатки не себе в тарелку, а в контейнер. Так у вас появится обед на следующий день, а ещё вы перестанете переедать.

11 простых способов есть на ужин меньше, чем обычно. Изображение номер 1
Фото: media.pskovlive.ru

2. Замените белый рис коричневым

В коричневом рисе ровно столько же калорий, белков, жиров и углеводов, сколько в белом рисе. Почему же мы советуем выбирать его? Просто он содержит намного больше питательных веществ, таких как железо, клетчатка и витамины. А ещё он помогает уменьшить риск диабета второго типа.

3. Не перекусывайте перед ужином

Если вы так голодны, что не можете терпеть до ужина, старайтесь не соблазняться на бутерброд с белым хлебом и переработанным мясом. Лучше съешьте овощной салат или даже рисовый крекер. Так вы значительно сократите количество потребляемых калорий, а ещё подарите организму много пищевых волокон.

4. Взгляните на пасту по-новому

Простой способ сэкономить 130 калорий — это заменить пасту из цельной пшеницы на спагетти из тыквы. И вот вам отличный рецепт пасты с креветками. Мы уже побежали готовить!

11 простых способов есть на ужин меньше, чем обычно. Изображение номер 2
Фото: www.popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
60 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Большая тыква
1 шт.
Свежая петрушка
2 ст. л.
Оливковое масло
11/2 ст. л.
Крупные креветки
450 г
Лимонный сок
1 ст. л.
Соль и свежемолотый перец

  1. Разогрейте духовку до 190 градусов.
  2. Тыкву вымойте, разрежьте пополам и освободите от семечек. Приправьте солью и перцем и положите в форму для выпечки срезом вниз. Добавьте 3/4 стакана воды и выпекайте в духовке, пока она не станет мягкой (примерно 45 минут). Дайте ей остыть.
  3. Креветки очистите, смешайте с 1 ч. л. оливкового масла, солью и перцем и выложите на противень. Отправьте их в духовку на 8—10 минут — до готовности тыквы.
  4. Вилкой вытащите мякоть из тыквы в большую миску, добавьте креветки и 1 ст. л. оливкового масла, посолите, поперчите и перемешайте.
  5. Выложите пасту в тарелки, посыпьте свежей петрушкой и украсьте долькой лимона. Приятного аппетита!

5. Замените коктейли вином

Всё ещё любите фруктовые коктейли? Наверное, вы забыли, что они добавляют около 400 калорий к ужину? А некоторые и все 800! Вместо смеси сиропов, крепкого алкоголя и сока выбирайте вино. Оно богато антиоксидантами и содержит всего 100 калорий в порции (это мы про ту порцию, в которой не более 150 мл).

6. Замените сухофрукты свежими фруктами

Хотите сделать салат пикантнее и добавляете сушёные фрукты? Не стоит. Четверть стакана той же кураги или чернослива содержат около 130 калорий и очень много сахара. Лучше добавьте в салат свежие сливы, персики, инжир, груши — да всё, что вашей душе угодно.

7. Откажитесь от жареного

Запекайте, готовьте на пару или в микроволновке, варите, но только не жарьте. Жареная еда — это море лишних калорий и жира. Если вам хочется хрустящей корочки, включите гриль в духовке. Так у вас будет вкуснейший ужин и ничего лишнего.

11 простых способов есть на ужин меньше, чем обычно. Изображение номер 3
Фото: @ccharmon

8. Возьмите тарелку поменьше

Никогда, слышите, никогда не ставьте перед собой огромную тарелку, если хотите быть в форме. Лучше выбирайте маленькую тарелку, ещё лучше — небольшую пиалу. Так вы сможете контролировать порции и есть меньше, не прибегая к кухонным весам.

9. Ешьте чипсы, но только натуральные

Если вы не можете обойтись без аперитива перед ужином, постарайтесь выбрать в качестве закуски полезные натуральные снэки вместо привычных. Нарежьте свежие и хрустящие овощи соломкой или кружочками, приготовьте соус из натурального йогурта и любимых трав. И вместо 500 калорий, которые содержат 100 граммов картофельных чипсов, вы съедите не более 100. И ещё получите настоящий витаминный заряд.

10. Мыслите шире

Вместо соуса из сметаны или сливок попробуйте приготовить винегрет. Нет, это не салат. Это очень простой, вкусный и лёгкий соус. Для этого смешайте бальзамический уксус с парой ложек оливкового масла, добавьте пару капель соевого соуса — и вкуснейшая заправка для салата или овощей готова.

11 простых способов есть на ужин меньше, чем обычно. Изображение номер 4
Фото: @sara marlowe

11. Добавьте ещё немного специй

Хотите на ужин стейк из мяса или рыбы — обильно посыпьте его специями. Они не содержат калорий, как большинство соусов, зато наполнят кухню восхитительным ароматом. А ещё они смогут пощекотать ваши вкусовые рецепторы.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Есть яйца не вредно, а очень полезно: мнение учёных
Британские и американские специалисты заявили, что употребление яиц способствует снижению веса, предотвращает риск возникновения инсульта, а также помогает при когнитивных расстройствах и стрессах.
Двухчасовой плей-лист для длительной пробежки
Если ваша пробежка заканчивается не пятью и даже не десятью километрами, этот плей-лист вам точно пригодится. Например, на ближайшем Зелёном марафоне «Бегущие сердца» в это воскресенье, то есть уже завтра.  Ведь иногда только музыка и может помочь найти в себе силы пробежать запланированную дистанцию до конца.
Серафим Пикалов: «Менее образованные люди всегда боятся неизвестности»
В 2008-м будущему призёру чемпионата мира по парасноубордингу Серафиму Пикалову ампутировали часть ноги. Но эта история не о том, что «невозможное возможно» или через какие трудности пришлось пройти человеку. Эта история о том, почему не нужно зацикливаться, а нужно продолжать делать то, что любишь, и просто жить.
Uniqlo разработал коллекцию купальников совместно с Princesse tam.tam
Новая коллаборация приурочена специально к открытию пляжного сезона.
Как приготовить цельнозерновые бискотти
Бискотти — традиционные итальянские печенья, больше похожие на сухари. Благодаря двойному выпеканию они становятся твёрдыми и их потом можно макать в кофе или в сладкое вино, что и делают итальянцы. Предлагаем полезный рецепт бискотти — из цельнозерновой муки и без масла.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки VS. кроссфит: что эффективнее
У интервальных тренировок и кроссфита много общего — оба метода заставляют работать с предельным усилием, за счёт чего развивают сердечно-сосудистую систему, тренируют силу, гибкость и выносливость тела. Но есть и принципиальные различия. Какие — рассказывает основатель студии Booster Workout Дарья Савельева.
Reebok приглашает на фитнес-выходные в Коломенское
27 и 28 мая на территории музея-заповедника «Коломенское» в рамках фитнес-фестиваля «Reebok. Стань человеком» пройдут лекторий, йога-марафон и мастер-классы.
В Новогорске состоится мультиспортивная гонка #NovogorskChallenge
В программе — плавание, бег, велозаезд и фановый забег.
3 блюда от шеф-повара Марка Стаценко, которые вы приготовите всего за час
Поклонникам бургеров — аппетитную оленину на румяной булочке, любителям мяса — нежные кебабы. А тем, кто предпочитает рыбу — тефтельки со шпинатом. Шеф-повар ресторана Funny Cabany Марк Стаценко делится своими новыми рецептами.
Планирование беременности: какие продукты можно и нельзя есть
Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева объясняет, чем так ценна фолиевая кислота для здоровья ребёнка, когда её нужно начать принимать, а также почему до и во время беременности нужно исключить некоторые виды рыбы и чем может быть опасно плохо прожаренное мясо.
Большой московский велопарад пройдёт 28 мая
В этом году на мероприятии ожидается около 40 тысяч участников.
Готовим лапшу: 2 необычных рецепта с угрём и уткой
Маленький уголок Шанхая у вас на кухне. Приготовьте лапшу по фирменным рецептам шеф-повара ресторана «Мандарин. Лапша и утки» Сюй Лея.
Что такое изометрические упражнения и как они помогут вам сжечь жир
Персональный тренер «Территории фитнеса» Юлия Глянцева объясняет, чем изометрические упражнения отличаются от обычных, в чём их явные преимущества и как они влияют на силу мышц и похудение.
В Москве прошёл праздник «Весна. Любовь. Велоспорт»
Новый велосезон открылся 14 мая в комплексе «Лата Трэк» в Крылатском.
Завершился третий сезон федеральной антикризисной программы «Непотека»
В этом году проект собрал рекордное количество участников — 300 000 человек совершили более 600 миллиардов движений.
5 стоматологических процедур, которые помогут обрести белоснежную улыбку за один день
Стоматолог-хирург, имплантолог и челюстно-лицевой хирург стоматологического центра «Ионика» Роман Ярема перечисляет эффективные процедуры, которые не требуют много времени, но дают поразительный результат. То что нужно перед долгожданным отпуском.
Рецепт дня: вишнёвый пирог из «Твин Пикса»
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.
Как приготовить салат с авокадо и киноа
Шеф-повар сети кафе-пекарен «Хлеб насущный» Евгений Василенко делится рецептом несложного салата с киноа, который станет прекрасным дополнением основного блюда.
В Москве прошёл крупнейший международный чемпионат по современной хореографии
Соревнования Fame Your Choreo состоялись 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Starbucks открывает летний сезон новыми напитками
Сезонные новинки «Колд брю», бленды Starbucks Reserve и новый сорт Origin Espresso Peru продаются во всех кофейнях Starbucks с мая.
«Ваше поколение разрушает прежние шаблоны и ложные ценности». Фаррелл Уильямс об образовании и феминизме
Несколько дней назад музыкант и продюсер Фаррелл Уильямс получил степень доктора изящных искусств — облачённый в фиолетовую мантию, он обратился к выпускникам Нью-Йоркского университета с призывом бороться за равноправие и делиться с миром своими успехами (ниже читайте полную версию его выступления).