Как соблюдать диету и не сойти с ума

«Челленджер» даёт вам 13 рекомендаций, чтобы ваша диета не улетела в тартарары.

1. Скажите твёрдое НЕТ искушениям

Чтобы питаться правильно, перестаньте покупать чипсы и пирожные не только себе, но и своим близким. Поговорите с ними, попросите их приносить из магазинов только здоровую еду. На всякий случай проведите ревизию кухонных шкафов. Вам придётся выбросить всё, что не попадает под определение «здоровая пища». Превратите кухню в бастион правильного питания.

2. Не переусердствуйте со здоровой пищей

Любое переедание аннулирует саму идею диеты. Помните, что правило «держи себя в руках» работает как по отношению к высококалорийным сладостям, так и по отношению к полезной еде.
Как соблюдать диету и не сойти с ума. Изображение номер 1

3. Планируйте заранее

Хорошая новость: в любой диете есть место для поблажек. Если на горизонте замаячило важное мероприятие, например, поход в ресторан, который нельзя пропустить, старайтесь строго соблюдать диету до его начала. И составьте график тренировок на следующий день после торжества.

4. Настройте дыхание на нужный ритм

Перед тем как что-нибудь съесть, сделайте три глубоких вдоха. Это поможет не набрасываться на еду, а приступить к ней спокойно, что в итоге помешает съесть больше, чем вы запланировали.

5. Ешьте дома

Съесть «правильный» ужин получится и в ресторане, однако там гораздо труднее удержаться от торта с кремом на десерт. На собственной кухне проще держать себя в узде и следить за калориями.
Как соблюдать диету и не сойти с ума. Изображение номер 2

6. Откажитесь от «счастливых часов»

Когда алкоголь появляется на столе, вы и не заметите, как за ним подтянутся картошка фри и мороженое в вафельном стаканчике. Да, чтобы питаться правильно, придётся воздержаться от употребления алкогольных напитков. Зато вы сможете подойти к составлению собственного меню во всех смыслах с трезвой головой.

7. Приносите на работу ланч из дома

Это сэкономит время, деньги и избавит от искушения сбегать в соседний ларёк за хот-догом или бургером.
Как соблюдать диету и не сойти с ума. Изображение номер 3

8. Разберитесь в себе

Всегда заедаете стресс бутербродом, а гнев — булочкой? Проанализируйте своё психоэмоциональное состояние, прежде чем наброситься на еду. Это поможет прояснить, какие эмоции вызывают страсть к пище и затягивают вас в зависимость от переедания.

9. Сядьте

Постоянное путешествие по дому от холодильника до буфета и обратно может закончиться поеданием всего, что попадётся под руку. Вы должны сесть и успокоиться перед тем, как приступать к обеду или ужину. Сидя проще убедиться в том, что ничего лишнего не попадёт в желудок.

10. Назначьте время для свидания с тарелкой

Приёмы пищи в одно и то же время каждый день дисциплинируют, к тому же позволяют сконцентрироваться на том, что именно вы кладёте в рот. Выключите будильник и сосредоточьтесь на вашей тарелке.
Как соблюдать диету и не сойти с ума. Изображение номер 4

11. Спасительные 10 минут

Съешьте половину обеда или ужина, отложите в сторону вилку и сделайте паузу на 10 минут. По прошествии этого времени можно приступать к оставшейся еде. Каково же будет ваше удивление, когда вы поймёте, что, оказывается, вполне достаточно и половины порции.

12. Возьмите на карандаш

Никак не можете понять, когда произошёл срыв и какой перекус был лишним? Заведите журнал еды: в нём должно быть зафиксировано абсолютно всё, что вы съели за день. Ведите его чётко и последовательно — хотя бы неделю. Вы быстро увидите, где допустили оплошность, где дали слабину, а когда, наоборот, были большим молодцом.

13. Посочувствуйте себе

Даже оступившись, попробуйте не слишком к себе придираться. Когда речь идёт о глобальном изменении образа жизни, важно поддерживать себя на каждом шагу.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве прошёл весенний public talk #21деньдолета
Мероприятие состоялось 26 апреля во флагмане сети аптек «Доктор Столетов» на Кутузовском проспекте.
Весенний фитнес-фестиваль «Reebok. Стань человеком» пройдёт в Коломенском
Мероприятие состоится 27 и 28 мая в Москве, на территории музея-заповедника «Коломенское».
Гарнир к мясу или вегетарианский шашлык: 5 рецептов на майские праздники
Стейки из тофу, кукуруза и баклажан, бэби-картофель и банан с пряностями — собрали простые в приготовлении, но очень вкусные рецепты для гриля, которые подойдут вегетарианцам. Да и мясоеды тоже вполне могут их попробовать — потому что, как ни крути, это отличнейший гарнир к шашлыку.
Мозговой штурм: как занятия спортом делают нас умнее
Учёные предупреждают: регулярные тренировки помогают не только обрести подтянутую фигуру, но и гибкий мозг. Сомневаетесь? Мы нашли пять доказательств.
Самые горячие девушки на QuickSilver New Star Camp
10 апреля на Розе Хутор завершился самый масштабный спортивно-развлекательный фестиваль в России Quiksilver New Star Camp. И мы уже снова хотим туда вернуться. Чтобы вы тоже понимали, как там было круто, мы решили показать вам эти фотографии. Вы только посмотрите на прекрасный микс молодости, свободы и сексуальности!
В Москве представили архитектурные проекты будущего спортивного центра Nike
В 2017-м Nike откроет спортивный центр на территории Парка Горького. Он задуман как уникальный спортивный объект и станет важным этапом в истории развития московского спорта.
Мотогонщица Екатерина Жаданова выиграла Morocco Desert Challenge
Россиянка заняла первое место среди женщин в семидневной гонке по пустыням Марокко.
«Сгонка веса — это ад»: как питается и тренируется чемпионка мира по тайскому боксу
Чемпионка мира и России по тайскому боксу, спортсменка клуба Vityaz Fight Валерия Дроздова рассказывает, из чего состоит её рацион, как проходят тренировки и почему она любит бегать. А также даёт пять советов, которые помогут добиться абсолютно любых целей, не только в спорте.
Марат Сафин и Алексей Боков: нужно не убивать себя, а заниматься своим здоровьем
13 мая в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Накануне этого старта мы решили поговорить с Алексеем Боковым, главным организатором забега, и Маратом Сафиным — пейсером, который поведёт за собой всех бегунов, о том, почему центр города (а именно Патриаршие пруды) — это лучшее место для бега.
В Москве состоится Международный чемпионат по современной хореографии
Fame Your Choreo пройдёт 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Открыта регистрация на велозаезд Gran Fondo
25 июня в Сорочанах состоится первый в этом сезоне велозаезд Gran Fondo.
Суп-суперфуд: быстрый рецепт с ягодами годжи
Почти два десятка аминокислот, витамины групп B и C, кальций, железо, фосфор и жирные кислоты — именно за эти полезные качества ягоды годжи получили название «суперфуд». Обычно из них делают отвар или употребляют в качестве добавок к салатам и каше. Но мы любим экспериментировать и приготовим из них вкусный суп.
The Challenger приглашает принять участие в опросе, чтобы стать ещё лучше
Что вы хотели бы видеть на новом The Challenger?
6 овощей, которые можно есть сырыми
Никогда не пробовали сырые шампиньоны или брокколи? А свёклу и цветную капусту? Тогда прямо сейчас мы расскажем вам, какие овощи можно есть сырыми, хотя у нас в стране это особо и не принято. А зря — именно в сыром виде они сохраняют максимальную пользу.
Свекольный сок благоприятно влияет на работу мозга
Группа американских исследователей из Университета Уэйк-Форест обнаружила, что употребление свежевыжатого свекольного сока перед тренировкой оказывает благоприятное действие на некоторые зоны человеческого мозга.
В Санкт-Петербурге пройдёт Первомайский марафон
Забег состоится 1 мая в парке Сосновка.
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными
Комментатор Игорь Знаменский и журналист Никита Загдай рассказали нам, как тренировать ноги, чтобы уметь летать, как баскетболисты. А заодно протестировали кроссовки Under Armour Curry 3, разработанные в соавторстве со звездой NBA Стефеном Карри, и экипировку Under Armour.
5 энергетических напитков на основе воды
Забудьте о кофе, покупных энергетиках, в которых куча сахара, и разных таблетках. Теперь только эти напитки должны ассоциироваться со словами энергия и бодрость. Специально для вас мы вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» разработали эти рецепты, главный ингредиент в которых — чистая вода.
Планирование беременности: какие нужно сдать анализы
Любая женщина, планирующая беременность, хочет родить на свет здорового ребёнка. В связи с этим у неё возникает резонный вопрос: как подготовиться к зачатию, чтобы беременность прошла максимально гладко? Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева отвечает на этот вопрос.
«Энциклопедия бега» от ASICS: где взять мотивацию и как избежать травм
Сегодня среда, а значит, пора смотреть новую серию спортивного сериала «Энциклопедия бега» от ASICS. Как приучить организм к новым нагрузкам, какие упражнения надо делать, чтобы избежать травм, а также как найти стимул и никогда его не потерять — вы узнаете от настоящих профи своего дела.
Адам Ондра открыл скалолазную трассу 9b на итальянских скалах
Новый маршрут получил название Queen Line.
Наталья Синдеева: «Нужно любить свою работу и чётко понимать, почему ты ей занимаешься и почему по-другому не можешь»
В этом году телеканалу «Дождь» исполняется семь лет. В честь его дня рождения мы попросили Наталью Синдееву, генерального директора канала, рассказать, что это было за путешествие и как команде «Дождя» удалось справиться со всеми препятствиями (а их за это время было немало). Про спорт мы, конечно, тоже поговорили.
5 советов, как бегать быстрее, от чемпиона мира Сергея Шубенкова
Единственный в истории советской и российской лёгкой атлетики чемпион мира в беге на 110 метров с барьерами Сергей Шубенков делится с вами простыми секретами, которые помогут вам стать быстрее и ускориться в нужный момент. Узнать такое от спортсмена мирового класса — бесценно.