Как меньше есть и не замечать этого

Для того чтобы прийти в форму за 30 дней, необходимо соблюдать простое правило — сжигать калорий больше, чем вы получаете во время еды. Но это не значит, что вам придётся голодать. Тем более что Олеся Шмаль знает 14 секретов, которые помогут уменьшить порцию и выйти при этом из-за стола сытым и довольным.

1. Начинайте приём пищи со стакана воды

Диетологи советуют выпивать большой стакан воды перед тем, как вы сядете за стол. Жидкость частично заполнит желудок и у вас вряд ли получится съесть больше допустимого. Обезвоживание также является одной из причин, по которым вы испытываете чувство голода.

2. Носите вещи по фигуре

Мы не призываем вас надевать слишком узкие брюки, но ремень или пиджак на пуговицах помогут вовремя понять, что уже достаточно и пора остановиться. Если чувствуете, что вещи начинают на вас сидеть плотнее обычного, уберите тарелку в сторону.
Как меньше есть и не замечать этого. Изображение номер 1
vipfitness.zone

3. Ешьте больше овощей

Добавление овощей в ваши блюда — ещё один простой способ придерживаться диеты и снизить количество калорий. Попробуйте положить шпинат в сэндвичи, и вы получите порцию клетчатки и полезных веществ. Или замените в плове мясо на грибы.

4. Выбирайте посуду, которая поможет вам похудеть

Согласно исследованию американских учёных, цвет посуды может влиять на количество еды, которую вы съедите. Они доказали, что когда цвет тарелки и еды на ней не сильно отличаются (например паста Альфредо на белой тарелке), то на шведском столе люди набирают еды на 22% меньше, чем когда продукты сильнее контрастируют с посудой (например паста с томатным соусом на белой тарелке или паста Альфредо на красной). То есть если вы хотите есть меньше, выбирайте тарелку, не контрастирующую с вашим обедом.
Как меньше есть и не замечать этого. Изображение номер 2
stvarukusa.rs

5. Превратите углеводы в добавку вместо основы

Измените своё отношение к злакам и другим углеводам. Попробуйте приготовить идеальное парфе для завтрака: вместо того чтобы делать основу из гранолы, наполните чашку йогуртом и затем добавьте небольшое количество гранолы сверху для хруста. Готовите стир-фрай? Положите на тарелку овощи и простые белки и только потом добавьте четверть чашки коричневого риса.

6. Ешьте медленнее

Приглушите свет и включите расслабляющую музыку, чтобы создать тон предстоящему спокойному ужину. Обедая не спеша, вы не только можете следовать диете с удовольствием, но и съедаете меньше. Не забывайте тщательно прожёвывать пищу, чаще опускать вилку и пить воду, чтобы ваш обед продлился дольше.
Как меньше есть и не замечать этого. Изображение номер 3
olahuna.com

7. «Добывайте» свою еду

Ещё один способ есть медленнее: выбирайте еду, которую необходимо развернуть, очистить от кожуры или скорлупы. Апельсины, бананы, грецкие орехи или фисташки — отличный и полезный вариант.

8. Не ешьте из пакета или коробки

Когда вы сидите с пакетом чипсов, то не понимаете, сколько уже съели. Учёные обнаружили, что люди съедают на 50% больше чипсов, когда не видят, сколько их. Поэтому если вы покупаете пакет любимых сладостей или снэков, заранее разделите содержимое на 10 порций.
Как меньше есть и не замечать этого. Изображение номер 4
marinmamacooks.com

9. Начните обед с супа

Перед тем как перейти к закускам, съешьте суп. И хотя этим вы только увеличиваете своё меню, исследования показали, что люди, начинающие приём пищи с супа, употребляют в итоге на 20% калорий меньше. Советуем выбирать суп на овощном бульоне (благодаря содержащейся в овощах клетчатке вы быстрее достигнете ощущения сытости).

10. Оглядитесь перед тем, как выбирать

Ещё одно исследование изучало поведение двух групп людей за шведским столом во время завтрака. Всего в меню было 7 блюд: яйца с сыром, картофель, бекон, роллы с корицей, обезжиренная гранола, обезжиренный йогурт и фрукты. В одной очереди продукты были расположены от более полезных к менее полезным, а в другой — наоборот. Независимо от очереди, более 75% людей накладывали себе на тарелки первое, что увидели. Таким образом, большей популярностью пользовались первые три блюда. Поэтому перед тем как сделать свой выбор, оцените все предлагаемые варианты.
Как меньше есть и не замечать этого. Изображение номер 5
juicerrecipespro.com

11. Пейте из высоких стаканов

Если очень хочется, то запивать еду коктейлем можно, но только одним и растягивая удовольствие. Чтобы обмануть себя, налейте напиток в высокий тонкий стакан. Исследования показали, что даже опытные бармены, наливая порцию алкоголя (40 граммов) на глаз в низкий широкий стакан, наливают на 20% больше, чем в высокий и тонкий. Добавьте в бокал льда, так объём будет казаться ещё больше.

12. Не отвлекайтесь во время еды

Во время обеда выключите телевизор и отложите смартфон. По результатам недавних исследований, люди, которые смотрят во время еды сериал или читают статью, съедают больше, чем те, кто не отвлекается. Если вы работаете в офисе, постарайтесь не обедать за рабочим столом: у людей, играющих за обедом в косынку, быстрее пропадает ощущение сытости, и они снова хотят есть спустя небольшой период времени (это не шутка!).
Как меньше есть и не замечать этого. Изображение номер 6
fsrmagazine.com

13. Используйте посуду меньшего размера

Оказалось, что даже эксперты не всегда могут точно на глаз определить размер порции. В ходе одного эксперимента 85 специалистов по вопросам питания собрались поздравить коллегу с его достижениями и съесть мороженого. Им выдали большие и маленькие чашки и ложки. Гости, получившие большую посуду, неосознанно положили себе на 31% мороженого больше, а люди, получившие большие ложки — на 14,5%. Выбирайте маленькие тарелки и маленькие ложки, и есть шанс, что вы съедите меньше.

14. Завершайте обед новым «десертом»

Многие привыкли, что приём пищи надо завершать десертом. Придумайте новый ритуал: вместо торта и пирожного просто заварите чай со вкусом фруктов или шоколада с корицей. Вроде и десерт получили, и лишних калорий при этом не набрали.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной
5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее
Бывает, что мы не замечаем прогресса от постоянных занятий в спортзале. В лучшем случае мы просто расстраиваемся, в худшем — перестаём заниматься спортом вовсе. Рассказываем, как сделать свои занятия более эффективными и добиваться нужных результатов.
Cуп мокуэка: экзотический и с креветками
Мокуэка — традиционный бразильский суп с морепродуктами и кокосовым молоком. Сегодня расскажем об одном из его вариантов — с креветками. Таким супом вы точно поразите свою семью или друзей.
Выбор The Challenger: 5 фильмов, которые нужно посмотреть на фестивале документального кино EcoCup
Уже в эту пятницу в Москве стартует восьмой фестиваль «зелёного» документального кино EcoCup. Мы не смогли пропустить такое событие и выбрали пять фильмов, которые, на наш взгляд, обязательно нужно посмотреть.
В Москве пройдёт лыжная ИТ-гонка RRC Ski Race 2017
Соревнования состоятся 24 февраля в спортивном комплексе «Альфа-Битца».
Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
11 рецептов полезных блинов к Масленице
Хотите наесться блинов до отвала? Ну так Масленица же! Настя Юренкова рекомендует 11 рецептов самых здоровых и вкусных блинов: от более традиционных гречневых и рисовых до совсем необычных зелёных и красных.
Как совмещать работу и тренировки
Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.
Как приготовить морковный пирог
Самый вкусный морковный пирог — это много корицы, моркови и орехов. Наш пирог именно такой — нежный, воздушный и очень полезный. Записывайте рецепт. Хотя зачем? Ведь мы его для вас уже записали.
Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.