Как ускорить метаболизм: 20 простых способов

Ускорение обмена веществ — важный фактор при снижении веса. Если процесс похудения замедлился или вовсе остановился, не стоит ужесточать диету или изнурять себя физическими нагрузками. Просто следуйте этим простым рекомендациям о том, как ускорить метаболизм, и худейте.

1. Добавьте кардионагрузку

Недавние исследования показали, что активная 45-минутная езда на велосипеде пролонгирует сжигание калорий ещё на 14 часов после тренировки. Доктор Дэвид Неман — профессор Университета Аппалачи — рассказал, что достаточно 2—3 активных кардиотренировок по 45 минут в неделю, чтобы потерять примерно 500 граммов жира за две недели.

2. Не пропускайте завтрак

Утром мы как никогда нуждаемся в топливе. Во сне метаболизм замедляется, поэтому в течение часа после пробуждения необходимо съедать здоровый завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. А ЗДЕСЬ, ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ вы найдёте рецепты самых вкусных блюд, которые сделают ваше утро по-настоящему добрым. 

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 1

3. Обязательно ужинайте

До сих пор многие думают, что пропуская ужин, они быстрее избавятся от ненавистных килограммов. Но это не так. Не получая достаточного количества пищи, организм при первой же возможности начинает делать запасы. Шесть приёмов пищи в день — оптимальное соотношение, чтобы не только ускорить обмен веществ, но и получить все необходимые питательные вещества.

4. Боритесь со стрессом

Стресс не только разрушает нервную систему, но и снижает скорость обмена веществ. Всему виной — кортизол (гормон стресса). Когда его концентрация в крови превышает норму, метаболизм замедляется. При первых признаках перенапряжения старайтесь глубоко дышать и попытаться абстрагироваться. Лучше всего в борьбе со стрессом помогают занятия йогой.

5. Тренируйтесь по чуть-чуть

Нет времени на посещение спортзала? Ничего страшного! Учёные выяснили, что даже очень короткая, но интенсивная тренировка (не больше 2,5 минут) может способствовать сжиганию до 200 калорий в течение дня. И в любом случае несколько минут активных упражнений — лучше, чем ничего!

6. Перекусите перед сном

Не поверите, но правильный перекус перед сном поможет ускорить обмен веществ. Дело в том, что низкий уровень сахара в крови уменьшает мышечную массу, а небольшой приём пищи (не более 100—200 калорий) поможет поддерживать сахар в норме и сжигать жир, даже пока вы спите.

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 2
Фото:flickr.com

7. Ешьте больше клетчатки

Богатые клетчаткой цельнозерновые продукты, попадая в желудок, сильно увеличиваются в объёме, поэтому чувство насыщения наступает быстрее и длится дольше, а значит во время следующего приёма пищи вы съедите значительно меньше. Кроме того, такая еда требует долгого и тщательного пережёвывания, а это, в свою очередь, ещё на 10 процентов сжигает больше калорий. Так что не забудьте включить в свой рацион бурый рис, овсянку и ячмень.

8. Делайте интервальные тренировки

Пользы от однообразных тренировок на беговой дорожке не так уж и много, но если добавить интенсивную интервальную нагрузку, то можно заставить организм работать быстрее. Так, 45 минут бега с интервалами на пределе собственных возможностей сожгут больше калорий, чем расходуется во время обычного бега в одном и том же ритме. А эти умопомрачительные упражнения на беговой дорожке помогут вам не только подтянуть мышцы, но и развить баланс и координацию. 

9. Добавляйте своим блюдам больше остроты

Перец чили славится не только пикантным вкусом, но и своими полезными свойствами. Так, всего одна щепотка красного перца добавит привычным блюдам остроты и, что немаловажно, поможет ускорить обмен веществ.

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 3

10. Не забывайте про силовые тренировки

После силовой тренировки скорость обмена веществ остаётся высокой ещё в течение нескольких часов. Для достижения максимального эффекта стремитесь выделять не менее двух часов в неделю на силовые нагрузки.

11. Балуйте себя тёмным шоколадом

Есть много весомых аргументов в пользу тёмного шоколада, как, например, тот факт, что он помогает ускорить обмен веществ. Этому эффекту способствуют такие вещества, как кофеин и антиоксидант катехин, входящие в состав горького шоколада. Небольшая порция этого десерта улучшит и настроение, и ускорение обмена веществ. 

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 4

12. Добавляйте в еду корицу как можно чаще

Эта ароматная восточная специя содержит в себе практически все полезные вещества — от антиоксидантов до эфирных масел и витаминов. К тому же благодаря своему свойству регулировать уровень сахара и ускорять метаболизм она просто незаменима для людей, следящих за своим весом. Добавьте корицу в утреннюю овсянку, посыпьте ею ломтик пшеничного тоста или приправьте суп.

13. Пейте больше воды

Нарушение водного баланса существенно ухудшает самочувствие и негативно отражается на фигуре. Недавний эксперимент доказал, что люди, которые выпивали от 8 до 12 стаканов чистой воды в день, сжигали больше жира, чем те, кто довольствовался только четырьмя стаканами. 

14. Не лишайте себя полноценного сна

Многочисленные исследования подтвердили, что полноценный сон в течение 7—8 часов благотворно сказывается на здоровье человека. А вот недосыпание — напротив, негативно влияет на все процессы, происходящие в организме. Так, невыспавшийся человек съедает в день в два раз больше еды, чем тот, кто проспал всю ночь. А переедание, как известно, прямой путь к набору лишнего веса. За полчаса до сна обязательно выключите все гаджеты, так как яркий свет, излучаемый телефоном, планшетом или ноутбуком, отвлекает и мешает уснуть.

15. Используйте орехи в качестве перекуса

Перекус в виде миндаля, кешью, грецких орехов — это невероятно вкусная и полезная альтернатива чипсам и печенью. Кроме того, употребление орехов, благодаря входящим в их состав белкам и полиненасыщенным жирным кислотам, помогает ускорить обмен веществ.

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 5

16. Ограничивайте потребление быстрых углеводов

Хрустящий французский багет, горстка солёных чипсов, шоколадные конфеты — это всё, конечно, звучит очень заманчиво, но пользы от такой еды нет. Быстрые углеводы не насыщают, а наоборот — заставляют есть ещё больше. Лучше сделайте выбор в пользу полезной пищи с высоким содержанием белка и клетчатки — калорий меньше, а ускорение обмена веществ лучше. 

17. Готовьте блюда, в которых есть имбирь

Имбирь — невероятно популярный продукт, который не только ускоряет метаболизм, но и делает вкус любого блюда более насыщенным и интересным. Мы знаем пять безумно вкусных рецептов с имбирём, от которых вы получите максимум удовольствия и пользы. 

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 6

18. Больше гуляйте на свежем воздухе

Даже непродолжительное пребывание на свежем воздухе способствует более активному перевариванию пищи и сжиганию жира. А так как сидячий образ жизни замедляет обмен веществ, возьмите за правило гулять всякий раз до или после обеда.

19. Пейте зелёный чай

Учёные провели исследования и выяснили, что четыре чашки зелёного чая в день помогут избавиться в среднем от трёх килограммов всего за восемь недель. В состав зелёного чая входят такие антиоксиданты, как катехины, которые увеличивают скорость сжигания калорий примерно на четыре процента (около 80 калорий) в день.

20. Делайте смузи

Смузи на завтрак не только ускорит обмен веществ, но и взбодрит не хуже, чем это делает кофе. Смузи после тренировки поможет восстановить силы и получить необходимую дозу антиоксидантов. А о том, как сделать свой собственный рецепт смузи, можно прочитать ЗДЕСЬ.

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 7

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Instagram дня: как один проект обеспечил водой 2 500 000 человек
Решать помогать этому благотворительному проекту или нет — только вам. Но мы считаем, что о нём точно должны узнать все.
Как научиться чему-то новому: 3 метода
Школьники и студенты осваивают и запоминают новую информацию каждый день. Большая часть знаний исчезает из памяти сразу после сданного экзамена, хотя должна сохраняться на долгое время. Рассказываем о трёх способах, которые помогут запомнить любую информацию в любом возрасте.
Москвичка пробежит 300 километров в поддержку людей с синдромом Дауна
Присоединиться к благотворительной акции Веры Маркаровой может каждый.
Reebok выпустил коллекцию экипировки для тренировок в тёмное время суток
Вся одежда из новой коллекции оснащена стильными светоотражающими элементами.
Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы
25 ноября в кинотеатрах России выходит фильм «Битва полов», где снялась лауреат премии «Оскар» Эмма Стоун. Актриса играет роль первой ракетки мира Билли Джин Кинг. Для этого Эмме пришлось хорошо поработать над своим телом и набрать мышечную массу. Рассказываем, что она для этого делала.
Что можно есть до и после плавания в бассейне
Почему после бассейна так сильно хочется есть, можно ли плавать на голодный желудок и как правильно питаться пловцам-любителям — Андрей Козлов, мастер спорта, тренер по триатлону (стаж работы более 10 лет), бывший тренер по физической подготовке сборной России по фехтованию, отвечает на все вопросы.
На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.
5 интересных мастер-классов и семинаров от TimePad
Вместе с сервисом организации событий TimePad мы выбрали пять интересных лекций и мастер-классов, которые помогут вам стать здоровее, сильнее и лучше. Сегодня в подборке — практика ранних подъёмов, школы дыхания и семинар для мам о вакцинации.
Партнерский материал
Что делать в Провансе: 7 отличных идей
Популярность этого региона растёт с каждым годом. Если вы любите строить долгосрочные планы и уже думаете, куда отправиться следующим летом, однозначно рекомендуем выбрать Прованс. Рассказываем, куда ехать, что смотреть и покупать. Вы не пожалеете.
Как спорт помог мне пережить расставание и похудеть на 40 килограммов
Сиан Райн уверена — принцип «в любой непонятной ситуации иди в спортзал» работает безотказно и применим ко многим жизненным случаям. По крайней мере, сама девушка, расставшись с молодым человеком, поступила именно так — начала заниматься спортом и следить за своим питанием. Что из этого получилось, читайте ниже.
5 рецептов лёгких и вкусных заправок для салата
Если вы следите за своим весом и стараетесь правильно питаться, то точно знаете, что всего пара ложек майонеза из магазина способны превратить даже самый простой овощной салат в калорийное жирное блюдо. Но не есть же салат вообще без соуса? Конечно нет: просто приготовьте заправку по одному из этих рецептов.
Вышла книга о самом продолжительном велопутешествии по Америке
17 октября в лектории I Love Supersport пройдёт встреча с Евгением Почаевым, автором книги «11 месяцев в пути, или Как проехать две Америки на велосипеде».
Немец Патрик Ланге побил рекорд трассы на IRONMAN World Championship
Главное триатлон-событие сезона случилось 14 октября в гавайской Коне.
Почему мы устаём в середине дня и что с этим делать
Если днём, часам к трём, вы регулярно чувствуете себя уставшим, вам хочется спать или хотя бы лечь отдохнуть, эта статья для вас. Рассказываем, почему люди устают к середине дня и как бороться с «синдромом 15 часов».
В России покажут фильм о фрирайде This Is Home
Премьерные показы нового фильма от швейцарской компании Faction пройдут в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи.
Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея
Идеальный пресс — мечта многих, кто следит за своей фигурой. Несмотря на всю простоту упражнения, некоторые люди жалуются при его выполнении на боль в шее. Оставлять без внимания это не стоит. Мы выяснили, что означает такой симптом и как избавиться от дискомфорта.
3 полезных и несложных рецепта от итальянских шеф-поваров
Шеф-повара итальянской ярмарки Mercatino Regionale: Food & Art, которая пройдёт в Москве уже на этой неделе, поделились с нами рецептами классических блюд с Апеннинского полуострова. Расскажем, как приготовить на обед салат с грушей и пармезаном, ризотто с белыми грибами и осенний пирог с инжиром.
Как работа портит ваше здоровье: 4 признака
Если вы много работаете, скорее всего, ваш организм испытывает стресс чаще, чем вы думаете — причины не всегда могут быть очевидными. Предлагаем проверить, присутствуют ли следующие пункты в вашей жизни, чтобы вы могли сделать свою рабочую неделю немного легче.
8 неожиданных продуктов, которые тоже можно готовить на гриле
В этом списке вы не увидите мяса, сосисек, перца и помидоров. Выбрали самые неожиданные продукты, которые можно приготовить на гриле. Не пугайтесь — получится нереально вкусно.
Чем стресс опасен для здоровья: 7 последствий
Стресс — это реакция организма на возможную опасность. Адреналин и кортизол повышают бдительность, сердцебиение, усиливают приток крови к мышцам. В идеальном мире тело реагирует на опасность и затем возвращается в спокойное состояние. Но когда стресс становится хроническим, появляются серьёзные проблемы со здоровьем.
6 рецептов завтраков, которые спасут от похмелья
Если вчерашняя ночь получилась слишком весёлой, а наутро раскалывается голова, то правильный завтрак — один из лучших способов справиться с похмельем. Сэндвичи, сладкие тосты, яичница и лёгкий суп — мы собрали шесть несложных рецептов, которые точно поставят вас на ноги и вернут к жизни.
adidas и шоу «Танцы» на ТНТ представили лукбук сезона осень-зима — 2017
В новом видео участники проекта переосмысливают последние модели бренда посредством танца.