Как ускорить метаболизм: 20 простых способов

Ускорение обмена веществ — важный фактор при снижении веса. Если процесс похудения замедлился или вовсе остановился, не стоит ужесточать диету или изнурять себя физическими нагрузками. Просто следуйте этим простым рекомендациям о том, как ускорить метаболизм, и худейте.

1. Добавьте кардионагрузку

Недавние исследования показали, что активная 45-минутная езда на велосипеде пролонгирует сжигание калорий ещё на 14 часов после тренировки. Доктор Дэвид Неман — профессор Университета Аппалачи — рассказал, что достаточно 2—3 активных кардиотренировок по 45 минут в неделю, чтобы потерять примерно 500 граммов жира за две недели.

2. Не пропускайте завтрак

Утром мы как никогда нуждаемся в топливе. Во сне метаболизм замедляется, поэтому в течение часа после пробуждения необходимо съедать здоровый завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. А ЗДЕСЬ, ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ вы найдёте рецепты самых вкусных блюд, которые сделают ваше утро по-настоящему добрым. 

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 1

3. Обязательно ужинайте

До сих пор многие думают, что пропуская ужин, они быстрее избавятся от ненавистных килограммов. Но это не так. Не получая достаточного количества пищи, организм при первой же возможности начинает делать запасы. Шесть приёмов пищи в день — оптимальное соотношение, чтобы не только ускорить обмен веществ, но и получить все необходимые питательные вещества.

4. Боритесь со стрессом

Стресс не только разрушает нервную систему, но и снижает скорость обмена веществ. Всему виной — кортизол (гормон стресса). Когда его концентрация в крови превышает норму, метаболизм замедляется. При первых признаках перенапряжения старайтесь глубоко дышать и попытаться абстрагироваться. Лучше всего в борьбе со стрессом помогают занятия йогой.

5. Тренируйтесь по чуть-чуть

Нет времени на посещение спортзала? Ничего страшного! Учёные выяснили, что даже очень короткая, но интенсивная тренировка (не больше 2,5 минут) может способствовать сжиганию до 200 калорий в течение дня. И в любом случае несколько минут активных упражнений — лучше, чем ничего!

6. Перекусите перед сном

Не поверите, но правильный перекус перед сном поможет ускорить обмен веществ. Дело в том, что низкий уровень сахара в крови уменьшает мышечную массу, а небольшой приём пищи (не более 100—200 калорий) поможет поддерживать сахар в норме и сжигать жир, даже пока вы спите.

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 2
Фото:flickr.com

7. Ешьте больше клетчатки

Богатые клетчаткой цельнозерновые продукты, попадая в желудок, сильно увеличиваются в объёме, поэтому чувство насыщения наступает быстрее и длится дольше, а значит во время следующего приёма пищи вы съедите значительно меньше. Кроме того, такая еда требует долгого и тщательного пережёвывания, а это, в свою очередь, ещё на 10 процентов сжигает больше калорий. Так что не забудьте включить в свой рацион бурый рис, овсянку и ячмень.

8. Делайте интервальные тренировки

Пользы от однообразных тренировок на беговой дорожке не так уж и много, но если добавить интенсивную интервальную нагрузку, то можно заставить организм работать быстрее. Так, 45 минут бега с интервалами на пределе собственных возможностей сожгут больше калорий, чем расходуется во время обычного бега в одном и том же ритме. А эти умопомрачительные упражнения на беговой дорожке помогут вам не только подтянуть мышцы, но и развить баланс и координацию. 

9. Добавляйте своим блюдам больше остроты

Перец чили славится не только пикантным вкусом, но и своими полезными свойствами. Так, всего одна щепотка красного перца добавит привычным блюдам остроты и, что немаловажно, поможет ускорить обмен веществ.

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 3

10. Не забывайте про силовые тренировки

После силовой тренировки скорость обмена веществ остаётся высокой ещё в течение нескольких часов. Для достижения максимального эффекта стремитесь выделять не менее двух часов в неделю на силовые нагрузки.

11. Балуйте себя тёмным шоколадом

Есть много весомых аргументов в пользу тёмного шоколада, как, например, тот факт, что он помогает ускорить обмен веществ. Этому эффекту способствуют такие вещества, как кофеин и антиоксидант катехин, входящие в состав горького шоколада. Небольшая порция этого десерта улучшит и настроение, и ускорение обмена веществ. 

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 4

12. Добавляйте в еду корицу как можно чаще

Эта ароматная восточная специя содержит в себе практически все полезные вещества — от антиоксидантов до эфирных масел и витаминов. К тому же благодаря своему свойству регулировать уровень сахара и ускорять метаболизм она просто незаменима для людей, следящих за своим весом. Добавьте корицу в утреннюю овсянку, посыпьте ею ломтик пшеничного тоста или приправьте суп.

13. Пейте больше воды

Нарушение водного баланса существенно ухудшает самочувствие и негативно отражается на фигуре. Недавний эксперимент доказал, что люди, которые выпивали от 8 до 12 стаканов чистой воды в день, сжигали больше жира, чем те, кто довольствовался только четырьмя стаканами. 

14. Не лишайте себя полноценного сна

Многочисленные исследования подтвердили, что полноценный сон в течение 7—8 часов благотворно сказывается на здоровье человека. А вот недосыпание — напротив, негативно влияет на все процессы, происходящие в организме. Так, невыспавшийся человек съедает в день в два раз больше еды, чем тот, кто проспал всю ночь. А переедание, как известно, прямой путь к набору лишнего веса. За полчаса до сна обязательно выключите все гаджеты, так как яркий свет, излучаемый телефоном, планшетом или ноутбуком, отвлекает и мешает уснуть.

15. Используйте орехи в качестве перекуса

Перекус в виде миндаля, кешью, грецких орехов — это невероятно вкусная и полезная альтернатива чипсам и печенью. Кроме того, употребление орехов, благодаря входящим в их состав белкам и полиненасыщенным жирным кислотам, помогает ускорить обмен веществ.

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 5

16. Ограничивайте потребление быстрых углеводов

Хрустящий французский багет, горстка солёных чипсов, шоколадные конфеты — это всё, конечно, звучит очень заманчиво, но пользы от такой еды нет. Быстрые углеводы не насыщают, а наоборот — заставляют есть ещё больше. Лучше сделайте выбор в пользу полезной пищи с высоким содержанием белка и клетчатки — калорий меньше, а ускорение обмена веществ лучше. 

17. Готовьте блюда, в которых есть имбирь

Имбирь — невероятно популярный продукт, который не только ускоряет метаболизм, но и делает вкус любого блюда более насыщенным и интересным. Мы знаем пять безумно вкусных рецептов с имбирём, от которых вы получите максимум удовольствия и пользы. 

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 6

18. Больше гуляйте на свежем воздухе

Даже непродолжительное пребывание на свежем воздухе способствует более активному перевариванию пищи и сжиганию жира. А так как сидячий образ жизни замедляет обмен веществ, возьмите за правило гулять всякий раз до или после обеда.

19. Пейте зелёный чай

Учёные провели исследования и выяснили, что четыре чашки зелёного чая в день помогут избавиться в среднем от трёх килограммов всего за восемь недель. В состав зелёного чая входят такие антиоксиданты, как катехины, которые увеличивают скорость сжигания калорий примерно на четыре процента (около 80 калорий) в день.

20. Делайте смузи

Смузи на завтрак не только ускорит обмен веществ, но и взбодрит не хуже, чем это делает кофе. Смузи после тренировки поможет восстановить силы и получить необходимую дозу антиоксидантов. А о том, как сделать свой собственный рецепт смузи, можно прочитать ЗДЕСЬ.

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 7

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как мыслить и играть по-крупному: 20 вдохновляющих цитат от Дональда Трампа
Да, в последнее время Дональд Трамп позиционирует себя исключительно как политик, но не стоит забывать, что он один из самых талантливых бизнесменов конца ХХ — начала ХХI века. Его биография говорит сама за себя: этот человек точно знает, как добиться своего. Узнайте и вы.
Почему модель plus size Кэндис Хаффин бегает каждый день, но не хочет худеть
Героиня этого материала Кэндис Хаффин — не только востребованная модель plus size, но и с недавнего времени страстная поклонница бега. На многочисленные вопросы о том, связано ли её увлечение спортом с желанием похудеть, Кэндис лишь отрицательно качает головой. Конечно, нет. Мотив здесь только один. Любовь.
Как правильно произносить киноа, фалафель и другие непонятные слова
Каждый месяц — если не неделю — мы узнаём о новых трендах в питании. Все они чаще всего сопровождаются каким-то бесконечным потоком сложных и непонятных слов, естественно, не русских. Для тех, кто теряется при виде новых названий и не понимает, куда нужно ставить ударение, мы и составили этот небольшой словарь.
Можно ли ходить в солярий зимой
Мы попросили Эльмиру Дзыбову — дерматоонколога и аллерголога-иммунолога — объяснить, почему солярий не самая хорошая идея (особенно зимой).
Рецепт дня: вкуснейшая куриная грудка с лимоном
Все попытки приготовить курицу так, чтобы она получалась вкусной и сочной, завершались полным провалом? С этим рецептом такого не случится — здесь всё просто и понятно. Не забудьте о гарнире — свежие овощи и зелень тут идеально впишутся.
Установка брекетов: плюсы, минусы, подводные камни
Сотрудник профессионального общества ортодонтов России и стоматолог-ортодонт клиники швейцарской стоматологии Swiss Smile Дарья Дарченкова рассказывает, в каких ситуациях пациенту необходимо ставить брекеты, каких видов они бывают, а также как нужно ухаживать за зубами, если у вас стоит подобная система.
Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцем беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).