Как ускорить метаболизм: 20 простых способов

Ускорение обмена веществ — важный фактор при снижении веса. Если процесс похудения замедлился или вовсе остановился, не стоит ужесточать диету или изнурять себя физическими нагрузками. Просто следуйте этим простым рекомендациям о том, как ускорить метаболизм, и худейте.

1. Добавьте кардионагрузку

Недавние исследования показали, что активная 45-минутная езда на велосипеде пролонгирует сжигание калорий ещё на 14 часов после тренировки. Доктор Дэвид Неман — профессор Университета Аппалачи — рассказал, что достаточно 2—3 активных кардиотренировок по 45 минут в неделю, чтобы потерять примерно 500 граммов жира за две недели.

2. Не пропускайте завтрак

Утром мы как никогда нуждаемся в топливе. Во сне метаболизм замедляется, поэтому в течение часа после пробуждения необходимо съедать здоровый завтрак, чтобы ускорить обмен веществ. А ЗДЕСЬ, ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ вы найдёте рецепты самых вкусных блюд, которые сделают ваше утро по-настоящему добрым. 

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 1

3. Обязательно ужинайте

До сих пор многие думают, что пропуская ужин, они быстрее избавятся от ненавистных килограммов. Но это не так. Не получая достаточного количества пищи, организм при первой же возможности начинает делать запасы. Шесть приёмов пищи в день — оптимальное соотношение, чтобы не только ускорить обмен веществ, но и получить все необходимые питательные вещества.

4. Боритесь со стрессом

Стресс не только разрушает нервную систему, но и снижает скорость обмена веществ. Всему виной — кортизол (гормон стресса). Когда его концентрация в крови превышает норму, метаболизм замедляется. При первых признаках перенапряжения старайтесь глубоко дышать и попытаться абстрагироваться. Лучше всего в борьбе со стрессом помогают занятия йогой.

5. Тренируйтесь по чуть-чуть

Нет времени на посещение спортзала? Ничего страшного! Учёные выяснили, что даже очень короткая, но интенсивная тренировка (не больше 2,5 минут) может способствовать сжиганию до 200 калорий в течение дня. И в любом случае несколько минут активных упражнений — лучше, чем ничего!

6. Перекусите перед сном

Не поверите, но правильный перекус перед сном поможет ускорить обмен веществ. Дело в том, что низкий уровень сахара в крови уменьшает мышечную массу, а небольшой приём пищи (не более 100—200 калорий) поможет поддерживать сахар в норме и сжигать жир, даже пока вы спите.

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 2
Фото:flickr.com

7. Ешьте больше клетчатки

Богатые клетчаткой цельнозерновые продукты, попадая в желудок, сильно увеличиваются в объёме, поэтому чувство насыщения наступает быстрее и длится дольше, а значит во время следующего приёма пищи вы съедите значительно меньше. Кроме того, такая еда требует долгого и тщательного пережёвывания, а это, в свою очередь, ещё на 10 процентов сжигает больше калорий. Так что не забудьте включить в свой рацион бурый рис, овсянку и ячмень.

8. Делайте интервальные тренировки

Пользы от однообразных тренировок на беговой дорожке не так уж и много, но если добавить интенсивную интервальную нагрузку, то можно заставить организм работать быстрее. Так, 45 минут бега с интервалами на пределе собственных возможностей сожгут больше калорий, чем расходуется во время обычного бега в одном и том же ритме. А эти умопомрачительные упражнения на беговой дорожке помогут вам не только подтянуть мышцы, но и развить баланс и координацию. 

9. Добавляйте своим блюдам больше остроты

Перец чили славится не только пикантным вкусом, но и своими полезными свойствами. Так, всего одна щепотка красного перца добавит привычным блюдам остроты и, что немаловажно, поможет ускорить обмен веществ.

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 3

10. Не забывайте про силовые тренировки

После силовой тренировки скорость обмена веществ остаётся высокой ещё в течение нескольких часов. Для достижения максимального эффекта стремитесь выделять не менее двух часов в неделю на силовые нагрузки.

11. Балуйте себя тёмным шоколадом

Есть много весомых аргументов в пользу тёмного шоколада, как, например, тот факт, что он помогает ускорить обмен веществ. Этому эффекту способствуют такие вещества, как кофеин и антиоксидант катехин, входящие в состав горького шоколада. Небольшая порция этого десерта улучшит и настроение, и ускорение обмена веществ. 

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 4

12. Добавляйте в еду корицу как можно чаще

Эта ароматная восточная специя содержит в себе практически все полезные вещества — от антиоксидантов до эфирных масел и витаминов. К тому же благодаря своему свойству регулировать уровень сахара и ускорять метаболизм она просто незаменима для людей, следящих за своим весом. Добавьте корицу в утреннюю овсянку, посыпьте ею ломтик пшеничного тоста или приправьте суп.

13. Пейте больше воды

Нарушение водного баланса существенно ухудшает самочувствие и негативно отражается на фигуре. Недавний эксперимент доказал, что люди, которые выпивали от 8 до 12 стаканов чистой воды в день, сжигали больше жира, чем те, кто довольствовался только четырьмя стаканами. 

14. Не лишайте себя полноценного сна

Многочисленные исследования подтвердили, что полноценный сон в течение 7—8 часов благотворно сказывается на здоровье человека. А вот недосыпание — напротив, негативно влияет на все процессы, происходящие в организме. Так, невыспавшийся человек съедает в день в два раз больше еды, чем тот, кто проспал всю ночь. А переедание, как известно, прямой путь к набору лишнего веса. За полчаса до сна обязательно выключите все гаджеты, так как яркий свет, излучаемый телефоном, планшетом или ноутбуком, отвлекает и мешает уснуть.

15. Используйте орехи в качестве перекуса

Перекус в виде миндаля, кешью, грецких орехов — это невероятно вкусная и полезная альтернатива чипсам и печенью. Кроме того, употребление орехов, благодаря входящим в их состав белкам и полиненасыщенным жирным кислотам, помогает ускорить обмен веществ.

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 5

16. Ограничивайте потребление быстрых углеводов

Хрустящий французский багет, горстка солёных чипсов, шоколадные конфеты — это всё, конечно, звучит очень заманчиво, но пользы от такой еды нет. Быстрые углеводы не насыщают, а наоборот — заставляют есть ещё больше. Лучше сделайте выбор в пользу полезной пищи с высоким содержанием белка и клетчатки — калорий меньше, а ускорение обмена веществ лучше. 

17. Готовьте блюда, в которых есть имбирь

Имбирь — невероятно популярный продукт, который не только ускоряет метаболизм, но и делает вкус любого блюда более насыщенным и интересным. Мы знаем пять безумно вкусных рецептов с имбирём, от которых вы получите максимум удовольствия и пользы. 

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 6

18. Больше гуляйте на свежем воздухе

Даже непродолжительное пребывание на свежем воздухе способствует более активному перевариванию пищи и сжиганию жира. А так как сидячий образ жизни замедляет обмен веществ, возьмите за правило гулять всякий раз до или после обеда.

19. Пейте зелёный чай

Учёные провели исследования и выяснили, что четыре чашки зелёного чая в день помогут избавиться в среднем от трёх килограммов всего за восемь недель. В состав зелёного чая входят такие антиоксиданты, как катехины, которые увеличивают скорость сжигания калорий примерно на четыре процента (около 80 калорий) в день.

20. Делайте смузи

Смузи на завтрак не только ускорит обмен веществ, но и взбодрит не хуже, чем это делает кофе. Смузи после тренировки поможет восстановить силы и получить необходимую дозу антиоксидантов. А о том, как сделать свой собственный рецепт смузи, можно прочитать ЗДЕСЬ.

Как ускорить метаболизм: 20 простых способов. Изображение номер 7

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.
Началась регистрация на новую экстремальную гонку от серии стартов «Кубок чемпионов» SwimRun карьер
Старт будет проходить на Дзержинском карьере 9 июля 2017 года.
Apple представляет iPhone 7 и iPhone 7 Plus (PRODUCT)RED Special Edition
Теперь покупатели могут приобрести iPhone в новом красивом цвете и внести свой вклад в Глобальный фонд для борьбы со СПИД.
Nike выпустил новые кроссовки совместно с ЛеБроном Джеймсом
Баскетболист пригласил пациентов из Кливлендской детской больницы, чтобы отпраздновать запуск нового Soldier 10 FlyEase. Джеймс лично провёл время с детьми, показывая преимущества обуви FlyEase, которая приносит пользу спортсменам всех способностей и возрастов.