Что съесть после тренировки и перед ней: 25 способов перекусить

«Челленджер» выбрал 25 оптимальных вариантов перекусить до и после тренировки: эти снеки не дают ощущения тяжести и заряжают вас энергией. К тому же их очень легко приготовить. Просто посмотрите на ингредиенты, и вы сразу поймёте, что с ними делать — например, смешать в блендере или намазать одно на другое.

До тренировки

  • Йогуртовое парфе: ¼ чашки обезжиренного греческого йогурта + ½ чашки овсяных хлопьев + ½ свежих ягод клубники.
  • Кокосовый коктейль: 1 порция протеиновой шоколадной смеси + 2 столовые ложки кокосового масла.
  • Овес: ½ чашки необработанного овса + 1 столовая ложка сухофруктов на ваш вкус + 1 столовая ложка миндальных орехов.
  • Ванильный взрыв: 1 упаковка греческого йогурта + 1 стручок ванили + ½чашки черники.
  • Быстрое восстановление: 1 яблоко + 2 столовые ложки арахисового масла.
  • Летний вариант: салат из дыни, ягод, апельсина и одного банана.

Что съесть после тренировки и перед ней: 25 способов перекусить. Изображение номер 1

  • Сухой коктейль: ¼ чашки кураги, цукатов из ананаса и любых других ягод.
  • Завтрак эгоиста: варёное яйцо на тосте из цельнозернового хлеба.
  • Для сладкоежек: тост из цельнозернового хлеба + арахисовое масло + тонкие ломтики половинки банана.
  • Сытный вариант: 100 граммов индейки + 3 дольки авокадо + немного пасты из твёрдого сорта пшеницы.
  • Вегетарианский завтрак: омлет из 2 яиц + 3 ст. л. воды и овощи.
  • Творожное меню: 100 граммов творога + любые фрукты, например, ананас.
  • Каша: рисовая каша с изюмом и щепоткой корицы.

После тренировки

  • Тропическая смесь сухофруктов: 100 граммов смеси из сушёных кокосов, ананасов, банановых чипсов. Можно добавить немного шоколадной стружки.
  • Белковые блины: 1 яичный белок +100 граммов геркулесовых хлопьев + 100 граммов обезжиренного творога + щепотка пекарского порошка +ванилин. Готовим на сковороде, в идеале подаём с ягодами.
  • Шоколадный коктейль: 1 небольшой банан + 200 мл шоколадного молока + 1 ст. л. арахисового масла + 3 кубика льда. Смешать и получить удовольствие.
  • Для ленивых: 1 стакан молока и 1 банан. Смешать в блендере и не париться.
  • Рыбный день: консервированный тунец на тосте из цельнозернового хлеба.
  • Ещё один вариант для тех, кто ленится: 100 мл обезжиренного молока и 100 граммов овсяных хлопьев — вот и весь рецепт.

Что съесть после тренировки и перед ней: 25 способов перекусить. Изображение номер 2

  • На бегу: 2 порции шоколадного молока (желательно обезжиренного).
  • Десерт: 100 граммов творога + 1 ч. л. меда +1 ст. л. овсяных хлопьев + щепотка корицы.
  • Быстро: 2 рисовых хлебца + 1 ст. л. клубничного джема или варенья.
  • Ролл: ½ лаваша + 3 ст. л. хумуса.
  • Про запас: 100 граммов куриного мяса + 100 граммов мякоти тыквы + яблочные дольки, поджаренные на оливковом масле. Соль и перец — по вкусу.
  • Вегетарианский вариант: 200 граммов тёртых овощей + немного зелёного лука + половинка болгарского перца + немного шпината.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Олимпийские чемпионы выступят на Alfa Future People
Фестиваль современной музыки и технологий пройдёт с 7 по 9 июля в Нижнем Новгороде.
Компания BioFoodLab выпустила батончики Bite в новом дизайне
Коллекционный Bite создан специально для серии забегов Промсвязьбанк Московский марафон.
Самое эффективное упражнение на пресс
Целыми днями неистово качаете пресс, но результата всё равно нет? Персональный тренер и фитнес-эксперт The Challenger Иван Красавин рассказывает, что нужно делать, чтобы получить красивый пресс.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для марафона
Если вы решили пробежать марафон, то есть 42,2 километра, вы герой, настоящий челленджер. В заключительной серии «Энциклопедии бега» наши эксперты рассказывают, как подобрать правильную экипировку и что нужно есть до и во время забега. А также делятся планом, который поможет переступить линию финиша.
Как глобальное потепление и смена климата влияет на нас и наше здоровье
В России 2017-й объявлен годом экологии. Цель — обратить внимание населения на проблемы экологической безопасности страны и повысить её уровень. Рассказываем, как взаимосвязан климат с нашим здоровьем и с чем может столкнуться будущее поколение.
Как приготовить гранолу: 3 рецепта из киноа, гречки и чечевицы
Мы считаем, что гранола — это идеальный завтрак. Злаки, орехи, семена, сухофрукты, мёд — в ней всё только самое полезное. Мы советуем не покупать гранолу в магазине, а готовить дома, и делимся рецептами из киноа, гречки и чечевицы. Кстати, ни один из них не содержит глютена.
4 необычных упражнения для упругих и подтянутых ягодиц
Не поспоришь: в прокачке ягодиц классические приседания и выпады — главные помощники. Но вам ведь надоело их делать, да? Тогда попробуйте вот эти четыре упражнения — не менее эффективные, — которые не дадут вам заскучать на тренировке.
Сергей Полунин: «Любовь — это суть человеческого существования, это почва, без которой невозможно устоять на ногах»
Сергей Полунин — самый известный и самый скандальный (а ещё самый красивый) танцор балета со времён великого Нуреева. Но тот факт, что билеты на спектакли с его участием заканчиваются уже через пару часов после старта продаж, Сергея не очень-то и волнует. Он мечтает о другом — о кино и о свободе.
Последний герой: почему так важно иногда проигрывать и в жизни, и в спорте
Мы с детства привыкаем существовать в режиме постоянной конкуренции: всё время пытаемся быть быстрее и лучше других. Но ведь иногда проигрывать бывает очень полезно. Хотя бы для того, чтобы оценить себя, свои силы и перестать уже зависеть от чужих оценок. Объясняем, что хорошего в том, чтобы прийти к финишу последним.
Есть яйца не вредно, а очень полезно: мнение учёных
Британские и американские специалисты заявили, что употребление яиц способствует снижению веса, предотвращает риск возникновения инсульта, а также помогает при когнитивных расстройствах и стрессах.
Двухчасовой плей-лист для длительной пробежки
Если ваша пробежка заканчивается не пятью и даже не десятью километрами, этот плей-лист вам точно пригодится. Например, на ближайшем Зелёном марафоне «Бегущие сердца» в это воскресенье, то есть уже завтра.  Ведь иногда только музыка и может помочь найти в себе силы пробежать запланированную дистанцию до конца.
Серафим Пикалов: «Менее образованные люди всегда боятся неизвестности»
В 2008-м будущему призёру чемпионата мира по парасноубордингу Серафиму Пикалову ампутировали часть ноги. Но эта история не о том, что «невозможное возможно» или через какие трудности пришлось пройти человеку. Эта история о том, почему не нужно зацикливаться, а нужно продолжать делать то, что любишь, и просто жить.
Uniqlo разработал коллекцию купальников совместно с Princesse tam.tam
Новая коллаборация приурочена специально к открытию пляжного сезона.
Как приготовить цельнозерновые бискотти
Бискотти — традиционные итальянские печенья, больше похожие на сухари. Благодаря двойному выпеканию они становятся твёрдыми и их потом можно макать в кофе или в сладкое вино, что и делают итальянцы. Предлагаем полезный рецепт бискотти — из цельнозерновой муки и без масла.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки VS. кроссфит: что эффективнее
У интервальных тренировок и кроссфита много общего — оба метода заставляют работать с предельным усилием, за счёт чего развивают сердечно-сосудистую систему, тренируют силу, гибкость и выносливость тела. Но есть и принципиальные различия. Какие — рассказывает основатель студии Booster Workout Дарья Савельева.
Reebok приглашает на фитнес-выходные в Коломенское
27 и 28 мая на территории музея-заповедника «Коломенское» в рамках фитнес-фестиваля «Reebok. Стань человеком» пройдут лекторий, йога-марафон и мастер-классы.
В Новогорске состоится мультиспортивная гонка #NovogorskChallenge
В программе — плавание, бег, велозаезд и фановый забег.
3 блюда от шеф-повара Марка Стаценко, которые вы приготовите всего за час
Поклонникам бургеров — аппетитную оленину на румяной булочке, любителям мяса — нежные кебабы. А тем, кто предпочитает рыбу — тефтельки со шпинатом. Шеф-повар ресторана Funny Cabany Марк Стаценко делится своими новыми рецептами.
Планирование беременности: какие продукты можно и нельзя есть
Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева объясняет, чем так ценна фолиевая кислота для здоровья ребёнка, когда её нужно начать принимать, а также почему до и во время беременности нужно исключить некоторые виды рыбы и чем может быть опасно плохо прожаренное мясо.
Большой московский велопарад пройдёт 28 мая
В этом году на мероприятии ожидается около 40 тысяч участников.
Готовим лапшу: 2 необычных рецепта с угрём и уткой
Маленький уголок Шанхая у вас на кухне. Приготовьте лапшу по фирменным рецептам шеф-повара ресторана «Мандарин. Лапша и утки» Сюй Лея.
Что такое изометрические упражнения и как они помогут вам сжечь жир
Персональный тренер «Территории фитнеса» Юлия Глянцева объясняет, чем изометрические упражнения отличаются от обычных, в чём их явные преимущества и как они влияют на силу мышц и похудение.
В Москве прошёл праздник «Весна. Любовь. Велоспорт»
Новый велосезон открылся 14 мая в комплексе «Лата Трэк» в Крылатском.