Что съесть после тренировки и перед ней: 25 способов перекусить

«Челленджер» выбрал 25 оптимальных вариантов перекусить до и после тренировки: эти снеки не дают ощущения тяжести и заряжают вас энергией. К тому же их очень легко приготовить. Просто посмотрите на ингредиенты, и вы сразу поймёте, что с ними делать — например, смешать в блендере или намазать одно на другое.

До тренировки

  • Йогуртовое парфе: ¼ чашки обезжиренного греческого йогурта + ½ чашки овсяных хлопьев + ½ свежих ягод клубники.
  • Кокосовый коктейль: 1 порция протеиновой шоколадной смеси + 2 столовые ложки кокосового масла.
  • Овес: ½ чашки необработанного овса + 1 столовая ложка сухофруктов на ваш вкус + 1 столовая ложка миндальных орехов.
  • Ванильный взрыв: 1 упаковка греческого йогурта + 1 стручок ванили + ½чашки черники.
  • Быстрое восстановление: 1 яблоко + 2 столовые ложки арахисового масла.
  • Летний вариант: салат из дыни, ягод, апельсина и одного банана.

Что съесть после тренировки и перед ней: 25 способов перекусить. Изображение номер 1

  • Сухой коктейль: ¼ чашки кураги, цукатов из ананаса и любых других ягод.
  • Завтрак эгоиста: варёное яйцо на тосте из цельнозернового хлеба.
  • Для сладкоежек: тост из цельнозернового хлеба + арахисовое масло + тонкие ломтики половинки банана.
  • Сытный вариант: 100 граммов индейки + 3 дольки авокадо + немного пасты из твёрдого сорта пшеницы.
  • Вегетарианский завтрак: омлет из 2 яиц + 3 ст. л. воды и овощи.
  • Творожное меню: 100 граммов творога + любые фрукты, например, ананас.
  • Каша: рисовая каша с изюмом и щепоткой корицы.

После тренировки

  • Тропическая смесь сухофруктов: 100 граммов смеси из сушёных кокосов, ананасов, банановых чипсов. Можно добавить немного шоколадной стружки.
  • Белковые блины: 1 яичный белок +100 граммов геркулесовых хлопьев + 100 граммов обезжиренного творога + щепотка пекарского порошка +ванилин. Готовим на сковороде, в идеале подаём с ягодами.
  • Шоколадный коктейль: 1 небольшой банан + 200 мл шоколадного молока + 1 ст. л. арахисового масла + 3 кубика льда. Смешать и получить удовольствие.
  • Для ленивых: 1 стакан молока и 1 банан. Смешать в блендере и не париться.
  • Рыбный день: консервированный тунец на тосте из цельнозернового хлеба.
  • Ещё один вариант для тех, кто ленится: 100 мл обезжиренного молока и 100 граммов овсяных хлопьев — вот и весь рецепт.

Что съесть после тренировки и перед ней: 25 способов перекусить. Изображение номер 2

  • На бегу: 2 порции шоколадного молока (желательно обезжиренного).
  • Десерт: 100 граммов творога + 1 ч. л. меда +1 ст. л. овсяных хлопьев + щепотка корицы.
  • Быстро: 2 рисовых хлебца + 1 ст. л. клубничного джема или варенья.
  • Ролл: ½ лаваша + 3 ст. л. хумуса.
  • Про запас: 100 граммов куриного мяса + 100 граммов мякоти тыквы + яблочные дольки, поджаренные на оливковом масле. Соль и перец — по вкусу.
  • Вегетарианский вариант: 200 граммов тёртых овощей + немного зелёного лука + половинка болгарского перца + немного шпината.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве откроется клуб кроссфита и единоборств MSK CrossFit & Fight Club
Открытие пройдёт 1 апреля в самом центре города — на территории бывшего завода «Красный Октябрь».
На Аляске прошёл четвёртый этап Swatch Freeride World Tour 2017
Соревнования переносили несколько раз, однако в последний возможный день все заезды всё же состоялись в условиях идеальной снежной целины на одной из самых удивительных горных вершин планеты.
В Москве пройдёт социально-благотворительная акция «Мототерапия»
31 марта в СК «Олимпийский» пройдёт ежегодная «Мототерапия» — шоу по фристайл-мотокроссу в поддержку людей с ограниченными физическими возможностями. В России акция проводится в четвёртый раз. Мероприятие состоится при поддержке департамента спорта и туризма города Москвы.
В Москве открылся пятиэтажный флагманский магазин Nike
Новый магазин предлагает не только лучший инновационный продукт, но и спортивные сервисы, тренировки и персональный подход к каждому покупателю.
Алиша Киз: «Время снять маски» (и отказаться от макияжа)
И на красной ковровой дорожке, и на премии MTV, и на фотосессиях для модных журналов соул-дива Алиша Киз предпочитает появляться одинаково — без макияжа. 15-кратная обладательница «Грэмми» и мать двоих сыновей написала искреннее и откровенное эссе о том, почему она перестала пользоваться косметикой. Оно перед вами.
Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как выглядит утро успешных людей
Подъём в 6 утра, зарядка, медитация, душ — это ещё не всё, чем любили и любят заниматься успешные люди по утрам. Наш материал не руководство к действию, скорее — возможность сравнить свои привычки с привычками по-настоящему великих людей.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В северной столице России пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.
Плей-лист: лучшие песни Чака Берри
Плей-лист в память о великом музыканте. Тут главное — от "You Never Can Tell" и "Johnny B. Goode" до "Viva Viva Rock 'N' Roll" и "Sweet Little Sixteen".
Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.