Что съесть после тренировки и перед ней: 25 способов перекусить

«Челленджер» выбрал 25 оптимальных вариантов перекусить до и после тренировки: эти снеки не дают ощущения тяжести и заряжают вас энергией. К тому же их очень легко приготовить. Просто посмотрите на ингредиенты, и вы сразу поймёте, что с ними делать — например, смешать в блендере или намазать одно на другое.

До тренировки

  • Йогуртовое парфе: ¼ чашки обезжиренного греческого йогурта + ½ чашки овсяных хлопьев + ½ свежих ягод клубники.
  • Кокосовый коктейль: 1 порция протеиновой шоколадной смеси + 2 столовые ложки кокосового масла.
  • Овес: ½ чашки необработанного овса + 1 столовая ложка сухофруктов на ваш вкус + 1 столовая ложка миндальных орехов.
  • Ванильный взрыв: 1 упаковка греческого йогурта + 1 стручок ванили + ½чашки черники.
  • Быстрое восстановление: 1 яблоко + 2 столовые ложки арахисового масла.
  • Летний вариант: салат из дыни, ягод, апельсина и одного банана.

Что съесть после тренировки и перед ней: 25 способов перекусить. Изображение номер 1

  • Сухой коктейль: ¼ чашки кураги, цукатов из ананаса и любых других ягод.
  • Завтрак эгоиста: варёное яйцо на тосте из цельнозернового хлеба.
  • Для сладкоежек: тост из цельнозернового хлеба + арахисовое масло + тонкие ломтики половинки банана.
  • Сытный вариант: 100 граммов индейки + 3 дольки авокадо + немного пасты из твёрдого сорта пшеницы.
  • Вегетарианский завтрак: омлет из 2 яиц + 3 ст. л. воды и овощи.
  • Творожное меню: 100 граммов творога + любые фрукты, например, ананас.
  • Каша: рисовая каша с изюмом и щепоткой корицы.

После тренировки

  • Тропическая смесь сухофруктов: 100 граммов смеси из сушёных кокосов, ананасов, банановых чипсов. Можно добавить немного шоколадной стружки.
  • Белковые блины: 1 яичный белок +100 граммов геркулесовых хлопьев + 100 граммов обезжиренного творога + щепотка пекарского порошка +ванилин. Готовим на сковороде, в идеале подаём с ягодами.
  • Шоколадный коктейль: 1 небольшой банан + 200 мл шоколадного молока + 1 ст. л. арахисового масла + 3 кубика льда. Смешать и получить удовольствие.
  • Для ленивых: 1 стакан молока и 1 банан. Смешать в блендере и не париться.
  • Рыбный день: консервированный тунец на тосте из цельнозернового хлеба.
  • Ещё один вариант для тех, кто ленится: 100 мл обезжиренного молока и 100 граммов овсяных хлопьев — вот и весь рецепт.

Что съесть после тренировки и перед ней: 25 способов перекусить. Изображение номер 2

  • На бегу: 2 порции шоколадного молока (желательно обезжиренного).
  • Десерт: 100 граммов творога + 1 ч. л. меда +1 ст. л. овсяных хлопьев + щепотка корицы.
  • Быстро: 2 рисовых хлебца + 1 ст. л. клубничного джема или варенья.
  • Ролл: ½ лаваша + 3 ст. л. хумуса.
  • Про запас: 100 граммов куриного мяса + 100 граммов мякоти тыквы + яблочные дольки, поджаренные на оливковом масле. Соль и перец — по вкусу.
  • Вегетарианский вариант: 200 граммов тёртых овощей + немного зелёного лука + половинка болгарского перца + немного шпината.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
11 рецептов полезных блинов к Масленице
Хотите наесться блинов до отвала? Ну так Масленица же! Настя Юренкова рекомендует 11 рецептов самых здоровых и вкусных блинов: от более традиционных гречневых и рисовых до совсем необычных зелёных и красных.
Как совмещать работу и тренировки
Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.
Как приготовить морковный пирог
Самый вкусный морковный пирог — это много корицы, моркови и орехов. Наш пирог именно такой — нежный, воздушный и очень полезный. Записывайте рецепт. Хотя зачем? Ведь мы его для вас уже записали.
Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.
Даблполинг: как научиться кататься на лыжах
Восьмой на лыжном марафоне Finlandia-hiihto, неоднократный участник и победитель ветеранских чемпионатов мира по лыжным гонкам Сергей Иванов объясняет, что такое даблполинг, почему его любят профессиональные лыжники и при каких условиях этот ход лучше всего использовать.
5 мест для хайкинга на выходных
Мечтаете покорить вулканы Исландии и горы Новой Зеландии, но пока не располагаете ни временем, ни бюджетом? Не страшно! Марина Дилан рассказывает, что делать, если на пешие прогулки и знакомство с природой у вас есть всего пара дней.
Рецепт дня: запечённая курица в соусе терияки
Для того чтобы приготовить курицу терияки, не обязательно покупать специальный соус в магазине. Мы расскажем вам, как приготовить его самостоятельно в домашних условиях и сделать мясо вкусным и ароматным.
В магазинах Reebok появилась весенне-летняя коллекция City Series для женщин
Компания Reebok представила весенне-летнюю коллекцию City Series. На этот раз коллекция вдохновлена тремя крупнейшими городами мира — Москвой, Лондоном и Токио. Три разных города — три разных коллекции, каждая из которых по-своему хороша.
Объявлены даты соревнований Quiksilver New Star Camp 2017
Сноубордический лагерь пройдёт с 31 марта по 10 апреля на курорте Роза Хутор.
75-летний пенсионер Владимир Трофимец сдавал нормы ГТО и установил 2 рекорда
Житель Красногвардейского района Крыма стал лучшим в России в своей возрастной категории в двух спортивных упражнениях.