4 самых важных продукта для спортсмена-вегетарианца

Не исключайте из рациона эти продукты, если вы отказались от мяса и при этом бешено тренируетесь. Да даже если не тренируетесь — эти продукты богаты белком, который так необходим вегетарианцам.

Ни один фрукт или овощ не даст все необходимые питательные вещества, чтобы сделать вас здоровым. Но в ваших силах (особенно если вы вегетарианец) включить в свой рацион как можно больше разных продуктов. А ещё обратите внимание на яйца, бобовые, семена чиа и киноа — всё это поможет восстановить баланс необходимых элементов после пробежки или усердных занятий в тренажёрке.

4 самых важных продукта для спортсмена-вегетарианца. Изображение номер 1

Яйца — самый простой источник легкоусвояемого белка. Они обладают невысокой калорийностью и надолго дают чувство насыщения. После фитнеса вашим уставшим мышцам просто необходимо сочетание белков и углеводов, чтобы восстановить запасы гликогена и обеспечить прирост и восстановление мышц. Шесть быстрых рецептов, с которыми справится даже школьник, можно найти тут.

2. Бобовые

4 самых важных продукта для спортсмена-вегетарианца. Изображение номер 2

Ещё одним источником белка являются бобовые: чечевица, фасоль, горох, нут. Они содержат в себе около 1% жира, магний, железо, фосфор, цинк, кальций, селен и другие витамины. Если вы, как и мы, обожаете их, обратите внимание на эту подборку блюд.

3. Семена чиа

4 самых важных продукта для спортсмена-вегетарианца. Изображение номер 3

Семена чиа — суперфуд, который можно добавлять буквально в каждое блюдо: пудинг, кашу, салат, смузи, йогурт. Чиа входили в рацион ацтеков и майя, которые славились своей выносливостью. В этих миниатюрных семенах, которые разбухают в воде в 10 раз, содержится много кальция (в 5 раз больше, чем в стакане молока), калия (в 2 раза больше, чем в банане), железа и магния (в 15 раз больше, чем в брокколи). Помимо этого чиа имеют восемь незаменимых аминокислот, белок, антиоксиданты и клетчатку. О том, как их правильно готовить и куда добавлять, писал Олег Троков.

4. Киноа

4 самых важных продукта для спортсмена-вегетарианца. Изображение номер 4

В этой крупе, которую мы любим часто использовать в подборках наших рецептов (начиная от бургеров и заканчивая десертами), гораздо больше лизина, чем в любой другой растительной пище. Лизин — аминокислота, которая необходима для роста, восстановления тканей, производства антител, гормонов и ферментов. Именно лизин помогает бороться с вирусами и инфекциями. В киноа много кальция, фосфора, магния, калия, меди и цинка. Плюс она содержит гораздо больше железа, чем любой другой злак. Её можно есть как самостоятельное блюдо, а можно добавлять в салаты, каши, тесто для маффинов и не только.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.
Этот человек бросил работу и отправился в путешествие. И вот какое открытие он сделал, объездив весь мир
Леон Логотетис, навсегда отказавшись от офисной работы, вывел для себя три главные составляющие счастья — заплечный мешок, удобные кроссы и длинная дорога, полная приключений и интересных встреч. Однако объездив практически весь мир, Леон сделал ещё одно важное и значимое открытие. Какое именно — читайте ниже.
Ужин за 15 минут: треска по-средиземноморски
Этот рецепт займёт у вас даже меньше времени, чем приготовление полуфабрикатов или доставка еды, а пользы точно принесёт намного больше: в таком блюде много клетчатки, нежирный белок, витамины А и С и фосфор.
Converse представил новую коллекцию совместно с J.W. Anderson
В рамках коллаборации были модифицированы кроссовки Chuck Taylor All Stars и Arizona.