5 причин выбрать средиземноморскую диету

Вы теряете вес, но при этом не чувствуете себя плохо: «Челленджер» объясняет, как перестать морщиться при слове «диета» — надо просто «сесть» на её средиземноморский вариант.

5 причин выбрать средиземноморскую диету. Изображение номер 1
Продукты, которые можно есть каждый день: тёмный рис, булгур, бобовые, овощи, фрукты, сухофрукты, красное сухое вино, оливковое масло, цельнозерновая паста, цельнозерновые крупы, нежирные молочные продукты, нежирные сыры.
Продукты, потребление которых необходимо ограничить до 4—6 порций в неделю: нежирная птица, рыба, морепродукты, оливки, семечки, орехи.
Продукты, потребление которых необходимо ограничить до 1—3 порций в неделю: корнеплоды, яйца, шоколад, кондитерские изделия.
Запрещённые продукты: белая мука, красное мясо (допустимо около 4 порций в месяц), консервы.

Плюсы средиземноморской диеты:

  1. Потеря веса
    Безусловно, первое, что заставляет всех нас сесть на диету — это радужные перспективы сбросить вес. Многие диеты с этим заданием справляются быстро, но вот результат держится недолго. Насколько лихо и безболезненно будет происходить расставание с лишними килограммами при средиземноморской диете, зависит от многих факторов — начиная с образа жизни и заканчивая физиологией. Однако весомый плюс этой диеты (простите за странный каламбур) — в разнообразии продуктов, которые можно есть, их качестве и способе приготовления. Чтобы потерять лишние сантиметры на талии, необходимо всего-навсего помнить про ограничения в объёме (не более ½ чашки пасты или зернового гарнира, 100 г постного мяса или рыбы, не более 1 чашки картофеля, йогурта, бобовых и свежих овощей за приём пищи) и способы приготовления блюд (отварные, на пару или запечённые без масла).
  2. Благоприятное воздействие на организм
    По сравнению с другими диетами (особенно моно), средиземноморская не отбирает у организма нужные элементы, витамины и минералы, которые должны поступать в организм с пищей. Происходит это, конечно, за счёт большого списка разрешённых продуктов, полезных и вкусных. Сбалансированный рацион средиземноморской диеты снижает риск получить синдром Альцгеймера или болезнь Паркинсона, может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также снизить давление и уровень «плохого» холестерина. Более того, этой системы питания могут придерживаться диабетики.
  3. Долгосрочная перспектива
    Средиземноморской диете легко следовать не только неделю, но и полгода-год. Это связано опять же с отсутствием жёстких ограничений и многообразием рациона, в котором есть место даже сухому вину (в сутки разрешается выпить один бокал женщине и два — мужчине). Находясь в любом ресторане или в гостях, вы сможете без труда выбрать блюдо, которое «одобрила» бы эта система питания: рыба, мясо, овощи, злаковые должны быть приготовлены на пару или запечены в духовке без масла, с добавлением натуральных специй и трав.
  4. Возможность совмещать диету с фитнесом
    Чтобы добиться положительного эффекта от диеты, конечно, необходимо совмещать её с физической нагрузкой. Многие системы питания, ограничивающие рацион до 800—1 000 ккал в сутки, просто не позволяют тренироваться — у вас не будет сил даже на то, чтобы доехать до спортзала. Со средиземноморской диетой дела обстоят намного веселее. Ежедневно в рационе должны присутствовать крупы (рис, булгур, просо, цельнозерновая паста), овощи и фрукты, оливковое масло, орехи, кисломолочные продукты и сыры, еженедельно — рыба, нежирное мясо и яйца. Одним словом, всё самое вкусное и полезное. А с таким набором продуктов у вас будут силы заниматься спортом каждый день.
  5. Одобрение экспертов
    Несмотря на то что диетологи чаще всего ругают те или иные диеты, средиземноморская всё же была одобрена экспертами как одна из самых благоприятных. Также ЮНЕСКО признала эту систему питания национальным культурным наследием многих европейских стран. Вы только вдумайтесь. Сразу захочется сесть на эту самую средиземноморскую диету. Так садитесь.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».
Сколько стоит собрать домашний спортзал
На примере участницы двух Олимпиад велосипедистки Леи Дэвисон, которая совсем не занимается в тренажёрном зале во время подготовки к стартам, рассказываем, как собрать небольшой домашний спортзал по цене годового абонемента в фитнес-клуб.
5 неочевидных, но опасных зубных заболеваний
Юлия Клоуда, руководитель онлайн-журнала о стоматологии Starsmile.ru, вместе с экспертами-стоматологами рассказывает, какие существуют скрытые болезни полости рта, о которых пациент может не догадываться и быть уверенным, что у него точно всё в порядке.
3 необычных рецепта с брюссельской капустой
Не стоит недооценивать эту маленькую зелёную капусту: в брюссельской содержится в три раза больше витамина C, чем в других видах, плюс целый набор полезных микроэлементов. А калорий при этом — всего ничего. Как правильно и вкусно её запечь и приготовить из неё салат и даже карри — рассказываем ниже.
Как похудеть на 9 килограммов за один день
А вы знали, что профессиональные бойцы обладают уникальной способностью терять большое количество килограммов за минимальное количество времени? Обо всех метаморфозах, происходящих с организмом спортсмена перед боем, рассказывает Алексей Алёхин. Только договоримся: не повторять — опасно.
«Серая» колбаса полезнее «розовой»: 8 мифов о питании, в которые надо перестать верить
Е-компоненты — синоним химии, продукты с ГМО опасны для здоровья, бифидобактерии полезны для организма — гениальный врач-гастроэнтеролог Алексей Парамонов разрушает (а некоторые подтверждает) очередные популярные мифы о продуктах и питании.
Бодрый плей-лист, который согреет в морозы
Владимир Борисенков нашёл девять композиций, без которых никак нельзя пережить эту зиму. Скорее включайте плей-лист — мы уверены, вы не раз поставите его на повтор.
Рецепт дня: шоколадный торт, который не нужно выпекать
Давно хотите приготовить торт, но в вашей квартире даже духовки нет? Не беда! Потому что этот рецепт именно для вас. В нашем торте очень много шоколада, нет ни грамма сахара и муки, да и выпекать его не надо — просто уберите его в морозилку на пару часов. Да-да, в морозилку!
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали
Актёр и соавтор хореографического спектакля «Red Bull изнанка» Саша Ошкин придумал эти необычные и нестандартные упражнения специально для читателей The Challenger. Вам останется только посмотреть и повторить. В статье есть видео — оно поможет понять, что к чему.
Можно ли пить воду из-под крана
Какая вода течёт из наших кранов, как проверить её качество и выяснить, пригодна ли она для питья? Эти и другие вопросы мы задали заведующей лабораторией EcoStandard group Екатерине Суворовой.
Как восстановить режим сна и питания после новогодних каникул
Краткий гид для тех, кто в ужасе от того, что надо работать после праздников.
Бокс — это моя подзарядка. Кто-то занимается йогой, кто-то ходит в церковь, а я тренируюсь
Известный телеведущий, битбоксер и блогер Иван Траоре очень любит всё, что связано с единоборствами. Он тренируется каждый день и в 2017 году планирует стать КМС по кикбоксингу. О том, почему каждый мужчина должен уметь драться и как разговаривать с гопниками, читайте в этом монологе Ивана.
Как приготовить карри: 3 несложных рецепта
Пряные, согревающие и очень сытные — рецепты этих блюд просто созданы для зимнего обеда или ужина. Сегодня мы научим вас готовить карри прямо как в Индии.
7 классных материалов, которые вы могли пропустить на каникулах
Если у вас совсем не было времени проверять соцсети и сидеть в Интернете на новогодних каникулах — что очень круто, — специально для вас мы собрали наши лучшие статьи, которые вышли на праздниках. Не хотим, чтобы вы пропустили что-то интересное и важное.
Как после праздников прийти в себя и снова начать работать
Праздники прошли, нас поймали будни. Рассказываем, как справиться с постотпускной депрессией.