5 причин выбрать средиземноморскую диету

Вы теряете вес, но при этом не чувствуете себя плохо: «Челленджер» объясняет, как перестать морщиться при слове «диета» — надо просто «сесть» на её средиземноморский вариант.

5 причин выбрать средиземноморскую диету. Изображение номер 1
Продукты, которые можно есть каждый день: тёмный рис, булгур, бобовые, овощи, фрукты, сухофрукты, красное сухое вино, оливковое масло, цельнозерновая паста, цельнозерновые крупы, нежирные молочные продукты, нежирные сыры.
Продукты, потребление которых необходимо ограничить до 4—6 порций в неделю: нежирная птица, рыба, морепродукты, оливки, семечки, орехи.
Продукты, потребление которых необходимо ограничить до 1—3 порций в неделю: корнеплоды, яйца, шоколад, кондитерские изделия.
Запрещённые продукты: белая мука, красное мясо (допустимо около 4 порций в месяц), консервы.

Плюсы средиземноморской диеты:

  1. Потеря веса
    Безусловно, первое, что заставляет всех нас сесть на диету — это радужные перспективы сбросить вес. Многие диеты с этим заданием справляются быстро, но вот результат держится недолго. Насколько лихо и безболезненно будет происходить расставание с лишними килограммами при средиземноморской диете, зависит от многих факторов — начиная с образа жизни и заканчивая физиологией. Однако весомый плюс этой диеты (простите за странный каламбур) — в разнообразии продуктов, которые можно есть, их качестве и способе приготовления. Чтобы потерять лишние сантиметры на талии, необходимо всего-навсего помнить про ограничения в объёме (не более ½ чашки пасты или зернового гарнира, 100 г постного мяса или рыбы, не более 1 чашки картофеля, йогурта, бобовых и свежих овощей за приём пищи) и способы приготовления блюд (отварные, на пару или запечённые без масла).
  2. Благоприятное воздействие на организм
    По сравнению с другими диетами (особенно моно), средиземноморская не отбирает у организма нужные элементы, витамины и минералы, которые должны поступать в организм с пищей. Происходит это, конечно, за счёт большого списка разрешённых продуктов, полезных и вкусных. Сбалансированный рацион средиземноморской диеты снижает риск получить синдром Альцгеймера или болезнь Паркинсона, может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также снизить давление и уровень «плохого» холестерина. Более того, этой системы питания могут придерживаться диабетики.
  3. Долгосрочная перспектива
    Средиземноморской диете легко следовать не только неделю, но и полгода-год. Это связано опять же с отсутствием жёстких ограничений и многообразием рациона, в котором есть место даже сухому вину (в сутки разрешается выпить один бокал женщине и два — мужчине). Находясь в любом ресторане или в гостях, вы сможете без труда выбрать блюдо, которое «одобрила» бы эта система питания: рыба, мясо, овощи, злаковые должны быть приготовлены на пару или запечены в духовке без масла, с добавлением натуральных специй и трав.
  4. Возможность совмещать диету с фитнесом
    Чтобы добиться положительного эффекта от диеты, конечно, необходимо совмещать её с физической нагрузкой. Многие системы питания, ограничивающие рацион до 800—1 000 ккал в сутки, просто не позволяют тренироваться — у вас не будет сил даже на то, чтобы доехать до спортзала. Со средиземноморской диетой дела обстоят намного веселее. Ежедневно в рационе должны присутствовать крупы (рис, булгур, просо, цельнозерновая паста), овощи и фрукты, оливковое масло, орехи, кисломолочные продукты и сыры, еженедельно — рыба, нежирное мясо и яйца. Одним словом, всё самое вкусное и полезное. А с таким набором продуктов у вас будут силы заниматься спортом каждый день.
  5. Одобрение экспертов
    Несмотря на то что диетологи чаще всего ругают те или иные диеты, средиземноморская всё же была одобрена экспертами как одна из самых благоприятных. Также ЮНЕСКО признала эту систему питания национальным культурным наследием многих европейских стран. Вы только вдумайтесь. Сразу захочется сесть на эту самую средиземноморскую диету. Так садитесь.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Вау, ты круто танцуешь! Но ведь ты такая пухленькая…
Анна Ковтун, хореограф, танцор команды Jack's Garret, участница танцевального спектакля «Red Bull изнанка», называет себя «пухленькой» и говорит, что её фигура далека от стандартов танцевального мира. Мешает ли ей это быть востребованной и получать удовольствие от любимого дела? Нисколько.
Партнерский материал
Как не навредить себе во время занятий спортом
Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.
7 зимних продуктов, которые помогут вам похудеть
Если ваша миссия «похудеть к Новому году» находится в самом разгаре, советуем добавить в рацион эти продукты и специи. Они помогут ускорить процесс и увидеть желаемый результат.
Где в Москве поиграть в кёрлинг
Хотите нестандартно провести свободное время? Попробуйте поиграть компанией в кёрлинг. Несмотря на возрастающую популярность этого вида спорта, в Москве кёрлинг-клубов пока не так много — и все они собраны в нашем материале.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.