6 рецептов обеда с собой

Этот ролл так богат белком, что вы не проголодаетесь до самого вечера.

1. Отварите индейку на пару, чтобы она сохранила максимум полезных свойств. Кусочек весом 100 граммов будет готовиться около десяти минут.
2. Остудите и тонко нарежьте мясо индейки.
3. Смажьте лепёшку мягким творогом, сверху выложите мясо индейки, хумус и листья шпината. Скрутите ролл и оберните его пищевой плёнкой или фольгой.

1. Нарежьте авокадо тонкими ломтиками, лук — полукольцами. Обжаривайте лук в оливковом масле три—пять минут.
2. Выложите на лепёшку все ингредиенты, добавьте острый соус по вкусу и скрутите ролл. Обед готов!

1. Замочите нут на ночь, утром варите его около часа. Остудите.
2. Тонко нарежьте овощи и красный лук.
3. Выложите все ингредиенты на питу, сбрызните оливковым маслом и добавьте специи по вкусу.
4. Из остатков нута можете приготовить очень вкусный хумус.

1. Отварите макароны согласно указаниям на упаковке или используете те, что остались после ужина.
2. Куриную грудку сварите, запеките или обжарьте на сковороде-гриль без масла.
3. Мелко нарубите морковь, перец, оливки и лук.
4. Нарежьте моцареллу кубиками.
5. Когда куриная грудка и макароны остынут, смешайте все ингредиенты, добавьте масло и специи по вкусу. Ваш сытный салат готов!

Этот салат богат полезными жирами, которые стимулируют мозговую активность. Так что советуем его есть как можно чаще.

1. Отварите куриную грудку, немного отсудите и нарежьте.
2. Нарежьте сельдерей и помидор, измельчите эстрагон. Смешайте все ингредиенты, добавьте лимонный сок, соль и перец по вкусу, хорошо перемешайте и переложите в контейнер.

Белки, клетчатка, полезные жиры — в этом салате есть всё, что вам нужно.

1. Отварите куриную грудку или приготовьте её на гриле. Немного остудите и нарежьте.
2. Отварите яйцо вкрутую, затем опустите его в холодную воду на три минуты. Очистите.
3. Нарежьте овощи и яйцо, смешайте их с курицей и бальзамическим уксусом. Разломите сыр вилкой и посыпьте салат. Готово!