6 сэндвичей, которые могут заменить полноценный обед

Для того чтобы обед был сытным и полезным, необязательно, чтобы он состоял из трёх блюд — вот вообще необязательно! Иногда вполне достаточно одного сэндвича, надо только знать, из чего его готовить. Перед вами шесть отличных рецептов, которые спасут в любой ситуации.

Сэндвич с салатом из курицы и авокадо

Полезный сэндвич на обед с нежным салатом, который надолго дарит чувство сытости.
6 сэндвичей, которые могут заменить полноценный обед. Изображение номер 1
Фото:popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
25 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
2
КАЛОРИЙНОСТЬ:
425
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

авокадо
1/2 шт.
Натуральный йогурт
2 ст. л.
Лимонный сок
1 ст. л.
куриное филе
1 шт.
Цельнозерновая булочка
2 шт.
помидор
1/2 шт.
зелёный салат
20 г

  1. Отварите и остудите куриное филе.
  2. Смешайте в блендере авокадо, йогурт и лимонный сок.
  3. Мелко нарежьте куриное филе и смешайте со смесью из авокадо.
  4. Разрежьте булочку пополам, сверху положите ломтик помидора, микс из курицы и авокадо и зелёный салат.

Сэндвич с запечёнными овощами

Его полюбят даже те, кто раньше не представлял себе сэндвич без мяса или, о ужас, без майонеза.

6 сэндвичей, которые могут заменить полноценный обед. Изображение номер 2
Фото:flickr.com/Janine
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
30 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
2
КАЛОРИЙНОСТЬ:
435
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

цельнозерновая булочка
2 шт.
баклажан
1/2 шт.
болгарский перец
1 шт.
артишоки
50 г
вяленые томаты
50 г
моцарелла
50 г
помидор
1/2 шт.
оливковое масло
1 ч. л.
бальзамический уксус
1 ч. л.

  1. Разогрейте духовку до 200 градусов. Разрежьте баклажан и болгарский перец пополам и запекайте 15 минут.
  2. Слегка подогрейте булочку в духовке.
  3. Нарежьте сыр и овощи, выложите их на хлеб, сбрызните оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

Неклассический сэндвич с тунцом

Богатый протеином и полезными жирами обед.

6 сэндвичей, которые могут заменить полноценный обед. Изображение номер 3
Фото:popsugar.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
2
КАЛОРИЙНОСТЬ:
370
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

цельнозерновые питы
2 шт.
консервированный тунец
200 г
лимонный сок
2 ст. л.
болгарский перец
1/2 шт.
оливковое масло
2 ч. л.
петрушка
20 г
соль и перец
по вкусу

  1. Слейте сок из банки с тунцом, выложите рыбу в небольшую миску. Добавьте лимонный сок и оливковое масло, перемешайте. Добавьте мелко нарезанные лук, перец и петрушку, посолите и поперчите по вкусу.
  2. Разделите салат на две части и выложите на питы.

Сэндвич с куриным салатом

Оригинальный и полезный сэндвич с курицей и яблоком без лишних калорий.
6 сэндвичей, которые могут заменить полноценный обед. Изображение номер 4
Adam Kuban
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
25 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
2
КАЛОРИЙНОСТЬ:
340
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

куриная грудка
1 шт.
натуральный йогурт
1/3 стакана
сельдерей
30 г
яблоко
1/2 шт.
виноград
50 г
очищенный миндаль
20 г

  1. Отварите и остудите куриную грудку.
  2. Нарежьте курицу, добавьте йогурт, мелко нарезанные сельдерей, яблоко, виноград и орехи, хорошо перемешайте.
  3. Ешьте как салат или выложите на цельнозерновой хлеб и возьмите с собой на обед.

Вегетарианский сэндвич с хумусом

Необязательно быть вегетарианцем, чтобы побаловать себя этим сэндвичем, богатым белком. Он отлично подойдёт для разгрузочного дня без мяса.

6 сэндвичей, которые могут заменить полноценный обед. Изображение номер 5
Фото:flickr.com/Jessica
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
1
КАЛОРИЙНОСТЬ:
336
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Цельнозерновая булочка
1 шт.
хумус
2 ст. л.
зелёный салат
50 г
помидор
20 г
авокадо
30 г
натёртая морковь
30 г

  1. Разрежьте булочку пополам.
  2. Смажьте хумусом каждую половинку булочки. Выложите в середину овощи. Наслаждайтесь обедом!

Сэндвич с лососем и васаби

Специально для любителей суши и роллов.

6 сэндвичей, которые могут заменить полноценный обед. Изображение номер 6
Фото:flickr.com/PROyuko zama
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
7 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
1
КАЛОРИЙНОСТЬ:
465
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

копчёный лосось
100 г
авокадо
50 г
творожный сыр
30 г
васаби
5 г
цельнозерновой хлеб
2 кусочка

  1. Тонко нарежьте лосося и авокадо.
  2. Смешайте творожный сыр и васаби, смажьте получившимся соусом оба кусочка хлеба.
  3. Сверху выложите лосося и авокадо. Наслаждайтесь сэндвичем со вкусом любимых роллов.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.
Белый хлеб может быть полезнее цельнозернового
Оказывается, люди по-разному реагируют на разные виды муки: для кого-то белый хлеб может быть даже полезнее, чем цельнозерновой.
Reebok перевыпустил беговые кроссовки DMX Run 10
Легендарной модели в этом году исполняется 20 лет.
3 факта о беге, о которых вы не знали
Думаете, что знаете о беге уже всё? Нам тоже так казалось. Но мы нашли несколько интересных фактов — оценят и новички, и продвинутые бегуны.
Тоня Самсонова: «Когда ты толстый, в профессиональном плане тебе объективно сложнее»
Тоня Самсонова, журналист, основатель сайта The Question, за шесть лет похудела на 40 килограммов (30 из которых она потеряла за три месяца). Мы попросили Тоню объяснить, как ей это удалось, а она в ответ рассказала про экономику, конкуренцию, масс-маркет, таблицы Excel, Пикассо и лучшую разрядку после тяжёлого дня.
Рецепт дня: картофельное пюре с мускатным орехом
Вы наверняка не раз готовили картофельное пюре. Но добавляли ли когда-нибудь мускатный орех? Шеф-повар Светлана Югай уверена — вам стоит попробовать это сделать.
Тренировка на улице: 4 эффективных упражнения для прокачки всего тела
Одна из главных звёзд шоу «Танцы» Софа показывает четыре простых, но действенных упражнения. Они отлично проработают мышцы ног и ягодиц, повысят выносливость и просто улучшат настроение. Берите коврик и выходите на улицу — тренировка будет жаркой (как и сама Софа).
В Москве прошёл ежегодный забег «Красочный бууум»
Более 700 участников вышли 30 июля на старт в Крылатском.
«Наш зритель всё ещё способен взглянуть на звёзды». Театральная лаборатория «Откровение» готовит новый спектакль
Laboratory ABC совместно с режиссёром Ильёй Бочарниковсом и драматургом Игорем Гатиным запускает театральную лабораторию «Откровение». В течение 10 дней десять актёров будут готовить спектакль методом полного погружения. Мы поговорили с участниками эксперимента и выяснили, почему лес — это лучшее место для репетиций.
Шоколад улучшает когнитивные функции мозга
Учёные установили, что содержащиеся в шоколаде флавонолы благоприятно влияют на работу мозга.
Солнечный удар: симптомы, лечение, последствия
Врач-невролог Юсуповской больницы Лариса Шиянова рассказывает, почему возникает тепловой удар, кому нежелательно долго находиться на солнце и какую первую помощь надо оказать человеку, если он получил солнечный удар.