7 продуктов с очень высоким содержанием белка

Всем, кто уделяет особое внимание количеству белка в своём рационе, Настя Юренкова рекомендует 7 продуктов, богатых этим полезным веществом. И да, в нашем списке нет мяса, яиц и молочных продуктов.

1. Орехи и ореховые пасты

7 продуктов с очень высоким содержанием белка. Изображение номер 1
gfnfoodsales.com
Орехи — один из лучших источников растительного белка и других полезных микроэлементов. Например, в миндале в дополнение к 20 граммам белка (на 100 г продукта) вы получите полезные жиры, клетчатку и кальций.

 

Не любите миндаль? Выбирайте грецкие орехи, фисташки или арахис. Главное их достоинство — многофункциональность: вы можете съесть их просто так, добавить в овсянку на завтрак, дополнить ими салат или покрошить в основное блюдо.

 

Не менее полезны и ореховые пасты, но обязательно проверяйте их состав на наличие сахара и других не очень полезных ингредиентов. А лучше попробуйте приготовить ореховую пасту сами — это совсем несложно и не займёт у вас много времени.

2. Бобы

7 продуктов с очень высоким содержанием белка. Изображение номер 2
lopezislandkitchengardens.wordpress.com
В 100 граммах бобовых содержится около 7—9 граммов белка. И опять же фасоль, нут и горох довольно универсальны — их можно добавлять в супы, пасту, салаты или приготовить хумус. Да, часто сухую фасоль нужно замачивать и долго варить, поэтому предлагаем всегда хранить баночку консервированных бобов в холодильнике.

3. Чечевица

7 продуктов с очень высоким содержанием белка. Изображение номер 3
mixedgreensblog.com
Ещё один представитель семейства бобовых, которому мы уделили отдельное внимание. Да, приготовление чечевицы занимает довольно много времени, но поверьте, она того стоит. Чечевица добавляет насыщенный вкус блюдам и может выступать заменой мясу, например в соусе «Болоньезе». И да, в 100 граммах этого продукта содержится почти 10 граммов белка.

4. Нутовая мука

7 продуктов с очень высоким содержанием белка. Изображение номер 4
tohercore.com
Нутовая мука — идеальная альтернатива белой пшеничной муке. Она не содержит глютена, богата железом, клетчаткой и, конечно, белком (целых 20 граммов на 100 граммов продукта). Более того, нутовая мука подходит как для солёных, так и для сладких блюд — вы можете использовать её при приготовлении оладий, блинов и печений.

5. Киноа

7 продуктов с очень высоким содержанием белка. Изображение номер 5
nourishyou.in
Если вы до сих не добавили киноа в свой рацион, то очень зря — помимо полезных микроэлементов, минералов и аминокислот, она содержит более 14 граммов белка на 100 граммов продукта. Плюс ко всему белок в киноа, в отличие от многих других продуктов растительного происхождения, является полноценным, то есть содержит все необходимые организму аминокислоты. Киноа тоже довольно универсальный продукт — можно приготовить кашу на завтрак, добавить в салат, суп или даже смузи и использовать как замену белому рису.

6. Консервированная рыба

7 продуктов с очень высоким содержанием белка. Изображение номер 6
abcan.pl
Известный источник протеина, но почему-то именно консервированную рыбу часто недооценивают. Хотя обычный тунец в банке не только долго хранится, но и может быть использован для вкусного и полезного бутерброда, салата или паштета. То же самое относится к сардинам, которые содержат 25 граммов белка на 100 граммов продукта.

7. Семена чиа

7 продуктов с очень высоким содержанием белка. Изображение номер 7
healthybake.co.uk
Этот суперфуд популярен по целому ряду причин: он содержит большое количество белка (16 г на 100 г продукта), полезные жиры и клетчатку. Добавляйте чиа в смузи, йогурты, каши и попробуйте сделать невероятно полезные пудинги.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.
Этот человек бросил работу и отправился в путешествие. И вот какое открытие он сделал, объездив весь мир
Леон Логотетис, навсегда отказавшись от офисной работы, вывел для себя три главные составляющие счастья — заплечный мешок, удобные кроссы и длинная дорога, полная приключений и интересных встреч. Однако объездив практически весь мир, Леон сделал ещё одно важное и значимое открытие. Какое именно — читайте ниже.