7 продуктов с очень высоким содержанием белка

Всем, кто уделяет особое внимание количеству белка в своём рационе, Настя Юренкова рекомендует 7 продуктов, богатых этим полезным веществом. И да, в нашем списке нет мяса, яиц и молочных продуктов.

1. Орехи и ореховые пасты

7 продуктов с очень высоким содержанием белка. Изображение номер 1
gfnfoodsales.com
Орехи — один из лучших источников растительного белка и других полезных микроэлементов. Например, в миндале в дополнение к 20 граммам белка (на 100 г продукта) вы получите полезные жиры, клетчатку и кальций.

 

Не любите миндаль? Выбирайте грецкие орехи, фисташки или арахис. Главное их достоинство — многофункциональность: вы можете съесть их просто так, добавить в овсянку на завтрак, дополнить ими салат или покрошить в основное блюдо.

 

Не менее полезны и ореховые пасты, но обязательно проверяйте их состав на наличие сахара и других не очень полезных ингредиентов. А лучше попробуйте приготовить ореховую пасту сами — это совсем несложно и не займёт у вас много времени.

2. Бобы

7 продуктов с очень высоким содержанием белка. Изображение номер 2
lopezislandkitchengardens.wordpress.com
В 100 граммах бобовых содержится около 7—9 граммов белка. И опять же фасоль, нут и горох довольно универсальны — их можно добавлять в супы, пасту, салаты или приготовить хумус. Да, часто сухую фасоль нужно замачивать и долго варить, поэтому предлагаем всегда хранить баночку консервированных бобов в холодильнике.

3. Чечевица

7 продуктов с очень высоким содержанием белка. Изображение номер 3
mixedgreensblog.com
Ещё один представитель семейства бобовых, которому мы уделили отдельное внимание. Да, приготовление чечевицы занимает довольно много времени, но поверьте, она того стоит. Чечевица добавляет насыщенный вкус блюдам и может выступать заменой мясу, например в соусе «Болоньезе». И да, в 100 граммах этого продукта содержится почти 10 граммов белка.

4. Нутовая мука

7 продуктов с очень высоким содержанием белка. Изображение номер 4
tohercore.com
Нутовая мука — идеальная альтернатива белой пшеничной муке. Она не содержит глютена, богата железом, клетчаткой и, конечно, белком (целых 20 граммов на 100 граммов продукта). Более того, нутовая мука подходит как для солёных, так и для сладких блюд — вы можете использовать её при приготовлении оладий, блинов и печений.

5. Киноа

7 продуктов с очень высоким содержанием белка. Изображение номер 5
nourishyou.in
Если вы до сих не добавили киноа в свой рацион, то очень зря — помимо полезных микроэлементов, минералов и аминокислот, она содержит более 14 граммов белка на 100 граммов продукта. Плюс ко всему белок в киноа, в отличие от многих других продуктов растительного происхождения, является полноценным, то есть содержит все необходимые организму аминокислоты. Киноа тоже довольно универсальный продукт — можно приготовить кашу на завтрак, добавить в салат, суп или даже смузи и использовать как замену белому рису.

6. Консервированная рыба

7 продуктов с очень высоким содержанием белка. Изображение номер 6
abcan.pl
Известный источник протеина, но почему-то именно консервированную рыбу часто недооценивают. Хотя обычный тунец в банке не только долго хранится, но и может быть использован для вкусного и полезного бутерброда, салата или паштета. То же самое относится к сардинам, которые содержат 25 граммов белка на 100 граммов продукта.

7. Семена чиа

7 продуктов с очень высоким содержанием белка. Изображение номер 7
healthybake.co.uk
Этот суперфуд популярен по целому ряду причин: он содержит большое количество белка (16 г на 100 г продукта), полезные жиры и клетчатку. Добавляйте чиа в смузи, йогурты, каши и попробуйте сделать невероятно полезные пудинги.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Instagram дня: как один проект обеспечил водой 2 500 000 человек
Решать помогать этому благотворительному проекту или нет — только вам. Но мы считаем, что о нём точно должны узнать все.
Как научиться чему-то новому: 3 метода
Школьники и студенты осваивают и запоминают новую информацию каждый день. Большая часть знаний исчезает из памяти сразу после сданного экзамена, хотя должна сохраняться на долгое время. Рассказываем о трёх способах, которые помогут запомнить любую информацию в любом возрасте.
Москвичка пробежит 300 километров в поддержку людей с синдромом Дауна
Присоединиться к благотворительной акции Веры Маркаровой может каждый.
Reebok выпустил коллекцию экипировки для тренировок в тёмное время суток
Вся одежда из новой коллекции оснащена стильными светоотражающими элементами.
Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы
25 ноября в кинотеатрах России выходит фильм «Битва полов», где снялась лауреат премии «Оскар» Эмма Стоун. Актриса играет роль первой ракетки мира Билли Джин Кинг. Для этого Эмме пришлось хорошо поработать над своим телом и набрать мышечную массу. Рассказываем, что она для этого делала.
Что можно есть до и после плавания в бассейне
Почему после бассейна так сильно хочется есть, можно ли плавать на голодный желудок и как правильно питаться пловцам-любителям — Андрей Козлов, мастер спорта, тренер по триатлону (стаж работы более 10 лет), бывший тренер по физической подготовке сборной России по фехтованию, отвечает на все вопросы.
На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.
5 интересных мастер-классов и семинаров от TimePad
Вместе с сервисом организации событий TimePad мы выбрали пять интересных лекций и мастер-классов, которые помогут вам стать здоровее, сильнее и лучше. Сегодня в подборке — практика ранних подъёмов, школы дыхания и семинар для мам о вакцинации.
Партнерский материал
Что делать в Провансе: 7 отличных идей
Популярность этого региона растёт с каждым годом. Если вы любите строить долгосрочные планы и уже думаете, куда отправиться следующим летом, однозначно рекомендуем выбрать Прованс. Рассказываем, куда ехать, что смотреть и покупать. Вы не пожалеете.
Как спорт помог мне пережить расставание и похудеть на 40 килограммов
Сиан Райн уверена — принцип «в любой непонятной ситуации иди в спортзал» работает безотказно и применим ко многим жизненным случаям. По крайней мере, сама девушка, расставшись с молодым человеком, поступила именно так — начала заниматься спортом и следить за своим питанием. Что из этого получилось, читайте ниже.
5 рецептов лёгких и вкусных заправок для салата
Если вы следите за своим весом и стараетесь правильно питаться, то точно знаете, что всего пара ложек майонеза из магазина способны превратить даже самый простой овощной салат в калорийное жирное блюдо. Но не есть же салат вообще без соуса? Конечно нет: просто приготовьте заправку по одному из этих рецептов.
Вышла книга о самом продолжительном велопутешествии по Америке
17 октября в лектории I Love Supersport пройдёт встреча с Евгением Почаевым, автором книги «11 месяцев в пути, или Как проехать две Америки на велосипеде».
Немец Патрик Ланге побил рекорд трассы на IRONMAN World Championship
Главное триатлон-событие сезона случилось 14 октября в гавайской Коне.
Почему мы устаём в середине дня и что с этим делать
Если днём, часам к трём, вы регулярно чувствуете себя уставшим, вам хочется спать или хотя бы лечь отдохнуть, эта статья для вас. Рассказываем, почему люди устают к середине дня и как бороться с «синдромом 15 часов».
В России покажут фильм о фрирайде This Is Home
Премьерные показы нового фильма от швейцарской компании Faction пройдут в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи.
Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея
Идеальный пресс — мечта многих, кто следит за своей фигурой. Несмотря на всю простоту упражнения, некоторые люди жалуются при его выполнении на боль в шее. Оставлять без внимания это не стоит. Мы выяснили, что означает такой симптом и как избавиться от дискомфорта.
3 полезных и несложных рецепта от итальянских шеф-поваров
Шеф-повара итальянской ярмарки Mercatino Regionale: Food & Art, которая пройдёт в Москве уже на этой неделе, поделились с нами рецептами классических блюд с Апеннинского полуострова. Расскажем, как приготовить на обед салат с грушей и пармезаном, ризотто с белыми грибами и осенний пирог с инжиром.
Как работа портит ваше здоровье: 4 признака
Если вы много работаете, скорее всего, ваш организм испытывает стресс чаще, чем вы думаете — причины не всегда могут быть очевидными. Предлагаем проверить, присутствуют ли следующие пункты в вашей жизни, чтобы вы могли сделать свою рабочую неделю немного легче.
8 неожиданных продуктов, которые тоже можно готовить на гриле
В этом списке вы не увидите мяса, сосисек, перца и помидоров. Выбрали самые неожиданные продукты, которые можно приготовить на гриле. Не пугайтесь — получится нереально вкусно.
Чем стресс опасен для здоровья: 7 последствий
Стресс — это реакция организма на возможную опасность. Адреналин и кортизол повышают бдительность, сердцебиение, усиливают приток крови к мышцам. В идеальном мире тело реагирует на опасность и затем возвращается в спокойное состояние. Но когда стресс становится хроническим, появляются серьёзные проблемы со здоровьем.
6 рецептов завтраков, которые спасут от похмелья
Если вчерашняя ночь получилась слишком весёлой, а наутро раскалывается голова, то правильный завтрак — один из лучших способов справиться с похмельем. Сэндвичи, сладкие тосты, яичница и лёгкий суп — мы собрали шесть несложных рецептов, которые точно поставят вас на ноги и вернут к жизни.
adidas и шоу «Танцы» на ТНТ представили лукбук сезона осень-зима — 2017
В новом видео участники проекта переосмысливают последние модели бренда посредством танца.