8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах

Избегаете углеводов, боясь, что они приведут к лишнему весу? Напрасно! Углеводы просто необходимы для того, чтобы ваше тело всегда было в отличной форме, вне зависимости от того, пытаетесь вы похудеть или нет. Вот 8 признаков того, что вам срочно нужно пересмотреть свой рацион и включить в него углеводы.

Неожиданностью для многих оказывается то, что углеводы — это совсем не зло. Известные американские диетологи Эбби Лернер и Эбби Шарп развенчивают миф о пользе популярных низкоуглеводных диет.
— Сейчас действительно наметилась тенденция обращаться к низкоуглеводным диетам. Но люди зачастую могут только навредить себе, не употребляя углеводы, в которых они нуждаются.
Эбби Лернер, диетолог
— Углеводы — предпочтительный источник энергии для вашего организма. Сделайте выбор в пользу богатых клетчаткой сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи. Это полезнее, чем потребление таких же переработанных продуктов, которые к тому же могут быстро повысить уровень сахара в крови.
Эбби Шарп, диетолог
Мы изучили рекомендации специалистов и составили список из 8 ситуаций, при которых вы должны задуматься об увеличении количества углеводов в своём рационе.

1. Ваши тренировки выматывают вас больше, чем обычно

8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах. Изображение номер 1
Фото: eatthis.com
«Если организм не получает достаточно углеводов, вам становится сложнее провести эффективную тренировку», — говорит Шарп. Она также отметила, что если вы уменьшаете обычное количество углеводов в рационе, то упражнения, которые вы привыкли делать с лёгкостью, будут требовать больших усилий. Поэтому сертифицированные диетологи всегда рекомендуют перед тренировками перекусы, содержащие здоровые, полезные углеводы.

2. Ваш мозг сталкивается с препятствиями на каждом шагу

8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Как и тело, ваш мозг требует достаточного количества углеводов, чтобы функционировать по максимуму. «Когда вы снижаете количество углеводов, уровень сахара в крови падает, и это приводит к частым головным болям, — говорит Шарп. — Многие люди описывают это состояние как туманное и не позволяющее сосредоточиться». Вы можете также столкнуться с неконтролируемыми перепадами настроения.

3. Вы только и думаете, что о горячих хрустящих багетах

8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах. Изображение номер 3
Фото: flickr.com
Постоянные мысли об углеводах — верный признак того, что организму их не хватает. «Я вижу много людей, жаждущих углеводов, потому что они их просто не едят, — говорит Ленгер. — Если я не употребляю углеводы, то становлюсь дикой к концу дня». Если вам это тоже знакомо, то, скорее всего, когда вы дорвётесь до них, то не сможете удержать себя в руках.

4. Вам кажется, что вы теряете мышечную массу

8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах. Изображение номер 4
Фото: eatthis.com
«Когда вы усердно тренируетесь без достаточного количества углеводов, ваш организм берёт энергию из мышц, чтобы поддерживать изнуряющие тренировки», — говорит Шарп. В этой ситуации вы можете заметить, что теряете мышечную массу и набираете вес. Это нехорошо, особенно если потеря веса — ваша цель. Наращивание мышечной массы — одна из тех вещей, которая на самом деле ускоряет метаболизм.

 

КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ В ОРГАНИЗМЕ

 

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ: 20 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ

 

10 ПРОДУКТОВ, РАЗГОНЯЮЩИХ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

5. Вы стали отшельником, чтобы избежать вкусного углеводного искушения

8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах. Изображение номер 5
Фото: bornfitness.com
Если ваша жизнь построена на ограничительных диетах, то вы периодически избегаете весёлых мероприятий, потому что не можете позволить себе определённые продукты. Но так жить скучно. «Если вы замечаете, что постоянно меняете планы из-за режима питания, возможно, вам требуется заново взглянуть на те продукты, на которые вы наложили табу, — считает Лангер. — Подумайте, как вы можете смягчить ограничения, чтобы продолжать наслаждаться жизнью».

6. Вы чувствуете неприятный запах изо рта

8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах. Изображение номер 6
Фото: dailytelegraph.com
После длительного времени, проведённого на низкоуглеводной диете, ваш организм переходит в кетоз — расщепляет жир вместо углеводов с целью получения энергии. «Побочный эффект кетоза — неприятный запах изо рта, так как кетоновые тела, выделяющиеся в слюне, имеют специфический запах», — говорит Шарп. Это совсем не дело.

 

ПОЧЕМУ ПАХНЕТ ИЗО РТА

7. Ваша пищеварительная система даёт сбой

8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах. Изображение номер 7
Фото: greatist.com
Сложные углеводы содержат клетчатку, которая помогает вам быть сытым и уверенным в том, что ваша пищеварительная система спокойно делает свою работу. «Нехватка клетчатки может вызвать такие неприятные последствия, как запор, — говорит Шарп. — Если вы всё же хотите есть меньше углеводов, убедитесь, что в вашем рационе есть много богатых клетчаткой овощей и вы пьёте достаточное количество воды».

 

ЧТО ТАКОЕ КЛЕТЧАТКА

 

СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ В ДЕНЬ

8. Каждый понедельник вы вынуждены сокращать количество углеводов, потому что переборщили с ними в выходные

8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах. Изображение номер 8
Фото: greatist.com
Любое изменение в образе жизни, связанное с едой или физическими упражнениями, должно быть стабильным. «Если речь идёт о стабильности, вы готовы съедать такой уровень углеводов в течение всей жизни?», — спрашивает Ленгер. Если нет, следует увеличить количество углеводов в своём рационе. Так у вас будет гораздо больше шансов сохранить рассудок в стремлении быть здоровым и достичь своих фитнес-целей.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.
Этот человек бросил работу и отправился в путешествие. И вот какое открытие он сделал, объездив весь мир
Леон Логотетис, навсегда отказавшись от офисной работы, вывел для себя три главные составляющие счастья — заплечный мешок, удобные кроссы и длинная дорога, полная приключений и интересных встреч. Однако объездив практически весь мир, Леон сделал ещё одно важное и значимое открытие. Какое именно — читайте ниже.
Ужин за 15 минут: треска по-средиземноморски
Этот рецепт займёт у вас даже меньше времени, чем приготовление полуфабрикатов или доставка еды, а пользы точно принесёт намного больше: в таком блюде много клетчатки, нежирный белок, витамины А и С и фосфор.
Converse представил новую коллекцию совместно с J.W. Anderson
В рамках коллаборации были модифицированы кроссовки Chuck Taylor All Stars и Arizona.
Лучшие восстанавливающие маски для ослабленных волос
Нам в редакцию прислали семь средств для волос (шесть масок и ампулы), которые мы тестировали в течение месяца. Наши отзывы и впечатления читайте в этом материале (удивительно, но нам понравились все средства).
National Geographic совместно с Nike выпустит документальный фильм о Breaking2
Мировая премьера состоится в сентябре на канале National Geographic.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера
Фёдор Станиславский — в прошлом тренер по физической подготовке хоккейного клуба «Витязь», боксёра Александра Поветкина и бойца смешанного стиля Сергея Харитонова, а сейчас управляющий клуба Vityaz Fight — составил семь правил, следуя которым вы сможете избавиться от лишнего веса и создать рельефное тело.
Рецепт дня: тако из моркови
Хотите есть больше овощей? Приготовьте тако! И добавьте овощи не только в начинку, но и в лепёшки. В основе наших — лишь морковь, сыр, яйца и немного овсяной муки.
Команда «Фитнес на крыше» объявляет о старте летнего сезона
С 27 мая уличные тренировки AntiGravity проходят на крыше дома Наркомфина.