8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах

Избегаете углеводов, боясь, что они приведут к лишнему весу? Напрасно! Углеводы просто необходимы для того, чтобы ваше тело всегда было в отличной форме, вне зависимости от того, пытаетесь вы похудеть или нет. Вот 8 признаков того, что вам срочно нужно пересмотреть свой рацион и включить в него углеводы.

Неожиданностью для многих оказывается то, что углеводы — это совсем не зло. Известные американские диетологи Эбби Лернер и Эбби Шарп развенчивают миф о пользе популярных низкоуглеводных диет.
— Сейчас действительно наметилась тенденция обращаться к низкоуглеводным диетам. Но люди зачастую могут только навредить себе, не употребляя углеводы, в которых они нуждаются.
Эбби Лернер, диетолог
— Углеводы — предпочтительный источник энергии для вашего организма. Сделайте выбор в пользу богатых клетчаткой сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи. Это полезнее, чем потребление таких же переработанных продуктов, которые к тому же могут быстро повысить уровень сахара в крови.
Эбби Шарп, диетолог
Мы изучили рекомендации специалистов и составили список из 8 ситуаций, при которых вы должны задуматься об увеличении количества углеводов в своём рационе.

1. Ваши тренировки выматывают вас больше, чем обычно

8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах. Изображение номер 1
Фото: eatthis.com
«Если организм не получает достаточно углеводов, вам становится сложнее провести эффективную тренировку», — говорит Шарп. Она также отметила, что если вы уменьшаете обычное количество углеводов в рационе, то упражнения, которые вы привыкли делать с лёгкостью, будут требовать больших усилий. Поэтому сертифицированные диетологи всегда рекомендуют перед тренировками перекусы, содержащие здоровые, полезные углеводы.

2. Ваш мозг сталкивается с препятствиями на каждом шагу

8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Как и тело, ваш мозг требует достаточного количества углеводов, чтобы функционировать по максимуму. «Когда вы снижаете количество углеводов, уровень сахара в крови падает, и это приводит к частым головным болям, — говорит Шарп. — Многие люди описывают это состояние как туманное и не позволяющее сосредоточиться». Вы можете также столкнуться с неконтролируемыми перепадами настроения.

3. Вы только и думаете, что о горячих хрустящих багетах

8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах. Изображение номер 3
Фото: flickr.com
Постоянные мысли об углеводах — верный признак того, что организму их не хватает. «Я вижу много людей, жаждущих углеводов, потому что они их просто не едят, — говорит Ленгер. — Если я не употребляю углеводы, то становлюсь дикой к концу дня». Если вам это тоже знакомо, то, скорее всего, когда вы дорвётесь до них, то не сможете удержать себя в руках.

4. Вам кажется, что вы теряете мышечную массу

8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах. Изображение номер 4
Фото: eatthis.com
«Когда вы усердно тренируетесь без достаточного количества углеводов, ваш организм берёт энергию из мышц, чтобы поддерживать изнуряющие тренировки», — говорит Шарп. В этой ситуации вы можете заметить, что теряете мышечную массу и набираете вес. Это нехорошо, особенно если потеря веса — ваша цель. Наращивание мышечной массы — одна из тех вещей, которая на самом деле ускоряет метаболизм.

 

КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ В ОРГАНИЗМЕ

 

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ: 20 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ

 

10 ПРОДУКТОВ, РАЗГОНЯЮЩИХ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

5. Вы стали отшельником, чтобы избежать вкусного углеводного искушения

8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах. Изображение номер 5
Фото: bornfitness.com
Если ваша жизнь построена на ограничительных диетах, то вы периодически избегаете весёлых мероприятий, потому что не можете позволить себе определённые продукты. Но так жить скучно. «Если вы замечаете, что постоянно меняете планы из-за режима питания, возможно, вам требуется заново взглянуть на те продукты, на которые вы наложили табу, — считает Лангер. — Подумайте, как вы можете смягчить ограничения, чтобы продолжать наслаждаться жизнью».

6. Вы чувствуете неприятный запах изо рта

8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах. Изображение номер 6
Фото: dailytelegraph.com
После длительного времени, проведённого на низкоуглеводной диете, ваш организм переходит в кетоз — расщепляет жир вместо углеводов с целью получения энергии. «Побочный эффект кетоза — неприятный запах изо рта, так как кетоновые тела, выделяющиеся в слюне, имеют специфический запах», — говорит Шарп. Это совсем не дело.

 

ПОЧЕМУ ПАХНЕТ ИЗО РТА

7. Ваша пищеварительная система даёт сбой

8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах. Изображение номер 7
Фото: greatist.com
Сложные углеводы содержат клетчатку, которая помогает вам быть сытым и уверенным в том, что ваша пищеварительная система спокойно делает свою работу. «Нехватка клетчатки может вызвать такие неприятные последствия, как запор, — говорит Шарп. — Если вы всё же хотите есть меньше углеводов, убедитесь, что в вашем рационе есть много богатых клетчаткой овощей и вы пьёте достаточное количество воды».

 

ЧТО ТАКОЕ КЛЕТЧАТКА

 

СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ В ДЕНЬ

8. Каждый понедельник вы вынуждены сокращать количество углеводов, потому что переборщили с ними в выходные

8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах. Изображение номер 8
Фото: greatist.com
Любое изменение в образе жизни, связанное с едой или физическими упражнениями, должно быть стабильным. «Если речь идёт о стабильности, вы готовы съедать такой уровень углеводов в течение всей жизни?», — спрашивает Ленгер. Если нет, следует увеличить количество углеводов в своём рационе. Так у вас будет гораздо больше шансов сохранить рассудок в стремлении быть здоровым и достичь своих фитнес-целей.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как я похудела на 50 килограммов с помощью спортзала: личный опыт
Когда Лаура Мичетич решила избавиться от лишних килограммов, она, как и большинство людей в подобных ситуациях, отправилась в спортзал. Однако выбирая между беговой дорожкой и штангой, девушка выбрала второе. Выбрала и ни капли об этом не пожалела (кроме того, ещё и похудела на 50 килограммов).
3 рецепта горячих бутербродов
Поздний завтрак, просмотр любимого фильма или внезапная вечеринка с друзьями — эти универсальные сэндвичи выручат вас в любой ситуации. Экспериментируйте с хлебом, сыром, овощами и соусами, но помните главное правило — есть надо сразу.
Vans выпустил коллекцию с персонажами комикса Peanuts
Изображения Чарли Брауна и Снупи из рождественских выпусков американского телевизионного шоу Peanuts появятся на классических моделях бренда.
Куда можно отправиться путешествовать одному: 10 направлений
Если вы давно хотите отправиться в путешествие, но никак не можете найти попутчика, не отказывайтесь от мечты — поезжайте самостоятельно. Перед вами список десяти классных мест, где вы проведёте время так же круто, как если бы вы поехали с компанией лучших друзей.
Как приготовить самые вкусные котлеты: 5 рецептов, которые вы не знаете
Вкуснее, чем мама, сложно приготовить котлеты. Но с нашей помощью у вас это точно получится. Собрали пять самых аппетитных и интересных рецептов котлет с говядиной, свининой, курицей и щукой.
«Онкобольные — самые счастливые люди». История женщины, которая победила рак и усыновила 9 детей
На прошлой неделе состоялась премьера фильма «#ЯПРОШЛА» Леонида Парфёнова и Катерины Гордеевой — фильма о важности ранней диагностики рака груди. Одной из героинь, Светлане Кузьменко, было 36, когда врачи поставили ей диагноз — рак. О том, как Светлане удалось победить болезнь и стать мамой 12 детей, читайте ниже.
Двухдневная распродажа для экстремалов откроется в спортивном комплексе «Гравитация»
21 и 22 октября на гаражном маркете «ПРОслив» можно будет купить оборудование и экипировку для экстремальных видов спорта с максимальными скидками.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт праздник арабской культуры
Мастер-классы по танцам, public talk об арабских странах и дегустация блюд восточной кухни ждут гостей ярмарки 21 октября.
Почему нужно есть меньше мяса
Рассказываем, почему в мясоедстве нужно знать меру, что это за мера и как готовить мясо, чтобы позволять себе есть немного больше.
Бодрящий плей-лист для осенней пробежки
Продолжаем составлять классные подборки из наших любимых песен. Сегодня — плей-лист для пробежки. Но вообще он подойдёт для любой тренировки — включайте сразу во время разминки.
В «Метрополисе» открылся фуд-арт-маркет Nemalevich
До 10 ноября на первом этаже торгового центра можно будет приобрести деликатесы и фермерские продукты, вещи от российских дизайнеров и европейскую винтажную бижутерию.
Как понять, что пора менять тренера
Мы расспросили четырёх тренеров — по йоге, сайклингу, кроссфиту и тренировкам с собственным весом — о том, когда стоит прислушиваться к себе, а когда лучше выполнять указания тренера. Это поможет вам найти идеального тренера и, возможно, попрощаться с нынешним.
В Сокольниках пройдёт забег в поддержку спортсменов-паралимпийцев
Бегуны-любители и люди с ограниченными возможностями выйдут вместе на старт 29 октября в парке «Сокольники».
Что такое хлорелла и чем она полезна для здоровья
Со спирулиной вы уже наверняка хорошо знакомы, пора узнать про другой, не менее популярный суперфуд — хлореллу. Откуда столько шума вокруг этой питательной водоросли, разбираемся в нашем материале.
4 полезных варианта салата «Цезарь»
Салат — несомненно, полезное блюдо. Но даже в салатах могут «прятаться» лишние жиры и калории. «Цезарь» в этом смысле один из самых опасных: гренки, сыр, тяжёлый соус. Мы знаем четыре полезных варианта любимого салата, которые ничуть не уступают оригиналу (а кому-то даже понравятся больше).
Instagram дня: как один проект обеспечил водой 2 500 000 человек
Решать помогать этому благотворительному проекту или нет — только вам. Но мы считаем, что о нём точно должны узнать все.
Как научиться чему-то новому: 3 метода
Школьники и студенты осваивают и запоминают новую информацию каждый день. Большая часть знаний исчезает из памяти сразу после сданного экзамена, хотя должна сохраняться на долгое время. Рассказываем о трёх способах, которые помогут запомнить любую информацию в любом возрасте.
Москвичка пробежит 300 километров в поддержку людей с синдромом Дауна
Присоединиться к благотворительной акции Веры Маркаровой может каждый.
Reebok выпустил коллекцию экипировки для тренировок в тёмное время суток
Вся одежда из новой коллекции оснащена стильными светоотражающими элементами.
Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы
25 ноября в кинотеатрах России выходит фильм «Битва полов», где снялась лауреат премии «Оскар» Эмма Стоун. Актриса играет роль первой ракетки мира Билли Джин Кинг. Для этого Эмме пришлось хорошо поработать над своим телом и набрать мышечную массу. Рассказываем, что она для этого делала.
Что можно есть до и после плавания в бассейне
Почему после бассейна так сильно хочется есть, можно ли плавать на голодный желудок и как правильно питаться пловцам-любителям — Андрей Козлов, мастер спорта, тренер по триатлону (стаж работы более 10 лет), бывший тренер по физической подготовке сборной России по фехтованию, отвечает на все вопросы.
На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.