8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах

Избегаете углеводов, боясь, что они приведут к лишнему весу? Напрасно! Углеводы просто необходимы для того, чтобы ваше тело всегда было в отличной форме, вне зависимости от того, пытаетесь вы похудеть или нет. Вот 8 признаков того, что вам срочно нужно пересмотреть свой рацион и включить в него углеводы.

Неожиданностью для многих оказывается то, что углеводы — это совсем не зло. Известные американские диетологи Эбби Лернер и Эбби Шарп развенчивают миф о пользе популярных низкоуглеводных диет.
— Сейчас действительно наметилась тенденция обращаться к низкоуглеводным диетам. Но люди зачастую могут только навредить себе, не употребляя углеводы, в которых они нуждаются.
Эбби Лернер, диетолог
— Углеводы — предпочтительный источник энергии для вашего организма. Сделайте выбор в пользу богатых клетчаткой сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи. Это полезнее, чем потребление таких же переработанных продуктов, которые к тому же могут быстро повысить уровень сахара в крови.
Эбби Шарп, диетолог
Мы изучили рекомендации специалистов и составили список из 8 ситуаций, при которых вы должны задуматься об увеличении количества углеводов в своём рационе.

1. Ваши тренировки выматывают вас больше, чем обычно

8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах. Изображение номер 1
Фото: eatthis.com
«Если организм не получает достаточно углеводов, вам становится сложнее провести эффективную тренировку», — говорит Шарп. Она также отметила, что если вы уменьшаете обычное количество углеводов в рационе, то упражнения, которые вы привыкли делать с лёгкостью, будут требовать больших усилий. Поэтому сертифицированные диетологи всегда рекомендуют перед тренировками перекусы, содержащие здоровые, полезные углеводы.

2. Ваш мозг сталкивается с препятствиями на каждом шагу

8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Как и тело, ваш мозг требует достаточного количества углеводов, чтобы функционировать по максимуму. «Когда вы снижаете количество углеводов, уровень сахара в крови падает, и это приводит к частым головным болям, — говорит Шарп. — Многие люди описывают это состояние как туманное и не позволяющее сосредоточиться». Вы можете также столкнуться с неконтролируемыми перепадами настроения.

3. Вы только и думаете, что о горячих хрустящих багетах

8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах. Изображение номер 3
Фото: flickr.com
Постоянные мысли об углеводах — верный признак того, что организму их не хватает. «Я вижу много людей, жаждущих углеводов, потому что они их просто не едят, — говорит Ленгер. — Если я не употребляю углеводы, то становлюсь дикой к концу дня». Если вам это тоже знакомо, то, скорее всего, когда вы дорвётесь до них, то не сможете удержать себя в руках.

4. Вам кажется, что вы теряете мышечную массу

8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах. Изображение номер 4
Фото: eatthis.com
«Когда вы усердно тренируетесь без достаточного количества углеводов, ваш организм берёт энергию из мышц, чтобы поддерживать изнуряющие тренировки», — говорит Шарп. В этой ситуации вы можете заметить, что теряете мышечную массу и набираете вес. Это нехорошо, особенно если потеря веса — ваша цель. Наращивание мышечной массы — одна из тех вещей, которая на самом деле ускоряет метаболизм.

 

КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ В ОРГАНИЗМЕ

 

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ: 20 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ

 

10 ПРОДУКТОВ, РАЗГОНЯЮЩИХ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

5. Вы стали отшельником, чтобы избежать вкусного углеводного искушения

8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах. Изображение номер 5
Фото: bornfitness.com
Если ваша жизнь построена на ограничительных диетах, то вы периодически избегаете весёлых мероприятий, потому что не можете позволить себе определённые продукты. Но так жить скучно. «Если вы замечаете, что постоянно меняете планы из-за режима питания, возможно, вам требуется заново взглянуть на те продукты, на которые вы наложили табу, — считает Лангер. — Подумайте, как вы можете смягчить ограничения, чтобы продолжать наслаждаться жизнью».

6. Вы чувствуете неприятный запах изо рта

8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах. Изображение номер 6
Фото: dailytelegraph.com
После длительного времени, проведённого на низкоуглеводной диете, ваш организм переходит в кетоз — расщепляет жир вместо углеводов с целью получения энергии. «Побочный эффект кетоза — неприятный запах изо рта, так как кетоновые тела, выделяющиеся в слюне, имеют специфический запах», — говорит Шарп. Это совсем не дело.

 

ПОЧЕМУ ПАХНЕТ ИЗО РТА

7. Ваша пищеварительная система даёт сбой

8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах. Изображение номер 7
Фото: greatist.com
Сложные углеводы содержат клетчатку, которая помогает вам быть сытым и уверенным в том, что ваша пищеварительная система спокойно делает свою работу. «Нехватка клетчатки может вызвать такие неприятные последствия, как запор, — говорит Шарп. — Если вы всё же хотите есть меньше углеводов, убедитесь, что в вашем рационе есть много богатых клетчаткой овощей и вы пьёте достаточное количество воды».

 

ЧТО ТАКОЕ КЛЕТЧАТКА

 

СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ В ДЕНЬ

8. Каждый понедельник вы вынуждены сокращать количество углеводов, потому что переборщили с ними в выходные

8 признаков того, что вы нуждаетесь в углеводах. Изображение номер 8
Фото: greatist.com
Любое изменение в образе жизни, связанное с едой или физическими упражнениями, должно быть стабильным. «Если речь идёт о стабильности, вы готовы съедать такой уровень углеводов в течение всей жизни?», — спрашивает Ленгер. Если нет, следует увеличить количество углеводов в своём рационе. Так у вас будет гораздо больше шансов сохранить рассудок в стремлении быть здоровым и достичь своих фитнес-целей.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.
Даблполинг: как научиться кататься на лыжах
Восьмой на лыжном марафоне Finlandia-hiihto, неоднократный участник и победитель ветеранских чемпионатов мира по лыжным гонкам Сергей Иванов объясняет, что такое даблполинг, почему его любят профессиональные лыжники и при каких условиях этот ход лучше всего использовать.
5 мест для хайкинга на выходных
Мечтаете покорить вулканы Исландии и горы Новой Зеландии, но пока не располагаете ни временем, ни бюджетом? Не страшно! Марина Дилан рассказывает, что делать, если на пешие прогулки и знакомство с природой у вас есть всего пара дней.
Рецепт дня: запечённая курица в соусе терияки
Для того чтобы приготовить курицу терияки, не обязательно покупать специальный соус в магазине. Мы расскажем вам, как приготовить его самостоятельно в домашних условиях и сделать мясо вкусным и ароматным.
В магазинах Reebok появилась весенне-летняя коллекция City Series для женщин
Компания Reebok представила весенне-летнюю коллекцию City Series. На этот раз коллекция вдохновлена тремя крупнейшими городами мира — Москвой, Лондоном и Токио. Три разных города — три разных коллекции, каждая из которых по-своему хороша.
Объявлены даты соревнований Quiksilver New Star Camp 2017
Сноубордический лагерь пройдёт с 31 марта по 10 апреля на курорте Роза Хутор.
75-летний пенсионер Владимир Трофимец сдавал нормы ГТО и установил 2 рекорда
Житель Красногвардейского района Крыма стал лучшим в России в своей возрастной категории в двух спортивных упражнениях.
Предприниматели и представители модной индустрии соберутся на Fashion Startups 2017
Мероприятие пройдёт 2 марта в лофте White Studios на Большой Ордынке.
Как перцы чили могут продлить вашу жизнь
До сих пор думаете, что острое только наносит вред организму? А вот некоторые учёные считают, что употребление в пищу перцев чили помогает жить дольше. Рассказываем подробнее.
Первая помощь при бытовых ожогах
Травматолог Дмитрий Снопков подробно рассказывает, что нужно делать, если вы обожглись о горячую сковородку, вас ударило током, вы получили солнечный или даже химический ожог. А также что должно быть в аптечке на все эти случаи.
Лина Данэм: «Я никогда не устану удалять злые комментарии под своими фотографиями»
Автор, режиссёр и исполнительница главной роли в сериале «Девочки» Лина Данэм обожает бег и фитнес. Несмотря на природную лень актриса убеждена: главное в жизни — двигаться. О том, почему Лина удаляет злые комментарии в соцсетях, презирает стереотипы и восхищается Сереной Уильямс, читайте в её монологе.