8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий

С индейкой и креветками, с моцареллой и сливочным сыром, с манго и виноградом — рассказываем, как приготовить тосты на любой вкус на завтрак, обед и ужин.

Тост с манго и греческим йогуртом

8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий. Изображение номер 1
Фото: homemadenutrition.com
206 калорий.

 

Спелое манго, греческий йогурт, пара листиков базилика, цельнозерновой хлеб — это всё, что вам нужно для быстрого и полезного завтрака или перекуса. Необычный вкус настолько вам понравится, что вы захотите начинать свой день только с этого тоста.

Тост с яблоком и арахисовой пастой

8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий. Изображение номер 2
Фото: thefullhelping.com
239 калорий.

 

Этот тост можно себе позволить перед усердной тренировкой или пробежкой. Намажьте хлеб тонким слоем арахисового масла, нарежьте дольками яблоко, а сверху украсьте сушёной клюквой.

Тост с хумусом и оливками

8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий. Изображение номер 3
Фото: chowhound.com
200 калорий.

 

Мы вообще против диет, но среди всех существующих (а как вы понимаете, их очень много) есть одна, которую не раз признавали самой здоровой. И это средиземноморская. Поэтому если вы следуете подобной системе питания, тост с хумусом и оливками прекрасно отвечает всем правилам такой диеты. Сочетание хумуса (его рецепт вы можете найти вот здесь), оливок и рукколы (её нужно добавить сверху после оливок) не только очень вкусное, но и полезное — все продукты богаты клетчаткой, правильными жирами и калием.

Тост с авокадо и горошком

8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий. Изображение номер 4
Фото: 84thand3rd.com
197 калорий.

 

Этот тост прекрасно подойдёт как для тех, кто следит за своей фигурой, так и для тех, кто наращивает мышцы. Авокадо содержит полезные жиры, а горох — известный источник белка. Разомните авокадо вилкой, намажьте его на тост, сверху положите горошек (но только не консервированный), приправьте солью, чёрным перцем, добавьте немного перца чили (хлопьями).

Тост с креветками

8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий. Изображение номер 5
Фото: cookinglsl.com
203 калории.

 

В этот тост невозможно не влюбиться — нежное авокадо, сочные креветки и свежая зелень. Вам точно понравится. Про авокадо вы уже всё знаете, морепродукты же обеспечат немалым количеством йода, белка и омега-3 жирных кислот; зелень, в свою очередь, — всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Для яркого цитрусового вкуса тост можно сбрызнуть лимонным соком.

Тост с виноградом

8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий. Изображение номер 6
Фото: mitzyathome.com
205 калорий.

 

Если бы мы не знали количества калорий, то тоже бы подумали, что здесь их очень много: всё-таки арахисовая паста и виноград — не самые лёгкие продукты. Но несмотря на это, начать свой день с такого сладкого бутерброда определённо стоит — он зарядит вас энергией и силами. Намажьте хлеб сначала арахисовой пастой, затем греческим йогуртом, а сверху положите половинки винограда.

Тост «Капрезе»

8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий. Изображение номер 7
Фото: recipeshubs.com
175 калорий.

 

Если вы любите салат «Капрезе», то и этот тост в итальянском стиле вам точно понравится. Как и салат, бутерброд готовится очень просто — необходимо нарезать моцареллу, помидоры, положить их на тост, сбрызнуть бальзамическим уксусом и добавить базилик. Готово!

Тост с индейкой

8 бутербродов, в которых меньше 250 калорий. Изображение номер 8
Фото: fromthelittleyellowkitchen.com
191 калория.

 

Сливочный сыр, хрустящий огурец и тонкие кусочки индейки — идеальный пример бутерброда, который способен не только утолить голод (индейка содержит много белка), но и поразить своим вкусом. Сверху тост можно щедро украсить любой зеленью, например рукколой. Все ингредиенты просты и наверняка у многих из вас есть в холодильнике, но вместе они порадуют ваши вкусовые рецепторы и желудок.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вам будет интересно

Читайте также

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.
Спортивная сумка боксёра: что в ней должно быть
Решили освоить тайский бокс? Отличная идея, но прежде чем учиться наносить удары, позаботьтесь о защите. Совладелец и тренер клуба Extreme Fight Василий Давыдов уверен: правильно подобранная экипировка — залог не только вашего комфорта на занятиях, но и надёжное средство от травм.
4 самых бесполезных упражнения (и какими их заменить)
Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения. К последним Иван Селезнёв, тренер сети фитнес-клубов World Class, относит изолированные упражнения — и, конечно же, предлагает срочно найти им замену.
Сколько калорий содержит покупной сок, чай с сахаром и кофе со сливками
Чтобы каждый раз не искать, собрали для вас калорийность всех напитков, которые вы наверняка пьёте каждый день. Советуем сохранить эту статью в закладках — она вам обязательно пригодится.
По телевизору вы увидите гораздо больше передач про Сирию, нежели про детские дома
Сегодня, в Международный день благотворительности, мы попросили Митю Алешковского — координатора волонтёрской помощи во время наводнения в Крымске, руководителя проекта «Нужна помощь.ру» — рассказать, почему благотворительность должна быть публичной, от чего нас отвлекают новости и как сто рублей могут спасти жизнь.
Как приготовить ужин из банки консервированного тунца: 3 простых рецепта
Иногда банка консервированного тунца может стать настоящим спасением, когда нужно быстро приготовить сытный ужин. Рассказываем о трёх простых рецептах блюд, для которых вам понадобится тунец. А насчёт остальных ингредиентов не переживайте: скорее всего, они уже есть на вашей кухне.
Как ухаживать за кожей зимой
В холодное время года главные проблемы, с которыми сталкивается наша кожа, это резкие перепады температуры и работа обогревателей. В итоге кожа лишается влаги и становится сухой. Как предотвратить пересушивание и забыть о шелушении навсегда, рассказывает косметолог Ольга Серёдкина.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Как бесплатно съездить в Израиль и определиться с планами на жизнь
Уже 16 лет сотрудники образовательного проекта «Таглит» организуют поездки в Израиль, знакомя молодых людей с культурой и традициями еврейского народа. Главные условия участия: возраст от 18 до 26 лет и наличие еврейских корней, а все расходы берёт на себя израильское правительство и филантропы.
Взрывной плейлист для активной тренировки
Если сегодня по плану у вас тренировка с отягощениями или интервальный бег, то специально для вас Владимир Борисенков собрал этот крутой плейлист. Не забудьте взять с собой наушники — и тренировка точно удастся.