9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете

Если вы уже бывалый воин в битве за стройную фигуру, но пока так и не одержали победу в решающей схватке, то самое время ещё раз проанализировать свой рацион. Мы составили список из 9 самых распространённых ошибок, которые мешают вам похудеть. Все они перед вами.

1. Вы не готовите еду заранее

Мы никогда не устанем повторять: голод — это главный враг стройной фигуры. Согласитесь, когда желудок скручивает от голодных спазмов, а под рукой только автомат с шоколадными батончиками, чипсами и газировкой, то невероятно сложно устоять и не купить себе что-то жутко калорийное и вредное. Избавить себя от таких вынужденных соблазнов очень просто: планируйте своё питание заранее. Причём речь идёт не только о завтраке, обеде и ужине, но и обо всех перекусах между ними. В идеале вам нужно распланировать свой рацион на неделю вперёд (у вас это займёт не больше 30 минут) и заранее купить все необходимые продукты в магазине. Такой способ существенно сэкономит и ваше время, и ваши средства, а главное — обеспечит вам свободный доступ к полезным и питательным продуктам в течение ближайших семи дней.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

2. Вы не рассказываете друзьям, что хотите похудеть

Совсем не обязательно каждые пять минут трубить о своём желании похудеть, особенно не стоит делать этого в социальных сетях — конечно, если вы не хотите проверить на прочность нервную систему ваших подписчиков. Но вот если вы понимаете, что совместные посиделки с друзьями и коллегами заканчиваются полным и безоговорочным провалом вашей диеты, так как вы не можете отказаться от предложения попробовать новый десерт или заказать одну пиццу на двоих, то лучше всего намекнуть всем сидящим за столом, что в обозримом будущем овощного салата вам будет вполне достаточно. Такое чистосердечное признание не только избавит вас от соблазнов и никому не нужных дилемм, но и откроет вам и вашим друзьям новые способы совместного времяпрепровождения. Зачем объедаться весь вечер в кафе, если можно, например, сходить попрыгать на батуте или полетать на трапеции? Веселишься и худеешь — что может быть лучше!
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

3. Вы едите либо слишком много белка, либо слишком мало

Несмотря на то что безуглеводные белковые диеты способствуют снижению веса и помогают достичь быстрых результатов, в долгосрочной перспективе они абсолютно не приемлемы. Отказ от жизненно важных питательных веществ, содержащихся во фруктах, овощах, орехах и злаках, может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. При этом недостаточное потребление белка тоже опасно — оно может стать причиной увеличения жировой прослойки организма. Так что ищите золотую середину и помните: пищевое разнообразие — это ключ к бесперебойной работе желудочно-кишечного тракта и стройной фигуре. Главное — следить за тем, чтобы пища был полезной и натуральной, а порции — небольшими, но частыми. А сколько именно белка нужно съедать каждый день, читайте ЗДЕСЬ.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

4. Вы оправдываете переедание будущей тренировкой

Если вы искренне верите, что 30-минутная пробежка даёт вам право съесть четыре куска пиццы и выпить чай вприкуску с пирожным, то вы глубоко заблуждаетесь. Получасовой бег избавит вас в среднем от 300 калорий, а вот калорийность пирожного, которое вы только что съели, явно не меньше 400—450 единиц. Плюс с таким подходом вам и после тренировки захочется съесть чего-нибудь «неправильного», что вы благополучно пообещаете себе «отработать» завтра в спортзале. Так что, как ни крути, вы всё равно не худеете, а прибавляете (и это мы ещё пиццу не считали). Как видите, такой способ контроля веса не то что не работает — он формирует неправильные пищевые привычки и приводит к набору лишних килограммов. Запомните: спорт — это одна из составляющих здорового образа жизни, а не инструмент работы над ошибками.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

5. Вы заменяете приёмы пищи алкоголем

Если вы думаете, что один алкогольный коктейль, заказанный вместо полноценного обеда, не нарушит вашу диету, а только приблизит вас к желаемым пропорциям, то поспешим вас расстроить — красивая фигура и маргарита не очень-то совместимы. Во-первых, алкоголь, выпитый на голодный желудок, ускоряет процесс интоксикации организма, и если вы планировали ограничиться одним заказом, то приготовьтесь раскошелиться — чувство голода разыграется не на шутку, а ваш самоконтроль окажется на дне только что выпитого мохито. Во-вторых, любой коктейль — это дюжина ложек сахара и тотальное отсутствие питательных веществ. Зачем вам нужны пустые калории? Ну и, наконец, головная боль с утра и ломота во всём теле автоматически отменят назначенный на вечер поход в тренажёрный зал. Так что в следующий раз, когда придёте в кафе, постарайтесь не забывать, что алкоголь увеличивает общую калорийность всего съеденного и выпитого в несколько раз, в то время как суть любой диеты состоит в том, чтобы эту калорийность уменьшить и сделать каждый приём пищи максимально питательным.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 5
Фото: flickr.com

6. Вы отказались от любимых блюд

Волевым усилием исключив из своего рациона все любимые продукты (любимые и такие калорийные), вы, скорее всего, уверены, что поступили правильно, но на самом деле, увы, обрекли себя на неминуемый срыв. Если вы любите шоколад, картофель фри или мороженое, то нет ничего плохого в том, чтобы иногда (но с определённой периодичностью) включать их в свой рацион. Такие маленькие «уступки» помогут вам побороть желание послать всё к чёрту и вернуться к прежнему образу жизни — будьте готовы: такое желание очень скоро возникнет. Не превращайте себя в заключённого, который рано или поздно устроит бунт. Постарайтесь сделать свой рацион максимально разнообразным и сбалансированным, ну а если вдруг захотите чего-нибудь сладкого, не игнорируйте эту потребность организма и попробуйте приготовить полезные десерты (в них всего 200 калорий и они очень вкусные).
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 6
Фото: flickr.com

7. Вы устраиваете «загрузочные» дни каждую неделю

Мы уже рассказывали про то, что такое читмил, зачем он нужен и почему он на самом деле не нужен, но готовы рассказать ещё раз: если вы действительно хотите изменить свой образ жизни и сформировать новые пищевые привычки, то устраивать дни обжорства и переедания вам ни к чему. Один такой день может свести на нет всю неделю упорного труда и жёстких ограничений. Так что если вы всё ещё думаете, что съев гамбургер на обед и пиццу на ужин, вы обманете собственный желудок, то, увы, этого не произойдёт — вы обманете только себя. Ваша задача состоит в том, чтобы найти «золотую» середину и избегать крайностей. Если вы хотите пиццу, это не значит, что нужно есть её целиком и в течение всего дня после этого объедаться. Одного ломтика будет вполне достаточно. Съели? А теперь можно обратно — к прежнему режиму питания.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 7
Фото: flickr.com

8. Вы не считаете калории

Вы пробовали когда-нибудь идти по улице с завязанными глазами? Ну и как, добрались до нужного места? Так вот, подсчёт калорий — это ваше «зрение» во время диеты. Записывая всё, что едите в течение дня, вы, во-первых, видите реальную калорийность вашего рациона, а во-вторых, учитесь ей управлять. Вы можете взять обычную тетрадь или скачать какое-нибудь полезное приложение на телефон — неважно, главное, чтобы каждый съеденный кусочек был зафиксирован и позже проанализирован.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 8
Фото: flickr.com

9. Вы едите диетические и обезжиренные продукты

Обезжиренные продукты — главная маркетинговая победа этого века (мы об этом писали ЗДЕСЬ). Порой даже создаётся ощущение, что маркировка «низкокалорийный продукт» оправдывает абсолютно всё — и огромное количество сахара и соли в составе, и бесконечные ароматизаторы и усилители. Последние исследования показали, что «диетические» продукты совершенно не утоляют голод — уже через 15 минут вы ловите себя на мысли, что опять хотите есть. Диетологи сходятся во мнении, что правильнее выстраивать свой рацион на основе натуральных и свежих продуктов — в них содержатся необходимые питательные микро- и макроэлементы и напрочь отсутствуют опасные вредные добавки.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 9
Фото: flickr.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рецепт дня: вкуснейшая куриная грудка с лимоном
Все попытки приготовить курицу так, чтобы она получалась вкусной и сочной, завершались полным провалом? С этим рецептом такого не случится — здесь всё просто и понятно. Не забудьте о гарнире — свежие овощи и зелень тут идеально впишутся.
Установка брекетов: плюсы, минусы, подводные камни
Сотрудник профессионального общества ортодонтов России и стоматолог-ортодонт клиники швейцарской стоматологии Swiss Smile Дарья Дарченкова рассказывает, в каких ситуациях пациенту необходимо ставить брекеты, каких видов они бывают, а также как нужно ухаживать за зубами, если у вас стоит подобная система.
Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцем беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.