9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете

Если вы уже бывалый воин в битве за стройную фигуру, но пока так и не одержали победу в решающей схватке, то самое время ещё раз проанализировать свой рацион. Мы составили список из 9 самых распространённых ошибок, которые мешают вам похудеть. Все они перед вами.

1. Вы не готовите еду заранее

Мы никогда не устанем повторять: голод — это главный враг стройной фигуры. Согласитесь, когда желудок скручивает от голодных спазмов, а под рукой только автомат с шоколадными батончиками, чипсами и газировкой, то невероятно сложно устоять и не купить себе что-то жутко калорийное и вредное. Избавить себя от таких вынужденных соблазнов очень просто: планируйте своё питание заранее. Причём речь идёт не только о завтраке, обеде и ужине, но и обо всех перекусах между ними. В идеале вам нужно распланировать свой рацион на неделю вперёд (у вас это займёт не больше 30 минут) и заранее купить все необходимые продукты в магазине. Такой способ существенно сэкономит и ваше время, и ваши средства, а главное — обеспечит вам свободный доступ к полезным и питательным продуктам в течение ближайших семи дней.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

2. Вы не рассказываете друзьям, что хотите похудеть

Совсем не обязательно каждые пять минут трубить о своём желании похудеть, особенно не стоит делать этого в социальных сетях — конечно, если вы не хотите проверить на прочность нервную систему ваших подписчиков. Но вот если вы понимаете, что совместные посиделки с друзьями и коллегами заканчиваются полным и безоговорочным провалом вашей диеты, так как вы не можете отказаться от предложения попробовать новый десерт или заказать одну пиццу на двоих, то лучше всего намекнуть всем сидящим за столом, что в обозримом будущем овощного салата вам будет вполне достаточно. Такое чистосердечное признание не только избавит вас от соблазнов и никому не нужных дилемм, но и откроет вам и вашим друзьям новые способы совместного времяпрепровождения. Зачем объедаться весь вечер в кафе, если можно, например, сходить попрыгать на батуте или полетать на трапеции? Веселишься и худеешь — что может быть лучше!
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

3. Вы едите либо слишком много белка, либо слишком мало

Несмотря на то что безуглеводные белковые диеты способствуют снижению веса и помогают достичь быстрых результатов, в долгосрочной перспективе они абсолютно не приемлемы. Отказ от жизненно важных питательных веществ, содержащихся во фруктах, овощах, орехах и злаках, может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. При этом недостаточное потребление белка тоже опасно — оно может стать причиной увеличения жировой прослойки организма. Так что ищите золотую середину и помните: пищевое разнообразие — это ключ к бесперебойной работе желудочно-кишечного тракта и стройной фигуре. Главное — следить за тем, чтобы пища был полезной и натуральной, а порции — небольшими, но частыми. А сколько именно белка нужно съедать каждый день, читайте ЗДЕСЬ.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

4. Вы оправдываете переедание будущей тренировкой

Если вы искренне верите, что 30-минутная пробежка даёт вам право съесть четыре куска пиццы и выпить чай вприкуску с пирожным, то вы глубоко заблуждаетесь. Получасовой бег избавит вас в среднем от 300 калорий, а вот калорийность пирожного, которое вы только что съели, явно не меньше 400—450 единиц. Плюс с таким подходом вам и после тренировки захочется съесть чего-нибудь «неправильного», что вы благополучно пообещаете себе «отработать» завтра в спортзале. Так что, как ни крути, вы всё равно не худеете, а прибавляете (и это мы ещё пиццу не считали). Как видите, такой способ контроля веса не то что не работает — он формирует неправильные пищевые привычки и приводит к набору лишних килограммов. Запомните: спорт — это одна из составляющих здорового образа жизни, а не инструмент работы над ошибками.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

5. Вы заменяете приёмы пищи алкоголем

Если вы думаете, что один алкогольный коктейль, заказанный вместо полноценного обеда, не нарушит вашу диету, а только приблизит вас к желаемым пропорциям, то поспешим вас расстроить — красивая фигура и маргарита не очень-то совместимы. Во-первых, алкоголь, выпитый на голодный желудок, ускоряет процесс интоксикации организма, и если вы планировали ограничиться одним заказом, то приготовьтесь раскошелиться — чувство голода разыграется не на шутку, а ваш самоконтроль окажется на дне только что выпитого мохито. Во-вторых, любой коктейль — это дюжина ложек сахара и тотальное отсутствие питательных веществ. Зачем вам нужны пустые калории? Ну и, наконец, головная боль с утра и ломота во всём теле автоматически отменят назначенный на вечер поход в тренажёрный зал. Так что в следующий раз, когда придёте в кафе, постарайтесь не забывать, что алкоголь увеличивает общую калорийность всего съеденного и выпитого в несколько раз, в то время как суть любой диеты состоит в том, чтобы эту калорийность уменьшить и сделать каждый приём пищи максимально питательным.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 5
Фото: flickr.com

6. Вы отказались от любимых блюд

Волевым усилием исключив из своего рациона все любимые продукты (любимые и такие калорийные), вы, скорее всего, уверены, что поступили правильно, но на самом деле, увы, обрекли себя на неминуемый срыв. Если вы любите шоколад, картофель фри или мороженое, то нет ничего плохого в том, чтобы иногда (но с определённой периодичностью) включать их в свой рацион. Такие маленькие «уступки» помогут вам побороть желание послать всё к чёрту и вернуться к прежнему образу жизни — будьте готовы: такое желание очень скоро возникнет. Не превращайте себя в заключённого, который рано или поздно устроит бунт. Постарайтесь сделать свой рацион максимально разнообразным и сбалансированным, ну а если вдруг захотите чего-нибудь сладкого, не игнорируйте эту потребность организма и попробуйте приготовить полезные десерты (в них всего 200 калорий и они очень вкусные).
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 6
Фото: flickr.com

7. Вы устраиваете «загрузочные» дни каждую неделю

Мы уже рассказывали про то, что такое читмил, зачем он нужен и почему он на самом деле не нужен, но готовы рассказать ещё раз: если вы действительно хотите изменить свой образ жизни и сформировать новые пищевые привычки, то устраивать дни обжорства и переедания вам ни к чему. Один такой день может свести на нет всю неделю упорного труда и жёстких ограничений. Так что если вы всё ещё думаете, что съев гамбургер на обед и пиццу на ужин, вы обманете собственный желудок, то, увы, этого не произойдёт — вы обманете только себя. Ваша задача состоит в том, чтобы найти «золотую» середину и избегать крайностей. Если вы хотите пиццу, это не значит, что нужно есть её целиком и в течение всего дня после этого объедаться. Одного ломтика будет вполне достаточно. Съели? А теперь можно обратно — к прежнему режиму питания.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 7
Фото: flickr.com

8. Вы не считаете калории

Вы пробовали когда-нибудь идти по улице с завязанными глазами? Ну и как, добрались до нужного места? Так вот, подсчёт калорий — это ваше «зрение» во время диеты. Записывая всё, что едите в течение дня, вы, во-первых, видите реальную калорийность вашего рациона, а во-вторых, учитесь ей управлять. Вы можете взять обычную тетрадь или скачать какое-нибудь полезное приложение на телефон — неважно, главное, чтобы каждый съеденный кусочек был зафиксирован и позже проанализирован.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 8
Фото: flickr.com

9. Вы едите диетические и обезжиренные продукты

Обезжиренные продукты — главная маркетинговая победа этого века (мы об этом писали ЗДЕСЬ). Порой даже создаётся ощущение, что маркировка «низкокалорийный продукт» оправдывает абсолютно всё — и огромное количество сахара и соли в составе, и бесконечные ароматизаторы и усилители. Последние исследования показали, что «диетические» продукты совершенно не утоляют голод — уже через 15 минут вы ловите себя на мысли, что опять хотите есть. Диетологи сходятся во мнении, что правильнее выстраивать свой рацион на основе натуральных и свежих продуктов — в них содержатся необходимые питательные микро- и макроэлементы и напрочь отсутствуют опасные вредные добавки.
9 ошибок, которые вы совершаете, когда худеете. Изображение номер 9
Фото: flickr.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной
5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее
Бывает, что мы не замечаем прогресса от постоянных занятий в спортзале. В лучшем случае мы просто расстраиваемся, в худшем — перестаём заниматься спортом вовсе. Рассказываем, как сделать свои занятия более эффективными и добиваться нужных результатов.
Cуп мокуэка: экзотический и с креветками
Мокуэка — традиционный бразильский суп с морепродуктами и кокосовым молоком. Сегодня расскажем об одном из его вариантов — с креветками. Таким супом вы точно поразите свою семью или друзей.
Выбор The Challenger: 5 фильмов, которые нужно посмотреть на фестивале документального кино EcoCup
Уже в эту пятницу в Москве стартует восьмой фестиваль «зелёного» документального кино EcoCup. Мы не смогли пропустить такое событие и выбрали пять фильмов, которые, на наш взгляд, обязательно нужно посмотреть.
В Москве пройдёт лыжная ИТ-гонка RRC Ski Race 2017
Соревнования состоятся 24 февраля в спортивном комплексе «Альфа-Битца».