Чем заменить энергетические гели

Энергетические гели не вызывают у вас никаких положительных эмоций? Приторно-сладкий вкус, странная текстура — вы же так думаете о них, да? Тогда прочтите наш материал и разберитесь, пожалуйста, чем же вы можете заменить энергетические гели — причём в нашем списке только натуральные продукты.

Углеводы содержатся в наших мышцах в виде гликогена и только в определённом количестве. Во время длительных тренировок или гонок этот гликоген преобразуется в глюкозу, которая и питает мышцы. Если вы не хотите сойти с дистанции или закончить тренировку раньше времени, вам нужно потреблять дополнительные углеводы во время занятий или стартов, которые длятся более полутора часов.

 

Ещё нужно помнить, что запасы гликогена расходуются с разной скоростью. Отчасти она зависит от того, как быстро вы можете бежать до момента, когда ваше тело переключится преимущественно со сжигания жиров на сжигание только углеводов. Ну и также от того, насколько хорошо вы пополняли запасы гликогена в течение 24 часов перед гонкой.

Чем заменить энергетические гели. Изображение номер 1
Фото: ss.sport-express.ru
Энергетические гели — штука отличная: достал, выпил, убрал. И буквально за минуту восполнил запасы углеводов. Но что делать, если гели вам не нравятся ни по вкусу, ни по текстуре? Можете попробовать следующие продукты для спортсменов:

  1. Спортивные напитки. Перед тем как купить напиток известного бренда, изучите его состав. Выбирайте тот, которой содержит мальтодекстрин (в виде глюкозы) или изомальтулозу в качестве основного ингредиента. Также избегайте напитков, в составе которых есть фруктоза, тогда они, скорее всего, не создадут тяжесть в желудке и будут не очень сладкими.
  2. Домашний изотоник. Оптимальным напитком будет тот, в 500 мл которого содержится 30 г углеводов. Попробуйте смешать пол-литра кокосовой воды с 35 мл концентрированного сока вишни. Полезно и очень вкусно! 
  3. Желе и жевательный мармелад. Их лучше есть в небольшом количестве. В отличие от гелей, которые нужно запивать большим количеством воды, они не создадут тяжести в желудке. Как правило, каждый кусочек мармелада содержит 8 г углеводов. 
  4. Желе из семян чиа. Хорошая альтернатива традиционному гелю. Достаточно просто залить 1 ст. л. семян чиа 70 мл воды и поставить в холодильник. Через 20—30 минут чиа превратятся в желеобразную субстанцию. 

Чем заменить энергетические гели. Изображение номер 2
Фото: edit.velohack.com

Если вам предстоит гонка на выносливость, а не на скорость, стоит обратить внимание на некоторые продукты питания, которые подарят много энергии. Правда, перевариваться они будут чуть дольше мармелада и изотоников. Они отлично подходят для ультрагонок или триатлонов, на которые вы можете брать рюкзак.

  1. Бананы. Употребление этих фруктов во время соревнований или тренировок дают такой же эффект, как и употребление спортивных напитков. Просто помните — средний банан подарит вам 27 граммов углеводов.
  2. Изюм. Сушёный виноград — отличная натуральная замена химическим добавкам. Чтобы получить 24 грамма углеводов, нужно съесть всего 30 граммов изюма. Это количество легко поместится в рюкзаке, в небольшой поясной сумке и даже в кармане. 

  3. Миндаль и ягоды годжи. Вкусное сочетание, которое снабдит вас 14 граммами углеводов (это если съесть 60 граммов смеси). Можете замочить миндаль в воде на ночь, чтобы его было легче переваривать. 

Чем заменить энергетические гели. Изображение номер 3
Фото: hochu.ua
 

Евгения Румянцева

участница 28 марафонов и ультрамарафонов, первая девушка из России, принявшая участие в «Туре гигантов —2015», веган с многолетним стажем
— Мне нравится есть миндаль во время ультрамарафонов, он быстро заряжает энергией. Правда, я не запиваю его водой. В середине сентября этого года я бежала «Тур гигантов» — 330 км с набором высоты 24 000 м. Это одно из самых сложных соревнований в мире на выносливость. На «Тур» я не брала свою еду — понадеялась на организаторов. На пунктах питания были бананы, апельсины, чернослив и курага, но не было орехов. Уже на третий день гонки я остро ощутила, как мне их не хватает.

 

Также гели можно заменить финиками и инжиром — они содержат много простых углеводов. На ультрамарафоны, где есть возможность приносить свою еду, я беру смешанные в блендере бананы с финиками. Это пюре можно залить в небольшую бутылку или положить в ланч-бокс и есть ложкой на пункте питания. На международных стартах часто кормят томатами черри. Они легко усваиваются организмом, содержат витамин С и являются антиоксидантом.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Vans выпустил коллекцию с персонажами комикса Peanuts
Изображения Чарли Брауна и Снупи из рождественских выпусков американского телевизионного шоу Peanuts появятся на классических моделях бренда.
Куда можно отправиться путешествовать одному: 10 направлений
Если вы давно хотите отправиться в путешествие, но никак не можете найти попутчика, не отказывайтесь от мечты — поезжайте самостоятельно. Перед вами список десяти классных мест, где вы проведёте время так же круто, как если бы вы поехали с компанией лучших друзей.
Как приготовить самые вкусные котлеты: 5 рецептов, которые вы не знаете
Вкуснее, чем мама, сложно приготовить котлеты. Но с нашей помощью у вас это точно получится. Собрали пять самых аппетитных и интересных рецептов котлет с говядиной, свининой, курицей и щукой.
«Онкобольные — самые счастливые люди». История женщины, которая победила рак и усыновила 9 детей
На прошлой неделе состоялась премьера фильма «#ЯПРОШЛА» Леонида Парфёнова и Катерины Гордеевой — фильма о важности ранней диагностики рака груди. Одной из героинь, Светлане Кузьменко, было 36, когда врачи поставили ей диагноз — рак. О том, как Светлане удалось победить болезнь и стать мамой 12 детей, читайте ниже.
Двухдневная распродажа для экстремалов откроется в спортивном комплексе «Гравитация»
21 и 22 октября на гаражном маркете «ПРОслив» можно будет купить оборудование и экипировку для экстремальных видов спорта с максимальными скидками.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт праздник арабской культуры
Мастер-классы по танцам, public talk об арабских странах и дегустация блюд восточной кухни ждут гостей ярмарки 21 октября.
Почему нужно есть меньше мяса
Рассказываем, почему в мясоедстве нужно знать меру, что это за мера и как готовить мясо, чтобы позволять себе есть немного больше.
Бодрящий плей-лист для осенней пробежки
Продолжаем составлять классные подборки из наших любимых песен. Сегодня — плей-лист для пробежки. Но вообще он подойдёт для любой тренировки — включайте сразу во время разминки.
В «Метрополисе» открылся фуд-арт-маркет Nemalevich
До 10 ноября на первом этаже торгового центра можно будет приобрести деликатесы и фермерские продукты, вещи от российских дизайнеров и европейскую винтажную бижутерию.
Как понять, что пора менять тренера
Мы расспросили четырёх тренеров — по йоге, сайклингу, кроссфиту и тренировкам с собственным весом — о том, когда стоит прислушиваться к себе, а когда лучше выполнять указания тренера. Это поможет вам найти идеального тренера и, возможно, попрощаться с нынешним.
В Сокольниках пройдёт забег в поддержку спортсменов-паралимпийцев
Бегуны-любители и люди с ограниченными возможностями выйдут вместе на старт 29 октября в парке «Сокольники».
Что такое хлорелла и чем она полезна для здоровья
Со спирулиной вы уже наверняка хорошо знакомы, пора узнать про другой, не менее популярный суперфуд — хлореллу. Откуда столько шума вокруг этой питательной водоросли, разбираемся в нашем материале.
4 полезных варианта салата «Цезарь»
Салат — несомненно, полезное блюдо. Но даже в салатах могут «прятаться» лишние жиры и калории. «Цезарь» в этом смысле один из самых опасных: гренки, сыр, тяжёлый соус. Мы знаем четыре полезных варианта любимого салата, которые ничуть не уступают оригиналу (а кому-то даже понравятся больше).
Instagram дня: как один проект обеспечил водой 2 500 000 человек
Решать помогать этому благотворительному проекту или нет — только вам. Но мы считаем, что о нём точно должны узнать все.
Как научиться чему-то новому: 3 метода
Школьники и студенты осваивают и запоминают новую информацию каждый день. Большая часть знаний исчезает из памяти сразу после сданного экзамена, хотя должна сохраняться на долгое время. Рассказываем о трёх способах, которые помогут запомнить любую информацию в любом возрасте.
Москвичка пробежит 300 километров в поддержку людей с синдромом Дауна
Присоединиться к благотворительной акции Веры Маркаровой может каждый.
Reebok выпустил коллекцию экипировки для тренировок в тёмное время суток
Вся одежда из новой коллекции оснащена стильными светоотражающими элементами.
Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы
25 ноября в кинотеатрах России выходит фильм «Битва полов», где снялась лауреат премии «Оскар» Эмма Стоун. Актриса играет роль первой ракетки мира Билли Джин Кинг. Для этого Эмме пришлось хорошо поработать над своим телом и набрать мышечную массу. Рассказываем, что она для этого делала.
Что можно есть до и после плавания в бассейне
Почему после бассейна так сильно хочется есть, можно ли плавать на голодный желудок и как правильно питаться пловцам-любителям — Андрей Козлов, мастер спорта, тренер по триатлону (стаж работы более 10 лет), бывший тренер по физической подготовке сборной России по фехтованию, отвечает на все вопросы.
На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.
5 интересных мастер-классов и семинаров от TimePad
Вместе с сервисом организации событий TimePad мы выбрали пять интересных лекций и мастер-классов, которые помогут вам стать здоровее, сильнее и лучше. Сегодня в подборке — практика ранних подъёмов, школы дыхания и семинар для мам о вакцинации.
Партнерский материал
Что делать в Провансе: 7 отличных идей
Популярность этого региона растёт с каждым годом. Если вы любите строить долгосрочные планы и уже думаете, куда отправиться следующим летом, однозначно рекомендуем выбрать Прованс. Рассказываем, куда ехать, что смотреть и покупать. Вы не пожалеете.