Что будет, если потреблять меньше калорий: плюсы, минусы, лайфхаки

Правило «хочешь похудеть — потребляй меньше калорий, чем расходуешь» работает безотказно. Добившись результатов, мы обычно возвращаемся к прежнему рациону. Но что будет, если сократить потребление калорий не только на период похудения, а на более длинный отрезок времени? И тут учёным есть чем нас удивить.

Здоровье

Что будет, если потреблять меньше калорий: плюсы, минусы, лайфхаки. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

В 1930-х американские исследователи провели эксперимент на белых крысах, урезав их рацион на треть. Нет, грызуны не голодали: их питание было сбалансированным, просто ели они на 30% меньше, чем обычно. В итоге крысы реже болели и прожили дольше своих хорошо питающихся сородичей. Интересно и то, что в преклонном возрасте сидящие на диете крысы сохраняли бодрость — и это несмотря на скромные порции (а скорее благодаря им).

 

Зимой этого года в авторитетном журнале Nature были опубликованы результаты исследования, проводившегося с конца 1980-х. Учёные Национального института исследования проблем старения (США) пытались определить, как скажется низкокалорийное питание на макаках-резусах. С этими приматами у человека много общего, вплоть до болезней и возрастных изменений.

 

Группа макак, чей рацион был урезан, оказалась здоровее представителей группы, паёк которых не претерпел изменений. Интересно, что у макак, всю жизнь просидевших на низкокалорийной диете, не было зафиксировано ни одного случая онкологии и сахарного диабета.

 

Вывод, к которому пришли исследователи: низкокалорийная диета замедляет обмен веществ, существенно отодвигая возрастные изменения, болезни, вялость.

Молодость

Что будет, если потреблять меньше калорий: плюсы, минусы, лайфхаки. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Снова вернёмся к макакам-резусам и их диете. Согласно итогам 20-летнего исследования Университета Висконсина (США), опубликованным в 2009 году, те приматы, кто придерживались низкокалорийного питания, были не только здоровее и бодрее своих сородичей — они также выглядели моложе. Их шерсть дольше не седела, спина не горбилась, а кости были прочнее.

 

Любопытно, что у пожилых макак, которые всю жизнь просидели на диете, в мозгу содержалось больше серого вещества.

 

Всё дело в том, что сокращение калорий в рационе уменьшает количество свободных радикалов в организме и тем самым замедляет процесс старения.

Секс, настроение и сон

Что будет, если потреблять меньше калорий: плюсы, минусы, лайфхаки. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Принято считать, что люди, сидящие на диете, вечно злые и всем недовольные. Научно доказано: это не так.

 

Учёные Биомедицинского исследовательского центра Пеннингтона (США) собрали группу из 200 мужчин и женщин в возрасте 20—50 лет, нормального телосложения или склонных к полноте. Каждый участник эксперимента сократил ежедневное потребление калорий на 25%. Или по крайней мере попытался: в среднем калории в рационе каждого сократились на 11,9%. Спустя два года исследователи зафиксировали интересные перемены.

 

Все подопытные отметили, что с началом диеты их настроение улучшилось, интимная жизнь стала регулярнее, а сон спокойнее.

 

«Исследование показало, что при сокращении потребления калорий на 12% вес уменьшается в среднем на 10%, это, в свою очередь, приводит к позитивным переменам в других сферах: хорошее настроение, частый секс, здоровый сон», — подвёл итог Корби Мартин, профессор Биомедицинского исследовательского центра Пеннингтона.

Слух

Что будет, если потреблять меньше калорий: плюсы, минусы, лайфхаки. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Дополнительное преимущество. Обильная еда вредит… вашему слуху. Питаясь умеренно и не переедая, вы сохраните отличный слух. Ведь уши нужны для того, чтобы хорошо слышать, не так ли?

 

Внимание! Низкокалорийная диета участников всех упомянутых экспериментов была сбалансированной. Испытуемые дополнительно получали витамины, которые не поступали с едой. Поэтому стараясь повторить это дома, будьте осмотрительны. Резкий и полный отказ от привычной еды вряд ли приведёт к здоровой старости и хорошему внешнему виду.

Опасности

Что будет, если потреблять меньше калорий: плюсы, минусы, лайфхаки. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com

Специалисты предупреждают, если употреблять в день меньше 1 200 ккал, можно столкнуться со следующими проблемами:

 

  • слабость;
  • головокружение;
  • озноб;
  • нерегулярный цикл;
  • камни в почках;
  • подагра;
  • внезапная смерть (конечно, это в исключительных случаях и при экстремальном сокращении количества калорий, но такое развитие событий тоже возможно, помните об этом).

 

Кроме того, энергетический дисбаланс, который следует за сокращением калорий, может стать одной из причин вымывания кальция из костей. А это чревато остеохондрозом. Поэтому решив сократить свой рацион, делайте это постепенно, с чувством, с толком, с расстановкой. Как именно — мы подскажем.

10 лайфхаков, как снизить количество калорий

Что будет, если потреблять меньше калорий: плюсы, минусы, лайфхаки. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com

  1. Ешьте из маленькой посуды — 25-сантиметровая тарелка вместо 30-сантиметровой сэкономит вам от 100 ккал с каждого приёма пищи.
  2. Заправляйте блюда оливковым маслом — оно ускоряет обмен веществ.
  3. А вот с другими заправками — соусы, майонез — будьте аккуратнее: обычно они во много раз тяжелее самого блюда (калорийность салата «Цезарь» и чизбургера одинаковы).
  4. Не смотрите во время еды телевизор и сериалы, так вы съедите на 300 калорий меньше.
  5. Высыпайтесь: усталость — среди основных причин переедания.
  6. Реже обедайте в больших компаниях: в одиночестве человек съедает меньше.
  7. Используйте корицу вместо сахара: подойдёт как для выпечки, так и для очередной чашки кофе.
  8. Занимайтесь спортом по утрам — это ускорит метаболизм на день вперёд.
  9. Ешьте богатую белком пищу — благодаря ей вы будете реже испытывать голод.
  10. Правда, с орехами осторожнее — очень уж калорийный продукт.

Послесловие

«Дисциплинированный образ жизни — несомненно, самая достоверная причина фундамента здоровья и длинной жизни. Более того, я говорю, что это единственная истинная медицина, и кто бы тщательно ни рассматривал данный вопрос, придет к этому заключению», — писал в XVI веке венецианец Луиджи Корнаро, автор трактата «Как жить 100 лет, или Беседы о трезвой жизни». Мужчина, соблюдая умеренность в еде, прожил 99 лет, в то время когда средняя продолжительность жизни не превышала 35 лет.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как за один год сбросить 30 килограммов (без диет и спортзалов)
Никаких диет и абонементов в фитнес-клубы — Тиффани потребовался ровно один год, чтобы избавиться от лишнего веса и полностью пересмотреть своё отношение к питанию и тренировкам. Как ей это удалось? Все ответы ниже.
Что делать на Бали: 10 классных идей
Если вы ещё не знаете, где провести, например, новогодние каникулы, мы предлагаем отправиться на остров Бали. Как активно и интересно провести длинные каникулы в одном из самых красивых мест мира — читайте в этом материале.
В Москве стартовал гастрономический фестиваль «Золотая осень»
Осенний гастрономический марафон пройдёт с 22 сентября по 8 октября на 23 фестивальных площадках, а также на ярмарках, рынках и в магазинах столицы.
6 рецептов бургеров от московских шефов
Чтобы съесть любимый бургер, теперь не нужно никуда ехать — мы научим готовить их дома. Шеф-повара шести московских ресторанов поделились с нами своими самыми популярными рецептами бургеров с говядиной, курицей, ягнятиной, рыбой и даже лисичками.
Reebok выпустил новую экипировку UFC Fight Night Collection
Впервые она была представлена на турнире UFC 215.
Почему люди потеют ночью
Если вас беспокоит потливость в ночное время, перестаньте смущаться и разберитесь в возможных причинах. Только так можно избавиться от мокрых простыней и подушек навсегда.
Почему нужно обязательно делать разминку перед тренировкой
Даже если разминка кажется вам невыносимо скучной, её всё равно стоит делать. Почему — рассказываем в этом материале.
3 рецепта фруктовых и ягодных коктейлей
Эти коктейли от шеф-бармена ресторана Valenok содержат много витаминов и полезных веществ, а ещё они очень вкусные — скорее пробуйте.
В Сочи пройдёт очередной этап IRONSTAR
23 сентября в рамках IRONSTAR Olympic Triathlon Sochi 2017 состоятся соревнования сразу на двух дистанциях — олимпийской и «железной».
Бойцы команды Vityaz Fight проведут благотворительный семинар
Мастер-класс от команды Александра Поветкина и Сергея Харитонова состоится 23 сентября в Москве.
4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.
Как приготовить стейк из тунца: 3 простых рецепта
Приготовить вкусный сочный стейк из тунца не так уж сложно, если соблюдать несколько правил: использовать только свежую качественную рыбу, жарить не дольше 4—6 минут с каждой стороны и грамотно подбирать соусы и гарнир. С нашими рецептами у вас это точно получится.
Что нужно знать о химиотерапии: 7 важных фактов
Как химиотерапия влияет на организм, что делать с побочными эффектами и где искать информацию. Онкологи из «Клиники амбулаторной онкологии и гематологии» Михаил Ласков и Александр Аболмасов встретились с пациентами в благотворительном фонде «Вера» и ответили на вопросы о химиотерапии. Мы выбрали главное.
Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.