Что будет, если потреблять меньше калорий: плюсы, минусы, лайфхаки

Правило «хочешь похудеть — потребляй меньше калорий, чем расходуешь» работает безотказно. Добившись результатов, мы обычно возвращаемся к прежнему рациону. Но что будет, если сократить потребление калорий не только на период похудения, а на более длинный отрезок времени? И тут учёным есть чем нас удивить.

Здоровье

Что будет, если потреблять меньше калорий: плюсы, минусы, лайфхаки. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

В 1930-х американские исследователи провели эксперимент на белых крысах, урезав их рацион на треть. Нет, грызуны не голодали: их питание было сбалансированным, просто ели они на 30% меньше, чем обычно. В итоге крысы реже болели и прожили дольше своих хорошо питающихся сородичей. Интересно и то, что в преклонном возрасте сидящие на диете крысы сохраняли бодрость — и это несмотря на скромные порции (а скорее благодаря им).

 

Зимой этого года в авторитетном журнале Nature были опубликованы результаты исследования, проводившегося с конца 1980-х. Учёные Национального института исследования проблем старения (США) пытались определить, как скажется низкокалорийное питание на макаках-резусах. С этими приматами у человека много общего, вплоть до болезней и возрастных изменений.

 

Группа макак, чей рацион был урезан, оказалась здоровее представителей группы, паёк которых не претерпел изменений. Интересно, что у макак, всю жизнь просидевших на низкокалорийной диете, не было зафиксировано ни одного случая онкологии и сахарного диабета.

 

Вывод, к которому пришли исследователи: низкокалорийная диета замедляет обмен веществ, существенно отодвигая возрастные изменения, болезни, вялость.

Молодость

Что будет, если потреблять меньше калорий: плюсы, минусы, лайфхаки. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Снова вернёмся к макакам-резусам и их диете. Согласно итогам 20-летнего исследования Университета Висконсина (США), опубликованным в 2009 году, те приматы, кто придерживались низкокалорийного питания, были не только здоровее и бодрее своих сородичей — они также выглядели моложе. Их шерсть дольше не седела, спина не горбилась, а кости были прочнее.

 

Любопытно, что у пожилых макак, которые всю жизнь просидели на диете, в мозгу содержалось больше серого вещества.

 

Всё дело в том, что сокращение калорий в рационе уменьшает количество свободных радикалов в организме и тем самым замедляет процесс старения.

Секс, настроение и сон

Что будет, если потреблять меньше калорий: плюсы, минусы, лайфхаки. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Принято считать, что люди, сидящие на диете, вечно злые и всем недовольные. Научно доказано: это не так.

 

Учёные Биомедицинского исследовательского центра Пеннингтона (США) собрали группу из 200 мужчин и женщин в возрасте 20—50 лет, нормального телосложения или склонных к полноте. Каждый участник эксперимента сократил ежедневное потребление калорий на 25%. Или по крайней мере попытался: в среднем калории в рационе каждого сократились на 11,9%. Спустя два года исследователи зафиксировали интересные перемены.

 

Все подопытные отметили, что с началом диеты их настроение улучшилось, интимная жизнь стала регулярнее, а сон спокойнее.

 

«Исследование показало, что при сокращении потребления калорий на 12% вес уменьшается в среднем на 10%, это, в свою очередь, приводит к позитивным переменам в других сферах: хорошее настроение, частый секс, здоровый сон», — подвёл итог Корби Мартин, профессор Биомедицинского исследовательского центра Пеннингтона.

Слух

Что будет, если потреблять меньше калорий: плюсы, минусы, лайфхаки. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Дополнительное преимущество. Обильная еда вредит… вашему слуху. Питаясь умеренно и не переедая, вы сохраните отличный слух. Ведь уши нужны для того, чтобы хорошо слышать, не так ли?

 

Внимание! Низкокалорийная диета участников всех упомянутых экспериментов была сбалансированной. Испытуемые дополнительно получали витамины, которые не поступали с едой. Поэтому стараясь повторить это дома, будьте осмотрительны. Резкий и полный отказ от привычной еды вряд ли приведёт к здоровой старости и хорошему внешнему виду.

Опасности

Что будет, если потреблять меньше калорий: плюсы, минусы, лайфхаки. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com

Специалисты предупреждают, если употреблять в день меньше 1 200 ккал, можно столкнуться со следующими проблемами:

 

  • слабость;
  • головокружение;
  • озноб;
  • нерегулярный цикл;
  • камни в почках;
  • подагра;
  • внезапная смерть (конечно, это в исключительных случаях и при экстремальном сокращении количества калорий, но такое развитие событий тоже возможно, помните об этом).

 

Кроме того, энергетический дисбаланс, который следует за сокращением калорий, может стать одной из причин вымывания кальция из костей. А это чревато остеохондрозом. Поэтому решив сократить свой рацион, делайте это постепенно, с чувством, с толком, с расстановкой. Как именно — мы подскажем.

10 лайфхаков, как снизить количество калорий

Что будет, если потреблять меньше калорий: плюсы, минусы, лайфхаки. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com

  1. Ешьте из маленькой посуды — 25-сантиметровая тарелка вместо 30-сантиметровой сэкономит вам от 100 ккал с каждого приёма пищи.
  2. Заправляйте блюда оливковым маслом — оно ускоряет обмен веществ.
  3. А вот с другими заправками — соусы, майонез — будьте аккуратнее: обычно они во много раз тяжелее самого блюда (калорийность салата «Цезарь» и чизбургера одинаковы).
  4. Не смотрите во время еды телевизор и сериалы, так вы съедите на 300 калорий меньше.
  5. Высыпайтесь: усталость — среди основных причин переедания.
  6. Реже обедайте в больших компаниях: в одиночестве человек съедает меньше.
  7. Используйте корицу вместо сахара: подойдёт как для выпечки, так и для очередной чашки кофе.
  8. Занимайтесь спортом по утрам — это ускорит метаболизм на день вперёд.
  9. Ешьте богатую белком пищу — благодаря ей вы будете реже испытывать голод.
  10. Правда, с орехами осторожнее — очень уж калорийный продукт.

Послесловие

«Дисциплинированный образ жизни — несомненно, самая достоверная причина фундамента здоровья и длинной жизни. Более того, я говорю, что это единственная истинная медицина, и кто бы тщательно ни рассматривал данный вопрос, придет к этому заключению», — писал в XVI веке венецианец Луиджи Корнаро, автор трактата «Как жить 100 лет, или Беседы о трезвой жизни». Мужчина, соблюдая умеренность в еде, прожил 99 лет, в то время когда средняя продолжительность жизни не превышала 35 лет.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Лучший крем для кожи вокруг глаз: выбор редакции The Challenger
Некоторые девушки пренебрегают кремом для кожи вокруг глаз, считая его бесполезным и ненужным. Этим материалом мы доказываем обратное. Женская часть The Challenger протестировала семь средств разных косметических марок и готова поделиться результатами теста с вами. От некоторых кремов мы в полном восторге.
В Москве пройдёт второй этап Европейского тура по вейксёрфингу
Ведущие российские и иностранные прорайдеры определят лучшего 30 июля в Soho Country Club.
adidas представил новую коллекцию бесшовной одежды
Коллекция Warp Knit разработана для занятий фитнесом и активного отдыха.
Заменители сахара могут привести к набору веса
Подсластители с нулевой калорийностью могут не только не помочь сбросить вес, но и привести к его набору.
10 фраз плохого стоматолога
Есть много лайфхаков, которые помогут найти хорошего стоматолога. Но почти все пациенты упускают самый простой способ составить мнение о квалификации врача — внимательно слушать, что он говорит. Юлия Клоуда — руководитель журнала о стоматологии Startsmile.ru — рассказывает, как узнать о стоматологе всё.
2 рецепта низкокалорийных крем-супов от московских шеф-поваров
Нежный суп из молодого шпината и зелёного горошка и тайский вариант гаспачо с манго и авокадо — Дмитрий Зотов из Madame Wong и Били Шабани из Burger & Pizzetta делятся рецептами супов из летних меню своих ресторанов.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
На курорте «Роза Хутор» откроется маунтинборд-лагерь
С 7 по 28 августа там можно будет покататься на маунтинборде, скейте и весело провести время на свежем воздухе.
Как вести дневник тренировок: 5 лучших приложений
Во время занятий в тренажёрном зале уже мало кто использует тетради для записи упражнений, подходов и вообще всех успехов, а держать в голове эту информацию не очень удобно, особенно при отслеживании прогресса. В этой ситуации приходят на помощь приложения для смартфонов. Костя Камынин перечисляет лучшие из них.
3 простых рецепта вкуснейших десертов
Экзотические десерты можно приготовить у себя на кухне из самых простых ингредиентов, которые есть в любом магазине. Для тех, кто заскучал по Пхукету и Паттайе, мы собрали традиционные тайские рецепты: сладкий рис с манго, бананы в сиропе и песочное печенье.
В Лужниках пройдут соревнования по экстремальным видам спорта Moscow City Games
Спортсмены со всей России определят лучшего в дисциплинах BMX и MTB.
6 простых действий, которые помогут вам похудеть
Никак не получается сбросить лишний вес? Проверьте наш список полезных при похудении вещей, мы составили его вместе с диетологом Анной Ивашкевич. Возможно, вы упустили что-то важное.
Почему нужно перестать носить резинки для волос на руке
Возможно, вы никогда не задумывались над тем, сколько бактерий ежедневно собирают резинки для волос. Сегодня одна из них упала на пол, затем побывала в сумке, на улице, в общественном транспорте. И это происходит практически каждый день. К чему это может привести — рассказывает дерматолог Эльмира Дзыбова.
7 необычных рецептов лимонада
Узнали у шеф-поваров московских кафе и ресторанов, какими напитками они угощают посетителей летом. Вам точно понравится!
adidas Originals и Фаррелл Уильямс представили вторую часть коллекции Tennis Hu
В продолжение коллаборации музыканта и бренда вошли четыре летних расцветки кроссовок.
В Калининграде пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Спортивно-музыкальный фестиваль состоится 29 и 30 июля на территории пляжа города Зеленоградска.
Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть
Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений со скакалкой. Выполняйте их хотя бы раз в неделю, и вы станете ещё сильнее, выносливее и стройнее.
Летний плей-лист для идеальных выходных от певицы ALMA
Уже знаете, где проведёте эти выходные? Где бы вы ни были, советуем включить этот плей-лист — летнее настроение обеспечено. А если хотите послушать певицу ALMA, а ещё Ellie Goulding, группу Years & Years и Ивана Дорна и других исполнителей вживую, приходите завтра в Лужники на фестиваль «Ласточка».
Рецепт дня: чемпионский смузи от Горы из «Игры Престолов»
Сир Григор Клиган из сериала «Игра престолов» поражает всех своими габаритами не только на экране, но и в жизни. Хафтор Юлиус Бьёрнсон — исполнитель роли — один из сильнейших людей планеты и обладатель кучи рекордов. Сегодня мы расскажем о его сумасшедшем рационе.
Reebok Classic представили новый пэк Zoku Runner Day Glo
Ультраяркие летние кроссовки уже поступили в продажу.
10 самых ярких выступлений Рудольфа Нуреева
Великий танцор Рудольф Нуреев был слишком свободным — он не боялся экспериментов и презирал любые правила, которые хоть сколько-нибудь ограничивают творчество. Перед вами 10 самых ярких выступлений гения — если вы всё ещё не любите балет, то после этого материала точно полюбите.
В Москве пройдет забег «Красочный бууум»
Праздник бега состоится 30 июля в Крылатском.
Зачем нужно чистить зубы: 8 причин
То, что зубы нужно чистить каждый день, утром и вечером, мы знаем с самого детства. А вот зачем это делать — вопрос, который требует более глубокого рассмотрения. Вместе с компанией SPLAT мы решили разобраться, как регулярный уход за полостью рта поможет укрепить здоровье и избавить от многих проблем.