Что сделать, чтобы стать лучше: 6 практичных советов

Быть красивым и здоровым и при этом питаться вредностями, выпивать с друзьями и спать по два часа в сутки — мечта, которая вряд ли осуществится когда-либо. Что нужно делать, чтобы быть классным? С чего начать и с чем попрощаться? Рассказываем.

1. Забудьте о вредностях, но не навсегда

Когда-нибудь думали о том, что съев кусочек торта, одно печенье, ломтик колбасы или горсть чипсов, вы хотите их ещё больше? Не удивительно. Ведь пища, приготовленная в промышленных условиях, чаще всего приправляется добавками, разжигающими аппетит. Так что вы поступаете мудро, стараясь вычеркнуть эти вредности навсегда. С другой стороны, это навсегда может не продлиться и недели. Хотите отказаться от привычного стиля питания и начать свою жизнь с чистого листа, начинайте эту жизнь с маленьких шагов, постепенно отказываясь то от одних, то от других продуктов. Или попробуйте стиль питания 80/20 (80% здоровой пищи, 20% вредностей). Главное — есть вредную еду очень медленно и размеренно. В этом случае вы долго будете наслаждаться лишь одним кусочком колбасы, а не уничтожите целый килограмм.

2. Попрощайтесь с бессонными ночами

Что сделать, чтобы стать лучше: 6 практичных советов. Изображение номер 1
Фото: flickr.com/stincodiporco
Ежедневно ходите по офису с сонным видом, быстро раздражаетесь, уничтожаете огромные круассаны и только под конец рабочего дня понимаете, что съели их с десяток — узнали себя? Тогда постарайтесь вспомнить, как много вы спали последние недели. Отсутствие полноценного сна серьёзно влияет на ваши пищевые привычки в первую очередь, на внимание, память, работоспособность — во вторую. Так что недосыпая, вы жертвуете многим. Вам это надо?

3. Избегайте экспресс-диет

О «магическом действии» быстрых диет, кажется, все уже знают. Точнее — знают, что никакого магического действия на самом деле нет, вместо красивого, стройного тела вы приобретёте несварение, пищевое расстройство и вздутие живота. То же относится и к детоксу. Многолетний опыт показывает, что голодание лишь замедляет метаболизм, и возвращаясь к своему привычному образу жизни после строгой недельной диеты вы ещё быстрее набираете тот же вес. Так что никакого голода!

4. Ограничивайте потребление алкоголя

Напиваться и лопать пиццу в три часа ночи было весело на первом курсе университета, но привычки не исчезают после 22 лет бесследно. Алкоголь блокирует логику и усиливает аппетит. Соответственно, чем больше вы пьёте, тем больше едите. Так что на вечеринке либо не употребляйте алкоголь совсем, либо чередуйте один небольшой алкогольный напиток с двумя стаканами воды. Постарайтесь держать себя в руках и дома, а ещё всегда держите в холодильнике готовый здоровый ужин. Эта хитрость поможет не сорваться на вредную пищу.

5. Перестаньте пропускать обед

Что сделать, чтобы стать лучше: 6 практичных советов. Изображение номер 2
Фото: .flickr.com/funfilledgeorgie
Простая математика, не правда ли, — пропускаете обед и плотно ужинаете, считая, что «прогуливая» употребление калорий, вы их сжигаете. Не вводите себя в заблуждение. И не удивляйтесь, почему день без обеда может закончиться настоящим праздником живота. Позаботьтесь о себе заранее. И чтобы не набрасываться на еду в холодильнике в ночи, ешьте своевременно — понемногу, но каждые четыре часа.

6. Вычеркните обезжиренные продукты из списка покупок

Обезжиренные продукты появились в 90-х и, если честно, лучше бы там и остались. Жир — не самый страшный враг, он необходим для ощущения сытости, подпитки мозга и много чего ещё (об этом мы, кстати, уже вам рассказывали). Выбирая обезжиренные версии обычных продуктов, мы получаем меньше полезных веществ и возвращаемся к перееданию позже. А ещё получаем простые углеводы, которыми производители заменяют по-настоящему полезные жиры.
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Вау, ты круто танцуешь! Но ведь ты такая пухленькая…
Анна Ковтун, хореограф, танцор команды Jack's Garret, участница танцевального спектакля «Red Bull изнанка», называет себя «пухленькой» и говорит, что её фигура далека от стандартов танцевального мира. Мешает ли ей это быть востребованной и получать удовольствие от любимого дела? Нисколько.
Партнерский материал
Как не навредить себе во время занятий спортом
Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.
7 зимних продуктов, которые помогут вам похудеть
Если ваша миссия «похудеть к Новому году» находится в самом разгаре, советуем добавить в рацион эти продукты и специи. Они помогут ускорить процесс и увидеть желаемый результат.
Где в Москве поиграть в кёрлинг
Хотите нестандартно провести свободное время? Попробуйте поиграть компанией в кёрлинг. Несмотря на возрастающую популярность этого вида спорта, в Москве кёрлинг-клубов пока не так много — и все они собраны в нашем материале.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.