Эмоциональное переедание: 7 верных способов умерить аппетит

Частые переедания на фоне стресса чреваты стремительным набором лишнего веса. И это не новость. Но как перестать «заедать» проблемы, если их не становится меньше? Мы поговорили с экспертами и теперь знаем, что помогает ударить по тормозам, избегая перекусов «на эмоциях».

 

Ольга Кузнецова

основатель психологического центра OKPSY, штатный психолог Клинического госпиталя на Яузе, эксперт по проблемам жителей современного мегаполиса
— Думаю, многим знакома такая картина: настроение хуже некуда (неприятности на работе, проблемы в отношениях и т. д.) и вечером вы устраиваетесь перед экраном с коробочкой конфет, ведёрком мороженого или большим пакетом чипсов, оправдываясь чем-то вроде «мне плохо, поэтому можно». И это неудивительно: желание есть высококалорийную пищу обусловлено несколькими факторами.

 

Во-первых, у большинства из нас она ассоциируется с чем-то хорошим (детством, встречами, праздниками и т. п.). Малополезные продукты позволяют временно забыть о проблемах. Это подобно употреблению алкоголя: мы испытываем наслаждение во время самого процесса, а после, как правило, начинаем себя упрекать.

 

Во-вторых, при попадании в организм жира и сахара наш мозг начинает вырабатывать дофамин, который является стимулятором центра удовольствия. В результате появляется связь между снятием напряжения и употреблением калорийной пищи. Так возникает эмоциональная зависимость — и при любом, даже незначительном стрессе наша рука так и тянется за порцией вредной еды.

Вот семь советов, которые помогут вам научиться держать аппетит под контролем даже в самых непростых ситуациях.

1. Убедитесь, что вы голодны

Прежде чем решиться съесть большой кусок пиццы, честно ответьте на вопрос: «вы голодны или желаете заесть неприятности?» и оцените свой голод по семибалльной шкале, где единица — «вы сыты», а семёрка — «готовы проглотить что угодно». Не забывайте: сладкая еда и фастфуд — это быстрые углеводы, съев которые вы быстро проголодаетесь снова. Подкрепитесь медленными углеводами (например гречкой, бурым рисом или булгуром) и растительными или животными белками, если действительно голодны.
Эмоциональное переедание: 7 верных способов умерить аппетит. Изображение номер 1

2. Питайтесь по расписанию

Возьмите за правило устраивать полноценный приём пищи раз в три—четыре часа. И запаситесь свежими овощами, фруктами или кефиром с отрубями на тот случай, если почувствуете, что вам не обойтись без дополнительного перекуса.

3. Не спешите во время еды

Так вы не только не подавитесь, но и облегчите усвоение пищи. Старайтесь концентрироваться на вкусе еды и откажитесь от того, что вас отвлекает — отодвиньте в сторону ноутбук, спрячьте мобильный, закройте книгу. Если съев порцию, вы не наелись, не торопитесь брать добавку. Подождите 10—15 минут, за это время ваш мозг наверняка успеет получить сигнал о насыщении.
Эмоциональное переедание: 7 верных способов умерить аппетит. Изображение номер 2

4. Избавьтесь от вредной пищи или усложните доступ к ней

Устройте ревизию на полках кухонного шкафа и холодильника и попрощайтесь с калорийными продуктами, перед которыми бывает сложно устоять. Если вы не мыслите жизни без шоколада, попробуйте держать его в морозилке, чтобы перед едой приходилось его размораживать — за это время искушение может исчезнуть. Не держите на виду жирную, тяжёлую пищу (в холодильнике прикрывайте её полезными продуктами) и отбросьте идею раскладывать шоколадки, печенье и снеки на рабочем столе. Такая тактика не будет выручать вас вечно, но убережёт от нескольких спонтанных перекусов.

5. Заменяйте свои любимые продукты

Трюк состоит в том, чтобы отказаться от калорийных блюд в пользу более здоровой пищи. Например, вместо сладкого чизкейка съешьте чашечку фруктового салата. Следите, чтобы уровень полезных веществ в организме постоянно был достаточно высок — регулярно включайте в рацион цельнозерновые продукты и орехи. Так вы поддержите нормальное самочувствие и одновременно уменьшите аппетит.
Эмоциональное переедание: 7 верных способов умерить аппетит. Изображение номер 3

6. Найдите альтернативный вариант борьбы со стрессом

Начинаете нервничать? Выйдите на улицу или просто распахните окно на несколько минут. Несколько глотков свежего воздуха помогут немного успокоиться. Добавить активности тоже нелишнее: бег, борьба, плавание, занятия йогой — отличные антидепрессанты. Учёные из Университета Вандербильта (штат Теннесси, США) пришли к выводу, что после десяти дней 30-минутного кардио в лёгком темпе можно избавиться от привычки переедать из-за стресса. Исследователи полагают, что кардионагрузка изменяет реакции мозга так сильно, что начинает восприниматься как лёгкий наркотик (чем не достойная замена калорийным булочкам и сладкой газировке?). Если вы творческая натура, сделайте выбор в пользу курсов по скетчингу, освоению укулёле или мастер-класса по стихосложению, то есть всего того, что принесёт настоящее удовольствие.

7. Обратитесь к специалисту

Если вам не помог ни один из предложенных советов и вы продолжаете переедать на эмоциях, получите консультацию у психолога. Вероятно, в вашем случае проблема кроется гораздо глубже, и для её решения потребуется помощь и поддержка профессионала.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Надо уметь переключаться от мыслей о еде)) Поделюсь итальянским секретом. Итальянцы делают пилинг-массаж натуральными итальянскими мочалками/ варежками из конского волоса и сизаля алоэ. Кожа очищается от мертвых забитых грязью клеток и неровностей, омолаживается, уходит лишний подкожный жир, растяжки, дряблая кожа, "апельсиновая корка". Кожа становится гладкой, нежной, тонкой, бархатной. Мочалки делают пилинг-массаж на сухую кожу, поэтому итальянцы используют их как только есть свободное время и подходящее место, очень удобно и быстро, результат потрясающий.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Рокки» и еще 5 фильмов о спорте, получившие «Оскар»
Пока в Лос-Анджелесе киноакадемики решали, кто достоин «Оскара» в 2017 году, мы вспомнили шесть фильмов о спорте, которые в разные годы получали главную американскую кинопремию. Между прочим, отличный список для тех, кто уже видел «Ла-Ла Ленд» и «Прибытие».
Как перекусы могут помочь вам похудеть
Сотрудники Академии питания и диетологии заявили, что перекусы в промежутках между основными приёмами пищи могут быть частью здорового питания и приносить пользу тем, кто худеет.
«Перед тем как начать любое дело, задайте себе эти 5 вопросов»
Вице-президент Ассоциации уличного баскетбола Сергей Грунис рассказал нам о том, как создавать крутые спортивные мероприятия  для людей, а не «для галочки». А ещё о том, как остаться в спорте, даже если твои мечты стать великим спортсменом не сбылись.
Как сварить натуральное мыло дома
Домашнее мыловарение — несложный, креативный и не требующий больших затрат процесс. Ольга Джима уже давно этим занимается и сейчас расскажет вам всё в мельчайших подробностях.
Шакшука от шеф-повара ланчерии «Лафлафель»
Шакшука — это не только ближневосточная яичница, но и отличный вариант похмельного завтрака. Сооснователь и шеф-повар ланчерии «Лафлафель» Тадеуш Войтович делится рецептом фирменной шакшуки, которая отличается от других своим пикантным вкусом благодаря яркому букету специй.
7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).