Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть

«Челленджер» запускает новый проект — «Как привести себя в форму всего за месяц». Весь май мы будем рассказывать о лучших тренировках, правильном питании, секретах диетологов и советах фитнес-инструкторов, которые вам в этом обязательно помогут. Через месяц вы себя не узнаете.

Сегодня мы расскажем о 13 самых распространённых мифах о похудении. Возможно, вы читали об этих «правилах» в модных журналах или слышали от друзей и подруг, но на самом деле пользы от них никакой. Как не попасться на удочку, исправить ошибки и действительно быстро сбросить вес — читайте ниже.
Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 1
venus12weekbody.com

Миф № 1. Сбросить 10 килограммов за пару месяцев — реально

Они говорят: Нет ничего невозможного. Поставьте перед собой максимальную цель и идите к ней. Ежедневные тренировки и строгое ограничение в питании помогут в кратчайшие сроки быстро сбросить вес и избавиться даже от 10 лишних килограммов.

 

Наш совет: Будьте реалистами.

 

Конечно, есть люди, способные избавиться от 10 лишних килограммов, но куда больше тех, кто при таком жёстком режиме просто срывается на второй неделе. Сосредоточьтесь на менее глобальных целях — например на потере 500 граммов за семь дней. «Дистанция» будет дольше, но зато вы точно с неё не свернёте и пройдёте до конца.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 2
womensdigest.org

Миф № 2. Отказ от продуктов – правильная диета

Они говорят: В современном мире существует огромное количество диет. И секрет каждой из них, как правило, кроется в полном исключении из рациона каких-то продуктов: кто-то запрещает употреблять злаки, другие советуют отказаться от мяса, а третьи — от фруктов.

 

Наш совет: В каждый приём пищи включайте свежие овощи и постное мясо.

 

Отказ от любых продуктов (естественно, за исключением вредных) вряд ли принесёт пользу вашему организму — скорее даже навредит. Пищевой рацион человека должен быть сбалансирован, включать витамины, аминокислоты, минеральные вещества, белки, жиры и углеводы. Именно поэтому диетологи советуют регулярно есть свежие овощи и постное мясо. Лишних килограммов они вам точно не прибавят и даже помогут похудеть.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 3
pixshark.com

Миф № 3. Перестаньте есть в ресторанах

Они говорят: Правильная диета — это только здоровая и полезная пища, которую лучше готовить себе самому (в ресторанах ничего подобного вы не найдёте). И ещё там так сложно вовремя остановиться — наверняка вы сорвётесь и закажете лишний десерт, кусок жирного мяса и высококалорийный салат. Чтобы избежать соблазнов, просто забудьте об ужинах с друзьями и обходите любимые рестораны за километр.

 

Наш совет: Делайте заказ правильно.

 

Перед тем как отправиться в ресторан, съешьте яблоко или немного миндаля — так вы не будете чувствовать себя очень голодным. На закуску закажите лёгкий овощной салат (без майонеза). Исследования диетологов показали, что те, кто начинают ужин с салата (а не сразу с основного блюда) в результате употребляют на 12% меньше калорий. И не заказывайте хлебную корзину (даже если она бесплатная).

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 4
imgkid.com

Миф № 4. Употребляйте меньше 900 калорий в день, пока не похудеете

Они говорят: Нужно строго следить за количеством калорий, которые употребляете в течение дня, и ограничивать себя в питании. Это непросто, но без этого похудеть просто не получится. Зато как только весы покажут желанные цифры, о правиле можно будет забыть.

 

Наш совет: Проконсультируйтесь с диетологом.

 

Запомните главное — каждый случай индивидуален! Правило «не больше 900 калорий в день», безусловно, поможет расстаться с лишними килограммами. Но практика показывает, что как только люди достигают желаемого результата и перестают следить за калориями, лишние килограммы возвращаются ещё быстрее. Поэтому перед тем как начать худеть, запишитесь на приём к диетологу, который даст индивидуальные советы с учётом вашего состояния здоровья и физиологических особенностей. Возможно, вам и не нужно соблюдать правило «900 в день», а эффект при этом будет куда сильнее.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 5
thesleuthjournal.com

Миф № 5. Делайте разгрузочные дни на одних соках

Они говорят: После затяжных праздников и вечеринок, когда количество съеденного и выпитого не всегда удаётся контролировать, спасением для организма станут разгрузочные дни. И лучше всего для детоксикации подойдут именно свежевыжатые соки. Замените ими все свои продукты на 2-3 дня, и будет вам счастье!

 

Наш совет: Не ограничивайтесь одними соками.

 

Детоксикация соками действительно работает и может стать хорошим стартом для диеты. Но не стоит быть настолько фанатичным: замените свежевыжатыми овощными соками завтрак и обед (можно также пить протеиновые коктейли), а на ужин обязательно приготовьте злаки, овощи, постное мясо или рыбу. У вас обязательно в течение дня должен быть один хорошо сбалансированный приём пищи.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 6
decidedlynutritious.com

Миф № 6. Станьте вегетарианцем

Они говорят: Мясные продукты более калорийны и требуют больше времени на переваривание, поэтому их стоит исключить из своего рациона, если вы решили похудеть.

 

Наш совет: Сократите количество мяса в рационе.

 

Многие начинающие вегетарианцы пытаются заменить в своём рационе мясо сырами, макаронами и из-за незнания «подводных камней» (так называемых скрытых калорий), наоборот, набирают ещё больше веса. Врачи-диетологи советуют просто ограничить количество мясных продуктов в своём рационе до 25%, а остальные 75% заполнить фруктами, овощами и полезными злаками.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 7
infoleet.com

Миф № 7. Взвешивайтесь каждое утро

Они говорят: Начинайте каждый день с проверки веса. Благодаря этому вы сможете контролировать процесс похудения. А изменение значений на шкале станет ещё и хорошим мотиватором.

 

Наш совет: Обращайте внимание не на вес, а на объём талии и бёдер.

 

Во-первых, утреннее взвешивание не всегда объективно — в организме могла задержаться за ночь вода. Во-вторых, занятия в зале (речь идёт о силовых тренировках) не только сжигают жир, но и прибавляют мышечную массу (поэтому вам может показаться, что изменений не происходит). Отложите в сторону весы и купите сантиметровую ленту — это будут более объективные данные. Вы же наверняка худеете для того, чтобы «влезть» после зимы в любимые шорты или платье? Так следите за изменениями именно тех частей тела, над которыми работаете.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 8
fanpop.com

Миф № 8. Перестаньте есть всё вредное

Они говорят: Сладкое, фаст-фуд, снэки и другие любимые продукты, без которых раньше было невозможно представить счастливую жизнь, необходимо забыть навсегда. Они несовместимы ни с похудением, ни со здоровым образом жизни вообще.

 

Наш совет: Придерживайтесь правила 80/20.

 

Даже правильное похудение предполагает, что еда должна доставлять ещё и удовольствие. Первое время отказ от «запрещённых» продуктов будет приносить пользу, но, как известно, запретный плод сладок, и рано или поздно вы всё-таки сорвётесь, и вся диета пойдёт насмарку. Поэтому диетологи советуют придерживаться простого правила: 80% в рационе должны занимать диетические продукты, а оставшиеся 20% — «запрещённые». Не отказывайте себе в удовольствии съесть кусочек торта и просто прогуляйтесь после этого пешком, чтобы сжечь лишние калории.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 9
secretsofhealthyeating.com

Миф № 9. Откажитесь от завтрака

Они говорят: Завтрак — не самый важный приём пищи, и им легко можно пожертвовать. Тем более он только возбуждает аппетит, и вам снова захочется есть уже через пару часов.

 

Наш совет: Ешьте завтрак, богатый белком.

 

Специалисты говорят об обратном: те, кто пропускает завтрак, навёрстывают упущенные калории в обед в двойном размере. И как вы понимаете, это не помогает терять килограммы, а наоборот, только их прибавляет. Диетологи советуют обязательно завтракать продуктами с высоким содержанием белка и клетчатки — омлет с овощами, тост из цельнозернового хлеба, натуральный йогурт, орехи. Благодаря этому чувство голода напомнит о себе только к обеду (а может и позже).

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 10
ahbeard.com.au

Миф № 10. Не ешьте после девяти часов вечера

Они говорят: Все калории, что вы съедите после девяти (а некоторые говорят и после шести) часов, организм обязательно превратит в лишний «жирок» на животе и боках.

 

Наш совет: Спите не меньше семи часов.

 

Неважно, во сколько часов вы последний раз поели — организм сохранит неиспользованные калории в любом случае. Интереснее другие исследования, согласно которым люди, спящие меньше семи часов в сутки, съедают за день куда больше калорий, чем те, кто высыпается. Здоровый полноценный сон — такой же важный элемент при похудении, как и физическая активность или правильное питание. Поэтому старайтесь соблюдать режим, вовремя ложиться и, самое главное, высыпаться.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 11
popsugar.com

Миф № 11. Больше тренируйтесь

Они говорят: Старайтесь регулярно посещать тренажёрный зал. Стремитесь к тому, чтобы заниматься семь дней в неделю. Без постоянных тренировок похудеть просто не получится.

 

Наш совет: Придерживайтесь определённого графика тренировок.

 

Не стоит брать ношу не по себе. Если вы новичок, то начните тренироваться с одного занятия в неделю. Выполняйте как силовые, так и кардиоупражнения обязательно под присмотром компетентного инструктора, который поможет избежать ошибок. Через три недели можете увеличить количество тренировок до двух, а когда почувствуете в себе силы, стремитесь к пяти занятиям в неделю. Эти простые правила помогут избежать травм и полюбить спорт (а не отобьют навсегда желание им заниматься).

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 12
motherhoodcenter.com

Миф № 12. Четыре раза в неделю занимайтесь йогой

Они говорят: Йога — важная часть любой фитнес-программы. Практики положительно скажутся не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии и помогут справиться со стрессом при похудении. Занятия эффективны, и без них борьба с лишним весом займёт у вас больше времени.

 

Наш совет: Обратите внимание на другие физические упражнения.

 

Возможно, в борьбе со стрессом йога действительно поможет. Но вот с остальным вряд ли — часовое занятие способно сжечь всего 200 калорий. Бег, ходьба, прогулки на велосипедах или модные тренировки Zumba будут более эффективными. Ну а если вы уже не представляете свою жизнь без йоги, то просто попробуйте выполнять те же упражнения с небольшими весами.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 13
newsone.com

Миф № 13. Занимайтесь не меньше двух часов

Они говорят: Физические нагрузки — лучший союзник в борьбе с лишним весом. И чем больше вы проводите времени в тренажёрном зале (минимум два часа), тем лучше результат.

 

Наш совет: Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки.

 

Дольше — не значит лучше. Продолжительные тренировки скорее будут скучными, травмоопасными и малоэффективными. Обратите внимание на другие фитнес-программы. Мы советуем попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки — всего за полчаса занятия вы сможете «сжечь» жира больше, чем при неспешном путешествии от тренажёра к тренажёру. Ещё один немаловажный плюс этих тренировок — подавление аппетита — тоже сыграет вам на руку (а точнее, на живот, ягодицы или где там у вас ещё остались лишние килограммы?).

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Свекольный сок благоприятно влияет на работу мозга
Группа американских исследователей из Университета Уэйк-Форест обнаружила, что употребление свежевыжатого свекольного сока перед тренировкой оказывает благоприятное действие на некоторые зоны человеческого мозга.
В Санкт-Петербурге пройдёт Первомайский марафон
Забег состоится 1 мая в парке Сосновка.
7 убойных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными
Комментатор Игорь Знаменский и журналист Никита Загдай рассказали нам, как тренировать ноги, чтобы уметь летать, как баскетболисты. А заодно протестировали кроссовки Under Armour Curry 3, разработанные в соавторстве со звездой NBA Стефеном Карри, и экипировку Under Armour.
5 энергетических напитков на основе воды
Забудьте о кофе, покупных энергетиках, в которых куча сахара, и разных таблетках. Теперь только эти напитки должны ассоциироваться со словами энергия и бодрость. Специально для вас мы вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» разработали эти рецепты, главный ингредиент в которых — чистая вода.
Планирование беременности: какие нужно сдать анализы
Любая женщина, планирующая беременность, хочет родить на свет здорового ребёнка. В связи с этим у неё возникает резонный вопрос: как подготовиться к зачатию, чтобы беременность прошла максимально гладко? Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева отвечает на этот вопрос.
«Энциклопедия бега» от ASICS: где взять мотивацию и как избежать травм
Сегодня среда, а значит, пора смотреть новую серию спортивного сериала «Энциклопедия бега» от ASICS. Как приучить организм к новым нагрузкам, какие упражнения надо делать, чтобы избежать травм, а также как найти стимул и никогда его не потерять — вы узнаете от настоящих профи своего дела.
Адам Ондра открыл скалолазную трассу 9b на итальянских скалах
Новый маршрут получил название Queen Line.
Наталья Синдеева: «Нужно любить свою работу и чётко понимать, почему ты ей занимаешься и почему по-другому не можешь»
В этом году телеканалу «Дождь» исполняется семь лет. В честь его дня рождения мы попросили Наталью Синдееву, генерального директора канала, рассказать, что это было за путешествие и как команде «Дождя» удалось справиться со всеми препятствиями (а их за это время было немало). Про спорт мы, конечно, тоже поговорили.
5 советов, как бегать быстрее, от чемпиона мира Сергея Шубенкова
Единственный в истории советской и российской лёгкой атлетики чемпион мира в беге на 110 метров с барьерами Сергей Шубенков делится с вами простыми секретами, которые помогут вам стать быстрее и ускориться в нужный момент. Узнать такое от спортсмена мирового класса — бесценно.
Reebok выпустил новую коллекцию к началу бегового сезона
Одежда предназначена для тренировочных занятий и выполнена на основе технологии ActivChill.
3 самых полезных рецепта зелёных смузи
Огурец, сельдерей, шпинат, яблоко, салат, базилик, кинза, петрушка — кажется, для этих напитков мы собрали все зелёные овощи и травы, которые только существуют. Количество витаминов и полезных микроэлементов перечислять можно тоже очень долго. Но главное — все эти смузи реально можно пить с удовольствием.
Coachella 2017: что мы слушали в апреле
Позавчера завершился один из главных музыкальных фестивалей в мире — Coachella. Он ежегодно проходит в Калифорнии, в долине Коачелла. Если вам не хватает солнца и отличной музыки, немедленно включайте этот плей-лист — и вы на два часа перенесётесь в Америку.
Under Armour и Дуэйн Джонсон выпустили совместную коллекцию для функциональных тренировок
Кроссовки, спортивная одежда и аксессуары от голливудского актёра и профессионального рестлера.
Reebok представил новую коллекцию ко Дню Земли
Специальная коллекция была разработана в честь международного дня Земли, который прошёл 22 апреля.
Волейболисты «Динамо» посетили строительную площадку МФК Match Point
19 апреля спортсмены побывали на экскурсии и ознакомились с будущей домашней волейбольной ареной.
«Gogol School — это чистое творчество. Это про свободу. Здесь вас всё время будут брать на слабо»
Если вы всегда хотели узнать, как проходят занятия на различных театральных курсах, то этот материал для вас. Начинающая актриса Мария Опаловская написала эссе о месяце учёбы в театральной лаборатории Gogol School. О том, как она училась принимать себя со всеми своими комплексами, страхами и странностями.
8 эффективных упражнений, которые подтянут тело к лету и приведут мышцы в тонус
На самом масштабном спортивно-развлекательном фестивале страны Quiksilver New Star Camp регулярно проходит Roxy Fitness. Мы побывали на тренировке у основательницы школы идеального тела «Секта» Ольги Маркес, где Оля показала комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые взорвут ваш метаболизм и укрепят мышцы.
Десерт дня: шоколадный рулет с мороженым
Да-да, бисквитный рулет тоже может быть полезным. И даже с мороженым! В нашем рецепте нет сахара, молока и яиц — только продукты растительного происхождения. Но менее вкусным он от этого точно не станет.
Мэри Кейтани установила мировой рекорд на Лондонском марафоне
Эта победа стала для кенийки третьей в карьере.
В Зеленограде состоится забег «Кросс Спутник»
Соревнования пройдут 30 апреля на территории стадиона «Ангстрем».
Как похудеть раз и навсегда: 7 советов от профессионального диетолога
Помогать людям становиться стройными и здоровыми — вот чем занимался Адам Гилберт последние десять лет. Он, как никто другой, знает все трудности и все подводные камни такого сложного процесса, как похудение. А ещё он знает, как с ними справиться и добиться своего. Советы Адама уже в этом материале.
6 причин заняться аквааэробикой
Аквааэробика — это занятие для женщин старшего возраста? Погодите выносить резкие оценки. Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.
5 полезных перекусов: от свекольных чипсов до энергетического батончика
Снеки — простой способ не съесть за обедом или ужином больше чем нужно. Мы предлагаем попробовать пять очень вкусных перекусов, которые спасут вас в любой ситуации. Спойлер: один из них даже не надо готовить!