Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть

«Челленджер» запускает новый проект — «Как привести себя в форму всего за месяц». Весь май мы будем рассказывать о лучших тренировках, правильном питании, секретах диетологов и советах фитнес-инструкторов, которые вам в этом обязательно помогут. Через месяц вы себя не узнаете.

Сегодня мы расскажем о 13 самых распространённых мифах о похудении. Возможно, вы читали об этих «правилах» в модных журналах или слышали от друзей и подруг, но на самом деле пользы от них никакой. Как не попасться на удочку, исправить ошибки и действительно быстро сбросить вес — читайте ниже.
Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 1
venus12weekbody.com

Миф № 1. Сбросить 10 килограммов за пару месяцев — реально

Они говорят: Нет ничего невозможного. Поставьте перед собой максимальную цель и идите к ней. Ежедневные тренировки и строгое ограничение в питании помогут в кратчайшие сроки быстро сбросить вес и избавиться даже от 10 лишних килограммов.

 

Наш совет: Будьте реалистами.

 

Конечно, есть люди, способные избавиться от 10 лишних килограммов, но куда больше тех, кто при таком жёстком режиме просто срывается на второй неделе. Сосредоточьтесь на менее глобальных целях — например на потере 500 граммов за семь дней. «Дистанция» будет дольше, но зато вы точно с неё не свернёте и пройдёте до конца.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 2
womensdigest.org

Миф № 2. Отказ от продуктов – правильная диета

Они говорят: В современном мире существует огромное количество диет. И секрет каждой из них, как правило, кроется в полном исключении из рациона каких-то продуктов: кто-то запрещает употреблять злаки, другие советуют отказаться от мяса, а третьи — от фруктов.

 

Наш совет: В каждый приём пищи включайте свежие овощи и постное мясо.

 

Отказ от любых продуктов (естественно, за исключением вредных) вряд ли принесёт пользу вашему организму — скорее даже навредит. Пищевой рацион человека должен быть сбалансирован, включать витамины, аминокислоты, минеральные вещества, белки, жиры и углеводы. Именно поэтому диетологи советуют регулярно есть свежие овощи и постное мясо. Лишних килограммов они вам точно не прибавят и даже помогут похудеть.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 3
pixshark.com

Миф № 3. Перестаньте есть в ресторанах

Они говорят: Правильная диета — это только здоровая и полезная пища, которую лучше готовить себе самому (в ресторанах ничего подобного вы не найдёте). И ещё там так сложно вовремя остановиться — наверняка вы сорвётесь и закажете лишний десерт, кусок жирного мяса и высококалорийный салат. Чтобы избежать соблазнов, просто забудьте об ужинах с друзьями и обходите любимые рестораны за километр.

 

Наш совет: Делайте заказ правильно.

 

Перед тем как отправиться в ресторан, съешьте яблоко или немного миндаля — так вы не будете чувствовать себя очень голодным. На закуску закажите лёгкий овощной салат (без майонеза). Исследования диетологов показали, что те, кто начинают ужин с салата (а не сразу с основного блюда) в результате употребляют на 12% меньше калорий. И не заказывайте хлебную корзину (даже если она бесплатная).

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 4
imgkid.com

Миф № 4. Употребляйте меньше 900 калорий в день, пока не похудеете

Они говорят: Нужно строго следить за количеством калорий, которые употребляете в течение дня, и ограничивать себя в питании. Это непросто, но без этого похудеть просто не получится. Зато как только весы покажут желанные цифры, о правиле можно будет забыть.

 

Наш совет: Проконсультируйтесь с диетологом.

 

Запомните главное — каждый случай индивидуален! Правило «не больше 900 калорий в день», безусловно, поможет расстаться с лишними килограммами. Но практика показывает, что как только люди достигают желаемого результата и перестают следить за калориями, лишние килограммы возвращаются ещё быстрее. Поэтому перед тем как начать худеть, запишитесь на приём к диетологу, который даст индивидуальные советы с учётом вашего состояния здоровья и физиологических особенностей. Возможно, вам и не нужно соблюдать правило «900 в день», а эффект при этом будет куда сильнее.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 5
thesleuthjournal.com

Миф № 5. Делайте разгрузочные дни на одних соках

Они говорят: После затяжных праздников и вечеринок, когда количество съеденного и выпитого не всегда удаётся контролировать, спасением для организма станут разгрузочные дни. И лучше всего для детоксикации подойдут именно свежевыжатые соки. Замените ими все свои продукты на 2-3 дня, и будет вам счастье!

 

Наш совет: Не ограничивайтесь одними соками.

 

Детоксикация соками действительно работает и может стать хорошим стартом для диеты. Но не стоит быть настолько фанатичным: замените свежевыжатыми овощными соками завтрак и обед (можно также пить протеиновые коктейли), а на ужин обязательно приготовьте злаки, овощи, постное мясо или рыбу. У вас обязательно в течение дня должен быть один хорошо сбалансированный приём пищи.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 6
decidedlynutritious.com

Миф № 6. Станьте вегетарианцем

Они говорят: Мясные продукты более калорийны и требуют больше времени на переваривание, поэтому их стоит исключить из своего рациона, если вы решили похудеть.

 

Наш совет: Сократите количество мяса в рационе.

 

Многие начинающие вегетарианцы пытаются заменить в своём рационе мясо сырами, макаронами и из-за незнания «подводных камней» (так называемых скрытых калорий), наоборот, набирают ещё больше веса. Врачи-диетологи советуют просто ограничить количество мясных продуктов в своём рационе до 25%, а остальные 75% заполнить фруктами, овощами и полезными злаками.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 7
infoleet.com

Миф № 7. Взвешивайтесь каждое утро

Они говорят: Начинайте каждый день с проверки веса. Благодаря этому вы сможете контролировать процесс похудения. А изменение значений на шкале станет ещё и хорошим мотиватором.

 

Наш совет: Обращайте внимание не на вес, а на объём талии и бёдер.

 

Во-первых, утреннее взвешивание не всегда объективно — в организме могла задержаться за ночь вода. Во-вторых, занятия в зале (речь идёт о силовых тренировках) не только сжигают жир, но и прибавляют мышечную массу (поэтому вам может показаться, что изменений не происходит). Отложите в сторону весы и купите сантиметровую ленту — это будут более объективные данные. Вы же наверняка худеете для того, чтобы «влезть» после зимы в любимые шорты или платье? Так следите за изменениями именно тех частей тела, над которыми работаете.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 8
fanpop.com

Миф № 8. Перестаньте есть всё вредное

Они говорят: Сладкое, фаст-фуд, снэки и другие любимые продукты, без которых раньше было невозможно представить счастливую жизнь, необходимо забыть навсегда. Они несовместимы ни с похудением, ни со здоровым образом жизни вообще.

 

Наш совет: Придерживайтесь правила 80/20.

 

Даже правильное похудение предполагает, что еда должна доставлять ещё и удовольствие. Первое время отказ от «запрещённых» продуктов будет приносить пользу, но, как известно, запретный плод сладок, и рано или поздно вы всё-таки сорвётесь, и вся диета пойдёт насмарку. Поэтому диетологи советуют придерживаться простого правила: 80% в рационе должны занимать диетические продукты, а оставшиеся 20% — «запрещённые». Не отказывайте себе в удовольствии съесть кусочек торта и просто прогуляйтесь после этого пешком, чтобы сжечь лишние калории.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 9
secretsofhealthyeating.com

Миф № 9. Откажитесь от завтрака

Они говорят: Завтрак — не самый важный приём пищи, и им легко можно пожертвовать. Тем более он только возбуждает аппетит, и вам снова захочется есть уже через пару часов.

 

Наш совет: Ешьте завтрак, богатый белком.

 

Специалисты говорят об обратном: те, кто пропускает завтрак, навёрстывают упущенные калории в обед в двойном размере. И как вы понимаете, это не помогает терять килограммы, а наоборот, только их прибавляет. Диетологи советуют обязательно завтракать продуктами с высоким содержанием белка и клетчатки — омлет с овощами, тост из цельнозернового хлеба, натуральный йогурт, орехи. Благодаря этому чувство голода напомнит о себе только к обеду (а может и позже).

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 10
ahbeard.com.au

Миф № 10. Не ешьте после девяти часов вечера

Они говорят: Все калории, что вы съедите после девяти (а некоторые говорят и после шести) часов, организм обязательно превратит в лишний «жирок» на животе и боках.

 

Наш совет: Спите не меньше семи часов.

 

Неважно, во сколько часов вы последний раз поели — организм сохранит неиспользованные калории в любом случае. Интереснее другие исследования, согласно которым люди, спящие меньше семи часов в сутки, съедают за день куда больше калорий, чем те, кто высыпается. Здоровый полноценный сон — такой же важный элемент при похудении, как и физическая активность или правильное питание. Поэтому старайтесь соблюдать режим, вовремя ложиться и, самое главное, высыпаться.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 11
popsugar.com

Миф № 11. Больше тренируйтесь

Они говорят: Старайтесь регулярно посещать тренажёрный зал. Стремитесь к тому, чтобы заниматься семь дней в неделю. Без постоянных тренировок похудеть просто не получится.

 

Наш совет: Придерживайтесь определённого графика тренировок.

 

Не стоит брать ношу не по себе. Если вы новичок, то начните тренироваться с одного занятия в неделю. Выполняйте как силовые, так и кардиоупражнения обязательно под присмотром компетентного инструктора, который поможет избежать ошибок. Через три недели можете увеличить количество тренировок до двух, а когда почувствуете в себе силы, стремитесь к пяти занятиям в неделю. Эти простые правила помогут избежать травм и полюбить спорт (а не отобьют навсегда желание им заниматься).

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 12
motherhoodcenter.com

Миф № 12. Четыре раза в неделю занимайтесь йогой

Они говорят: Йога — важная часть любой фитнес-программы. Практики положительно скажутся не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии и помогут справиться со стрессом при похудении. Занятия эффективны, и без них борьба с лишним весом займёт у вас больше времени.

 

Наш совет: Обратите внимание на другие физические упражнения.

 

Возможно, в борьбе со стрессом йога действительно поможет. Но вот с остальным вряд ли — часовое занятие способно сжечь всего 200 калорий. Бег, ходьба, прогулки на велосипедах или модные тренировки Zumba будут более эффективными. Ну а если вы уже не представляете свою жизнь без йоги, то просто попробуйте выполнять те же упражнения с небольшими весами.

Главные мифы о похудении, о которых стоит поскорее забыть. Изображение номер 13
newsone.com

Миф № 13. Занимайтесь не меньше двух часов

Они говорят: Физические нагрузки — лучший союзник в борьбе с лишним весом. И чем больше вы проводите времени в тренажёрном зале (минимум два часа), тем лучше результат.

 

Наш совет: Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки.

 

Дольше — не значит лучше. Продолжительные тренировки скорее будут скучными, травмоопасными и малоэффективными. Обратите внимание на другие фитнес-программы. Мы советуем попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки — всего за полчаса занятия вы сможете «сжечь» жира больше, чем при неспешном путешествии от тренажёра к тренажёру. Ещё один немаловажный плюс этих тренировок — подавление аппетита — тоже сыграет вам на руку (а точнее, на живот, ягодицы или где там у вас ещё остались лишние килограммы?).

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как мыслить и играть по-крупному: 20 вдохновляющих цитат от Дональда Трампа
Да, в последнее время Дональд Трамп позиционирует себя исключительно как политик, но не стоит забывать, что он один из самых талантливых бизнесменов конца ХХ — начала ХХI века. Его биография говорит сама за себя: этот человек точно знает, как добиться своего. Узнайте и вы.
Почему модель plus size Кэндис Хаффин бегает каждый день, но не хочет худеть
Героиня этого материала Кэндис Хаффин — не только востребованная модель plus size, но и с недавнего времени страстная поклонница бега. На многочисленные вопросы о том, связано ли её увлечение спортом с желанием похудеть, Кэндис лишь отрицательно качает головой. Конечно, нет. Мотив здесь только один. Любовь.
Как правильно произносить киноа, фалафель и другие непонятные слова
Каждый месяц — если не неделю — мы узнаём о новых трендах в питании. Все они чаще всего сопровождаются каким-то бесконечным потоком сложных и непонятных слов, естественно, не русских. Для тех, кто теряется при виде новых названий и не понимает, куда нужно ставить ударение, мы и составили этот небольшой словарь.
Можно ли ходить в солярий зимой
Мы попросили Эльмиру Дзыбову — дерматоонколога и аллерголога-иммунолога — объяснить, почему солярий не самая хорошая идея (особенно зимой).
Рецепт дня: вкуснейшая куриная грудка с лимоном
Все попытки приготовить курицу так, чтобы она получалась вкусной и сочной, завершались полным провалом? С этим рецептом такого не случится — здесь всё просто и понятно. Не забудьте о гарнире — свежие овощи и зелень тут идеально впишутся.
Установка брекетов: плюсы, минусы, подводные камни
Сотрудник профессионального общества ортодонтов России и стоматолог-ортодонт клиники швейцарской стоматологии Swiss Smile Дарья Дарченкова рассказывает, в каких ситуациях пациенту необходимо ставить брекеты, каких видов они бывают, а также как нужно ухаживать за зубами, если у вас стоит подобная система.
Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцем беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).