Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов

Самое сложное во время похудения — это отказ от продуктов. Тех, которые не просто любишь, а буквально испытываешь к ним влечение и не можешь прожить без них и дня. «Челленджер» не бросит вас в такой трудный момент и даёт 10 советов, которые помогут снизить аппетит и избавиться от постоянного чувства голода.

1. Не отказывайтесь от завтрака

Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 1
hotellaserena.it
Иной раз утром вообще не хочется есть, но пропускать завтрак даже в этом случае абсолютно неправильно. Небольшой перекус поможет оставаться сытым до обеда и не вспоминать о таком неприятном чувстве, как голод. Зарубежные учёные выяснили, что у девушек, имевших проблемы с лишним весом, которые каждое утро на завтрак получали минимум 350 калорий и 13 граммов белка, уменьшалась тяга к солёным и сладким продуктам. Специалисты считают, что белок стимулирует выработку гормона дофамина, который в свою очередь помогает снизить аппетит. Если не сомневаетесь в этих результатах, то вам точно подойдёт один из этих завтраков.

2. Ешьте небольшими порциями

Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 2
zestyfashion.com
Вам очень сильно захотелось пирожное (так, что больше нет сил терпеть). Что вы делаете? Идёте в магазин и покупаете целую упаковку. Разумеется, одним вы вряд ли ограничитесь. Следующая информация вас точно удивит: американские учёные провели исследование, в ходе которого нескольким группам студентов дали чипсы, пирожные, шоколад и яблочный пирог. Одни участники получили стандартные порции, а другие — в виде небольших снэков. И что вы думаете? И те, и другие сказали, что наелись и больше не испытывают чувства голода. Вот только вторая группа получила на 76,8% калорий меньше. Теперь поняли? Не объедайтесь сразу, а возьмите всего один небольшой кусочек. Через 15 минут вы будете чувствовать себя сытым и счастливым.

3. Найдите замену

Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 3
photo.elsoar.com
Очень хочется сладкого? Сходите на кухню и съешьте свежих ягод или фруктов. Не можете смотреть футбол без чипсов? Купите на рынке фисташки или другие хрустящие орешки. Находя здоровую альтернативу конфетам и снэкам, вы не только удовлетворяете свою потребность в любимых продуктах, но и приносите пользу организму. Со временем эти новые закуски войдут в привычку, и вам больше не придётся себя ни в чём ограничивать.

4. Постарайтесь понять, почему вы это хотите

Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 4
redbookmag.com
Пакет чипсов не покидает ваших рук. Вы уже и сами понимаете, что нужно отказаться от них или хотя бы начать себя немного ограничивать, но ничего не получается. Специалисты утверждают, что дело здесь не в чувстве голода, а в психологии. Необходимо понять, почему вы каждый раз что-то едите, даже если совсем недавно пообедали.

 

Попробуйте вести заметки. Это не должен быть какой-то огромный дневник: просто делайте небольшие записи в телефоне о том, какие эмоции вы испытывали перед тем, как снова пошли в магазин или достали из шкафа пачку запретных снэков. Вам было скучно, грустно, неспокойно, страшно, или вы испытывали стресс? А может, наоборот, всё было просто замечательно? Через некоторое время вы сможете проанализировать свои записи и понять, из-за чего испытываете постоянную тягу к определённым продуктам. Это поможет не отказываться от них, а просто контролировать себя в определённые моменты.

5. Объединяйте полезные и «запрещённые» продукты

Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 5
viralnovelty.net
Всё или ничего — не лучший девиз в вашем случае. Не стоит ни полностью отказываться от нежелательных продуктов, ни объедаться ими до отвала. Попробуйте найти компромисс: добавьте в свой обед к двум полезным блюдам один небольшой десерт. Этот способ действительно работает: вы получаете необходимые витамины и полезные вещества из низкокалорийной еды, а кусочек торта или пирожное сделают этот приём пищи ещё и приятным и доставят удовольствие. Главное, как и во всём, знать меру — любимого «запрещённого» должно быть меньше четверти от всего вашего обеда или ужина.

6. Не вините себя

Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 6
cutypaste.com
Вы пришли на день рождения к лучшему другу, и там, конечно же, есть очень вкусный шоколадный торт. Отказаться от небольшого кусочка будет невероятно сложно. Но какие чувства вы будете после этого испытывать? Радость и удовольствие или вину перед собой? С чем для вас ассоциируется торт? С праздником или с «запретным плодом»?

 

Учёные говорят, что именно на эти две группы делятся все люди. В ходе исследования удалось выяснить, что те, для кого торт — это праздник и радость, лучше контролируют себя за столом и испытывают меньше проблем с лишним весом. А те, кто испытывает чувство вины, наоборот, зацикливаются на теме, из-за чего не всегда могут ограничиться только одним кусочком.

7. Не проверяйте силу воли

Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 7
naturallywells.com
Это не самый лучший помощник в борьбе с постоянным голодом. Психологи утверждают, что люди, которые стараются держать себя в руках, а потом всё-таки срываются, очень тяжело переносят неудачу и долго себя ругают и винят в этом.

 

Правильный способ — отвлечься. Исследования показали, что всего три минуты игры в «Тетрис» помогают снизить аппетит лучше, чем простое ожидание и тренировка силы воли. А 15-минутная прогулка даже поможет забыть о плитке шоколада.

8. Исключите соблазны

Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 8
usnews.com
О какой диете и здоровом питании может идти речь, когда всё самое вкусное (и не всегда полезное) окружает вас на каждом шагу? И если на улице ещё можно взять себя в руки и пройти мимо кондитерской, из которой потрясающе пахнет свежей выпечкой, то отказаться от пирожного дома будет намного сложнее. Оно будет лежать на столе и постоянно о себе напоминать. Срочно примите меры (нет-нет, мы сейчас не о том, что нужно быстро его съесть)!

 

Диетологи в один голос кричат вам: «С глаз долой — из сердца вон». Противостоять таким соблазнам каждый день будет непросто даже людям с железной силой воли. Соблюдайте простые правила: если живёте в большой семье, то договоритесь с близкими прятать всё «запрещённое» в самый дальний угол шкафа и холодильника, и не покупайте таких продуктов сразу на неделю (велика вероятность, что «неделя» закончится в тот же вечер). Чем меньше вокруг будет соблазнов, тем меньше вы будете о них думать (и есть, соответственно).

9. Не переусердствуйте с диетой

Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 9
huffingtonpost.co.uk
У вас очень хорошая цель — похудеть. Но как только вы садитесь на диету, сразу же возникает огромный стоп-лист вредных, запрещённых, нездоровых продуктов, в который попадают и все самые любимые. Человеческому мозгу непросто перестроиться в один момент и отказаться от всего этого. Уже само слово «диета» ложится на ваши плечи (и желудок) тяжёлым грузом и заставляет каждый день преодолевать себя.

 

Худеющим на диете психологически сложнее отказаться от каких-то продуктов, чем людям, которые просто стараются следить за собой и поддерживать форму. Жёсткие рамки и ограничения — это не всегда хорошо. Не отказывайтесь полностью от любимых блюд: разрешайте себе съесть иногда небольшой кусочек, и риск однажды увидеть себя на кухне с горой пустых коробок от десертов и фаст-фуда сведётся к нулю.

10. Забудьте об Instagram и Pinterest

Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 10
makeuseof.com
Огромная пицца, острые куриные крылья, мороженое с шоколадом, бургеры и стейки… Вы уже боитесь листать ленту Instagram и заглядывать в Pinterest — сопротивляться этому фуд-порно от именитых шеф-поваров и популярных блогеров нет никаких сил. Учёные давно установили: фотографии высококалорийной еды сильнее раздражают отделы мозга, отвечающие за чувство голода, чем изображения здоровых, полезных, низкокалорийных продуктов. Поэтому неудивительно, что многие из вас после просмотра своей ленты бегут в ближайший ресторан или гастропаб, чтобы попробовать хоть что-то из увиденного и порадовать свой желудок.

 

Не будем ханжами: мы все любим посмотреть на красивую еду. И никто отказываться от Instagram не будет. Но ведь красивыми могут быть не только «вредные» блюда? Проведите ротацию — подпишитесь на пропагандистов здоровой пищи. Возможно, после этого вы не только будете любоваться фотографиями, но и захотите приготовить что-то полезное сами.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Свекольный сок благоприятно влияет на работу мозга
Группа американских исследователей из Университета Уэйк-Форест обнаружила, что употребление свежевыжатого свекольного сока перед тренировкой оказывает благоприятное действие на некоторые зоны человеческого мозга.
В Санкт-Петербурге пройдёт Первомайский марафон
Забег состоится 1 мая в парке Сосновка.
7 убойных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными
Комментатор Игорь Знаменский и журналист Никита Загдай рассказали нам, как тренировать ноги, чтобы уметь летать, как баскетболисты. А заодно протестировали кроссовки Under Armour Curry 3, разработанные в соавторстве со звездой NBA Стефеном Карри, и экипировку Under Armour.
5 энергетических напитков на основе воды
Забудьте о кофе, покупных энергетиках, в которых куча сахара, и разных таблетках. Теперь только эти напитки должны ассоциироваться со словами энергия и бодрость. Специально для вас мы вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» разработали эти рецепты, главный ингредиент в которых — чистая вода.
Планирование беременности: какие нужно сдать анализы
Любая женщина, планирующая беременность, хочет родить на свет здорового ребёнка. В связи с этим у неё возникает резонный вопрос: как подготовиться к зачатию, чтобы беременность прошла максимально гладко? Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева отвечает на этот вопрос.
«Энциклопедия бега» от ASICS: где взять мотивацию и как избежать травм
Сегодня среда, а значит, пора смотреть новую серию спортивного сериала «Энциклопедия бега» от ASICS. Как приучить организм к новым нагрузкам, какие упражнения надо делать, чтобы избежать травм, а также как найти стимул и никогда его не потерять — вы узнаете от настоящих профи своего дела.
Адам Ондра открыл скалолазную трассу 9b на итальянских скалах
Новый маршрут получил название Queen Line.
Наталья Синдеева: «Нужно любить свою работу и чётко понимать, почему ты ей занимаешься и почему по-другому не можешь»
В этом году телеканалу «Дождь» исполняется семь лет. В честь его дня рождения мы попросили Наталью Синдееву, генерального директора канала, рассказать, что это было за путешествие и как команде «Дождя» удалось справиться со всеми препятствиями (а их за это время было немало). Про спорт мы, конечно, тоже поговорили.
5 советов, как бегать быстрее, от чемпиона мира Сергея Шубенкова
Единственный в истории советской и российской лёгкой атлетики чемпион мира в беге на 110 метров с барьерами Сергей Шубенков делится с вами простыми секретами, которые помогут вам стать быстрее и ускориться в нужный момент. Узнать такое от спортсмена мирового класса — бесценно.
Reebok выпустил новую коллекцию к началу бегового сезона
Одежда предназначена для тренировочных занятий и выполнена на основе технологии ActivChill.
3 самых полезных рецепта зелёных смузи
Огурец, сельдерей, шпинат, яблоко, салат, базилик, кинза, петрушка — кажется, для этих напитков мы собрали все зелёные овощи и травы, которые только существуют. Количество витаминов и полезных микроэлементов перечислять можно тоже очень долго. Но главное — все эти смузи реально можно пить с удовольствием.
Coachella 2017: что мы слушали в апреле
Позавчера завершился один из главных музыкальных фестивалей в мире — Coachella. Он ежегодно проходит в Калифорнии, в долине Коачелла. Если вам не хватает солнца и отличной музыки, немедленно включайте этот плей-лист — и вы на два часа перенесётесь в Америку.
Under Armour и Дуэйн Джонсон выпустили совместную коллекцию для функциональных тренировок
Кроссовки, спортивная одежда и аксессуары от голливудского актёра и профессионального рестлера.
Reebok представил новую коллекцию ко Дню Земли
Специальная коллекция была разработана в честь международного дня Земли, который прошёл 22 апреля.
Волейболисты «Динамо» посетили строительную площадку МФК Match Point
19 апреля спортсмены побывали на экскурсии и ознакомились с будущей домашней волейбольной ареной.
«Gogol School — это чистое творчество. Это про свободу. Здесь вас всё время будут брать на слабо»
Если вы всегда хотели узнать, как проходят занятия на различных театральных курсах, то этот материал для вас. Начинающая актриса Мария Опаловская написала эссе о месяце учёбы в театральной лаборатории Gogol School. О том, как она училась принимать себя со всеми своими комплексами, страхами и странностями.
8 эффективных упражнений, которые подтянут тело к лету и приведут мышцы в тонус
На самом масштабном спортивно-развлекательном фестивале страны Quiksilver New Star Camp регулярно проходит Roxy Fitness. Мы побывали на тренировке у основательницы школы идеального тела «Секта» Ольги Маркес, где Оля показала комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые взорвут ваш метаболизм и укрепят мышцы.
Десерт дня: шоколадный рулет с мороженым
Да-да, бисквитный рулет тоже может быть полезным. И даже с мороженым! В нашем рецепте нет сахара, молока и яиц — только продукты растительного происхождения. Но менее вкусным он от этого точно не станет.
Мэри Кейтани установила мировой рекорд на Лондонском марафоне
Эта победа стала для кенийки третьей в карьере.
В Зеленограде состоится забег «Кросс Спутник»
Соревнования пройдут 30 апреля на территории стадиона «Ангстрем».
Как похудеть раз и навсегда: 7 советов от профессионального диетолога
Помогать людям становиться стройными и здоровыми — вот чем занимался Адам Гилберт последние десять лет. Он, как никто другой, знает все трудности и все подводные камни такого сложного процесса, как похудение. А ещё он знает, как с ними справиться и добиться своего. Советы Адама уже в этом материале.
6 причин заняться аквааэробикой
Аквааэробика — это занятие для женщин старшего возраста? Погодите выносить резкие оценки. Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.
5 полезных перекусов: от свекольных чипсов до энергетического батончика
Снеки — простой способ не съесть за обедом или ужином больше чем нужно. Мы предлагаем попробовать пять очень вкусных перекусов, которые спасут вас в любой ситуации. Спойлер: один из них даже не надо готовить!