Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов

Самое сложное во время похудения — это отказ от продуктов. Тех, которые не просто любишь, а буквально испытываешь к ним влечение и не можешь прожить без них и дня. «Челленджер» не бросит вас в такой трудный момент и даёт 10 советов, которые помогут снизить аппетит и избавиться от постоянного чувства голода.

1. Не отказывайтесь от завтрака

Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 1
hotellaserena.it
Иной раз утром вообще не хочется есть, но пропускать завтрак даже в этом случае абсолютно неправильно. Небольшой перекус поможет оставаться сытым до обеда и не вспоминать о таком неприятном чувстве, как голод. Зарубежные учёные выяснили, что у девушек, имевших проблемы с лишним весом, которые каждое утро на завтрак получали минимум 350 калорий и 13 граммов белка, уменьшалась тяга к солёным и сладким продуктам. Специалисты считают, что белок стимулирует выработку гормона дофамина, который в свою очередь помогает снизить аппетит. Если не сомневаетесь в этих результатах, то вам точно подойдёт один из этих завтраков.

2. Ешьте небольшими порциями

Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 2
zestyfashion.com
Вам очень сильно захотелось пирожное (так, что больше нет сил терпеть). Что вы делаете? Идёте в магазин и покупаете целую упаковку. Разумеется, одним вы вряд ли ограничитесь. Следующая информация вас точно удивит: американские учёные провели исследование, в ходе которого нескольким группам студентов дали чипсы, пирожные, шоколад и яблочный пирог. Одни участники получили стандартные порции, а другие — в виде небольших снэков. И что вы думаете? И те, и другие сказали, что наелись и больше не испытывают чувства голода. Вот только вторая группа получила на 76,8% калорий меньше. Теперь поняли? Не объедайтесь сразу, а возьмите всего один небольшой кусочек. Через 15 минут вы будете чувствовать себя сытым и счастливым.

3. Найдите замену

Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 3
photo.elsoar.com
Очень хочется сладкого? Сходите на кухню и съешьте свежих ягод или фруктов. Не можете смотреть футбол без чипсов? Купите на рынке фисташки или другие хрустящие орешки. Находя здоровую альтернативу конфетам и снэкам, вы не только удовлетворяете свою потребность в любимых продуктах, но и приносите пользу организму. Со временем эти новые закуски войдут в привычку, и вам больше не придётся себя ни в чём ограничивать.

4. Постарайтесь понять, почему вы это хотите

Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 4
redbookmag.com
Пакет чипсов не покидает ваших рук. Вы уже и сами понимаете, что нужно отказаться от них или хотя бы начать себя немного ограничивать, но ничего не получается. Специалисты утверждают, что дело здесь не в чувстве голода, а в психологии. Необходимо понять, почему вы каждый раз что-то едите, даже если совсем недавно пообедали.

 

Попробуйте вести заметки. Это не должен быть какой-то огромный дневник: просто делайте небольшие записи в телефоне о том, какие эмоции вы испытывали перед тем, как снова пошли в магазин или достали из шкафа пачку запретных снэков. Вам было скучно, грустно, неспокойно, страшно, или вы испытывали стресс? А может, наоборот, всё было просто замечательно? Через некоторое время вы сможете проанализировать свои записи и понять, из-за чего испытываете постоянную тягу к определённым продуктам. Это поможет не отказываться от них, а просто контролировать себя в определённые моменты.

5. Объединяйте полезные и «запрещённые» продукты

Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 5
viralnovelty.net
Всё или ничего — не лучший девиз в вашем случае. Не стоит ни полностью отказываться от нежелательных продуктов, ни объедаться ими до отвала. Попробуйте найти компромисс: добавьте в свой обед к двум полезным блюдам один небольшой десерт. Этот способ действительно работает: вы получаете необходимые витамины и полезные вещества из низкокалорийной еды, а кусочек торта или пирожное сделают этот приём пищи ещё и приятным и доставят удовольствие. Главное, как и во всём, знать меру — любимого «запрещённого» должно быть меньше четверти от всего вашего обеда или ужина.

6. Не вините себя

Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 6
cutypaste.com
Вы пришли на день рождения к лучшему другу, и там, конечно же, есть очень вкусный шоколадный торт. Отказаться от небольшого кусочка будет невероятно сложно. Но какие чувства вы будете после этого испытывать? Радость и удовольствие или вину перед собой? С чем для вас ассоциируется торт? С праздником или с «запретным плодом»?

 

Учёные говорят, что именно на эти две группы делятся все люди. В ходе исследования удалось выяснить, что те, для кого торт — это праздник и радость, лучше контролируют себя за столом и испытывают меньше проблем с лишним весом. А те, кто испытывает чувство вины, наоборот, зацикливаются на теме, из-за чего не всегда могут ограничиться только одним кусочком.

7. Не проверяйте силу воли

Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 7
naturallywells.com
Это не самый лучший помощник в борьбе с постоянным голодом. Психологи утверждают, что люди, которые стараются держать себя в руках, а потом всё-таки срываются, очень тяжело переносят неудачу и долго себя ругают и винят в этом.

 

Правильный способ — отвлечься. Исследования показали, что всего три минуты игры в «Тетрис» помогают снизить аппетит лучше, чем простое ожидание и тренировка силы воли. А 15-минутная прогулка даже поможет забыть о плитке шоколада.

8. Исключите соблазны

Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 8
usnews.com
О какой диете и здоровом питании может идти речь, когда всё самое вкусное (и не всегда полезное) окружает вас на каждом шагу? И если на улице ещё можно взять себя в руки и пройти мимо кондитерской, из которой потрясающе пахнет свежей выпечкой, то отказаться от пирожного дома будет намного сложнее. Оно будет лежать на столе и постоянно о себе напоминать. Срочно примите меры (нет-нет, мы сейчас не о том, что нужно быстро его съесть)!

 

Диетологи в один голос кричат вам: «С глаз долой — из сердца вон». Противостоять таким соблазнам каждый день будет непросто даже людям с железной силой воли. Соблюдайте простые правила: если живёте в большой семье, то договоритесь с близкими прятать всё «запрещённое» в самый дальний угол шкафа и холодильника, и не покупайте таких продуктов сразу на неделю (велика вероятность, что «неделя» закончится в тот же вечер). Чем меньше вокруг будет соблазнов, тем меньше вы будете о них думать (и есть, соответственно).

9. Не переусердствуйте с диетой

Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 9
huffingtonpost.co.uk
У вас очень хорошая цель — похудеть. Но как только вы садитесь на диету, сразу же возникает огромный стоп-лист вредных, запрещённых, нездоровых продуктов, в который попадают и все самые любимые. Человеческому мозгу непросто перестроиться в один момент и отказаться от всего этого. Уже само слово «диета» ложится на ваши плечи (и желудок) тяжёлым грузом и заставляет каждый день преодолевать себя.

 

Худеющим на диете психологически сложнее отказаться от каких-то продуктов, чем людям, которые просто стараются следить за собой и поддерживать форму. Жёсткие рамки и ограничения — это не всегда хорошо. Не отказывайтесь полностью от любимых блюд: разрешайте себе съесть иногда небольшой кусочек, и риск однажды увидеть себя на кухне с горой пустых коробок от десертов и фаст-фуда сведётся к нулю.

10. Забудьте об Instagram и Pinterest

Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов. Изображение номер 10
makeuseof.com
Огромная пицца, острые куриные крылья, мороженое с шоколадом, бургеры и стейки… Вы уже боитесь листать ленту Instagram и заглядывать в Pinterest — сопротивляться этому фуд-порно от именитых шеф-поваров и популярных блогеров нет никаких сил. Учёные давно установили: фотографии высококалорийной еды сильнее раздражают отделы мозга, отвечающие за чувство голода, чем изображения здоровых, полезных, низкокалорийных продуктов. Поэтому неудивительно, что многие из вас после просмотра своей ленты бегут в ближайший ресторан или гастропаб, чтобы попробовать хоть что-то из увиденного и порадовать свой желудок.

 

Не будем ханжами: мы все любим посмотреть на красивую еду. И никто отказываться от Instagram не будет. Но ведь красивыми могут быть не только «вредные» блюда? Проведите ротацию — подпишитесь на пропагандистов здоровой пищи. Возможно, после этого вы не только будете любоваться фотографиями, но и захотите приготовить что-то полезное сами.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как стать уверенным в себе: 3 факта, которые пригодятся в жизни
Сьюзи Мур, лайф-коуч из Нью-Йорка, знает об уверенности всё. Она буквально изучила её под микроскопом и теперь готова биться об заклад: каждый человек может стать уверенным в себе и добиться всех поставленных целей. Как именно? Слово самой Сьюзи.
Как накачать плечи и торс: 5 отличных упражнений
Тренер по общей физической подготовке баскетбольного ЦСКА, специалист по реабилитации и профилактике травматизма в спорте Евгений Бурин показывает упражнения, которые можно включить в основную тренировку или использовать как разминку.
Как приготовить мидии: 5 очень вкусных рецептов
Хотя мидии и считаются деликатесом, они просты в приготовлении и универсальны — хорошо подойдут для закуски, основного блюда или супа. В них содержится много белка и совсем чуть-чуть калорий. Рассказываем о пяти интересных рецептах с этим полезным морепродуктом.
Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.
adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.
Активированный уголь: инструкция по применению при отравлениях и похмелье
Эти маленькие чёрные таблетки есть в каждой домашней аптечке (кажется, они там ещё со времён нашего детства). Мы попросили Алексея Парамонова, гастроэнтеролога, к. м. н., рассказать, почему активированный уголь — это самое популярное средство при отравлениях (и так ли оправдана эта популярность).
Можно ли загорать во время критических дней
Мы не раз говорили: загорать вредно. Но увеличивается ли этот вред с наступление критических дней? Гинеколог и дерматолог отвечают на этот вопрос и рассказывают всё, что надо знать о загаре во время месячных.
Ещё 5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить
Мы решили разобрать ещё одни самые частые заблуждения о здоровом питании. Если вы боитесь жиров, не едите фрукты, потому что они сладкие, и считаете, что протеина много не бывает, тогда эта статья для вас.
Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.