Как перестать пить газировку

Чувствуете, что ваша любовь к сладкой газировке начинает походить на зависимость? Мы поможем с ней справиться.

Если бы «Форбс» составлял не рейтинги богачей, а рейтинги вредной пищи, сладкая газировка держалась бы на его вершине с упорством, которому позавидовал бы сам Билл Гейтс. В самом деле, трудно найти столь же вредный и одновременно популярный напиток — по крайней мере, в отношении количества калорий.
Мы не станем переубеждать вас: газировка действительно вкусна, способна добавить бодрости и продаётся повсюду. Однако вред газировки таит в себе слишком много опасностей.
Главная из этих опасностей — огромное количество простых углеводов. В стандартной порции кока-колы (330 мл) содержится примерно 6 чайных ложек сахара. Такое количество углеводов явно избыточно, поэтому по большей части они не используются организмом, а превращаются в жир. Именно поэтому привычка пить газировку ведёт к набору лишних килограммов и ожирению.
В диетическую газировку вместо сахара добавляют некалорийные подсластители. Об их безопасности идёт много споров, и однозначного мнения на этот счёт у учёных пока нет.
Одними лишними калориями, увы, вред газировки не ограничивается. Большое количество сахара вредит зубам, увеличивает риск диабета и заболеваний сердца. По некоторым данным, привычка пить сладкую газировку увеличивает риск депрессии у женщин. Более того, есть основания считать, что используемые в газировке красители являются канцерогенами, то есть могут вызывать рак.
Словом, злоупотреблять газировкой не стоит. Но что делать, если вы уже привыкли пить её каждый день? Вашему вниманию — несколько советов, которые помогут избавиться от этой вредной привычки.
Как перестать пить газировку. Изображение номер 1

1. Отказывайтесь от газировки постепенно

Радикальный подход редко бывает полезен. Именно поэтому мы советуем вам не бросать пить газировку «раз и навсегда», а уменьшать её выпиваемое количество постепенно. Всё дело в том, что сахар и кофеин, содержащиеся в газированных напитках, вызывают своего рода зависимость. Полностью запретив себе пить газировку, вы рискуете нарушить свой запрет через несколько дней.
Для начала покупайте меньшие порции газировки. Другой вариант — перед тем, как притронуться к стакану с колой, постарайтесь пить несколько глотков обычной воды. Это немного утолит вашу жажду, и в результате вы выпьете меньше газировки, чем обычно.
Кроме того, можно запретить себе пить газировку в определённые дни недели. Например, оставить её только для встреч с друзьями или похода в кино на выходных. Это позволит мягко и незаметно уменьшить количество газировки, которое вы выпиваете.

2. Скорректируйте свой распорядок дня

Если вы пьёте много газировки только из-за того, что на работе стоит автомат, который её продаёт, измените свои привычки. Например, начните пить чай или берите еду из дома. Это не только полезнее, но и, скорее всего, позволит вам немного сэкономить. Приучите себя перекусывать в офисе полезной пищей, а не заменять обед парой стаканчиков газировки.

3. Начните считать калории

На бутылке вашей любимой газировки наверняка написано, сколько калорий она содержит. Начните подсчитывать, сколько калорий вы «выпиваете», а затем сжигайте их, давая соответствующую нагрузку своему телу.
Впрочем, этот совет годится, скорее, для устрашения. Ведь согласно нему, после баночки колы вам потребуется бегать целых 20 минут. Увы, это едва ли заставит ваши мышцы расти — в газировке нет строительного материала для этого: ни белков, ни полезных жиров. Такие нагрузки лишь утомят ваше тело, зато наглядно помогут понять — сколько пустых калорий вы выпиваете с простой газировкой.
Как перестать пить газировку. Изображение номер 2

4. Замените газировку на что-то ещё

Пожалуй, любой безалкогольный напиток полезнее и безопаснее газировки. Например, вы можете заменить её на минеральную воду, в которую для придания вкуса можно добавить лимон, ягоды или фруктовый сок. Другой вариант — пить зелёный или чёрный чай без сахара. Как и в газировке, в чае содержится кофеин и другие тонизирующие вещества, поэтому он бодрит и придаёт сил и энергии. Даже кофе более полезен, чем газированная вода — главное, не добавлять в него сахар.
Если же вы совсем не можете жить без газировки, можно переключиться на более полезные бренды (увы, в России их практически нет). При производстве такой газированной воды используются натуральные компоненты и меньше сахара и кофеина, что делает газировку не такой вредной.
Наконец, есть рецепты, по которым газированную воду можно делать дома самим. В этом случае вы сами регулируете количество сахара в ней и можете добавлять в неё натуральные соки и ягоды. Кроме того, газировка, приготовленная своими руками, наверняка покажется вам самой вкусной.
От привычки пить газировку избавиться не так-то просто, ведь запретный плод сладок (в прямом смысле этого слова). Наш организм легко привыкает к сладким напиткам, однако вреда от них больше, чем пользы. Поэтому стоит поднапрячь силу воли и покончить с этой привычкой, а мы надеемся, что наши советы помогут сделать это легко и непринуждённо.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.
Началась регистрация на новую экстремальную гонку от серии стартов «Кубок чемпионов» SwimRun карьер
Старт будет проходить на Дзержинском карьере 9 июля 2017 года.
Apple представляет iPhone 7 и iPhone 7 Plus (PRODUCT)RED Special Edition
Теперь покупатели могут приобрести iPhone в новом красивом цвете и внести свой вклад в Глобальный фонд для борьбы со СПИД.
Nike выпустил новые кроссовки совместно с ЛеБроном Джеймсом
Баскетболист пригласил пациентов из Кливлендской детской больницы, чтобы отпраздновать запуск нового Soldier 10 FlyEase. Джеймс лично провёл время с детьми, показывая преимущества обуви FlyEase, которая приносит пользу спортсменам всех способностей и возрастов.
«Если что-то не получается с сотого раза — обязательно получится с двухсотого»
15-летняя Елена Журавская финишировала в лыжной гонке для спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата, несмотря на слёзы и падения и не обращая внимания на тренеров и судей, которые предлагали сойти с дистанции. Маша Цырулева поговорила с Еленой о том, что заставляет её идти вперёд во что бы то ни стало.
Упражнения дня: скручивания
Это упражнение наверняка знакомо каждому — оно прекрасно включает в работу мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Хотите плоский живот или рельефный пресс? Неважно, просто делайте это упражнение. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как приготовить макаруны у себя дома
Готовим маленькие французские печенья — готовим, а не покупаем. Должно получиться не хуже, а то и лучше.
Энергичный плей-лист для силовой тренировки
В этой подборке вы не найдёте ничего, кроме хип-хопа от лучших исполнителей своего времени. Нажимайте на play — и наслаждайтесь, а лучше тренируйтесь, целых 65 минут.
Французская кухня для начинающих: салат «Лионез»
«Лионез» — одно из самых популярных блюд французской кухни. В основе салата лежит всего три ингредиента — салат фризе, бекон и яйцо пашот, заправленные соусом винегрет. Прямо сейчас научим вас готовить «Лионез» всего за 15 минут.