Как перестать пить газировку

Чувствуете, что ваша любовь к сладкой газировке начинает походить на зависимость? Мы поможем с ней справиться.

Если бы «Форбс» составлял не рейтинги богачей, а рейтинги вредной пищи, сладкая газировка держалась бы на его вершине с упорством, которому позавидовал бы сам Билл Гейтс. В самом деле, трудно найти столь же вредный и одновременно популярный напиток — по крайней мере, в отношении количества калорий.
Мы не станем переубеждать вас: газировка действительно вкусна, способна добавить бодрости и продаётся повсюду. Однако вред газировки таит в себе слишком много опасностей.
Главная из этих опасностей — огромное количество простых углеводов. В стандартной порции кока-колы (330 мл) содержится примерно 6 чайных ложек сахара. Такое количество углеводов явно избыточно, поэтому по большей части они не используются организмом, а превращаются в жир. Именно поэтому привычка пить газировку ведёт к набору лишних килограммов и ожирению.
В диетическую газировку вместо сахара добавляют некалорийные подсластители. Об их безопасности идёт много споров, и однозначного мнения на этот счёт у учёных пока нет.
Одними лишними калориями, увы, вред газировки не ограничивается. Большое количество сахара вредит зубам, увеличивает риск диабета и заболеваний сердца. По некоторым данным, привычка пить сладкую газировку увеличивает риск депрессии у женщин. Более того, есть основания считать, что используемые в газировке красители являются канцерогенами, то есть могут вызывать рак.
Словом, злоупотреблять газировкой не стоит. Но что делать, если вы уже привыкли пить её каждый день? Вашему вниманию — несколько советов, которые помогут избавиться от этой вредной привычки.
Как перестать пить газировку. Изображение номер 1

1. Отказывайтесь от газировки постепенно

Радикальный подход редко бывает полезен. Именно поэтому мы советуем вам не бросать пить газировку «раз и навсегда», а уменьшать её выпиваемое количество постепенно. Всё дело в том, что сахар и кофеин, содержащиеся в газированных напитках, вызывают своего рода зависимость. Полностью запретив себе пить газировку, вы рискуете нарушить свой запрет через несколько дней.
Для начала покупайте меньшие порции газировки. Другой вариант — перед тем, как притронуться к стакану с колой, постарайтесь пить несколько глотков обычной воды. Это немного утолит вашу жажду, и в результате вы выпьете меньше газировки, чем обычно.
Кроме того, можно запретить себе пить газировку в определённые дни недели. Например, оставить её только для встреч с друзьями или похода в кино на выходных. Это позволит мягко и незаметно уменьшить количество газировки, которое вы выпиваете.

2. Скорректируйте свой распорядок дня

Если вы пьёте много газировки только из-за того, что на работе стоит автомат, который её продаёт, измените свои привычки. Например, начните пить чай или берите еду из дома. Это не только полезнее, но и, скорее всего, позволит вам немного сэкономить. Приучите себя перекусывать в офисе полезной пищей, а не заменять обед парой стаканчиков газировки.

3. Начните считать калории

На бутылке вашей любимой газировки наверняка написано, сколько калорий она содержит. Начните подсчитывать, сколько калорий вы «выпиваете», а затем сжигайте их, давая соответствующую нагрузку своему телу.
Впрочем, этот совет годится, скорее, для устрашения. Ведь согласно нему, после баночки колы вам потребуется бегать целых 20 минут. Увы, это едва ли заставит ваши мышцы расти — в газировке нет строительного материала для этого: ни белков, ни полезных жиров. Такие нагрузки лишь утомят ваше тело, зато наглядно помогут понять — сколько пустых калорий вы выпиваете с простой газировкой.
Как перестать пить газировку. Изображение номер 2

4. Замените газировку на что-то ещё

Пожалуй, любой безалкогольный напиток полезнее и безопаснее газировки. Например, вы можете заменить её на минеральную воду, в которую для придания вкуса можно добавить лимон, ягоды или фруктовый сок. Другой вариант — пить зелёный или чёрный чай без сахара. Как и в газировке, в чае содержится кофеин и другие тонизирующие вещества, поэтому он бодрит и придаёт сил и энергии. Даже кофе более полезен, чем газированная вода — главное, не добавлять в него сахар.
Если же вы совсем не можете жить без газировки, можно переключиться на более полезные бренды (увы, в России их практически нет). При производстве такой газированной воды используются натуральные компоненты и меньше сахара и кофеина, что делает газировку не такой вредной.
Наконец, есть рецепты, по которым газированную воду можно делать дома самим. В этом случае вы сами регулируете количество сахара в ней и можете добавлять в неё натуральные соки и ягоды. Кроме того, газировка, приготовленная своими руками, наверняка покажется вам самой вкусной.
От привычки пить газировку избавиться не так-то просто, ведь запретный плод сладок (в прямом смысле этого слова). Наш организм легко привыкает к сладким напиткам, однако вреда от них больше, чем пользы. Поэтому стоит поднапрячь силу воли и покончить с этой привычкой, а мы надеемся, что наши советы помогут сделать это легко и непринуждённо.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Cуп мокуэка: экзотический и с креветками
Мокуэка — традиционный бразильский суп с морепродуктами и кокосовым молоком. Сегодня расскажем об одном из его вариантов — с креветками. Таким супом вы точно поразите свою семью или друзей.
Выбор The Challenger: 5 фильмов, которые нужно посмотреть на фестивале документального кино EcoCup
Уже в эту пятницу в Москве стартует восьмой фестиваль «зелёного» документального кино EcoCup. Мы не смогли пропустить такое событие и выбрали пять фильмов, которые, на наш взгляд, обязательно нужно посмотреть.
Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
11 рецептов полезных блинов к Масленице
Хотите наесться блинов до отвала? Ну так Масленица же! Настя Юренкова рекомендует 11 рецептов самых здоровых и вкусных блинов: от более традиционных гречневых и рисовых до совсем необычных зелёных и красных.
Как совмещать работу и тренировки
Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.
Как приготовить морковный пирог
Самый вкусный морковный пирог — это много корицы, моркови и орехов. Наш пирог именно такой — нежный, воздушный и очень полезный. Записывайте рецепт. Хотя зачем? Ведь мы его для вас уже записали.
Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.
Даблполинг: как научиться кататься на лыжах
Восьмой на лыжном марафоне Finlandia-hiihto, неоднократный участник и победитель ветеранских чемпионатов мира по лыжным гонкам Сергей Иванов объясняет, что такое даблполинг, почему его любят профессиональные лыжники и при каких условиях этот ход лучше всего использовать.
5 мест для хайкинга на выходных
Мечтаете покорить вулканы Исландии и горы Новой Зеландии, но пока не располагаете ни временем, ни бюджетом? Не страшно! Марина Дилан рассказывает, что делать, если на пешие прогулки и знакомство с природой у вас есть всего пара дней.
Рецепт дня: запечённая курица в соусе терияки
Для того чтобы приготовить курицу терияки, не обязательно покупать специальный соус в магазине. Мы расскажем вам, как приготовить его самостоятельно в домашних условиях и сделать мясо вкусным и ароматным.
В магазинах Reebok появилась весенне-летняя коллекция City Series для женщин
Компания Reebok представила весенне-летнюю коллекцию City Series. На этот раз коллекция вдохновлена тремя крупнейшими городами мира — Москвой, Лондоном и Токио. Три разных города — три разных коллекции, каждая из которых по-своему хороша.