Как перестать пить газировку

Чувствуете, что ваша любовь к сладкой газировке начинает походить на зависимость? Мы поможем с ней справиться.

Если бы «Форбс» составлял не рейтинги богачей, а рейтинги вредной пищи, сладкая газировка держалась бы на его вершине с упорством, которому позавидовал бы сам Билл Гейтс. В самом деле, трудно найти столь же вредный и одновременно популярный напиток — по крайней мере, в отношении количества калорий.
Мы не станем переубеждать вас: газировка действительно вкусна, способна добавить бодрости и продаётся повсюду. Однако вред газировки таит в себе слишком много опасностей.
Главная из этих опасностей — огромное количество простых углеводов. В стандартной порции кока-колы (330 мл) содержится примерно 6 чайных ложек сахара. Такое количество углеводов явно избыточно, поэтому по большей части они не используются организмом, а превращаются в жир. Именно поэтому привычка пить газировку ведёт к набору лишних килограммов и ожирению.
В диетическую газировку вместо сахара добавляют некалорийные подсластители. Об их безопасности идёт много споров, и однозначного мнения на этот счёт у учёных пока нет.
Одними лишними калориями, увы, вред газировки не ограничивается. Большое количество сахара вредит зубам, увеличивает риск диабета и заболеваний сердца. По некоторым данным, привычка пить сладкую газировку увеличивает риск депрессии у женщин. Более того, есть основания считать, что используемые в газировке красители являются канцерогенами, то есть могут вызывать рак.
Словом, злоупотреблять газировкой не стоит. Но что делать, если вы уже привыкли пить её каждый день? Вашему вниманию — несколько советов, которые помогут избавиться от этой вредной привычки.
Как перестать пить газировку. Изображение номер 1

1. Отказывайтесь от газировки постепенно

Радикальный подход редко бывает полезен. Именно поэтому мы советуем вам не бросать пить газировку «раз и навсегда», а уменьшать её выпиваемое количество постепенно. Всё дело в том, что сахар и кофеин, содержащиеся в газированных напитках, вызывают своего рода зависимость. Полностью запретив себе пить газировку, вы рискуете нарушить свой запрет через несколько дней.
Для начала покупайте меньшие порции газировки. Другой вариант — перед тем, как притронуться к стакану с колой, постарайтесь пить несколько глотков обычной воды. Это немного утолит вашу жажду, и в результате вы выпьете меньше газировки, чем обычно.
Кроме того, можно запретить себе пить газировку в определённые дни недели. Например, оставить её только для встреч с друзьями или похода в кино на выходных. Это позволит мягко и незаметно уменьшить количество газировки, которое вы выпиваете.

2. Скорректируйте свой распорядок дня

Если вы пьёте много газировки только из-за того, что на работе стоит автомат, который её продаёт, измените свои привычки. Например, начните пить чай или берите еду из дома. Это не только полезнее, но и, скорее всего, позволит вам немного сэкономить. Приучите себя перекусывать в офисе полезной пищей, а не заменять обед парой стаканчиков газировки.

3. Начните считать калории

На бутылке вашей любимой газировки наверняка написано, сколько калорий она содержит. Начните подсчитывать, сколько калорий вы «выпиваете», а затем сжигайте их, давая соответствующую нагрузку своему телу.
Впрочем, этот совет годится, скорее, для устрашения. Ведь согласно нему, после баночки колы вам потребуется бегать целых 20 минут. Увы, это едва ли заставит ваши мышцы расти — в газировке нет строительного материала для этого: ни белков, ни полезных жиров. Такие нагрузки лишь утомят ваше тело, зато наглядно помогут понять — сколько пустых калорий вы выпиваете с простой газировкой.
Как перестать пить газировку. Изображение номер 2

4. Замените газировку на что-то ещё

Пожалуй, любой безалкогольный напиток полезнее и безопаснее газировки. Например, вы можете заменить её на минеральную воду, в которую для придания вкуса можно добавить лимон, ягоды или фруктовый сок. Другой вариант — пить зелёный или чёрный чай без сахара. Как и в газировке, в чае содержится кофеин и другие тонизирующие вещества, поэтому он бодрит и придаёт сил и энергии. Даже кофе более полезен, чем газированная вода — главное, не добавлять в него сахар.
Если же вы совсем не можете жить без газировки, можно переключиться на более полезные бренды (увы, в России их практически нет). При производстве такой газированной воды используются натуральные компоненты и меньше сахара и кофеина, что делает газировку не такой вредной.
Наконец, есть рецепты, по которым газированную воду можно делать дома самим. В этом случае вы сами регулируете количество сахара в ней и можете добавлять в неё натуральные соки и ягоды. Кроме того, газировка, приготовленная своими руками, наверняка покажется вам самой вкусной.
От привычки пить газировку избавиться не так-то просто, ведь запретный плод сладок (в прямом смысле этого слова). Наш организм легко привыкает к сладким напиткам, однако вреда от них больше, чем пользы. Поэтому стоит поднапрячь силу воли и покончить с этой привычкой, а мы надеемся, что наши советы помогут сделать это легко и непринуждённо.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.
Белый хлеб может быть полезнее цельнозернового
Оказывается, люди по-разному реагируют на разные виды муки: для кого-то белый хлеб может быть даже полезнее, чем цельнозерновой.
Reebok перевыпустил беговые кроссовки DMX Run 10
Легендарной модели в этом году исполняется 20 лет.
3 факта о беге, о которых вы не знали
Думаете, что знаете о беге уже всё? Нам тоже так казалось. Но мы нашли несколько интересных фактов — оценят и новички, и продвинутые бегуны.
Тоня Самсонова: «Когда ты толстый, в профессиональном плане тебе объективно сложнее»
Тоня Самсонова, журналист, основатель сайта The Question, за шесть лет похудела на 40 килограммов (30 из которых она потеряла за три месяца). Мы попросили Тоню объяснить, как ей это удалось, а она в ответ рассказала про экономику, конкуренцию, масс-маркет, таблицы Excel, Пикассо и лучшую разрядку после тяжёлого дня.
Рецепт дня: картофельное пюре с мускатным орехом
Вы наверняка не раз готовили картофельное пюре. Но добавляли ли когда-нибудь мускатный орех? Шеф-повар Светлана Югай уверена — вам стоит попробовать это сделать.
Тренировка на улице: 4 эффективных упражнения для прокачки всего тела
Одна из главных звёзд шоу «Танцы» Софа показывает четыре простых, но действенных упражнения. Они отлично проработают мышцы ног и ягодиц, повысят выносливость и просто улучшат настроение. Берите коврик и выходите на улицу — тренировка будет жаркой (как и сама Софа).
В Москве прошёл ежегодный забег «Красочный бууум»
Более 700 участников вышли 30 июля на старт в Крылатском.
«Наш зритель всё ещё способен взглянуть на звёзды». Театральная лаборатория «Откровение» готовит новый спектакль
Laboratory ABC совместно с режиссёром Ильёй Бочарниковсом и драматургом Игорем Гатиным запускает театральную лабораторию «Откровение». В течение 10 дней десять актёров будут готовить спектакль методом полного погружения. Мы поговорили с участниками эксперимента и выяснили, почему лес — это лучшее место для репетиций.
Шоколад улучшает когнитивные функции мозга
Учёные установили, что содержащиеся в шоколаде флавонолы благоприятно влияют на работу мозга.
Солнечный удар: симптомы, лечение, последствия
Врач-невролог Юсуповской больницы Лариса Шиянова рассказывает, почему возникает тепловой удар, кому нежелательно долго находиться на солнце и какую первую помощь надо оказать человеку, если он получил солнечный удар.