Как перестать заедать стресс

Заедание стресса — реальная проблема, влияющая на ваш внешний вид и заставляющая набирать лишний вес, с которым очень сложно справиться впоследствии. Перед вами 5 идей, которые помогут справиться с эмоциональным питанием и пережить эту осень, сохранив форму.

 

Любовь Карпенко

психолог, психотерапевт

— Не хотелось бы на этот вопрос отвечать банально, давая советы вроде «выкрасьте комнату в жёлтый цвет, выпейте чаю с запахом клубники» и т.д. Если вы обнаружили, что в вашем рационе больше стало сладкого, а хорошего настроения всё меньше, остановитесь, подумайте, что с вами происходит. Поверьте, наступление осени не является причиной вашей депрессии. У неё другие корни, а расплачивается бедная осень, и возникает злость на себя за очередное пирожное. Чтобы докопаться до истины, рекомендую убрать сладкое, чтобы не злиться на себя, наденьте тёплую одежду, резиновые сапоги и погуляйте по парку, и вы увидите, что осень прекрасна своим свежим, бодрящим воздухом, удивительными запахами и невероятной палитрой красок. И когда вы уберёте всё то, что вас раздражает, вы сможете найти причину вашей депрессии. И тогда с удовольствием съешьте что-то вкусное и отправляйтесь в спортзал, чтобы израсходовать лишние калории. И будет вам счастье!

Осень традиционно считается временем дождливой погоды и хандры. Часто в это время всё валится из рук, дела накрывают с головой, а настроение хуже некуда. Поэтому решение побаловать себя чем-нибудь вкусным и вредным кажется самым простым и правильным.

 

Но едва ли подобные действия на самом деле помогут справиться со стрессом. Да, первые полчаса, пока сахар в вашей крови находится на невероятной высоте, жизнь покажется вам сладкой колыбелью счастья и покоя, но потом всё вернётся на исходные позиции.

 

А эти пять простых действий помогут вам найти баланс между желанием что-нибудь пожевать и реальными потребностями.

1. Помните, именно вы контролируете ситуацию

Как перестать заедать стресс. Изображение номер 1
kiltercare.com

До тех пор, пока вы будете считать, что вы не в состоянии контролировать себя и следить за своим питанием, вы и не сможете этого делать. Осознайте, что вы единственный человек, кому подвластно изменить ситуацию. Признать вашу склонность искать утешение в сладостях и джанкфуде — это первый шаг к контролю.

2. Перестаньте перекусывать бездумно

Как перестать заедать стресс. Изображение номер 2
cravebits.com

Выйти из ступора и осознать, что вы съели пакет чипсов за просмотром сериала — не самое приятное чувство в мире. Если просмотр сериалов, фильмов, сёрфинг в Интернете и перекусы идут рука об руку в вашем доме, то стоит остановить эту вредную привычку. Если вы не можете отказать себе в этом, найдите полезную альтернативу перекусам.

3. Следите за приёмами пищи в течение дня

Как перестать заедать стресс. Изображение номер 3
theblueroom.bupa.com.au

Записывать всё, что вы съели за день, кажется ужасно глупой, бесполезной, а главное — трудоёмкой задачей, но поверьте, через день-два вы поймёте все преимущества этого занятия. Ведение дневника питания гарантирует, что вы начнёте брать ответственность за то, что вы едите. И когда придётся записать, что вы целый час бездумно поедали всё, что лежало в холодильнике, вероятно, вы уже не позволите этому повториться.

4. Избавьтесь от вредной еды

Как перестать заедать стресс. Изображение номер 4
thehungryheart.org

Если вам не хватает силы воли сразу сказать нет нездоровой пище, когда видите её у себя на кухне, то пора с ней попрощаться и выкинуть из вашей квартиры. Устранение соблазна поможет сократить бездумное поглощение вредностей хотя бы дома и замотивирует вас искать полезные замены.

5. Спрашивайте себя: «Действительно ли я голоден?»

Как перестать заедать стресс. Изображение номер 5
pixshark.com
Кажется, что это слишком просто, но такой банальный вопрос может сильно повлиять на ваш рацион. Перед тем как поесть, каждый раз задавайте себе этот вопрос, и он поможет распознать, когда вы действительно голодны, а когда просто пытаетесь заполнить эмоциональную или физическую пустоту едой.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Надо просто научиться с пользой тратить энергию, которую тратишь на стресс и "заедание". Я, например, купила очень полезную для здоровья и кожи итальянскую натуральную варежку из конского волоса и сизаля Алоэ. Как только хочу покушать - беру итальянскую мягкую варежку и делаю пилинг-массаж. Жировые клетки сгорают моментально, кожа чистая, неровности кожи удаляются и кожа становится гладкой, нежной, бархатно-розовой. И есть не хочется, и худеешь, и кожа очищается, обновляется и омолаживается.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».
Сколько стоит собрать домашний спортзал
На примере участницы двух Олимпиад велосипедистки Леи Дэвисон, которая совсем не занимается в тренажёрном зале во время подготовки к стартам, рассказываем, как собрать небольшой домашний спортзал по цене годового абонемента в фитнес-клуб.
5 неочевидных, но опасных зубных заболеваний
Юлия Клоуда, руководитель онлайн-журнала о стоматологии Starsmile.ru, вместе с экспертами-стоматологами рассказывает, какие существуют скрытые болезни полости рта, о которых пациент может не догадываться и быть уверенным, что у него точно всё в порядке.
3 необычных рецепта с брюссельской капустой
Не стоит недооценивать эту маленькую зелёную капусту: в брюссельской содержится в три раза больше витамина C, чем в других видах, плюс целый набор полезных микроэлементов. А калорий при этом — всего ничего. Как правильно и вкусно её запечь и приготовить из неё салат и даже карри — рассказываем ниже.
Как похудеть на 9 килограммов за один день
А вы знали, что профессиональные бойцы обладают уникальной способностью терять большое количество килограммов за минимальное количество времени? Обо всех метаморфозах, происходящих с организмом спортсмена перед боем, рассказывает Алексей Алёхин. Только договоримся: не повторять — опасно.
«Серая» колбаса полезнее «розовой»: 8 мифов о питании, в которые надо перестать верить
Е-компоненты — синоним химии, продукты с ГМО опасны для здоровья, бифидобактерии полезны для организма — гениальный врач-гастроэнтеролог Алексей Парамонов разрушает (а некоторые подтверждает) очередные популярные мифы о продуктах и питании.
Бодрый плей-лист, который согреет в морозы
Владимир Борисенков нашёл девять композиций, без которых никак нельзя пережить эту зиму. Скорее включайте плей-лист — мы уверены, вы не раз поставите его на повтор.
Рецепт дня: шоколадный торт, который не нужно выпекать
Давно хотите приготовить торт, но в вашей квартире даже духовки нет? Не беда! Потому что этот рецепт именно для вас. В нашем торте очень много шоколада, нет ни грамма сахара и муки, да и выпекать его не надо — просто уберите его в морозилку на пару часов. Да-да, в морозилку!
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали
Актёр и соавтор хореографического спектакля «Red Bull изнанка» Саша Ошкин придумал эти необычные и нестандартные упражнения специально для читателей The Challenger. Вам останется только посмотреть и повторить. В статье есть видео — оно поможет понять, что к чему.
Можно ли пить воду из-под крана
Какая вода течёт из наших кранов, как проверить её качество и выяснить, пригодна ли она для питья? Эти и другие вопросы мы задали заведующей лабораторией EcoStandard group Екатерине Суворовой.
Как восстановить режим сна и питания после новогодних каникул
Краткий гид для тех, кто в ужасе от того, что надо работать после праздников.