Как перестать заедать стресс

Заедание стресса — реальная проблема, влияющая на ваш внешний вид и заставляющая набирать лишний вес, с которым очень сложно справиться впоследствии. Перед вами 5 идей, которые помогут справиться с эмоциональным питанием и пережить эту осень, сохранив форму.

 

Любовь Карпенко

психолог, психотерапевт

— Не хотелось бы на этот вопрос отвечать банально, давая советы вроде «выкрасьте комнату в жёлтый цвет, выпейте чаю с запахом клубники» и т.д. Если вы обнаружили, что в вашем рационе больше стало сладкого, а хорошего настроения всё меньше, остановитесь, подумайте, что с вами происходит. Поверьте, наступление осени не является причиной вашей депрессии. У неё другие корни, а расплачивается бедная осень, и возникает злость на себя за очередное пирожное. Чтобы докопаться до истины, рекомендую убрать сладкое, чтобы не злиться на себя, наденьте тёплую одежду, резиновые сапоги и погуляйте по парку, и вы увидите, что осень прекрасна своим свежим, бодрящим воздухом, удивительными запахами и невероятной палитрой красок. И когда вы уберёте всё то, что вас раздражает, вы сможете найти причину вашей депрессии. И тогда с удовольствием съешьте что-то вкусное и отправляйтесь в спортзал, чтобы израсходовать лишние калории. И будет вам счастье!

Осень традиционно считается временем дождливой погоды и хандры. Часто в это время всё валится из рук, дела накрывают с головой, а настроение хуже некуда. Поэтому решение побаловать себя чем-нибудь вкусным и вредным кажется самым простым и правильным.

 

Но едва ли подобные действия на самом деле помогут справиться со стрессом. Да, первые полчаса, пока сахар в вашей крови находится на невероятной высоте, жизнь покажется вам сладкой колыбелью счастья и покоя, но потом всё вернётся на исходные позиции.

 

А эти пять простых действий помогут вам найти баланс между желанием что-нибудь пожевать и реальными потребностями.

1. Помните, именно вы контролируете ситуацию

Как перестать заедать стресс. Изображение номер 1
kiltercare.com

До тех пор, пока вы будете считать, что вы не в состоянии контролировать себя и следить за своим питанием, вы и не сможете этого делать. Осознайте, что вы единственный человек, кому подвластно изменить ситуацию. Признать вашу склонность искать утешение в сладостях и джанкфуде — это первый шаг к контролю.

2. Перестаньте перекусывать бездумно

Как перестать заедать стресс. Изображение номер 2
cravebits.com

Выйти из ступора и осознать, что вы съели пакет чипсов за просмотром сериала — не самое приятное чувство в мире. Если просмотр сериалов, фильмов, сёрфинг в Интернете и перекусы идут рука об руку в вашем доме, то стоит остановить эту вредную привычку. Если вы не можете отказать себе в этом, найдите полезную альтернативу перекусам.

3. Следите за приёмами пищи в течение дня

Как перестать заедать стресс. Изображение номер 3
theblueroom.bupa.com.au

Записывать всё, что вы съели за день, кажется ужасно глупой, бесполезной, а главное — трудоёмкой задачей, но поверьте, через день-два вы поймёте все преимущества этого занятия. Ведение дневника питания гарантирует, что вы начнёте брать ответственность за то, что вы едите. И когда придётся записать, что вы целый час бездумно поедали всё, что лежало в холодильнике, вероятно, вы уже не позволите этому повториться.

4. Избавьтесь от вредной еды

Как перестать заедать стресс. Изображение номер 4
thehungryheart.org

Если вам не хватает силы воли сразу сказать нет нездоровой пище, когда видите её у себя на кухне, то пора с ней попрощаться и выкинуть из вашей квартиры. Устранение соблазна поможет сократить бездумное поглощение вредностей хотя бы дома и замотивирует вас искать полезные замены.

5. Спрашивайте себя: «Действительно ли я голоден?»

Как перестать заедать стресс. Изображение номер 5
pixshark.com
Кажется, что это слишком просто, но такой банальный вопрос может сильно повлиять на ваш рацион. Перед тем как поесть, каждый раз задавайте себе этот вопрос, и он поможет распознать, когда вы действительно голодны, а когда просто пытаетесь заполнить эмоциональную или физическую пустоту едой.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Надо просто научиться с пользой тратить энергию, которую тратишь на стресс и "заедание". Я, например, купила очень полезную для здоровья и кожи итальянскую натуральную варежку из конского волоса и сизаля Алоэ. Как только хочу покушать - беру итальянскую мягкую варежку и делаю пилинг-массаж. Жировые клетки сгорают моментально, кожа чистая, неровности кожи удаляются и кожа становится гладкой, нежной, бархатно-розовой. И есть не хочется, и худеешь, и кожа очищается, обновляется и омолаживается.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Компания BioFoodLab выпустила батончики Bite в новом дизайне
Коллекционный Bite создан специально для серии забегов Промсвязьбанк Московский марафон.
Самое эффективное упражнение на пресс
Целыми днями неистово качаете пресс, но результата всё равно нет? Персональный тренер и фитнес-эксперт The Challenger Иван Красавин рассказывает, что нужно делать, чтобы получить красивый пресс.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для марафона
Если вы решили пробежать марафон, то есть 42,2 километра, вы герой, настоящий челленджер. В заключительной серии «Энциклопедии бега» наши эксперты рассказывают, как подобрать правильную экипировку и что нужно есть до и во время забега. А также делятся планом, который поможет переступить линию финиша.
Как глобальное потепление и смена климата влияет на нас и наше здоровье
В России 2017-й объявлен годом экологии. Цель — обратить внимание населения на проблемы экологической безопасности страны и повысить её уровень. Рассказываем, как взаимосвязан климат с нашим здоровьем и с чем может столкнуться будущее поколение.
Как приготовить гранолу: 3 рецепта из киноа, гречки и чечевицы
Мы считаем, что гранола — это идеальный завтрак. Злаки, орехи, семена, сухофрукты, мёд — в ней всё только самое полезное. Мы советуем не покупать гранолу в магазине, а готовить дома, и делимся рецептами из киноа, гречки и чечевицы. Кстати, ни один из них не содержит глютена.
4 необычных упражнения для упругих и подтянутых ягодиц
Не поспоришь: в прокачке ягодиц классические приседания и выпады — главные помощники. Но вам ведь надоело их делать, да? Тогда попробуйте вот эти четыре упражнения — не менее эффективные, — которые не дадут вам заскучать на тренировке.
Сергей Полунин: «Любовь — это суть человеческого существования, это почва, без которой невозможно устоять на ногах»
Сергей Полунин — самый известный и самый скандальный (а ещё самый красивый) танцор балета со времён великого Нуреева. Но тот факт, что билеты на спектакли с его участием заканчиваются уже через пару часов после старта продаж, Сергея не очень-то и волнует. Он мечтает о другом — о кино и о свободе.
Последний герой: почему так важно иногда проигрывать и в жизни, и в спорте
Мы с детства привыкаем существовать в режиме постоянной конкуренции: всё время пытаемся быть быстрее и лучше других. Но ведь иногда проигрывать бывает очень полезно. Хотя бы для того, чтобы оценить себя, свои силы и перестать уже зависеть от чужих оценок. Объясняем, что хорошего в том, чтобы прийти к финишу последним.
Есть яйца не вредно, а очень полезно: мнение учёных
Британские и американские специалисты заявили, что употребление яиц способствует снижению веса, предотвращает риск возникновения инсульта, а также помогает при когнитивных расстройствах и стрессах.
Двухчасовой плей-лист для длительной пробежки
Если ваша пробежка заканчивается не пятью и даже не десятью километрами, этот плей-лист вам точно пригодится. Например, на ближайшем Зелёном марафоне «Бегущие сердца» в это воскресенье, то есть уже завтра.  Ведь иногда только музыка и может помочь найти в себе силы пробежать запланированную дистанцию до конца.
Серафим Пикалов: «Менее образованные люди всегда боятся неизвестности»
В 2008-м будущему призёру чемпионата мира по парасноубордингу Серафиму Пикалову ампутировали часть ноги. Но эта история не о том, что «невозможное возможно» или через какие трудности пришлось пройти человеку. Эта история о том, почему не нужно зацикливаться, а нужно продолжать делать то, что любишь, и просто жить.
Uniqlo разработал коллекцию купальников совместно с Princesse tam.tam
Новая коллаборация приурочена специально к открытию пляжного сезона.
Как приготовить цельнозерновые бискотти
Бискотти — традиционные итальянские печенья, больше похожие на сухари. Благодаря двойному выпеканию они становятся твёрдыми и их потом можно макать в кофе или в сладкое вино, что и делают итальянцы. Предлагаем полезный рецепт бискотти — из цельнозерновой муки и без масла.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки VS. кроссфит: что эффективнее
У интервальных тренировок и кроссфита много общего — оба метода заставляют работать с предельным усилием, за счёт чего развивают сердечно-сосудистую систему, тренируют силу, гибкость и выносливость тела. Но есть и принципиальные различия. Какие — рассказывает основатель студии Booster Workout Дарья Савельева.
Reebok приглашает на фитнес-выходные в Коломенское
27 и 28 мая на территории музея-заповедника «Коломенское» в рамках фитнес-фестиваля «Reebok. Стань человеком» пройдут лекторий, йога-марафон и мастер-классы.
В Новогорске состоится мультиспортивная гонка #NovogorskChallenge
В программе — плавание, бег, велозаезд и фановый забег.
3 блюда от шеф-повара Марка Стаценко, которые вы приготовите всего за час
Поклонникам бургеров — аппетитную оленину на румяной булочке, любителям мяса — нежные кебабы. А тем, кто предпочитает рыбу — тефтельки со шпинатом. Шеф-повар ресторана Funny Cabany Марк Стаценко делится своими новыми рецептами.
Планирование беременности: какие продукты можно и нельзя есть
Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева объясняет, чем так ценна фолиевая кислота для здоровья ребёнка, когда её нужно начать принимать, а также почему до и во время беременности нужно исключить некоторые виды рыбы и чем может быть опасно плохо прожаренное мясо.
Большой московский велопарад пройдёт 28 мая
В этом году на мероприятии ожидается около 40 тысяч участников.
Готовим лапшу: 2 необычных рецепта с угрём и уткой
Маленький уголок Шанхая у вас на кухне. Приготовьте лапшу по фирменным рецептам шеф-повара ресторана «Мандарин. Лапша и утки» Сюй Лея.
Что такое изометрические упражнения и как они помогут вам сжечь жир
Персональный тренер «Территории фитнеса» Юлия Глянцева объясняет, чем изометрические упражнения отличаются от обычных, в чём их явные преимущества и как они влияют на силу мышц и похудение.
В Москве прошёл праздник «Весна. Любовь. Велоспорт»
Новый велосезон открылся 14 мая в комплексе «Лата Трэк» в Крылатском.
Завершился третий сезон федеральной антикризисной программы «Непотека»
В этом году проект собрал рекордное количество участников — 300 000 человек совершили более 600 миллиардов движений.