Как перестать заедать стресс

Заедание стресса — реальная проблема, влияющая на ваш внешний вид и заставляющая набирать лишний вес, с которым очень сложно справиться впоследствии. Перед вами 5 идей, которые помогут справиться с эмоциональным питанием и пережить эту осень, сохранив форму.

 

Любовь Карпенко

психолог, психотерапевт

— Не хотелось бы на этот вопрос отвечать банально, давая советы вроде «выкрасьте комнату в жёлтый цвет, выпейте чаю с запахом клубники» и т.д. Если вы обнаружили, что в вашем рационе больше стало сладкого, а хорошего настроения всё меньше, остановитесь, подумайте, что с вами происходит. Поверьте, наступление осени не является причиной вашей депрессии. У неё другие корни, а расплачивается бедная осень, и возникает злость на себя за очередное пирожное. Чтобы докопаться до истины, рекомендую убрать сладкое, чтобы не злиться на себя, наденьте тёплую одежду, резиновые сапоги и погуляйте по парку, и вы увидите, что осень прекрасна своим свежим, бодрящим воздухом, удивительными запахами и невероятной палитрой красок. И когда вы уберёте всё то, что вас раздражает, вы сможете найти причину вашей депрессии. И тогда с удовольствием съешьте что-то вкусное и отправляйтесь в спортзал, чтобы израсходовать лишние калории. И будет вам счастье!

Осень традиционно считается временем дождливой погоды и хандры. Часто в это время всё валится из рук, дела накрывают с головой, а настроение хуже некуда. Поэтому решение побаловать себя чем-нибудь вкусным и вредным кажется самым простым и правильным.

 

Но едва ли подобные действия на самом деле помогут справиться со стрессом. Да, первые полчаса, пока сахар в вашей крови находится на невероятной высоте, жизнь покажется вам сладкой колыбелью счастья и покоя, но потом всё вернётся на исходные позиции.

 

А эти пять простых действий помогут вам найти баланс между желанием что-нибудь пожевать и реальными потребностями.

1. Помните, именно вы контролируете ситуацию

Как перестать заедать стресс. Изображение номер 1
kiltercare.com

До тех пор, пока вы будете считать, что вы не в состоянии контролировать себя и следить за своим питанием, вы и не сможете этого делать. Осознайте, что вы единственный человек, кому подвластно изменить ситуацию. Признать вашу склонность искать утешение в сладостях и джанкфуде — это первый шаг к контролю.

2. Перестаньте перекусывать бездумно

Как перестать заедать стресс. Изображение номер 2
cravebits.com

Выйти из ступора и осознать, что вы съели пакет чипсов за просмотром сериала — не самое приятное чувство в мире. Если просмотр сериалов, фильмов, сёрфинг в Интернете и перекусы идут рука об руку в вашем доме, то стоит остановить эту вредную привычку. Если вы не можете отказать себе в этом, найдите полезную альтернативу перекусам.

3. Следите за приёмами пищи в течение дня

Как перестать заедать стресс. Изображение номер 3
theblueroom.bupa.com.au

Записывать всё, что вы съели за день, кажется ужасно глупой, бесполезной, а главное — трудоёмкой задачей, но поверьте, через день-два вы поймёте все преимущества этого занятия. Ведение дневника питания гарантирует, что вы начнёте брать ответственность за то, что вы едите. И когда придётся записать, что вы целый час бездумно поедали всё, что лежало в холодильнике, вероятно, вы уже не позволите этому повториться.

4. Избавьтесь от вредной еды

Как перестать заедать стресс. Изображение номер 4
thehungryheart.org

Если вам не хватает силы воли сразу сказать нет нездоровой пище, когда видите её у себя на кухне, то пора с ней попрощаться и выкинуть из вашей квартиры. Устранение соблазна поможет сократить бездумное поглощение вредностей хотя бы дома и замотивирует вас искать полезные замены.

5. Спрашивайте себя: «Действительно ли я голоден?»

Как перестать заедать стресс. Изображение номер 5
pixshark.com
Кажется, что это слишком просто, но такой банальный вопрос может сильно повлиять на ваш рацион. Перед тем как поесть, каждый раз задавайте себе этот вопрос, и он поможет распознать, когда вы действительно голодны, а когда просто пытаетесь заполнить эмоциональную или физическую пустоту едой.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Надо просто научиться с пользой тратить энергию, которую тратишь на стресс и «заедание». Я, например, купила очень полезную для здоровья и кожи итальянскую натуральную варежку из конского волоса и сизаля Алоэ. Как только хочу покушать — беру итальянскую мягкую варежку и делаю пилинг-массаж. Жировые клетки сгорают моментально, кожа чистая, неровности кожи удаляются и кожа становится гладкой, нежной, бархатно-розовой. И есть не хочется, и худеешь, и кожа очищается, обновляется и омолаживается.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Зачем нужно предохраняться и как это делать правильно
Сегодня, во Всемирный день контрацепции, мы вместе с информационно-образовательным проектом «Smart-контрацепция» решили выяснить, зачем в принципе нужно предохраняться, и попросили гинеколога Марию Суханову объяснить, какие методы контрацепции наиболее эффективные и надёжные.
CODERED выпустил капсульную коллекцию, посвящённую городской реконструкции
В новую коллекцию российского бренда одежды вошли две толстовки, обыгрывающие дизайн установленных в Москве заграждений.
4 упражнения, которые сделают тело сильным и выносливым
Тренер MSK CrossFit & Fight Club Алексей Тужилкин показывает четыре крутых упражнения (плюс одно бонусом для самых подготовленных) из кроссфита. Если сможете их выполнить (под контролем тренера, конечно), считайте себя настоящим героем.
Как избавиться от морщин
Кандидат медицинских наук, пластический хирург клиники «Основа» Кирилл Назоев объясняет, почему образование морщин — это нормально и что нужно делать, чтобы отсрочить их появление. А ещё рассказывает, как избавиться от морщин (даже крупных) и почему не стоит рассчитывать на кремы.
13-я кругосветная парусная регата Volvo Ocean Race стартует в октябре
14 октября в испанском Аликанте начнётся самая продолжительная в истории регаты гонка. В этот раз длина её маршрута составит более 83 000 километров.
4 полезных свойства тыквы
Осенью на рынках можно найти тыквы всех сортов, форм и размеров. Рассказываем, чем полезна тыква и как с её помощью можно похудеть. А ещё делимся вкусным сезонным рецептом.
Элиуд Кипчоге победил на Берлинском марафоне
Самый быстрый марафонец мира финишировал 24 сентября с результатом 2:03:32.
Почему надо больше заниматься сексом: 8 научных фактов
О том, что секс поднимает настроение и укрепляет сердце, вы и так наверняка знаете. А вот в курсе ли вы, что занятия любовью увеличивают мозговую активность, делают моложе и облегчают боль? Нет? Ну как так-то, сейчас исправим.
Почему быть сильной круче, чем быть худой
Блэйк Смит начала заниматься спортом только потому, что ей нужно было избавиться от нескольких лишних килограммов. Однако через пару месяцев активных тренировок и уроков йоги Блэйк поняла: цифры на весах перестали её волновать. Сила и выносливость — вот что теперь главное.
3 несложных рецепта блюд с мясом на ужин
Стейки с соусом винегрет, мясные маффины и лазанья — приготовление этих блюд займёт у вас не больше часа, а накормить получится большую компанию. То что нужно для ужина с друзьями.
5 любимых упражнений Хилари Суонк, которые помогают ей быть в потрясающей форме
«Малышка на миллион», двукратный лауреат премии «Оскар» и «Золотой глобус» тренируется как настоящий зверь. Хилари называет себя «фитнес-демоном» и регулярно публикует в Instagram видео тренировок. Суонк выполняет упражнения с лёгкостью — улыбка вообще не сходит с её лица. Попробуйте сделать эти упражнения и вы.
10 мотивирующих цитат, которые помогут вам пережить эту осень
Если каждое утро вы начинаете с просмотра фотографий из отпуска и судорожного подсчёта дней до следующего лета, то этот материал для вас. Мы приготовили 10 жизнеутверждающих цитат, которые избавят вас от постотпускного блюза и апатии. Никакой хандры — только 100% мотивация.
Как сбросить 30 килограммов без диет и спортзалов всего за один год
Никаких диет и абонементов в фитнес-клубы — Тиффани потребовался ровно один год, чтобы избавиться от лишнего веса и полностью пересмотреть своё отношение к питанию и тренировкам. Как ей это удалось? Все ответы ниже.
Что делать на Бали: 10 классных идей
Если вы ещё не знаете, где провести, например, новогодние каникулы, мы предлагаем отправиться на остров Бали. Как активно и интересно провести длинные каникулы в одном из самых красивых мест мира — читайте в этом материале.
В Москве стартовал гастрономический фестиваль «Золотая осень»
Осенний гастрономический марафон пройдёт с 22 сентября по 8 октября на 23 фестивальных площадках, а также на ярмарках, рынках и в магазинах столицы.
6 рецептов бургеров от московских шефов
Чтобы съесть любимый бургер, теперь не нужно никуда ехать — мы научим готовить их дома. Шеф-повара шести московских ресторанов поделились с нами своими самыми популярными рецептами бургеров с говядиной, курицей, ягнятиной, рыбой и даже лисичками.
Reebok выпустил новую экипировку UFC Fight Night Collection
Впервые она была представлена на турнире UFC 215.
Почему люди потеют ночью
Если вас беспокоит потливость в ночное время, перестаньте смущаться и разберитесь в возможных причинах. Только так можно избавиться от мокрых простыней и подушек навсегда.
Почему нужно обязательно делать разминку перед тренировкой
Даже если разминка кажется вам невыносимо скучной, её всё равно стоит делать. Почему — рассказываем в этом материале.
3 рецепта фруктовых и ягодных коктейлей
Эти коктейли от шеф-бармена ресторана Valenok содержат много витаминов и полезных веществ, а ещё они очень вкусные — скорее пробуйте.
В Сочи пройдёт очередной этап IRONSTAR
23 сентября в рамках IRONSTAR Olympic Triathlon Sochi 2017 состоятся соревнования сразу на двух дистанциях — олимпийской и «железной».
Бойцы команды Vityaz Fight проведут благотворительный семинар
Мастер-класс от команды Александра Поветкина и Сергея Харитонова состоится 23 сентября в Москве.
4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.