Как сбросить последние три килограмма

«Челленджер» рассказывает, как преодолеть эффект плато и наконец растопить жир, избавиться от которого ну никак не получается.

Ешьте клетчатку

Ваш метаболизм работает, как швейцарские часы? Отлично. Тогда добавьте в рацион клетчатку, чтобы заставить тело тратить ещё больше энергии на переваривание пищи. Клетчатка есть в овощах, фруктах, орехах, цельных зёрнах, бобовых.
Клетчатка продаётся в пластиковых банках. Просто сходите в ближайшую аптеку и купите 280 граммов добавки за 120 рублей. Только внимательно изучите инструкцию перед употреблением клетчатки.

Разнообразьте упражнения

Не в первый и не в последний раз повторяем — ваши тренировки должны быть разнообразными. Если вы занимаетесь по одному и тому же плану уже который месяц, не удивительно, если ваше тело больше не подсушивается и не худеет. Вы застряли в рутине. Ничего, бывает. Главное — не расстраивайтесь. А лучше измените интенсивность своих занятий, время и количество повторений. Или попробуйте тренироваться дважды в день.

Добавьте кое-что в свой рацион

Как сбросить последние три килограмма. Изображение номер 1
Если у вас наблюдается дисбаланс в пищеварении, ешьте продукты с пробиотиками — натуральный йогурт или кефир. Ищите те молочные продукты, что сделаны из соевого, орехового или кокосового молока. Также затрудняет процесс похудения нехватка кальция, витамина D и омега-3. Так что включите в рацион рыбу, яйца, грецкие орехи, семена чиа, льняную крупу или просто комплекс витаминов. Помните, что только врач подскажет, какие продукты подойдут конкретно вам.

Подружитесь со своей подушкой

И снова о пользе сна. Он не только помогает выглядеть хорошо и убирает круги под глазами, но и заставляет ощущать сытость. Проводите в постели как минимум 6 часов, это позволит вам сократить свой рацион и потреблять на 20% калорий меньше. Только подумайте, насколько меньше вы будете есть — почти на 400 килокалорий.

Избегайте коктейлей

Хочется отметить потерянные килограммы порцией любимого коктейля? Что ж, надеемся, что так вы делать больше не будете. Для начала запомните, что весь, совершенно весь алкоголь — это пустые калории в огромном количестве.
100 мл Пина Колады содержат 174 ккал, а в порции обычно 300—500 мл. Выбирайте, что вам больше по душе — один коктейль или порция пасты с креветками. Это во-первых.
Во-вторых, алкоголь замедляет процесс избавления организма от токсинов и только травит его. В-третьих, подавляет выработку глюкозы, которая необходима для поддержания нормального уровня сахара в крови, и как следствие снижает метаболизм. В-четвёртых, вы теряете над собой контроль и легко можете заказать вместе со следующей порцией алкоголя какой-нибудь тортик. Вместо этого лучше перейдите на воду. Ещё лучше — на зелёный чай, повышающий метаболизм.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Ещё 5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить
Мы решили разобрать ещё одни самые частые заблуждения о здоровом питании. Если вы боитесь жиров, не едите фрукты, потому что они сладкие, и считаете, что протеина много не бывает, тогда эта статья для вас.
Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.
Белый хлеб может быть полезнее цельнозернового
Оказывается, люди по-разному реагируют на разные виды муки: для кого-то белый хлеб может быть даже полезнее, чем цельнозерновой.
Reebok перевыпустил беговые кроссовки DMX Run 10
Легендарной модели в этом году исполняется 20 лет.
3 факта о беге, о которых вы не знали
Думаете, что знаете о беге уже всё? Нам тоже так казалось. Но мы нашли несколько интересных фактов — оценят и новички, и продвинутые бегуны.
Тоня Самсонова: «Когда ты толстый, в профессиональном плане тебе объективно сложнее»
Тоня Самсонова, журналист, основатель сайта The Question, за шесть лет похудела на 40 килограммов (30 из которых она потеряла за три месяца). Мы попросили Тоню объяснить, как ей это удалось, а она в ответ рассказала про экономику, конкуренцию, масс-маркет, таблицы Excel, Пикассо и лучшую разрядку после тяжёлого дня.
Рецепт дня: картофельное пюре с мускатным орехом
Вы наверняка не раз готовили картофельное пюре. Но добавляли ли когда-нибудь мускатный орех? Шеф-повар Светлана Югай уверена — вам стоит попробовать это сделать.
Тренировка на улице: 4 эффективных упражнения для прокачки всего тела
Одна из главных звёзд шоу «Танцы» Софа показывает четыре простых, но действенных упражнения. Они отлично проработают мышцы ног и ягодиц, повысят выносливость и просто улучшат настроение. Берите коврик и выходите на улицу — тренировка будет жаркой (как и сама Софа).
В Москве прошёл ежегодный забег «Красочный бууум»
Более 700 участников вышли 30 июля на старт в Крылатском.
«Наш зритель всё ещё способен взглянуть на звёзды». Театральная лаборатория «Откровение» готовит новый спектакль
Laboratory ABC совместно с режиссёром Ильёй Бочарниковсом и драматургом Игорем Гатиным запускает театральную лабораторию «Откровение». В течение 10 дней десять актёров будут готовить спектакль методом полного погружения. Мы поговорили с участниками эксперимента и выяснили, почему лес — это лучшее место для репетиций.
Шоколад улучшает когнитивные функции мозга
Учёные установили, что содержащиеся в шоколаде флавонолы благоприятно влияют на работу мозга.