Как сбросить последние три килограмма

«Челленджер» рассказывает, как преодолеть эффект плато и наконец растопить жир, избавиться от которого ну никак не получается.

Ешьте клетчатку

Ваш метаболизм работает, как швейцарские часы? Отлично. Тогда добавьте в рацион клетчатку, чтобы заставить тело тратить ещё больше энергии на переваривание пищи. Клетчатка есть в овощах, фруктах, орехах, цельных зёрнах, бобовых.
Клетчатка продаётся в пластиковых банках. Просто сходите в ближайшую аптеку и купите 280 граммов добавки за 120 рублей. Только внимательно изучите инструкцию перед употреблением клетчатки.

Разнообразьте упражнения

Не в первый и не в последний раз повторяем — ваши тренировки должны быть разнообразными. Если вы занимаетесь по одному и тому же плану уже который месяц, не удивительно, если ваше тело больше не подсушивается и не худеет. Вы застряли в рутине. Ничего, бывает. Главное — не расстраивайтесь. А лучше измените интенсивность своих занятий, время и количество повторений. Или попробуйте тренироваться дважды в день.

Добавьте кое-что в свой рацион

Как сбросить последние три килограмма. Изображение номер 1
Если у вас наблюдается дисбаланс в пищеварении, ешьте продукты с пробиотиками — натуральный йогурт или кефир. Ищите те молочные продукты, что сделаны из соевого, орехового или кокосового молока. Также затрудняет процесс похудения нехватка кальция, витамина D и омега-3. Так что включите в рацион рыбу, яйца, грецкие орехи, семена чиа, льняную крупу или просто комплекс витаминов. Помните, что только врач подскажет, какие продукты подойдут конкретно вам.

Подружитесь со своей подушкой

И снова о пользе сна. Он не только помогает выглядеть хорошо и убирает круги под глазами, но и заставляет ощущать сытость. Проводите в постели как минимум 6 часов, это позволит вам сократить свой рацион и потреблять на 20% калорий меньше. Только подумайте, насколько меньше вы будете есть — почти на 400 килокалорий.

Избегайте коктейлей

Хочется отметить потерянные килограммы порцией любимого коктейля? Что ж, надеемся, что так вы делать больше не будете. Для начала запомните, что весь, совершенно весь алкоголь — это пустые калории в огромном количестве.
100 мл Пина Колады содержат 174 ккал, а в порции обычно 300—500 мл. Выбирайте, что вам больше по душе — один коктейль или порция пасты с креветками. Это во-первых.
Во-вторых, алкоголь замедляет процесс избавления организма от токсинов и только травит его. В-третьих, подавляет выработку глюкозы, которая необходима для поддержания нормального уровня сахара в крови, и как следствие снижает метаболизм. В-четвёртых, вы теряете над собой контроль и легко можете заказать вместе со следующей порцией алкоголя какой-нибудь тортик. Вместо этого лучше перейдите на воду. Ещё лучше — на зелёный чай, повышающий метаболизм.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.
5 интересных мастер-классов и семинаров от TimePad
Вместе с сервисом организации событий TimePad мы выбрали пять интересных лекций и мастер-классов, которые помогут вам стать здоровее, сильнее и лучше. Сегодня в подборке — практика ранних подъёмов, школы дыхания и семинар для мам о вакцинации.
Партнерский материал
Что делать в Провансе: 7 отличных идей
Популярность этого региона растёт с каждым годом. Если вы любите строить долгосрочные планы и уже думаете, куда отправиться следующим летом, однозначно рекомендуем выбрать Прованс. Рассказываем, куда ехать, что смотреть и покупать. Вы не пожалеете.
Как спорт помог мне пережить расставание и похудеть на 40 килограммов
Сиан Райн уверена — принцип «в любой непонятной ситуации иди в спортзал» работает безотказно и применим ко многим жизненным случаям. По крайней мере, сама девушка, расставшись с молодым человеком, поступила именно так — начала заниматься спортом и следить за своим питанием. Что из этого получилось, читайте ниже.
5 рецептов лёгких и вкусных заправок для салата
Если вы следите за своим весом и стараетесь правильно питаться, то точно знаете, что всего пара ложек майонеза из магазина способны превратить даже самый простой овощной салат в калорийное жирное блюдо. Но не есть же салат вообще без соуса? Конечно нет: просто приготовьте заправку по одному из этих рецептов.
Вышла книга о самом продолжительном велопутешествии по Америке
17 октября в лектории I Love Supersport пройдёт встреча с Евгением Почаевым, автором книги «11 месяцев в пути, или Как проехать две Америки на велосипеде».
Немец Патрик Ланге побил рекорд трассы на IRONMAN World Championship
Главное триатлон-событие сезона случилось 14 октября в гавайской Коне.
Почему мы устаём в середине дня и что с этим делать
Если днём, часам к трём, вы регулярно чувствуете себя уставшим, вам хочется спать или хотя бы лечь отдохнуть, эта статья для вас. Рассказываем, почему люди устают к середине дня и как бороться с «синдромом 15 часов».
В России покажут фильм о фрирайде This Is Home
Премьерные показы нового фильма от швейцарской компании Faction пройдут в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи.
Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея
Идеальный пресс — мечта многих, кто следит за своей фигурой. Несмотря на всю простоту упражнения, некоторые люди жалуются при его выполнении на боль в шее. Оставлять без внимания это не стоит. Мы выяснили, что означает такой симптом и как избавиться от дискомфорта.
3 полезных и несложных рецепта от итальянских шеф-поваров
Шеф-повара итальянской ярмарки Mercatino Regionale: Food & Art, которая пройдёт в Москве уже на этой неделе, поделились с нами рецептами классических блюд с Апеннинского полуострова. Расскажем, как приготовить на обед салат с грушей и пармезаном, ризотто с белыми грибами и осенний пирог с инжиром.
Как работа портит ваше здоровье: 4 признака
Если вы много работаете, скорее всего, ваш организм испытывает стресс чаще, чем вы думаете — причины не всегда могут быть очевидными. Предлагаем проверить, присутствуют ли следующие пункты в вашей жизни, чтобы вы могли сделать свою рабочую неделю немного легче.
8 неожиданных продуктов, которые тоже можно готовить на гриле
В этом списке вы не увидите мяса, сосисек, перца и помидоров. Выбрали самые неожиданные продукты, которые можно приготовить на гриле. Не пугайтесь — получится нереально вкусно.
Чем стресс опасен для здоровья: 7 последствий
Стресс — это реакция организма на возможную опасность. Адреналин и кортизол повышают бдительность, сердцебиение, усиливают приток крови к мышцам. В идеальном мире тело реагирует на опасность и затем возвращается в спокойное состояние. Но когда стресс становится хроническим, появляются серьёзные проблемы со здоровьем.
6 рецептов завтраков, которые спасут от похмелья
Если вчерашняя ночь получилась слишком весёлой, а наутро раскалывается голова, то правильный завтрак — один из лучших способов справиться с похмельем. Сэндвичи, сладкие тосты, яичница и лёгкий суп — мы собрали шесть несложных рецептов, которые точно поставят вас на ноги и вернут к жизни.
adidas и шоу «Танцы» на ТНТ представили лукбук сезона осень-зима — 2017
В новом видео участники проекта переосмысливают последние модели бренда посредством танца.
Bork выпустил новый керамический чайник
Модель K781 уже получила награду iF Design Award 2017 за лучший дизайн.
«У вас есть только одно тело. Относитесь к нему как к золоту». Что ест и как тренируется самая быстрая женщина планеты
Тори Боуи — чемпионка мира в беге на 100 метров и обладательница серебра на Олимпийских играх в 2016-м. Почему спортсменка тренируется без спортивных гаджетов и что ест перед тяжёлым забегом, рассказываем в этом материале.
5 рецептов самых вкусных и полезных конфет
Эти конфеты — мечта каждого, кто любит сладкое, но при этом следит за своим весом. В них нет муки, сахара и других не самых полезных добавок, а готовятся они без плиты и лишних кастрюль: вам понадобится только блендер.
В студии TopStretching прошло «Утро с The Challenger»
Утром 4 октября мы пригласили наших друзей и партнёров в одну из самых красивых студий столицы на тренировку по аэростретчингу.
Как накачать плоскую попу: рассказывает профессиональный тренер
Мы узнали у персонального тренера и постоянного фитнес-эксперта The Challenger Полины Сыроватской всё о том, как накачать ягодичные мышцы и сделать их упругими и подтянутыми.
Сеть студий Pro Trener присоединилась к программе «Я буду жить 100 лет»
Эксперты Pro Trener разработали авторскую серию outdoor-тренировок, направленных на улучшение здоровья и сохранение молодости.