Как сохранить красоту и здоровье после 40 лет

Специалист в области похудения, диетологии и фитнеса, основатель академии снижения веса 1FitСhat Мирон Шакира подробно рассказывает, каких правил нужно придерживаться в питании, чтобы в 40 лет выглядеть и чувствовать себя как в 25.

Как сохранить красоту и здоровье после 40 лет. Изображение номер 1
Фото: Мирон Шакира
Сохранить крепкое здоровье после 40 не так сложно, как кажется: достаточно правильно питаться, заниматься физическими нагрузками (даже просто гулять каждый день в ближайшем парке) и следить за своим весом.

Не допускайте нехватки витаминов и минералов

Учёные установили: 32 макроэлемента, например натрий, магний, калий, хлор, фосфор, сера, азот, являются клинически важными для организма человека. То же касается 30 микроэлементов: бром, железо, йод, кобальт, марганец, и 13 витаминов: витамин А, Е, С, витамины группы B и т. д. Каждый из этих минералов и витаминов играет огромную роль в жизнедеятельности организма, и их нехватка может существенно повлиять на здоровье. Многие возлагают все надежды на витаминные комплексы из аптеки. Этого делать не нужно:

 

  • дополнительный приём каких-либо витаминов или минералов может назначить только врач согласно анализам или появлению конкретных симптомов;
  • организм усваивает из продуктов питания только необходимое ему количество веществ, лишнее он выводит. А получая витамины и минералы из препаратов, организм полностью их усваивает. В итоге может возникнуть избыток веществ, который, в свою очередь, приведёт к неизвестным и, скорее всего, негативным последствиям.

Как сохранить красоту и здоровье после 40 лет. Изображение номер 2
Фото: wellandfull.com
Обратите внимание и на эти вещества и продукты:

 

  • помидор содержит много ликопина, который снижает риск появления аденомы простаты у мужчин;
  • в брокколи есть метионин (аминокислота), который снижает уровень жировых отложений в печени и холестерина, регулирует метаболизм, обезвреживает токсины;
  • ещё брокколи содержит сульфорафан, индол-3-карбинол, анетолтритион и синигрин — все они имеют сильное противораковое воздействие.

Обязательно потребляйте жиры

Как сохранить красоту и здоровье после 40 лет. Изображение номер 3
Фото: tumblr.com
О необходимости белка уже никто не спорит. А вот отстаивать жиры диетологам до сих пор приходится. Углеводов в нашем рационе всегда избыток, а белков и жиров, наоборот, нехватка — это пагубно сказывается на состоянии организма, особенно после 30 лет. Организм остро нуждается в мононенасыщенных и полиненасыщенных жирах, значение которых переоценить сложно: мозг состоит на 60% из жира; гормонообразование и все обменные процессы происходят с участием жира.

 

Ужасно то, что зачастую в рационе преобладает наличие трансжира, один приём которого способен ухудшить функционирование организма, так как уплотняются мембраны клеток и ухудшается их проницаемость.

 

Наши мышцы, кожа, внутренние органы, волосы — всё состоит из белка, именно поэтому так сильно он необходим постоянно обновляющемуся организму. Практически у каждого жителя России имеется нехватка белка до 30%. Самый простой способ получить белок — есть мясо, рыбу, морепродукты и молочку. Конечно, можно обойтись и без мяса — обладателя всех незаменимых аминокислот, но тогда придётся тщательно комбинировать растительные белки, чтобы получить все важные аминокислоты.

Ещё шесть важных рекомендаций

Как сохранить красоту и здоровье после 40 лет. Изображение номер 4
Фото: tumblr.com

  • употребляйте меньше животных жиров и больше растительных: 30% рациона — животный жир, 30% — мононенасыщенные жирные кислоты (например оливковое масло). Ещё 30% — полиненасыщенные жирные кислоты: омега-6 и омега-9;
  • полностью исключите трансжиры из своего меню;
  • соблюдайте количество поступающих макронутриентов — не менее 25% белка и жира всего объёма потребляемой еды;
  • пейте 2—2,5 литров воды в сутки;
  • включите в рацион фрукты, овощи и ягоды, которые будут максимально насыщать организм витаминами, микроэлементами и полезными веществами;
  • не стесняйтесь обращаться к специалисту по питанию: он составит для вас таблицу питания или правильный рацион с учётом особенностей вашего организма и строения тела.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.
Этот человек бросил работу и отправился в путешествие. И вот какое открытие он сделал, объездив весь мир
Леон Логотетис, навсегда отказавшись от офисной работы, вывел для себя три главные составляющие счастья — заплечный мешок, удобные кроссы и длинная дорога, полная приключений и интересных встреч. Однако объездив практически весь мир, Леон сделал ещё одно важное и значимое открытие. Какое именно — читайте ниже.
Ужин за 15 минут: треска по-средиземноморски
Этот рецепт займёт у вас даже меньше времени, чем приготовление полуфабрикатов или доставка еды, а пользы точно принесёт намного больше: в таком блюде много клетчатки, нежирный белок, витамины А и С и фосфор.
Converse представил новую коллекцию совместно с J.W. Anderson
В рамках коллаборации были модифицированы кроссовки Chuck Taylor All Stars и Arizona.
Лучшие восстанавливающие маски для ослабленных волос
Нам в редакцию прислали семь средств для волос (шесть масок и ампулы), которые мы тестировали в течение месяца. Наши отзывы и впечатления читайте в этом материале (удивительно, но нам понравились все средства).
National Geographic совместно с Nike выпустит документальный фильм о Breaking2
Мировая премьера состоится в сентябре на канале National Geographic.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера
Фёдор Станиславский — в прошлом тренер по физической подготовке хоккейного клуба «Витязь», боксёра Александра Поветкина и бойца смешанного стиля Сергея Харитонова, а сейчас управляющий клуба Vityaz Fight — составил семь правил, следуя которым вы сможете избавиться от лишнего веса и создать рельефное тело.
Рецепт дня: тако из моркови
Хотите есть больше овощей? Приготовьте тако! И добавьте овощи не только в начинку, но и в лепёшки. В основе наших — лишь морковь, сыр, яйца и немного овсяной муки.
Команда «Фитнес на крыше» объявляет о старте летнего сезона
С 27 мая уличные тренировки AntiGravity проходят на крыше дома Наркомфина.