Как сохранить красоту и здоровье после 40 лет

Специалист в области похудения, диетологии и фитнеса, основатель академии снижения веса 1FitСhat Мирон Шакира подробно рассказывает, каких правил нужно придерживаться в питании, чтобы в 40 лет выглядеть и чувствовать себя как в 25.

Как сохранить красоту и здоровье после 40 лет. Изображение номер 1
Фото: Мирон Шакира
Сохранить крепкое здоровье после 40 не так сложно, как кажется: достаточно правильно питаться, заниматься физическими нагрузками (даже просто гулять каждый день в ближайшем парке) и следить за своим весом.

Не допускайте нехватки витаминов и минералов

Учёные установили: 32 макроэлемента, например натрий, магний, калий, хлор, фосфор, сера, азот, являются клинически важными для организма человека. То же касается 30 микроэлементов: бром, железо, йод, кобальт, марганец, и 13 витаминов: витамин А, Е, С, витамины группы B и т. д. Каждый из этих минералов и витаминов играет огромную роль в жизнедеятельности организма, и их нехватка может существенно повлиять на здоровье. Многие возлагают все надежды на витаминные комплексы из аптеки. Этого делать не нужно:

 

  • дополнительный приём каких-либо витаминов или минералов может назначить только врач согласно анализам или появлению конкретных симптомов;
  • организм усваивает из продуктов питания только необходимое ему количество веществ, лишнее он выводит. А получая витамины и минералы из препаратов, организм полностью их усваивает. В итоге может возникнуть избыток веществ, который, в свою очередь, приведёт к неизвестным и, скорее всего, негативным последствиям.

Как сохранить красоту и здоровье после 40 лет. Изображение номер 2
Фото: wellandfull.com
Обратите внимание и на эти вещества и продукты:

 

  • помидор содержит много ликопина, который снижает риск появления аденомы простаты у мужчин;
  • в брокколи есть метионин (аминокислота), который снижает уровень жировых отложений в печени и холестерина, регулирует метаболизм, обезвреживает токсины;
  • ещё брокколи содержит сульфорафан, индол-3-карбинол, анетолтритион и синигрин — все они имеют сильное противораковое воздействие.

Обязательно потребляйте жиры

Как сохранить красоту и здоровье после 40 лет. Изображение номер 3
Фото: tumblr.com
О необходимости белка уже никто не спорит. А вот отстаивать жиры диетологам до сих пор приходится. Углеводов в нашем рационе всегда избыток, а белков и жиров, наоборот, нехватка — это пагубно сказывается на состоянии организма, особенно после 30 лет. Организм остро нуждается в мононенасыщенных и полиненасыщенных жирах, значение которых переоценить сложно: мозг состоит на 60% из жира; гормонообразование и все обменные процессы происходят с участием жира.

 

Ужасно то, что зачастую в рационе преобладает наличие трансжира, один приём которого способен ухудшить функционирование организма, так как уплотняются мембраны клеток и ухудшается их проницаемость.

 

Наши мышцы, кожа, внутренние органы, волосы — всё состоит из белка, именно поэтому так сильно он необходим постоянно обновляющемуся организму. Практически у каждого жителя России имеется нехватка белка до 30%. Самый простой способ получить белок — есть мясо, рыбу, морепродукты и молочку. Конечно, можно обойтись и без мяса — обладателя всех незаменимых аминокислот, но тогда придётся тщательно комбинировать растительные белки, чтобы получить все важные аминокислоты.

Ещё шесть важных рекомендаций

Как сохранить красоту и здоровье после 40 лет. Изображение номер 4
Фото: tumblr.com

  • употребляйте меньше животных жиров и больше растительных: 30% рациона — животный жир, 30% — мононенасыщенные жирные кислоты (например оливковое масло). Ещё 30% — полиненасыщенные жирные кислоты: омега-6 и омега-9;
  • полностью исключите трансжиры из своего меню;
  • соблюдайте количество поступающих макронутриентов — не менее 25% белка и жира всего объёма потребляемой еды;
  • пейте 2—2,5 литров воды в сутки;
  • включите в рацион фрукты, овощи и ягоды, которые будут максимально насыщать организм витаминами, микроэлементами и полезными веществами;
  • не стесняйтесь обращаться к специалисту по питанию: он составит для вас таблицу питания или правильный рацион с учётом особенностей вашего организма и строения тела.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.
adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.
Активированный уголь: инструкция по применению при отравлениях и похмелье
Эти маленькие чёрные таблетки есть в каждой домашней аптечке (кажется, они там ещё со времён нашего детства). Мы попросили Алексея Парамонова, гастроэнтеролога, к. м. н., рассказать, почему активированный уголь — это самое популярное средство при отравлениях (и так ли оправдана эта популярность).
Можно ли загорать во время критических дней
Мы не раз говорили: загорать вредно. Но увеличивается ли этот вред с наступление критических дней? Гинеколог и дерматолог отвечают на этот вопрос и рассказывают всё, что надо знать о загаре во время месячных.
Ещё 5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить
Мы решили разобрать ещё одни самые частые заблуждения о здоровом питании. Если вы боитесь жиров, не едите фрукты, потому что они сладкие, и считаете, что протеина много не бывает, тогда эта статья для вас.
Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.
Белый хлеб может быть полезнее цельнозернового
Оказывается, люди по-разному реагируют на разные виды муки: для кого-то белый хлеб может быть даже полезнее, чем цельнозерновой.
Reebok перевыпустил беговые кроссовки DMX Run 10
Легендарной модели в этом году исполняется 20 лет.
3 факта о беге, о которых вы не знали
Думаете, что знаете о беге уже всё? Нам тоже так казалось. Но мы нашли несколько интересных фактов — оценят и новички, и продвинутые бегуны.