Как совмещать правильное питание и тренировки

Что есть после тренировки? А до неё? Как питаться в течение всего дня, если вы тренируетесь утром, днем, вечером? В этом материале мы даём ответы на эти и другие важные вопросы.

Хорошее питание — лучший источник энергии для эффективных тренировок. Мы уже много писали про полезные продукты, в которых полно необходимых питательных веществ и достаточно энергии для того, чтобы тренироваться и восстанавливаться быстрее. Но мы ещё ни разу не говорили, когда это всё нужно есть.

 

Многое зависит от того, когда у вас тренировка. Если, например, вы тренируетесь после работы, значит, в обед вам нужно съесть больше калорий, чтобы энергии было достаточно. Если вы собираетесь бежать днём, лучше начать утро с питательного завтрака. Если же вы бегаете утром, здесь вашим помощником станет сытный ужин накануне. 

Как совмещать правильное питание и тренировки. Изображение номер 1
Фото: пресс-служба Nike

Если тренировка утром

Когда мы планируем тренировку на утро, лучше всего — это питательный ужин накануне. Перед самой тренировкой можете съесть что-то лёгкое, например банан или небольшую порцию фруктового смузи. После тренировки приготовьте себе питательный завтрак, который восполнит энергию и поможет телу быстрее восстановиться.

 

6:00ПЕРЕКУС: банан или смузи

 

6:20 — ТРЕНИРОВКА

 

7:00 — ЗАВТРАК: овсянка с 1% молоком и фруктами

 

10:00 — ПЕРЕКУС: несколько фиников и стакан воды

 

14:00 — ОБЕД: салат и стаканчик натурального йогурта

 

18:00 — УЖИН: говядина с брокколи, кешью и коричневым рисом или цветная капуста с тофу и карри.

Как совмещать правильное питание и тренировки. Изображение номер 2
Фото: medvesti.com

Если тренировка днём

Если тренировка днём, съешьте питательный завтрак, в котором будут сложные углеводы, а за пару часов до тренировки легко перекусите. Отличным снэком станут финики, которые зарядят энергией перед занятием. Питание после тренировки должно восполнить запасы белка, поэтому поужинайте мясом или рыбой и некрахмалистыми овощами.

 

7:00 — ЗАВТРАК: овсянка с 1% молоком и фруктами или бутерброд с бананами-гриль

 

10:00 — ПЕРЕКУС: три финика и стакан воды

 

12:00 — ТРЕНИРОВКА

 

13:00 — ОБЕД: бутерброд из зернового хлеба с индейкой, клюквенным соусом и овощным салатом, на десерт  фрукты

 

19:00 — УЖИН: рыба на гриле и салат.

Как совмещать правильное питание и тренировки. Изображение номер 3
Фото: e1.ru

Если тренировка вечером

Вечерняя тренировка пройдёт эффективнее, если после трудового дня у вас будет достаточно энергии. Для завтрака подойдёт традиционная овсянка, а на обед лучше выбрать что-то более сытное и питательное. После вечернего занятия не стоит пропускать ужин, ведь мышцам требуется восстановление. Для этого отлично подойдут цельные крупы с чем-то белковым и свежими и хрустящими овощами.

 

7:00 — ЗАВТРАК: овсянка с фруктами и йогуртом

 

13:00 — ОБЕД: минестроне или рагу из морепродуктов — на ваш выбор

 

15:00 — ПЕРЕКУС: банан или 3 финика

 

17:00 — ТРЕНИРОВКА

 

19:00 — УЖИН: рис с тофу и овощным салатом.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. А не многовато ли времени проходит между приемами пищи? 13:00 — ОБЕД: бутерброд из зернового хлеба с индейкой, клюквенным соусом и овощным салатом, на десерт — фрукты 19:00 — УЖИН: рыба на гриле и салат.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рецепт дня: курица по-итальянски
Рассказываем, как приготовить лёгкий ужин, на что у вас уйдёт всего 15 минут. Куриное филе по-итальянски в томатном соусе и с сыром моцарелла — быстро и очень вкусно!
В Москве откроется клуб кроссфита и единоборств MSK CrossFit & Fight Club
Открытие пройдёт 1 апреля в самом центре города — на территории бывшего завода «Красный Октябрь».
На Аляске прошёл четвёртый этап Swatch Freeride World Tour 2017
Соревнования переносили несколько раз, однако в последний возможный день все заезды всё же состоялись в условиях идеальной снежной целины на одной из самых удивительных горных вершин планеты.
В Москве пройдёт социально-благотворительная акция «Мототерапия»
31 марта в СК «Олимпийский» пройдёт ежегодная «Мототерапия» — шоу по фристайл-мотокроссу в поддержку людей с ограниченными физическими возможностями. В России акция проводится в четвёртый раз. Мероприятие состоится при поддержке департамента спорта и туризма города Москвы.
В Москве открылся пятиэтажный флагманский магазин Nike
Новый магазин предлагает не только лучший инновационный продукт, но и спортивные сервисы, тренировки и персональный подход к каждому покупателю.
Алиша Киз: «Время снять маски» (и отказаться от макияжа)
И на красной ковровой дорожке, и на премии MTV, и на фотосессиях для модных журналов соул-дива Алиша Киз предпочитает появляться одинаково — без макияжа. 15-кратная обладательница «Грэмми» и мать двоих сыновей написала искреннее и откровенное эссе о том, почему она перестала пользоваться косметикой. Оно перед вами.
Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как выглядит утро успешных людей
Подъём в 6 утра, зарядка, медитация, душ — это ещё не всё, чем любили и любят заниматься успешные люди по утрам. Наш материал не руководство к действию, скорее — возможность сравнить свои привычки с привычками по-настоящему великих людей.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В северной столице России пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.
Плей-лист: лучшие песни Чака Берри
Плей-лист в память о великом музыканте. Тут главное — от "You Never Can Tell" и "Johnny B. Goode" до "Viva Viva Rock 'N' Roll" и "Sweet Little Sixteen".
Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.