Нужно ли пить много воды

«Челленджер» объясняет, сколько воды нужно выпивать в день и почему это действительно жизненно необходимо. Особенно если вы занимаетесь спортом и стараетесь вести здоровый образ жизни.

Жизнь без воды невозможна. Человек состоит из неё примерно на 65%, он должен выпивать в день по 1,5-2 л воды, иначе почувствует себя плохо. Состояние, когда в организме возникает дефицит воды, называется дегидратацией. В результате дегидратации кровь человека становится более густой, что замедляет скорость доставки кислорода и питательных веществ к тканям. При этом органы человека начинают работать хуже. Мы чувствуем усталость, нас тянет в сон, но, прежде всего, мы испытываем жажду.
При занятиях спортом риск дегидратации существенно возрастает. Во время интенсивных нагрузок человеческое тело постоянно теряет с потом жидкость – из-за этого нужно пить много воды. Именно поэтому бутылочки с водой стали неотъемлемым атрибутом спортзалов и соревнований.
Учёные подсчитали, что за каждый час анаэробных упражнений необходимо выпивать до 1 л воды. В основу этих расчётов легло утверждение, что за это время потери жидкости не должны превышать 2% массы тела человека. Так что вы можете рассчитать, сколько нужно пить воды именно вам, и при необходимости регулировать это количество, просто становясь на весы.
Нужно ли пить много воды. Изображение номер 1
Экстремальная дегидратация, которая порой возникает при занятиях спортом, повышает нагрузку не только на сосуды и сердце. При больших потерях жидкости начинает страдать терморегуляция. Работающие мышцы производят тепло, и организм избавляется от него с помощью выделения пота. Однако когда жидкости для потоотделения начинает не хватать, наступает перегрев организма, который может завершиться потерей сознания. Негативно влияет дегидратация и на обмен веществ. Словом, если вы не будете пить много воды во время тяжёлых и длительных нагрузок, от таких занятий спортом будет больше вреда, нежели пользы.
Впрочем, больше пить советуют не только спортсменам. В странах с развитой медициной принято считать, что современный человек испытывает хроническую дегидратацию. Она вызвана недостаточным потреблением жидкости на работе и дома и постоянным пребыванием в помещениях с излишне сухим воздухом. При этом чувства жажды может и не возникать.
Так сколько пить воды? Согласно многим рекомендациям, мужчина должен выпивать в день до 10 стаканов воды, а женщине, чтобы избежать дегидратации, достаточно восьми. Ряд исследований подтверждает правильность такого подхода.
К примеру, было обнаружено, что увеличение потребления воды позволяет бороться с лишним весом. Более того — вес снижался, даже если люди не садились на диету и не начинали больше двигаться: они теряли килограммы лишь за счёт того, что пили больше воды. Другой интересный пример — оказалось, что вода помогает улучшить самочувствие при синдроме хронической усталости. Постоянный недостаток воды в организме провоцирует депрессию, может вызвать частые головные боли, и 8—10 стаканов воды в день, вероятно, способны помочь.
Нужно ли пить много воды. Изображение номер 2
Среди более необычных эффектов увеличения потребления воды — возможное уменьшение риска ишемической болезни сердца и некоторых видов рака. Впрочем, эти вопросы ещё требуют дополнительного изучения. А вот другой эффект воды не вызывает сомнений — выпивая в день достаточное количество, вы снижаете вероятность образования камней в почках. Именно поэтому врачи часто советуют пациентам с мочекаменной болезнью пить больше воды.
Следует сделать важную оговорку. Несмотря на оптимистичный тон учёных, говорящих о пользе питья воды в больших количествах, крупных исследований по этой теме не проводилось. В 2011 году была опубликована нашумевшая статья Маргарет Маккартни, в которой она задаёт справедливый вопрос — почему врачи в Великобритании часто советуют пациентам пить больше воды, хотя польза этого достоверно не доказана, не связано ли это с лобби компаний-производителей воды? С тех пор было проведено несколько более серьёзных исследований, подтвердивших положительные свойства воды, к примеру, при похудении. Однако их всё равно мало.
Другая оговорка — всё вышесказанное относится именно к употреблению в пищу воды. Предполагается, что основу жидкости, потребляемой человеком, должна составлять простая чистая вода. Её нельзя заменить большим количеством кофе или газировки, способных оказать прямо противоположный эффект.
Таким образом, нужно пить просто 8—10 стаканов воды каждый день. Если при этом вы будете чувствовать себя лучше, значит, продолжайте свой эксперимент!
Если же вы не почувствуете никаких качественных изменений, то смело можете записаться в сторонники Маккартни и пить столько жидкости, сколько привыкли. Впрочем, общее мнение врачей всё же склоняется к тому, что пить много воды — это полезно, особенно летом. Во время занятий спортом работает другое правило — пить воду нужно обязательно, вплоть до 1 литра за час. Тут никаких расхождений ни у врачей, ни у учёных не возникает.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.
Началась регистрация на новую экстремальную гонку от серии стартов «Кубок чемпионов» SwimRun карьер
Старт будет проходить на Дзержинском карьере 9 июля 2017 года.
Apple представляет iPhone 7 и iPhone 7 Plus (PRODUCT)RED Special Edition
Теперь покупатели могут приобрести iPhone в новом красивом цвете и внести свой вклад в Глобальный фонд для борьбы со СПИД.
Nike выпустил новые кроссовки совместно с ЛеБроном Джеймсом
Баскетболист пригласил пациентов из Кливлендской детской больницы, чтобы отпраздновать запуск нового Soldier 10 FlyEase. Джеймс лично провёл время с детьми, показывая преимущества обуви FlyEase, которая приносит пользу спортсменам всех способностей и возрастов.