Съешьте уже этот чёртов десерт!

«Челленджер» приводит отрывок из статьи Адама Борнштейна, написанной специально для журнала Men’s Health. В этой статье Борнштейн описывает свои диетические приключения и открывает простую истину: полный отказ от сладкого практически всегда приводит к тому, что ваша диета потерпит крах.

Журналист Адам Борнштейн специально для американского Men’s Health работал над статьёй «Как избавиться от последнего килограмма» (её мы приведём чуть ниже). Его диета позволяла время от времени баловать себя десертами, а на четвёртой неделе испытания он так вообще сломал ногу и все кардиотренировки пришлось отменить. Однако Борнштейн не известил об этом журнальных боссов и продолжил эксперимент, поставив в известность лишь своего врача-диетолога. В течение 12 недель он тренировался и придерживался диеты, в результате чего снизил свой уровень жировой прослойки до 6,8% (как у легкоатлетов — прим. «Челленджера»).
Съешьте уже этот чёртов десерт!. Изображение номер 1

«Съешьте уже этот чёртов десерт!»

«Полный продовольственный отказ — ошибка. Он скорее приведёт к тому, что человек наестся всеми запретными продуктами, нежели достигнет долгосрочного результата.

 

Я договорился с диетологом, что, несмотря на сломанную ногу, я хочу доказать, что можно похудеть и при этом продолжать есть сладкое. Потому что я не могу без сладкого. Я сойду с ума!

 

В общем, первые четыре недели своего опыта я ел сладкое каждый день. После того как я начал сбрасывать вес, мы ограничили количество десертов. Теперь я мог позволить себе есть сладкое всего два раза в неделю. Ну хоть что-то! Всё ещё достаточно для того, чтобы я не лез на стенку.

 

Я никогда не придерживался диеты для похудения более приятной и менее морально истощающей, чем эта. Я ел настоящую еду, десерты и вкусности. Конечно же, я не поглощал чизкейки три раза в день, но и не страдал от недостатка сахара.

 

Вo многом это был, скорее, антидиетический подход, но полезный в тех областях, в которых диеты становятся мучением. В основном они проповедуют воздержание, отказ, ограниченное питание. Я и мой диетолог — нет.

 

Почти во всех диетах прописывается столько ограничений и правил, что вы бросаете их, потому что начинаете страдать и быть несчастным. При этом мой диетолог уверял меня, что работают все диеты, вне зависимости от того, сколько ограничений они подразумевают.

 

Так зачем же тогда прибегать к той диете, которая делает тебя несчастным и которую ты всё равно бросишь? Ты просто не сможешь сидеть на ней достаточно долго, чтобы увидеть результат.

 

Мы все уже давно знаем, что наше питание, особенно диетическое, должно состоять из овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Но мы не думаем о том, что такой стиль питания не должен делать нас несчастными.

Съешьте уже этот чёртов десерт!. Изображение номер 2
Большая ошибка — отказываться от всего, что любишь, когда пытаешься скинуть вес. Такой подход приносит чувство опустошённости. Немецкие исследователи обнаружили, что именно это чувство мешает придерживаться плана и даже помогает прибавить килограммы. Самый эффективный способ похудеть состоит в том, чтобы просто контролировать количество потребляемых продуктов, которые обычно запрещены диетологами. Суть в том, чтобы не запрещать, а ограничивать.

 

Исследование Университета Алабамы показало, что женщины с излишним весом, которые ели маленькие десерты четыре раз в неделю, потеряли на 4 кг больше, чем те, которые сидели на диете, но периодически срывались и позволяли себе большие порции сладкого.

 

Ключ как раз в том, чтобы всегда следить за размером порции, что, конечно же, непросто. Одно мороженое не должно превратиться в поход в круглосуточный магазин за чипсами, газировкой и тортом «Наполеон».

 

Определите свои силы. Поставьте цели. И постройте систему, которая поможет вам преуспеть. Но не исключайте из рациона свою любимую еду. Вы вряд ли сорвётесь и съедите килограмм конфет, если не будете считать, что вы вечность не ели то, что любите.

 

Попробуйте, это действительно работает».

Съешьте уже этот чёртов десерт!. Изображение номер 3
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.
adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.
Активированный уголь: инструкция по применению при отравлениях и похмелье
Эти маленькие чёрные таблетки есть в каждой домашней аптечке (кажется, они там ещё со времён нашего детства). Мы попросили Алексея Парамонова, гастроэнтеролога, к. м. н., рассказать, почему активированный уголь — это самое популярное средство при отравлениях (и так ли оправдана эта популярность).
Можно ли загорать во время критических дней
Мы не раз говорили: загорать вредно. Но увеличивается ли этот вред с наступление критических дней? Гинеколог и дерматолог отвечают на этот вопрос и рассказывают всё, что надо знать о загаре во время месячных.
Ещё 5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить
Мы решили разобрать ещё одни самые частые заблуждения о здоровом питании. Если вы боитесь жиров, не едите фрукты, потому что они сладкие, и считаете, что протеина много не бывает, тогда эта статья для вас.
Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.