Съешьте уже этот чёртов десерт!

«Челленджер» приводит отрывок из статьи Адама Борнштейна, написанной специально для журнала Men’s Health. В этой статье Борнштейн описывает свои диетические приключения и открывает простую истину: полный отказ от сладкого практически всегда приводит к тому, что ваша диета потерпит крах.

Журналист Адам Борнштейн специально для американского Men’s Health работал над статьёй «Как избавиться от последнего килограмма» (её мы приведём чуть ниже). Его диета позволяла время от времени баловать себя десертами, а на четвёртой неделе испытания он так вообще сломал ногу и все кардиотренировки пришлось отменить. Однако Борнштейн не известил об этом журнальных боссов и продолжил эксперимент, поставив в известность лишь своего врача-диетолога. В течение 12 недель он тренировался и придерживался диеты, в результате чего снизил свой уровень жировой прослойки до 6,8% (как у легкоатлетов — прим. «Челленджера»).
Съешьте уже этот чёртов десерт!. Изображение номер 1

«Съешьте уже этот чёртов десерт!»

«Полный продовольственный отказ — ошибка. Он скорее приведёт к тому, что человек наестся всеми запретными продуктами, нежели достигнет долгосрочного результата.

 

Я договорился с диетологом, что, несмотря на сломанную ногу, я хочу доказать, что можно похудеть и при этом продолжать есть сладкое. Потому что я не могу без сладкого. Я сойду с ума!

 

В общем, первые четыре недели своего опыта я ел сладкое каждый день. После того как я начал сбрасывать вес, мы ограничили количество десертов. Теперь я мог позволить себе есть сладкое всего два раза в неделю. Ну хоть что-то! Всё ещё достаточно для того, чтобы я не лез на стенку.

 

Я никогда не придерживался диеты для похудения более приятной и менее морально истощающей, чем эта. Я ел настоящую еду, десерты и вкусности. Конечно же, я не поглощал чизкейки три раза в день, но и не страдал от недостатка сахара.

 

Вo многом это был, скорее, антидиетический подход, но полезный в тех областях, в которых диеты становятся мучением. В основном они проповедуют воздержание, отказ, ограниченное питание. Я и мой диетолог — нет.

 

Почти во всех диетах прописывается столько ограничений и правил, что вы бросаете их, потому что начинаете страдать и быть несчастным. При этом мой диетолог уверял меня, что работают все диеты, вне зависимости от того, сколько ограничений они подразумевают.

 

Так зачем же тогда прибегать к той диете, которая делает тебя несчастным и которую ты всё равно бросишь? Ты просто не сможешь сидеть на ней достаточно долго, чтобы увидеть результат.

 

Мы все уже давно знаем, что наше питание, особенно диетическое, должно состоять из овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Но мы не думаем о том, что такой стиль питания не должен делать нас несчастными.

Съешьте уже этот чёртов десерт!. Изображение номер 2
Большая ошибка — отказываться от всего, что любишь, когда пытаешься скинуть вес. Такой подход приносит чувство опустошённости. Немецкие исследователи обнаружили, что именно это чувство мешает придерживаться плана и даже помогает прибавить килограммы. Самый эффективный способ похудеть состоит в том, чтобы просто контролировать количество потребляемых продуктов, которые обычно запрещены диетологами. Суть в том, чтобы не запрещать, а ограничивать.

 

Исследование Университета Алабамы показало, что женщины с излишним весом, которые ели маленькие десерты четыре раз в неделю, потеряли на 4 кг больше, чем те, которые сидели на диете, но периодически срывались и позволяли себе большие порции сладкого.

 

Ключ как раз в том, чтобы всегда следить за размером порции, что, конечно же, непросто. Одно мороженое не должно превратиться в поход в круглосуточный магазин за чипсами, газировкой и тортом «Наполеон».

 

Определите свои силы. Поставьте цели. И постройте систему, которая поможет вам преуспеть. Но не исключайте из рациона свою любимую еду. Вы вряд ли сорвётесь и съедите килограмм конфет, если не будете считать, что вы вечность не ели то, что любите.

 

Попробуйте, это действительно работает».

Съешьте уже этот чёртов десерт!. Изображение номер 3
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.
Началась регистрация на новую экстремальную гонку от серии стартов «Кубок чемпионов» SwimRun карьер
Старт будет проходить на Дзержинском карьере 9 июля 2017 года.
Apple представляет iPhone 7 и iPhone 7 Plus (PRODUCT)RED Special Edition
Теперь покупатели могут приобрести iPhone в новом красивом цвете и внести свой вклад в Глобальный фонд для борьбы со СПИД.
Nike выпустил новые кроссовки совместно с ЛеБроном Джеймсом
Баскетболист пригласил пациентов из Кливлендской детской больницы, чтобы отпраздновать запуск нового Soldier 10 FlyEase. Джеймс лично провёл время с детьми, показывая преимущества обуви FlyEase, которая приносит пользу спортсменам всех способностей и возрастов.