Съешьте уже этот чёртов десерт!

«Челленджер» приводит отрывок из статьи Адама Борнштейна, написанной специально для журнала Men’s Health. В этой статье Борнштейн описывает свои диетические приключения и открывает простую истину: полный отказ от сладкого практически всегда приводит к тому, что ваша диета потерпит крах.

Журналист Адам Борнштейн специально для американского Men’s Health работал над статьёй «Как избавиться от последнего килограмма» (её мы приведём чуть ниже). Его диета позволяла время от времени баловать себя десертами, а на четвёртой неделе испытания он так вообще сломал ногу и все кардиотренировки пришлось отменить. Однако Борнштейн не известил об этом журнальных боссов и продолжил эксперимент, поставив в известность лишь своего врача-диетолога. В течение 12 недель он тренировался и придерживался диеты, в результате чего снизил свой уровень жировой прослойки до 6,8% (как у легкоатлетов — прим. «Челленджера»).
Съешьте уже этот чёртов десерт!. Изображение номер 1

«Съешьте уже этот чёртов десерт!»

«Полный продовольственный отказ — ошибка. Он скорее приведёт к тому, что человек наестся всеми запретными продуктами, нежели достигнет долгосрочного результата.

 

Я договорился с диетологом, что, несмотря на сломанную ногу, я хочу доказать, что можно похудеть и при этом продолжать есть сладкое. Потому что я не могу без сладкого. Я сойду с ума!

 

В общем, первые четыре недели своего опыта я ел сладкое каждый день. После того как я начал сбрасывать вес, мы ограничили количество десертов. Теперь я мог позволить себе есть сладкое всего два раза в неделю. Ну хоть что-то! Всё ещё достаточно для того, чтобы я не лез на стенку.

 

Я никогда не придерживался диеты для похудения более приятной и менее морально истощающей, чем эта. Я ел настоящую еду, десерты и вкусности. Конечно же, я не поглощал чизкейки три раза в день, но и не страдал от недостатка сахара.

 

Вo многом это был, скорее, антидиетический подход, но полезный в тех областях, в которых диеты становятся мучением. В основном они проповедуют воздержание, отказ, ограниченное питание. Я и мой диетолог — нет.

 

Почти во всех диетах прописывается столько ограничений и правил, что вы бросаете их, потому что начинаете страдать и быть несчастным. При этом мой диетолог уверял меня, что работают все диеты, вне зависимости от того, сколько ограничений они подразумевают.

 

Так зачем же тогда прибегать к той диете, которая делает тебя несчастным и которую ты всё равно бросишь? Ты просто не сможешь сидеть на ней достаточно долго, чтобы увидеть результат.

 

Мы все уже давно знаем, что наше питание, особенно диетическое, должно состоять из овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Но мы не думаем о том, что такой стиль питания не должен делать нас несчастными.

Съешьте уже этот чёртов десерт!. Изображение номер 2
Большая ошибка — отказываться от всего, что любишь, когда пытаешься скинуть вес. Такой подход приносит чувство опустошённости. Немецкие исследователи обнаружили, что именно это чувство мешает придерживаться плана и даже помогает прибавить килограммы. Самый эффективный способ похудеть состоит в том, чтобы просто контролировать количество потребляемых продуктов, которые обычно запрещены диетологами. Суть в том, чтобы не запрещать, а ограничивать.

 

Исследование Университета Алабамы показало, что женщины с излишним весом, которые ели маленькие десерты четыре раз в неделю, потеряли на 4 кг больше, чем те, которые сидели на диете, но периодически срывались и позволяли себе большие порции сладкого.

 

Ключ как раз в том, чтобы всегда следить за размером порции, что, конечно же, непросто. Одно мороженое не должно превратиться в поход в круглосуточный магазин за чипсами, газировкой и тортом «Наполеон».

 

Определите свои силы. Поставьте цели. И постройте систему, которая поможет вам преуспеть. Но не исключайте из рациона свою любимую еду. Вы вряд ли сорвётесь и съедите килограмм конфет, если не будете считать, что вы вечность не ели то, что любите.

 

Попробуйте, это действительно работает».

Съешьте уже этот чёртов десерт!. Изображение номер 3
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной