Я девушка, которая активно занимается спортом. Сколько мне есть белка?

Отсутствие прогресса в тренировках у женщин может наблюдаться из-за недостаточного потребления белка. Так сколько на самом деле его надо есть девушкам, которые занимаются спортом? Разбираемся и даём ответы на основе одного из последних исследований.

Рекомендуемая норма потребления белка для женщин составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела. Однако если девушка регулярно занимается в спортзале, ей могут посоветовать есть больше белка. Но на сколько именно надо увеличивать это количество, до сих пор оставалось загадкой. Билл Кэмпбэлл из Университета Южной Флориды и его коллеги провели исследования, показывающие влияние разного количества потребляемого белка на женщин, которые постоянно занимаются спортом.

 

В исследовании участвовали две группы женщин, регулярно посещающих спортзал. На протяжении восьми недель одна группа питалась продуктами с высоким содержанием белка, вторая — с низким. Первая группа потребляла 1,1 грамма белка на килограмм веса, вторая — в два раза меньше. Участницы исследования из каждой группы также могли потреблять столько жиров и углеводов, сколько хотели или привыкли.

Я девушка, которая активно занимается спортом. Сколько мне есть белка?. Изображение номер 1
Фото: leanandmuscular.org
В итоге женщины из первой группы за восемь недель набрали в среднем чуть больше двух килограммов мышечной массы, в то время как спортсменки из второй группы — только 0,7. При этом участницы исследования из первой группы значительно уменьшили процентное содержание жира в организме, несмотря на то, что потребляли намного больше калорий (первая группа потребляла на 400 калорий больше из-за высокого содержания белка в еде). В количественном выражении те женщины, которые ели больше белка, уменьшили количество жира более чем на килограмм. Второй группе удалось избавиться только от 700 граммов жира в среднем.

 

Есть и другое исследование — учёные из Nova Southeastern University наблюдали за мужчинами и женщинами, которые добавили в свой рацион белок на 500—700 дополнительных калорий. В отличие от нынешнего исследования, у участников, которые потребляли большое количество белка, не наблюдалось значительных изменений мышечной массы или потери жира.

Я девушка, которая активно занимается спортом. Сколько мне есть белка?. Изображение номер 2
Фото: womensfitness.co.uk

Билл Кэмпбэлл выдвигает теорию о том, что женский организм более восприимчив к увеличению количества потребляемого белка и, соответственно, увеличению мышечной массы. Кроме того, Кэмпбэлл советует не доверять одним лишь весам в вопросе изменения собственной массы тела. Так, если говорить только лишь о весе, оказалось бы, что женщины из первой группы просто набрали два лишних килограмма. Но если вы решили изменить себя в лучшую сторону, стоит учитывать все показатели. Поэтому если вы слегка прибавляете в весе, а процентное содержание жира в организме становится ниже, знайте: вы на правильном пути.

 

По итогам данного исследования учёные советуют потреблять около грамма высококачественного белка на килограмм массы тела в день. Такой подход к питанию не только позволит приобрести шикарную фигуру, но и улучшить состав тела, чувствовать себя лучше и быстрее восстанавливаться.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.
Этот человек бросил работу и отправился в путешествие. И вот какое открытие он сделал, объездив весь мир
Леон Логотетис, навсегда отказавшись от офисной работы, вывел для себя три главные составляющие счастья — заплечный мешок, удобные кроссы и длинная дорога, полная приключений и интересных встреч. Однако объездив практически весь мир, Леон сделал ещё одно важное и значимое открытие. Какое именно — читайте ниже.
Ужин за 15 минут: треска по-средиземноморски
Этот рецепт займёт у вас даже меньше времени, чем приготовление полуфабрикатов или доставка еды, а пользы точно принесёт намного больше: в таком блюде много клетчатки, нежирный белок, витамины А и С и фосфор.
Converse представил новую коллекцию совместно с J.W. Anderson
В рамках коллаборации были модифицированы кроссовки Chuck Taylor All Stars и Arizona.
Лучшие восстанавливающие маски для ослабленных волос
Нам в редакцию прислали семь средств для волос (шесть масок и ампулы), которые мы тестировали в течение месяца. Наши отзывы и впечатления читайте в этом материале (удивительно, но нам понравились все средства).
National Geographic совместно с Nike выпустит документальный фильм о Breaking2
Мировая премьера состоится в сентябре на канале National Geographic.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера
Фёдор Станиславский — в прошлом тренер по физической подготовке хоккейного клуба «Витязь», боксёра Александра Поветкина и бойца смешанного стиля Сергея Харитонова, а сейчас управляющий клуба Vityaz Fight — составил семь правил, следуя которым вы сможете избавиться от лишнего веса и создать рельефное тело.
Рецепт дня: тако из моркови
Хотите есть больше овощей? Приготовьте тако! И добавьте овощи не только в начинку, но и в лепёшки. В основе наших — лишь морковь, сыр, яйца и немного овсяной муки.
Команда «Фитнес на крыше» объявляет о старте летнего сезона
С 27 мая уличные тренировки AntiGravity проходят на крыше дома Наркомфина.