Я девушка, которая активно занимается спортом. Сколько мне есть белка?

Отсутствие прогресса в тренировках у женщин может наблюдаться из-за недостаточного потребления белка. Так сколько на самом деле его надо есть девушкам, которые занимаются спортом? Разбираемся и даём ответы на основе одного из последних исследований.

Рекомендуемая норма потребления белка для женщин составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела. Однако если девушка регулярно занимается в спортзале, ей могут посоветовать есть больше белка. Но на сколько именно надо увеличивать это количество, до сих пор оставалось загадкой. Билл Кэмпбэлл из Университета Южной Флориды и его коллеги провели исследования, показывающие влияние разного количества потребляемого белка на женщин, которые постоянно занимаются спортом.

 

В исследовании участвовали две группы женщин, регулярно посещающих спортзал. На протяжении восьми недель одна группа питалась продуктами с высоким содержанием белка, вторая — с низким. Первая группа потребляла 1,1 грамма белка на килограмм веса, вторая — в два раза меньше. Участницы исследования из каждой группы также могли потреблять столько жиров и углеводов, сколько хотели или привыкли.

Я девушка, которая активно занимается спортом. Сколько мне есть белка?. Изображение номер 1
Фото: leanandmuscular.org
В итоге женщины из первой группы за восемь недель набрали в среднем чуть больше двух килограммов мышечной массы, в то время как спортсменки из второй группы — только 0,7. При этом участницы исследования из первой группы значительно уменьшили процентное содержание жира в организме, несмотря на то, что потребляли намного больше калорий (первая группа потребляла на 400 калорий больше из-за высокого содержания белка в еде). В количественном выражении те женщины, которые ели больше белка, уменьшили количество жира более чем на килограмм. Второй группе удалось избавиться только от 700 граммов жира в среднем.

 

Есть и другое исследование — учёные из Nova Southeastern University наблюдали за мужчинами и женщинами, которые добавили в свой рацион белок на 500—700 дополнительных калорий. В отличие от нынешнего исследования, у участников, которые потребляли большое количество белка, не наблюдалось значительных изменений мышечной массы или потери жира.

Я девушка, которая активно занимается спортом. Сколько мне есть белка?. Изображение номер 2
Фото: womensfitness.co.uk

Билл Кэмпбэлл выдвигает теорию о том, что женский организм более восприимчив к увеличению количества потребляемого белка и, соответственно, увеличению мышечной массы. Кроме того, Кэмпбэлл советует не доверять одним лишь весам в вопросе изменения собственной массы тела. Так, если говорить только лишь о весе, оказалось бы, что женщины из первой группы просто набрали два лишних килограмма. Но если вы решили изменить себя в лучшую сторону, стоит учитывать все показатели. Поэтому если вы слегка прибавляете в весе, а процентное содержание жира в организме становится ниже, знайте: вы на правильном пути.

 

По итогам данного исследования учёные советуют потреблять около грамма высококачественного белка на килограмм массы тела в день. Такой подход к питанию не только позволит приобрести шикарную фигуру, но и улучшить состав тела, чувствовать себя лучше и быстрее восстанавливаться.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok выпустил коллекцию экипировки для тренировок в тёмное время суток
Вся одежда из новой коллекции оснащена стильными светоотражающими элементами.
Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы
25 ноября в кинотеатрах России выходит фильм «Битва полов», где снялась лауреат премии «Оскар» Эмма Стоун. Актриса играет роль первой ракетки мира Билли Джин Кинг. Для этого Эмме пришлось хорошо поработать над своим телом и набрать мышечную массу. Рассказываем, что она для этого делала.
Что можно есть до и после плавания в бассейне
Почему после бассейна так сильно хочется есть, можно ли плавать на голодный желудок и как правильно питаться пловцам-любителям — Андрей Козлов, мастер спорта, тренер по триатлону (стаж работы более 10 лет), бывший тренер по физической подготовке сборной России по фехтованию, отвечает на все вопросы.
На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.
5 интересных мастер-классов и семинаров от TimePad
Вместе с сервисом организации событий TimePad мы выбрали пять интересных лекций и мастер-классов, которые помогут вам стать здоровее, сильнее и лучше. Сегодня в подборке — практика ранних подъёмов, школы дыхания и семинар для мам о вакцинации.
Партнерский материал
Что делать в Провансе: 7 отличных идей
Популярность этого региона растёт с каждым годом. Если вы любите строить долгосрочные планы и уже думаете, куда отправиться следующим летом, однозначно рекомендуем выбрать Прованс. Рассказываем, куда ехать, что смотреть и покупать. Вы не пожалеете.
Как спорт помог мне пережить расставание и похудеть на 40 килограммов
Сиан Райн уверена — принцип «в любой непонятной ситуации иди в спортзал» работает безотказно и применим ко многим жизненным случаям. По крайней мере, сама девушка, расставшись с молодым человеком, поступила именно так — начала заниматься спортом и следить за своим питанием. Что из этого получилось, читайте ниже.
5 рецептов лёгких и вкусных заправок для салата
Если вы следите за своим весом и стараетесь правильно питаться, то точно знаете, что всего пара ложек майонеза из магазина способны превратить даже самый простой овощной салат в калорийное жирное блюдо. Но не есть же салат вообще без соуса? Конечно нет: просто приготовьте заправку по одному из этих рецептов.
Вышла книга о самом продолжительном велопутешествии по Америке
17 октября в лектории I Love Supersport пройдёт встреча с Евгением Почаевым, автором книги «11 месяцев в пути, или Как проехать две Америки на велосипеде».
Немец Патрик Ланге побил рекорд трассы на IRONMAN World Championship
Главное триатлон-событие сезона случилось 14 октября в гавайской Коне.
Почему мы устаём в середине дня и что с этим делать
Если днём, часам к трём, вы регулярно чувствуете себя уставшим, вам хочется спать или хотя бы лечь отдохнуть, эта статья для вас. Рассказываем, почему люди устают к середине дня и как бороться с «синдромом 15 часов».
В России покажут фильм о фрирайде This Is Home
Премьерные показы нового фильма от швейцарской компании Faction пройдут в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи.
Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея
Идеальный пресс — мечта многих, кто следит за своей фигурой. Несмотря на всю простоту упражнения, некоторые люди жалуются при его выполнении на боль в шее. Оставлять без внимания это не стоит. Мы выяснили, что означает такой симптом и как избавиться от дискомфорта.
3 полезных и несложных рецепта от итальянских шеф-поваров
Шеф-повара итальянской ярмарки Mercatino Regionale: Food & Art, которая пройдёт в Москве уже на этой неделе, поделились с нами рецептами классических блюд с Апеннинского полуострова. Расскажем, как приготовить на обед салат с грушей и пармезаном, ризотто с белыми грибами и осенний пирог с инжиром.
Как работа портит ваше здоровье: 4 признака
Если вы много работаете, скорее всего, ваш организм испытывает стресс чаще, чем вы думаете — причины не всегда могут быть очевидными. Предлагаем проверить, присутствуют ли следующие пункты в вашей жизни, чтобы вы могли сделать свою рабочую неделю немного легче.
8 неожиданных продуктов, которые тоже можно готовить на гриле
В этом списке вы не увидите мяса, сосисек, перца и помидоров. Выбрали самые неожиданные продукты, которые можно приготовить на гриле. Не пугайтесь — получится нереально вкусно.
Чем стресс опасен для здоровья: 7 последствий
Стресс — это реакция организма на возможную опасность. Адреналин и кортизол повышают бдительность, сердцебиение, усиливают приток крови к мышцам. В идеальном мире тело реагирует на опасность и затем возвращается в спокойное состояние. Но когда стресс становится хроническим, появляются серьёзные проблемы со здоровьем.
6 рецептов завтраков, которые спасут от похмелья
Если вчерашняя ночь получилась слишком весёлой, а наутро раскалывается голова, то правильный завтрак — один из лучших способов справиться с похмельем. Сэндвичи, сладкие тосты, яичница и лёгкий суп — мы собрали шесть несложных рецептов, которые точно поставят вас на ноги и вернут к жизни.
adidas и шоу «Танцы» на ТНТ представили лукбук сезона осень-зима — 2017
В новом видео участники проекта переосмысливают последние модели бренда посредством танца.
Bork выпустил новый керамический чайник
Модель K781 уже получила награду iF Design Award 2017 за лучший дизайн.
«У вас есть только одно тело. Относитесь к нему как к золоту». Что ест и как тренируется самая быстрая женщина планеты
Тори Боуи — чемпионка мира в беге на 100 метров и обладательница серебра на Олимпийских играх в 2016-м. Почему спортсменка тренируется без спортивных гаджетов и что ест перед тяжёлым забегом, рассказываем в этом материале.
5 рецептов самых вкусных и полезных конфет
Эти конфеты — мечта каждого, кто любит сладкое, но при этом следит за своим весом. В них нет муки, сахара и других не самых полезных добавок, а готовятся они без плиты и лишних кастрюль: вам понадобится только блендер.