Станислава Комарова: как научиться плавать

Мы попросили Станиславу Комарову — серебряного призёра Олимпийский игр, трёхкратную чемпионку Европы на «длинной воде», тренера и руководителя проекта «Школа плавания Станиславы Комаровой» — рассказать, что нужно знать всем начинающим пловцам, чтобы стать настоящими профи. Как плавать — Станислава точно знает!

Станислава Комарова: как научиться плавать. Изображение номер 1
Фото: Станислава Комарова

1. Найдите хорошего тренера

Если ваша цель — не просто вальяжно рассекать по дорожкам в бассейне, а научиться плавать максимально эффективно и правильно, то без наставника вам точно не обойтись. Стаж работы — главная характеристика потенциального тренера. Он может быть в прошлом профессиональным спортсменом или просто хорошим человеком, который вам симпатичен, но если у него нет опыта работы со взрослыми (или с детьми — в зависимости от того, кто будет тренироваться), то как таковой пользы от плавания может и не быть. У такого тренера нет ни знаний, ни умений, необходимых для обучения начинающих пловцов.

 

Второй важный момент — профильное образование и хорошая медицинская подготовка тренера. И на мой взгляд, это должен быть молодой профессионал, так как специалисты советской школы нацелены в основном на результат. Я считаю, что взрослые люди, приходя в бассейн, чаще имеют более утилитарные цели, например похудеть или поправить здоровье, а ставить мировые рекорды по плаванию явно не входит в их планы.

Станислава Комарова: как научиться плавать. Изображение номер 2
Фото:skillsactiveblog.files.wordpress.com

2. Подберите правильную экипировку для плавания

Основное требование к экипировке — это удобство. Шапочка не должна пережимать голову, очки не должны протекать, а плавки и купальник не должны отвлекать от тренировки. Именно по этой причине я не рекомендую покупать раздельный купальник, так как он не приспособлен к спортивным нагрузкам и будет вечно сползать и отвлекать вас. Во время занятий всё внимание направлено только на технику и на движения, поэтому экипировка должна чётко выполнять свою функцию и на уровне ощущений быть незаметной.

3. Не наедайтесь перед тренировкой

Основная рекомендация в отношении питания — это ничего не есть за час до похода в бассейн. Плавать на полный желудок категорически нельзя — человеку просто может стать плохо. Зато после тренировки в течение полутора часов можете спокойно есть всё, не боясь набрать лишние килограммы. Но я всё-таки рекомендую выбирать блюда, содержащие белки и углеводы, например курицу с овощами или лёгкий овощной суп. А чтобы избежать обезвоживания, не забывайте брать с собой бутылку воды и выпивать её после тренировки.

4. Увеличивайте нагрузку постепенно

Если человек, никогда прежде не занимавшийся плаванием (заплывы в Сочи не считаются), сразу начнёт тренироваться по 40—60 минут, то, во-первых, он почти наверняка заработает себе какую-нибудь травму, а во-вторых, отобьёт у себя всё желание ещё когда-нибудь приходить в бассейн. Не стоить тешить себя иллюзиями, плавание — это сложный вид спорта, в нём задействованы все мышцы, так что начинающему спортсмену плавать 20 минут без остановки уже будет непросто. Я рекомендую начинать с 20 минут и только спустя 2—3 месяца постепенно увеличивать время, чтобы в итоге прийти к полуторачасовой тренировке. При этом помните: эффективность определяется не продолжительностью физической нагрузки, а её качеством. Взрослому человеку достаточно двух тренировок в бассейне в неделю, чтобы похудеть и исправить осанку (если он, конечно, при этом не забывает про сбалансированное питание). Но опять же результат тесно связан с интенсивностью плавания — иначе можно хоть по два часа каждый день плавать, а толку никакого от этого не будет.

Станислава Комарова: как научиться плавать. Изображение номер 3

5. Делайте разминку перед плаванием

Тренировка по плаванию, так же, как и любая другая, начинается с разминки, причём делать её нужно не в воде, а на суше. Никаких специальных требований к ней нет, подойдёт даже та зарядка, которую вы делаете по утрам. И помните: во время плавания задействованы все группы мышц, и чтобы не сорвать и не потянуть себе что-нибудь, нужно размять все части тела, а не только руки и ноги. Эти 10 минут позволят вам достичь поставленных целей и спастись от возможных травм в воде.

6. Развивайте гибкость

Важно понимать, что плавание — всё-таки плавный вид спорта, и в основе его лежит умение расслабляться и напрягаться в нужный момент. Так что ключевую роль здесь играет не столько сила пловца, сколько его гибкость. От неё напрямую зависит как качество, так и скорость плавания. Причём в первую очередь речь идёт именно о гибкости голеностопного и плечевого суставов. Существует море упражнений, направленных на их развитие, самое простое из них — взять обеими руками концы полотенца, понять руки и пытаться прокрутить полотенце то в одну сторону, то в другую, как будто оно мокрое и вы пытаетесь его выжать. А для тренировки голеностопа достаточно сжать сам сустав рукой и разминать его, так он станет свободным и расслабленным.

Станислава Комарова: как научиться плавать. Изображение номер 4

7. Осваивайте правильную технику

С неправильной техникой человек, в прямом смысле слова, далеко не уплывёт, ведь он будет тратить больше сил, а значит, быстрее уставать. Причём этот пункт тесно связан с первым: я убеждена, что самостоятельно практически невозможно поставить правильную технику, а ведь именно она позволяет плавать максимально эффективно, расходуя при этом минимум сил. Да, в Интернете есть куча информации и видеороликов со всевозможными рекомендациями, но проблема в том, что человек, занимаясь самостоятельно, не видит себя со стороны, и поэтому не может проконтролировать правильность своих действий и при необходимости их скорректировать. К тому же, чтобы освоить технику, нужно выполнять специальные упражнения, подобрать которые сможет только профессионал, исходя из ваших целей (осанку поправить, похудеть или Босфор переплыть) и физической подготовки.

8. Пытайтесь поймать баланс

Представьте обычный пенопласт: если его кусочек положить на воду и чуть толкнуть, то он поплывёт, но поплывёт, как лодочка, по поверхности воды — ни задняя, ни передняя его части не будут тонуть. Когда я говорю о балансе, то имею в виду именно такое взаимодействие тела с водой. Да, оно рождается на уровне ощущений, поймать которые не так-то просто. Сначала, конечно, что-то одно перевешивает — то руки тонут, то попа уходит под воду. При этом кому-то достаточно двух занятий, чтобы научиться балансировать на воде, а кому-то и 15 тренировок будет недостаточно. Но чем больше времени человек уделяет развитию гибкости, тем быстрее он поймает это сложное ощущение.

Станислава Комарова: как научиться плавать. Изображение номер 5

9. Ставьте перед собой выполнимые задачи

Плавание — довольно монотонный вид спорта, и чтобы не хотелось бросить им заниматься, я рекомендую ставить перед собой вдохновляющие задачи. Но ни в коем случае не нужно форсировать события и пытаться достичь невозможного — это даст обратный эффект. Наоборот — ваши цели должны быть реальными и достижимыми, например попытайтесь улучшить своё время на 10 секунд. Так вам будет и тренироваться интереснее, и понятно, ради чего вы это всё делаете. Конечно, никто не отменял красивые и масштабные цели, например переплыть Босфор, но перед тем как ввязываться в подготовку, изучите вопрос досконально. Вы поймёте, что за красивой историей скрыты колоссальные усилия, которые вам и вашему тренеру (тут даже не обсуждается!) предстоит приложить. А ещё у плавания в открытой воде много нюансов и своей специфики, поэтому даже профессиональным пловцам перед такими заплывами необходимо пройти серьёзную дополнительную подготовку.

10. Плавайте по правилам

В бассейне есть свои правила «дорожного движения», одно из которых гласит: по дорожкам плавают только против часовой стрелки. Если вы будете плыть по центру, то велик риск в кого-нибудь врезаться. Обгонять плывущего впереди человека нужно с левой стороны, а плывущего сзади (если он быстрее) нужно пропускать вперёд, немного смещаясь вправо. Вот такой «водный» этикет.

Станислава Комарова: как научиться плавать. Изображение номер 6
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Десерт дня: медовые блины из кокосовой муки
Хотите сделать блинчики ещё полезнее? Просто замените пшеничную муку на кокосовую и добавьте немного мёда вместо сахара. Всего 20 минут — и вкусный завтрак готов.
«Я толстый тренер». Почему это нормально
Лауретта Джонни вот уже несколько лет работает фитнес-тренером и ничуть не переживает из-за лишнего веса. Напротив, она убеждена: спортом может заниматься любой человек и размер его одежды не имеет ровным счётом никакого значения. Главное — получать удовольствие от того, что ты делаешь, и любить своё тело.
5 причин пересесть на велосипед
Насколько приспособлена Москва для езды на велосипеде, как из любителей собрать велокоманду и поехать на международные соревнования — рассказывает один из основателей проекта Moskovstyle Максим Каргинов. Предупреждаем: после этой статьи вы, скорее всего, захотите пересесть на велосипед.
5 полезных рецептов с авокадо на завтрак
Завтрак с авокадо — это не только тосты и салаты. У нас есть 5 вариантов поинтереснее: панкейки, омлет, овсянка, шоколадный мусс и запечённые яйца.
Красный лук может защитить от рака
Учёные выяснили, что красный лук способен бороться с различными заболеваниями, в том числе с раком. И в этом он в пять раз эффективнее, чем обычный репчатый лук.
В Москве прошёл городской забег в поддержку здорового образа жизни
Все собранные на забеге средства будут перечислены в Фонд помощи больным с инсультом и их родственникам «ОРБИ».
Как уберечь колени во время бега
Не забывайте защищать колени, если вы бегаете. Соблюдайте простые правила, и риск травм можно будет свести к минимуму. Что это за правила — рассказываем вместе с Aqua Minerale Active.
«Не превращайте своё тело в помойку». Советы женщин, которые в 60 выглядят на 30
Каждый раз, когда будете думать, что возраст мешает вам изменить свою жизнь, заниматься спортом или начать что-то новое, вспоминайте про этих девушек (назвать их как-то по-другому язык не повернётся).
Как сделать активный отдых ещё круче: 5 способов
Отправляетесь в долгожданный отпуск? Собираетесь активно и с пользой провести время? Вам повезло: в этом материале мы как раз рассказываем, как сделать каникулы ещё активнее, насыщеннее и энергичнее.
Рецепт дня: жёлтый гаспачо
Если классический гаспачо уже наскучил и хочется экспериментов, приготовьте этот вкусный и полезный испанский суп по нашему рецепту. Для него вам придётся найти жёлтые помидоры и болгарский перец, поэтому поторопитесь, пока сезон в разгаре.
Insanity: самая крутая и изнурительная тренировка в вашей жизни
Если вы не знаете, что такое тренировки Insanity, то сейчас самое время это исправить. Мы предлагаем вам проверить себя и выполнить круговую тренировку, состоящую из упражнений наикрутейшей программы Insanity Max: 30.
Десятое шоу Adrenaline Rush FMX пройдёт в эти выходные
26 августа с 12:00 до 20:00 на набережной Парка Горького выступят лучшие мотофристайлеры страны.
В Москве откроется новое фитнес-пространство Top Stretching
Студия начнёт работу 24 августа, на двух последних этажах башни «Северная» в «Москва-Сити».
5 школ Москвы, где вас научат садиться на шпагат
Изучили самые популярные студии Москвы, где квалифицированные тренеры подарят вам безупречную растяжку.
3 салата с овощами гриль от Джейми Оливера
Кулинарная философия Джейми Оливера проста — готовьте с удовольствием и используйте сезонные продукты. Поэтому в августе стоит наслаждаться вкусными и полезными овощами и готовить с ними салаты по рецептам нашего любимого повара.
5 plus-size спортсменок, которые любят своё тело и учат этому других
Йога, балет, сёрфинг — разными видами спорта можно заниматься с любым телосложением и весом. Это доказывают истории девушек — plus-size спортсменок.
Как стать уверенным в себе: 3 факта, которые пригодятся в жизни
Сьюзи Мур, лайф-коуч из Нью-Йорка, знает об уверенности всё. Она буквально изучила её под микроскопом и теперь готова биться об заклад: каждый человек может стать уверенным в себе и добиться всех поставленных целей. Как именно? Слово самой Сьюзи.
Как накачать плечи и торс: 5 отличных упражнений
Тренер по общей физической подготовке баскетбольного ЦСКА, специалист по реабилитации и профилактике травматизма в спорте Евгений Бурин показывает упражнения, которые можно включить в основную тренировку или использовать как разминку.
Как приготовить мидии: 5 очень вкусных рецептов
Хотя мидии и считаются деликатесом, они просты в приготовлении и универсальны — хорошо подойдут для закуски, основного блюда или супа. В них содержится много белка и совсем чуть-чуть калорий. Рассказываем о пяти интересных рецептах с этим полезным морепродуктом.
Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.