Станислава Комарова: как научиться плавать

Мы попросили Станиславу Комарову — серебряного призёра Олимпийский игр, трёхкратную чемпионку Европы на «длинной воде», тренера и руководителя проекта «Школа плавания Станиславы Комаровой» — рассказать, что нужно знать всем начинающим пловцам, чтобы стать настоящими профи. Как плавать — Станислава точно знает!

Станислава Комарова: как научиться плавать. Изображение номер 1
Фото: Станислава Комарова

1. Найдите хорошего тренера

Если ваша цель — не просто вальяжно рассекать по дорожкам в бассейне, а научиться плавать максимально эффективно и правильно, то без наставника вам точно не обойтись. Стаж работы — главная характеристика потенциального тренера. Он может быть в прошлом профессиональным спортсменом или просто хорошим человеком, который вам симпатичен, но если у него нет опыта работы со взрослыми (или с детьми — в зависимости от того, кто будет тренироваться), то как таковой пользы от плавания может и не быть. У такого тренера нет ни знаний, ни умений, необходимых для обучения начинающих пловцов.

 

Второй важный момент — профильное образование и хорошая медицинская подготовка тренера. И на мой взгляд, это должен быть молодой профессионал, так как специалисты советской школы нацелены в основном на результат. Я считаю, что взрослые люди, приходя в бассейн, чаще имеют более утилитарные цели, например похудеть или поправить здоровье, а ставить мировые рекорды по плаванию явно не входит в их планы.

Станислава Комарова: как научиться плавать. Изображение номер 2
Фото:skillsactiveblog.files.wordpress.com

2. Подберите правильную экипировку для плавания

Основное требование к экипировке — это удобство. Шапочка не должна пережимать голову, очки не должны протекать, а плавки и купальник не должны отвлекать от тренировки. Именно по этой причине я не рекомендую покупать раздельный купальник, так как он не приспособлен к спортивным нагрузкам и будет вечно сползать и отвлекать вас. Во время занятий всё внимание направлено только на технику и на движения, поэтому экипировка должна чётко выполнять свою функцию и на уровне ощущений быть незаметной.

3. Не наедайтесь перед тренировкой

Основная рекомендация в отношении питания — это ничего не есть за час до похода в бассейн. Плавать на полный желудок категорически нельзя — человеку просто может стать плохо. Зато после тренировки в течение полутора часов можете спокойно есть всё, не боясь набрать лишние килограммы. Но я всё-таки рекомендую выбирать блюда, содержащие белки и углеводы, например курицу с овощами или лёгкий овощной суп. А чтобы избежать обезвоживания, не забывайте брать с собой бутылку воды и выпивать её после тренировки.

4. Увеличивайте нагрузку постепенно

Если человек, никогда прежде не занимавшийся плаванием (заплывы в Сочи не считаются), сразу начнёт тренироваться по 40—60 минут, то, во-первых, он почти наверняка заработает себе какую-нибудь травму, а во-вторых, отобьёт у себя всё желание ещё когда-нибудь приходить в бассейн. Не стоить тешить себя иллюзиями, плавание — это сложный вид спорта, в нём задействованы все мышцы, так что начинающему спортсмену плавать 20 минут без остановки уже будет непросто. Я рекомендую начинать с 20 минут и только спустя 2—3 месяца постепенно увеличивать время, чтобы в итоге прийти к полуторачасовой тренировке. При этом помните: эффективность определяется не продолжительностью физической нагрузки, а её качеством. Взрослому человеку достаточно двух тренировок в бассейне в неделю, чтобы похудеть и исправить осанку (если он, конечно, при этом не забывает про сбалансированное питание). Но опять же результат тесно связан с интенсивностью плавания — иначе можно хоть по два часа каждый день плавать, а толку никакого от этого не будет.

Станислава Комарова: как научиться плавать. Изображение номер 3

5. Делайте разминку перед плаванием

Тренировка по плаванию, так же, как и любая другая, начинается с разминки, причём делать её нужно не в воде, а на суше. Никаких специальных требований к ней нет, подойдёт даже та зарядка, которую вы делаете по утрам. И помните: во время плавания задействованы все группы мышц, и чтобы не сорвать и не потянуть себе что-нибудь, нужно размять все части тела, а не только руки и ноги. Эти 10 минут позволят вам достичь поставленных целей и спастись от возможных травм в воде.

6. Развивайте гибкость

Важно понимать, что плавание — всё-таки плавный вид спорта, и в основе его лежит умение расслабляться и напрягаться в нужный момент. Так что ключевую роль здесь играет не столько сила пловца, сколько его гибкость. От неё напрямую зависит как качество, так и скорость плавания. Причём в первую очередь речь идёт именно о гибкости голеностопного и плечевого суставов. Существует море упражнений, направленных на их развитие, самое простое из них — взять обеими руками концы полотенца, понять руки и пытаться прокрутить полотенце то в одну сторону, то в другую, как будто оно мокрое и вы пытаетесь его выжать. А для тренировки голеностопа достаточно сжать сам сустав рукой и разминать его, так он станет свободным и расслабленным.

Станислава Комарова: как научиться плавать. Изображение номер 4

7. Осваивайте правильную технику

С неправильной техникой человек, в прямом смысле слова, далеко не уплывёт, ведь он будет тратить больше сил, а значит, быстрее уставать. Причём этот пункт тесно связан с первым: я убеждена, что самостоятельно практически невозможно поставить правильную технику, а ведь именно она позволяет плавать максимально эффективно, расходуя при этом минимум сил. Да, в Интернете есть куча информации и видеороликов со всевозможными рекомендациями, но проблема в том, что человек, занимаясь самостоятельно, не видит себя со стороны, и поэтому не может проконтролировать правильность своих действий и при необходимости их скорректировать. К тому же, чтобы освоить технику, нужно выполнять специальные упражнения, подобрать которые сможет только профессионал, исходя из ваших целей (осанку поправить, похудеть или Босфор переплыть) и физической подготовки.

8. Пытайтесь поймать баланс

Представьте обычный пенопласт: если его кусочек положить на воду и чуть толкнуть, то он поплывёт, но поплывёт, как лодочка, по поверхности воды — ни задняя, ни передняя его части не будут тонуть. Когда я говорю о балансе, то имею в виду именно такое взаимодействие тела с водой. Да, оно рождается на уровне ощущений, поймать которые не так-то просто. Сначала, конечно, что-то одно перевешивает — то руки тонут, то попа уходит под воду. При этом кому-то достаточно двух занятий, чтобы научиться балансировать на воде, а кому-то и 15 тренировок будет недостаточно. Но чем больше времени человек уделяет развитию гибкости, тем быстрее он поймает это сложное ощущение.

Станислава Комарова: как научиться плавать. Изображение номер 5

9. Ставьте перед собой выполнимые задачи

Плавание — довольно монотонный вид спорта, и чтобы не хотелось бросить им заниматься, я рекомендую ставить перед собой вдохновляющие задачи. Но ни в коем случае не нужно форсировать события и пытаться достичь невозможного — это даст обратный эффект. Наоборот — ваши цели должны быть реальными и достижимыми, например попытайтесь улучшить своё время на 10 секунд. Так вам будет и тренироваться интереснее, и понятно, ради чего вы это всё делаете. Конечно, никто не отменял красивые и масштабные цели, например переплыть Босфор, но перед тем как ввязываться в подготовку, изучите вопрос досконально. Вы поймёте, что за красивой историей скрыты колоссальные усилия, которые вам и вашему тренеру (тут даже не обсуждается!) предстоит приложить. А ещё у плавания в открытой воде много нюансов и своей специфики, поэтому даже профессиональным пловцам перед такими заплывами необходимо пройти серьёзную дополнительную подготовку.

10. Плавайте по правилам

В бассейне есть свои правила «дорожного движения», одно из которых гласит: по дорожкам плавают только против часовой стрелки. Если вы будете плыть по центру, то велик риск в кого-нибудь врезаться. Обгонять плывущего впереди человека нужно с левой стороны, а плывущего сзади (если он быстрее) нужно пропускать вперёд, немного смещаясь вправо. Вот такой «водный» этикет.

Станислава Комарова: как научиться плавать. Изображение номер 6
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В «Метрополисе» открылся фуд-арт-маркет Nemalevich
До 10 ноября на первом этаже торгового центра можно будет приобрести деликатесы и фермерские продукты, вещи от российских дизайнеров и европейскую винтажную бижутерию.
Как понять, что пора менять тренера
Мы расспросили четырёх тренеров — по йоге, сайклингу, кроссфиту и тренировкам с собственным весом — о том, когда стоит прислушиваться к себе, а когда лучше выполнять указания тренера. Это поможет вам найти идеального тренера и, возможно, попрощаться с нынешним.
В Сокольниках пройдёт забег в поддержку спортсменов-паралимпийцев
Бегуны-любители и люди с ограниченными возможностями выйдут вместе на старт 29 октября в парке «Сокольники».
Что такое хлорелла и чем она полезна для здоровья
Со спирулиной вы уже наверняка хорошо знакомы, пора узнать про другой, не менее популярный суперфуд — хлореллу. Откуда столько шума вокруг этой питательной водоросли, разбираемся в нашем материале.
4 полезных варианта салата «Цезарь»
Салат — несомненно, полезное блюдо. Но даже в салатах могут «прятаться» лишние жиры и калории. «Цезарь» в этом смысле один из самых опасных: гренки, сыр, тяжёлый соус. Мы знаем четыре полезных варианта любимого салата, которые ничуть не уступают оригиналу (а кому-то даже понравятся больше).
Instagram дня: как один проект обеспечил водой 2 500 000 человек
Решать помогать этому благотворительному проекту или нет — только вам. Но мы считаем, что о нём точно должны узнать все.
Как научиться чему-то новому: 3 метода
Школьники и студенты осваивают и запоминают новую информацию каждый день. Большая часть знаний исчезает из памяти сразу после сданного экзамена, хотя должна сохраняться на долгое время. Рассказываем о трёх способах, которые помогут запомнить любую информацию в любом возрасте.
Москвичка пробежит 300 километров в поддержку людей с синдромом Дауна
Присоединиться к благотворительной акции Веры Маркаровой может каждый.
Reebok выпустил коллекцию экипировки для тренировок в тёмное время суток
Вся одежда из новой коллекции оснащена стильными светоотражающими элементами.
Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы
25 ноября в кинотеатрах России выходит фильм «Битва полов», где снялась лауреат премии «Оскар» Эмма Стоун. Актриса играет роль первой ракетки мира Билли Джин Кинг. Для этого Эмме пришлось хорошо поработать над своим телом и набрать мышечную массу. Рассказываем, что она для этого делала.
Что можно есть до и после плавания в бассейне
Почему после бассейна так сильно хочется есть, можно ли плавать на голодный желудок и как правильно питаться пловцам-любителям — Андрей Козлов, мастер спорта, тренер по триатлону (стаж работы более 10 лет), бывший тренер по физической подготовке сборной России по фехтованию, отвечает на все вопросы.
На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.
5 интересных мастер-классов и семинаров от TimePad
Вместе с сервисом организации событий TimePad мы выбрали пять интересных лекций и мастер-классов, которые помогут вам стать здоровее, сильнее и лучше. Сегодня в подборке — практика ранних подъёмов, школы дыхания и семинар для мам о вакцинации.
Партнерский материал
Что делать в Провансе: 7 отличных идей
Популярность этого региона растёт с каждым годом. Если вы любите строить долгосрочные планы и уже думаете, куда отправиться следующим летом, однозначно рекомендуем выбрать Прованс. Рассказываем, куда ехать, что смотреть и покупать. Вы не пожалеете.
Как спорт помог мне пережить расставание и похудеть на 40 килограммов
Сиан Райн уверена — принцип «в любой непонятной ситуации иди в спортзал» работает безотказно и применим ко многим жизненным случаям. По крайней мере, сама девушка, расставшись с молодым человеком, поступила именно так — начала заниматься спортом и следить за своим питанием. Что из этого получилось, читайте ниже.
5 рецептов лёгких и вкусных заправок для салата
Если вы следите за своим весом и стараетесь правильно питаться, то точно знаете, что всего пара ложек майонеза из магазина способны превратить даже самый простой овощной салат в калорийное жирное блюдо. Но не есть же салат вообще без соуса? Конечно нет: просто приготовьте заправку по одному из этих рецептов.
Вышла книга о самом продолжительном велопутешествии по Америке
17 октября в лектории I Love Supersport пройдёт встреча с Евгением Почаевым, автором книги «11 месяцев в пути, или Как проехать две Америки на велосипеде».
Немец Патрик Ланге побил рекорд трассы на IRONMAN World Championship
Главное триатлон-событие сезона случилось 14 октября в гавайской Коне.
Почему мы устаём в середине дня и что с этим делать
Если днём, часам к трём, вы регулярно чувствуете себя уставшим, вам хочется спать или хотя бы лечь отдохнуть, эта статья для вас. Рассказываем, почему люди устают к середине дня и как бороться с «синдромом 15 часов».
В России покажут фильм о фрирайде This Is Home
Премьерные показы нового фильма от швейцарской компании Faction пройдут в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи.
Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея
Идеальный пресс — мечта многих, кто следит за своей фигурой. Несмотря на всю простоту упражнения, некоторые люди жалуются при его выполнении на боль в шее. Оставлять без внимания это не стоит. Мы выяснили, что означает такой симптом и как избавиться от дискомфорта.
3 полезных и несложных рецепта от итальянских шеф-поваров
Шеф-повара итальянской ярмарки Mercatino Regionale: Food & Art, которая пройдёт в Москве уже на этой неделе, поделились с нами рецептами классических блюд с Апеннинского полуострова. Расскажем, как приготовить на обед салат с грушей и пармезаном, ризотто с белыми грибами и осенний пирог с инжиром.