10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море

Если в отпуске отправляться на пробежку или в тренажёрный зал лень — надевайте купальник и скорее в бассейн. Именно там нужно выполнять этот комплекс упражнений. Ещё лучше — в море: солёная вода даст более сильную нагрузку. Повторите эту несложную тренировку трижды за неделю отдыха — и домой вернётесь новым человеком.

Комплекс упражнений для укрепления мышц рук

Упражнение № 1

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 1
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 2
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо (желательно, чтобы уровень воды доходил до середины груди).
  2. Как можно выше поднимите левую ногу, согнутую в колене. Одновременно с этим согните левую руку в локте, отведите её назад, а правую руку выпрямите перед собой.
  3. Чередуйте руки и ноги 20 раз подряд, передохните и сделайте ещё один подход.

Упражнение № 2

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 3
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 4
Фото: Арсений Голышкин

  1. Это упражнение схоже с предыдущим, однако теперь вы задействуете другие мышцы.
  2. Стойте прямо. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, в противоположную сторону. Одновременно согните левую руку в локте и отведите назад, а правую выпрямите и отведите в противоположную (левую) сторону.
  3. Чередуйте руки и ноги 20 раз подряд, передохните и сделайте ещё один подход.

Упражнение № 3

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 5
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 6
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, спина ровная, руки поднимите в стороны.
  2. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, к груди и одновременно с этим сведите перед собой руки крест-накрест.
  3. Опустите левую ногу и поднимите правую. Во время выполнения этого шага разведите руки в стороны до упора.
  4. Шагайте и разводите руки 20 раз, передохните. Выполните ещё два подхода.

Упражнение № 4

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 7
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 8
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, спина ровная. Руки вытяните перед собой.
  2. Поднимите левую ногу, согнутую в колене. Одновременно сделайте гребок обеими руками, отводя руки назад.
  3. Шагайте, делая гребки, 20 раз. Передохните. Выполните ещё два подхода.

Комплекс упражнений для укрепления мышц ног

Упражнение № 1

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 9
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 10
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, спина ровная, руки по швам.
  2. Выпрямите левую ногу и поднимите перед собой. Одновременно поднимите перед собой правую руку. Затем резко опустите левую ногу и поднимите правую, поменяв при этом руки.
  3. Шагайте, чередуя махи руками и ногами, 20 раз. Сделайте ещё два подхода.

Упражнение № 2

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 11
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 12
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, спина ровная, руки по швам.
  2. Выпрямите левую ногу и поднимите перед собой. Правую руку также поднимите перед собой.
  3. Резко отведите левую ногу назад, одновременно сделав гребок правой рукой и подняв перед собой левую.
  4. Сделайте упражнение 20 раз, а потом ещё два подхода.

Упражнение № 3

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 13
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 14
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, руки по швам.
  2. Отведите левую ногу назад, подняв правую руку перед собой, а левую руку отведите назад.
  3. Переместите ногу вперёд и стопой ударьте по поверхности воды.
  4. Сделайте упражнение 20 раз, а потом ещё 20, если у вас останутся силы.

Упражнение № 4

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 15
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 16
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, руки по швам.
  2. Отведите правую ногу вправо, а левую руку — влево.
  3. Сделайте гребок ногой и отведите её влево перед собой. Работайте и руками — выпрямите правую руку в сторону, а левую согните в локте.
  4. Повторите 20 раз, а потом ещё 20, если у вас останутся силы.

Комплекс упражнений для укрепления мышц пресса

Упражнение № 1

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 17
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 18
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, ноги шире ширины плеч, руки перед собой.
  2. Сделайте небольшой прыжок, сведя ноги вместе и подняв их перед собой. Ноги должны быть прямыми. Руками сделайте гребок.
  3. Сделайте упражнение 20 раз. По желанию можете сделать ещё один повтор.

Упражнение № 2

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 19
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, ноги поставьте вместе, руки — в стороны. С их помощью вы будете удерживать баланс.
  2. Подтяните обе ноги, согнутые в коленях, к груди. Задержитесь на 10 секунд и опустите ноги.
  3. Повторите 20 раз, а затем ещё 20, если останутся силы.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес клубу Sky Club.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.
Началась регистрация на новую экстремальную гонку от серии стартов «Кубок чемпионов» SwimRun карьер
Старт будет проходить на Дзержинском карьере 9 июля 2017 года.
Apple представляет iPhone 7 и iPhone 7 Plus (PRODUCT)RED Special Edition
Теперь покупатели могут приобрести iPhone в новом красивом цвете и внести свой вклад в Глобальный фонд для борьбы со СПИД.
Nike выпустил новые кроссовки совместно с ЛеБроном Джеймсом
Баскетболист пригласил пациентов из Кливлендской детской больницы, чтобы отпраздновать запуск нового Soldier 10 FlyEase. Джеймс лично провёл время с детьми, показывая преимущества обуви FlyEase, которая приносит пользу спортсменам всех способностей и возрастов.
«Если что-то не получается с сотого раза — обязательно получится с двухсотого»
15-летняя Елена Журавская финишировала в лыжной гонке для спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата, несмотря на слёзы и падения и не обращая внимания на тренеров и судей, которые предлагали сойти с дистанции. Маша Цырулева поговорила с Еленой о том, что заставляет её идти вперёд во что бы то ни стало.
Упражнения дня: скручивания
Это упражнение наверняка знакомо каждому — оно прекрасно включает в работу мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Хотите плоский живот или рельефный пресс? Неважно, просто делайте это упражнение. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как приготовить макаруны у себя дома
Готовим маленькие французские печенья — готовим, а не покупаем. Должно получиться не хуже, а то и лучше.
Энергичный плей-лист для силовой тренировки
В этой подборке вы не найдёте ничего, кроме хип-хопа от лучших исполнителей своего времени. Нажимайте на play — и наслаждайтесь, а лучше тренируйтесь, целых 65 минут.
Французская кухня для начинающих: салат «Лионез»
«Лионез» — одно из самых популярных блюд французской кухни. В основе салата лежит всего три ингредиента — салат фризе, бекон и яйцо пашот, заправленные соусом винегрет. Прямо сейчас научим вас готовить «Лионез» всего за 15 минут.
Специальные показы фильма «Рождённые свободными» пройдут в крупных городах России
Посмотреть киноленту о международной торговле морскими млекопитающими для индустрии развлечений можно будет во Всемирный день Земли.
PODIUM market приглашает на первый семинар и public talk SlimBitchClub
Мероприятие пройдёт 21 марта по адресу: Охотный ряд, 2, PODIUM market, 2-й этаж.
10 самых влиятельных людей в области здоровья и фитнеса
Любовь к спорту и здоровому образу жизни растёт с геометрической прогрессией. Сбалансированные обеды перестали быть скучными и невкусными, а количество фитнес-направлений переваливает за сотню. Но иногда так не хватает личного ориентира, своей ролевой модели, героя. Ими могут стать вот эти ребята.