10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море

Если в отпуске отправляться на пробежку или в тренажёрный зал лень — надевайте купальник и скорее в бассейн. Именно там нужно выполнять этот комплекс упражнений. Ещё лучше — в море: солёная вода даст более сильную нагрузку. Повторите эту несложную тренировку трижды за неделю отдыха — и домой вернётесь новым человеком.

Комплекс упражнений для укрепления мышц рук

Упражнение № 1

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 1
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 2
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо (желательно, чтобы уровень воды доходил до середины груди).
  2. Как можно выше поднимите левую ногу, согнутую в колене. Одновременно с этим согните левую руку в локте, отведите её назад, а правую руку выпрямите перед собой.
  3. Чередуйте руки и ноги 20 раз подряд, передохните и сделайте ещё один подход.

Упражнение № 2

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 3
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 4
Фото: Арсений Голышкин

  1. Это упражнение схоже с предыдущим, однако теперь вы задействуете другие мышцы.
  2. Стойте прямо. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, в противоположную сторону. Одновременно согните левую руку в локте и отведите назад, а правую выпрямите и отведите в противоположную (левую) сторону.
  3. Чередуйте руки и ноги 20 раз подряд, передохните и сделайте ещё один подход.

Упражнение № 3

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 5
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 6
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, спина ровная, руки поднимите в стороны.
  2. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, к груди и одновременно с этим сведите перед собой руки крест-накрест.
  3. Опустите левую ногу и поднимите правую. Во время выполнения этого шага разведите руки в стороны до упора.
  4. Шагайте и разводите руки 20 раз, передохните. Выполните ещё два подхода.

Упражнение № 4

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 7
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 8
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, спина ровная. Руки вытяните перед собой.
  2. Поднимите левую ногу, согнутую в колене. Одновременно сделайте гребок обеими руками, отводя руки назад.
  3. Шагайте, делая гребки, 20 раз. Передохните. Выполните ещё два подхода.

Комплекс упражнений для укрепления мышц ног

Упражнение № 1

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 9
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 10
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, спина ровная, руки по швам.
  2. Выпрямите левую ногу и поднимите перед собой. Одновременно поднимите перед собой правую руку. Затем резко опустите левую ногу и поднимите правую, поменяв при этом руки.
  3. Шагайте, чередуя махи руками и ногами, 20 раз. Сделайте ещё два подхода.

Упражнение № 2

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 11
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 12
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, спина ровная, руки по швам.
  2. Выпрямите левую ногу и поднимите перед собой. Правую руку также поднимите перед собой.
  3. Резко отведите левую ногу назад, одновременно сделав гребок правой рукой и подняв перед собой левую.
  4. Сделайте упражнение 20 раз, а потом ещё два подхода.

Упражнение № 3

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 13
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 14
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, руки по швам.
  2. Отведите левую ногу назад, подняв правую руку перед собой, а левую руку отведите назад.
  3. Переместите ногу вперёд и стопой ударьте по поверхности воды.
  4. Сделайте упражнение 20 раз, а потом ещё 20, если у вас останутся силы.

Упражнение № 4

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 15
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 16
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, руки по швам.
  2. Отведите правую ногу вправо, а левую руку — влево.
  3. Сделайте гребок ногой и отведите её влево перед собой. Работайте и руками — выпрямите правую руку в сторону, а левую согните в локте.
  4. Повторите 20 раз, а потом ещё 20, если у вас останутся силы.

Комплекс упражнений для укрепления мышц пресса

Упражнение № 1

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 17
Фото: Арсений Голышкин
10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 18
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, ноги шире ширины плеч, руки перед собой.
  2. Сделайте небольшой прыжок, сведя ноги вместе и подняв их перед собой. Ноги должны быть прямыми. Руками сделайте гребок.
  3. Сделайте упражнение 20 раз. По желанию можете сделать ещё один повтор.

Упражнение № 2

10 упражнений, которые можно делать в бассейне или в море. Изображение номер 19
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, ноги поставьте вместе, руки — в стороны. С их помощью вы будете удерживать баланс.
  2. Подтяните обе ноги, согнутые в коленях, к груди. Задержитесь на 10 секунд и опустите ноги.
  3. Повторите 20 раз, а затем ещё 20, если останутся силы.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес клубу Sky Club.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной
5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее
Бывает, что мы не замечаем прогресса от постоянных занятий в спортзале. В лучшем случае мы просто расстраиваемся, в худшем — перестаём заниматься спортом вовсе. Рассказываем, как сделать свои занятия более эффективными и добиваться нужных результатов.
Cуп мокуэка: экзотический и с креветками
Мокуэка — традиционный бразильский суп с морепродуктами и кокосовым молоком. Сегодня расскажем об одном из его вариантов — с креветками. Таким супом вы точно поразите свою семью или друзей.
Выбор The Challenger: 5 фильмов, которые нужно посмотреть на фестивале документального кино EcoCup
Уже в эту пятницу в Москве стартует восьмой фестиваль «зелёного» документального кино EcoCup. Мы не смогли пропустить такое событие и выбрали пять фильмов, которые, на наш взгляд, обязательно нужно посмотреть.
В Москве пройдёт лыжная ИТ-гонка RRC Ski Race 2017
Соревнования состоятся 24 февраля в спортивном комплексе «Альфа-Битца».
Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
11 рецептов полезных блинов к Масленице
Хотите наесться блинов до отвала? Ну так Масленица же! Настя Юренкова рекомендует 11 рецептов самых здоровых и вкусных блинов: от более традиционных гречневых и рисовых до совсем необычных зелёных и красных.
Как совмещать работу и тренировки
Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.
Как приготовить морковный пирог
Самый вкусный морковный пирог — это много корицы, моркови и орехов. Наш пирог именно такой — нежный, воздушный и очень полезный. Записывайте рецепт. Хотя зачем? Ведь мы его для вас уже записали.
Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.