11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам

Эксперты по фитнесу дают дельные советы тем, кто впервые собрался в зал или на пробежку.

1. Спросите себя, зачем вам это нужно

Большинство людей перед началом занятий ориентируются на стандартные правила — тренироваться 3 раза в неделю по 2 часа. Однако не все понимают, что в первую очередь нужно определиться, каким видом спорта вы будете заниматься, а после — составить индивидуальный план тренировок. Чем более близкий по духу вид спорта вы выберете для себя, тем проще и интереснее будут проходить занятия, а значит, и своей цели вы добьётесь быстрее. И кстати, по поводу целей — выбирайте те, которые не ограничиваются сроками пляжного сезона.
Формулировка «стать счастливее и здоровее, перестать болеть» (только более конкретная) подарит намного больше мотивации, чем стандартное «сбросить 5 килограммов к первому июня».

2. Забудьте про то, что не можете что-то сделать

Инструкторы по йоге очень часто на своих занятиях слышат от учеников такую фразу: «Я не могу выполнить эту позу, потому что я недостаточно гибкий». Возможно, вы и себе подобное говорили не раз. На самом деле звучит это примерно так: «Я не могу съесть этот обед, потому что я слишком голоден». Определите не только то, что вам нравится больше всего, но и то, что у вас получается хуже всего. Скорее это исправьте. Только так вы сможете стать лучше.
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 1
facebook.com/nycfitness

3. Не ищите отговорки

У каждого из нас на пути порой возникают преграды. Очень просто использовать их как банальные отговорки. Просто… переступите через них. И неважно, связаны они с вашим свободным временем или с отсутствием мотивации. Хотите на пробежку, но пошёл дождь? Ничего страшного, бег под дождём даже полезен — он не даёт перегреться телу. Поверьте, это работает безотказно.

4. Не тренируйтесь, когда у вас плохое настроение

Отдохните, если испытываете стресс. Лучшие тренировки случаются тогда, когда вы к ним действительно готовы. Время, когда у вас нет на тренировку моральных сил, как нельзя лучше подойдёт для восстановления. Если вы не в духе, устройте себе выходной день. И тело скажет вам спасибо. Таким образом вы сможете предотвратить травмы, психическое выгорание и поддержите свой иммунитет.

5. Сделайте первый шаг

Пусть даже он будет совсем небольшим. Знаем, ваш фитнес-план может быть таким объёмным, что вместо его выполнения вы будете просто смотреть на него и бояться. Если у вас есть мечта, и вы никак не можете перестать думать о ней, просто запишите её в блокнот, а после поделитесь с кем-то из близких. Так вы будете чувствовать себя увереннее, и уже завтра решитесь на второй шаг — пойдёте на первую тренировку.
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 2
facebook.com/KellySlater

6. Цели, цели, цели

Добиться можно чего угодно, главное — поставить перед собой конкретную цель. Так что опять неважно, занимаетесь ли вы в зале или готовитесь к марафону, цель — ваша путеводная звезда. Она должна быть конкретной, привязанной к определённой дате и, что очень важно, достижимой. Например, для начала скажите себе, что один месяц будете посещать тренировки трижды в неделю и старайтесь выполнить это обещание.
Как только вы достигнете своей цели, у вас появится уверенность в себе и желание добиться следующей цели.

7. Не останавливайтесь

Конечно, ваша цель может быть отличным мотиватором. Однако иногда кажется, что она недостижима, и поэтому у вас появится желание прогулять сначала одну тренировку, потом следующую и так далее. Относитесь к занятиям как к путешествию. Научитесь наслаждаться самим процессом, ведь удовольствие дарит сам спорт, а не достижение цели. В следующий раз, когда станете думать, что вам что-то не подвластно, подумайте о «здесь и сейчас». Эта прекрасная музыка, движения — фокусируйтесь на банальных вещах, которые, в свою очередь, медленно, но верно подведут вас на шаг ближе к цели.
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 3
flickr.com/photos/emmafreemanportraits

8. Веселитесь

Самая распространённая ошибка всех новичков — тренироваться и не испытывать при этом никаких положительных эмоций. Если это про вас, то что-то вы делаете неправильно. Например занимаетесь бегом, тогда как лучше чувствуете себя на велосипеде или в бассейне. Помните, спорт вас должен делать не только красивее, но и счастливее.

9. Сопротивляйтесь

Может быть, слоган Nike звучит немного пафосно, но иногда это то, что нужно нам всем. Хватит ныть. Just do it.

10. Заключите сделку с самим собой

Если вы не только ставите себе цель, но и обещаете за её выполнение награду, вы достигнете желаемого с большей вероятностью. Купите вкусных фруктов и пообещайте съесть их все после зала. А ещё лучше — скачайте приложение Pact, которое за выполнение упражнений или следование диете наградит вас материально.
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 4
itunes.apple.com
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 5
itunes.apple.com
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 6
itunes.apple.com
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 7

11. Не перегружайте себя информацией

Кстати, это ещё одна серьёзная проблема среди новичков. Мы понимаем, о любимом виде спорта хочется узнать всё и сразу. Но не спешите, у вас всё ещё впереди. Так что хватит сидеть перед компьютером. Идите уже на тренировку!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

2 низкокалорийных крем-супа от московских шеф-поваров
Нежный суп из молодого шпината и зелёного горошка и тайский вариант гаспачо с манго и авокадо — Дмитрий Зотов из Madame Wong и Били Шабани из Burger & Pizzetta делятся рецептами супов из летних меню своих ресторанов.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
На курорте «Роза Хутор» откроется маунтинборд-лагерь
С 7 по 28 августа там можно будет покататься на маунтинборде, скейте и весело провести время на свежем воздухе.
Как вести дневник тренировок: 5 лучших приложений
Во время занятий в тренажёрном зале уже мало кто использует тетради для записи упражнений, подходов и вообще всех успехов, а держать в голове эту информацию не очень удобно, особенно при отслеживании прогресса. В этой ситуации приходят на помощь приложения для смартфонов. Костя Камынин перечисляет лучшие из них.
3 простых рецепта вкуснейших десертов
Экзотические десерты можно приготовить у себя на кухне из самых простых ингредиентов, которые есть в любом магазине. Для тех, кто заскучал по Пхукету и Паттайе, мы собрали традиционные тайские рецепты: сладкий рис с манго, бананы в сиропе и песочное печенье.
В Лужниках пройдут соревнования по экстремальным видам спорта Moscow City Games
Спортсмены со всей России определят лучшего в дисциплинах BMX и MTB.
6 простых действий, которые помогут вам похудеть
Никак не получается сбросить лишний вес? Проверьте наш список полезных при похудении вещей, мы составили его вместе с диетологом Анной Ивашкевич. Возможно, вы упустили что-то важное.
Почему нужно перестать носить резинки для волос на руке
Возможно, вы никогда не задумывались над тем, сколько бактерий ежедневно собирают резинки для волос. Сегодня одна из них упала на пол, затем побывала в сумке, на улице, в общественном транспорте. И это происходит практически каждый день. К чему это может привести — рассказывает дерматолог Эльмира Дзыбова.
7 необычных рецептов лимонада
Узнали у шеф-поваров московских кафе и ресторанов, какими напитками они угощают посетителей летом. Вам точно понравится!
adidas Originals и Фаррелл Уильямс представили вторую часть коллекции Tennis Hu
В продолжение коллаборации музыканта и бренда вошли четыре летних расцветки кроссовок.
В Калининграде пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Спортивно-музыкальный фестиваль состоится 29 и 30 июля на территории пляжа города Зеленоградска.
Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть
Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений со скакалкой. Выполняйте их хотя бы раз в неделю, и вы станете ещё сильнее, выносливее и стройнее.
Летний плей-лист для идеальных выходных от певицы ALMA
Уже знаете, где проведёте эти выходные? Где бы вы ни были, советуем включить этот плей-лист — летнее настроение обеспечено. А если хотите послушать певицу ALMA, а ещё Ellie Goulding, группу Years & Years и Ивана Дорна и других исполнителей вживую, приходите завтра в Лужники на фестиваль «Ласточка».
Рецепт дня: чемпионский смузи от Горы из «Игры Престолов»
Сир Григор Клиган из сериала «Игра престолов» поражает всех своими габаритами не только на экране, но и в жизни. Хафтор Юлиус Бьёрнсон — исполнитель роли — один из сильнейших людей планеты и обладатель кучи рекордов. Сегодня мы расскажем о его сумасшедшем рационе.
Reebok Classic представили новый пэк Zoku Runner Day Glo
Ультраяркие летние кроссовки уже поступили в продажу.
10 самых ярких выступлений Рудольфа Нуреева
Великий танцор Рудольф Нуреев был слишком свободным — он не боялся экспериментов и презирал любые правила, которые хоть сколько-нибудь ограничивают творчество. Перед вами 10 самых ярких выступлений гения — если вы всё ещё не любите балет, то после этого материала точно полюбите.
В Москве пройдет забег «Красочный бууум»
Праздник бега состоится 30 июля в Крылатском.
Зачем нужно чистить зубы: 8 причин
То, что зубы нужно чистить каждый день, утром и вечером, мы знаем с самого детства. А вот зачем это делать — вопрос, который требует более глубокого рассмотрения. Вместе с компанией SPLAT мы решили разобраться, как регулярный уход за полостью рта поможет укрепить здоровье и избавить от многих проблем.
Что такое брейклетикс и почему этот вид спорта скоро покорит весь мир
Танцевать и тренироваться одновременно — теперь это возможно. Как связаны брейк-данс, фитнес и уличные тренировки, нам рассказал первый в России тренер по Breakletics Виталий Егоров.
Рак можно будет предсказать с помощью анализа крови
Учёные из Сан-Франциско создали метод, благодаря которому станет возможным выявить злокачественную опухоль задолго до появления первых симптомов.
Как приготовить настоящий итальянский ужин: 4 простых рецепта
С 28 по 30 июля в Москве пройдёт Italian Summer Weekend 2017 — фестиваль, посвящённый итальянской культуре и, конечно, гастрономии. Все выходные на площадке будет работать фуд-корт, где гости смогут попробовать настоящую пиццу, пасту, сыры и деликатесы. Рецептами нескольких блюд от участников мы поделимся уже сегодня.
В Севастополе завершился Международный фестиваль экстремальных видов спорта X Fest
За выходные фестиваль посетили более 25 000 человек.
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений
Если вы стремитесь к идеальному прессу, то без этих упражнений никак не обойтись — все они отлично прорабатывают мышцы живота. А если у вас остались ещё какие-то вопросы о том, как накачать классный пресс, вы сможете их задать тренерам в фитнес-зоне на фестивале «Ласточка» — он состоится уже в эту субботу!