11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам

Эксперты по фитнесу дают дельные советы тем, кто впервые собрался в зал или на пробежку.

1. Спросите себя, зачем вам это нужно

Большинство людей перед началом занятий ориентируются на стандартные правила — тренироваться 3 раза в неделю по 2 часа. Однако не все понимают, что в первую очередь нужно определиться, каким видом спорта вы будете заниматься, а после — составить индивидуальный план тренировок. Чем более близкий по духу вид спорта вы выберете для себя, тем проще и интереснее будут проходить занятия, а значит, и своей цели вы добьётесь быстрее. И кстати, по поводу целей — выбирайте те, которые не ограничиваются сроками пляжного сезона.
Формулировка «стать счастливее и здоровее, перестать болеть» (только более конкретная) подарит намного больше мотивации, чем стандартное «сбросить 5 килограммов к первому июня».

2. Забудьте про то, что не можете что-то сделать

Инструкторы по йоге очень часто на своих занятиях слышат от учеников такую фразу: «Я не могу выполнить эту позу, потому что я недостаточно гибкий». Возможно, вы и себе подобное говорили не раз. На самом деле звучит это примерно так: «Я не могу съесть этот обед, потому что я слишком голоден». Определите не только то, что вам нравится больше всего, но и то, что у вас получается хуже всего. Скорее это исправьте. Только так вы сможете стать лучше.
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 1
facebook.com/nycfitness

3. Не ищите отговорки

У каждого из нас на пути порой возникают преграды. Очень просто использовать их как банальные отговорки. Просто… переступите через них. И неважно, связаны они с вашим свободным временем или с отсутствием мотивации. Хотите на пробежку, но пошёл дождь? Ничего страшного, бег под дождём даже полезен — он не даёт перегреться телу. Поверьте, это работает безотказно.

4. Не тренируйтесь, когда у вас плохое настроение

Отдохните, если испытываете стресс. Лучшие тренировки случаются тогда, когда вы к ним действительно готовы. Время, когда у вас нет на тренировку моральных сил, как нельзя лучше подойдёт для восстановления. Если вы не в духе, устройте себе выходной день. И тело скажет вам спасибо. Таким образом вы сможете предотвратить травмы, психическое выгорание и поддержите свой иммунитет.

5. Сделайте первый шаг

Пусть даже он будет совсем небольшим. Знаем, ваш фитнес-план может быть таким объёмным, что вместо его выполнения вы будете просто смотреть на него и бояться. Если у вас есть мечта, и вы никак не можете перестать думать о ней, просто запишите её в блокнот, а после поделитесь с кем-то из близких. Так вы будете чувствовать себя увереннее, и уже завтра решитесь на второй шаг — пойдёте на первую тренировку.
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 2
facebook.com/KellySlater

6. Цели, цели, цели

Добиться можно чего угодно, главное — поставить перед собой конкретную цель. Так что опять неважно, занимаетесь ли вы в зале или готовитесь к марафону, цель — ваша путеводная звезда. Она должна быть конкретной, привязанной к определённой дате и, что очень важно, достижимой. Например, для начала скажите себе, что один месяц будете посещать тренировки трижды в неделю и старайтесь выполнить это обещание.
Как только вы достигнете своей цели, у вас появится уверенность в себе и желание добиться следующей цели.

7. Не останавливайтесь

Конечно, ваша цель может быть отличным мотиватором. Однако иногда кажется, что она недостижима, и поэтому у вас появится желание прогулять сначала одну тренировку, потом следующую и так далее. Относитесь к занятиям как к путешествию. Научитесь наслаждаться самим процессом, ведь удовольствие дарит сам спорт, а не достижение цели. В следующий раз, когда станете думать, что вам что-то не подвластно, подумайте о «здесь и сейчас». Эта прекрасная музыка, движения — фокусируйтесь на банальных вещах, которые, в свою очередь, медленно, но верно подведут вас на шаг ближе к цели.
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 3
flickr.com/photos/emmafreemanportraits

8. Веселитесь

Самая распространённая ошибка всех новичков — тренироваться и не испытывать при этом никаких положительных эмоций. Если это про вас, то что-то вы делаете неправильно. Например занимаетесь бегом, тогда как лучше чувствуете себя на велосипеде или в бассейне. Помните, спорт вас должен делать не только красивее, но и счастливее.

9. Сопротивляйтесь

Может быть, слоган Nike звучит немного пафосно, но иногда это то, что нужно нам всем. Хватит ныть. Just do it.

10. Заключите сделку с самим собой

Если вы не только ставите себе цель, но и обещаете за её выполнение награду, вы достигнете желаемого с большей вероятностью. Купите вкусных фруктов и пообещайте съесть их все после зала. А ещё лучше — скачайте приложение Pact, которое за выполнение упражнений или следование диете наградит вас материально.
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 4
itunes.apple.com
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 5
itunes.apple.com
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 6
itunes.apple.com
11 простых, но гениальных вещей, которые следует знать всем новичкам. Изображение номер 7

11. Не перегружайте себя информацией

Кстати, это ещё одна серьёзная проблема среди новичков. Мы понимаем, о любимом виде спорта хочется узнать всё и сразу. Но не спешите, у вас всё ещё впереди. Так что хватит сидеть перед компьютером. Идите уже на тренировку!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».
Сколько стоит собрать домашний спортзал
На примере участницы двух Олимпиад велосипедистки Леи Дэвисон, которая совсем не занимается в тренажёрном зале во время подготовки к стартам, рассказываем, как собрать небольшой домашний спортзал по цене годового абонемента в фитнес-клуб.
5 неочевидных, но опасных зубных заболеваний
Юлия Клоуда, руководитель онлайн-журнала о стоматологии Starsmile.ru, вместе с экспертами-стоматологами рассказывает, какие существуют скрытые болезни полости рта, о которых пациент может не догадываться и быть уверенным, что у него точно всё в порядке.