12 тренировок, которые помогут улучшить настроение

У всех иногда бывают перепады настроения: ещё утром всё было прекрасно, а к концу рабочего дня уже никого не хочется видеть. Причины разные, но ясно одно — с этим нужно поскорее что-то делать. Игорь Осипов предлагает бороться с унынием и гневом с помощью спорта и рекомендует тренировки, которые в этом точно помогут.

 

Наталья Кисельникова (Волкова)

кандидат психологических наук, заведующая лабораторией консультативной психологии и психотерапии Психологического института РАО
— Безусловно, тело очень тесно связано с психикой. Сейчас активно развивается целое научное направление — embodied cognition, которое показывает, насколько сильно влияет наше телесное состояние на восприятие мира, мысли, эмоции, настроение и поведение. Вы можете использовать занятия спортом, танцами и другим движением, чтобы снять эмоциональное и физическое напряжение, поднять уровень энергии, привести себя в тонус и просто отвлечься от беспокоящих мыслей и переживаний. В чём тренеры правы, так это в том, что разные типы движения дарят нам разное состояние. Какие-то расслабляют после долгого рабочего дня, другие дают выход агрессии, третьи заставляют сконцентрироваться и находить баланс, четвёртые повышают нашу чувствительность и эмоциональность. Однако при этом важно понимать, что спорт — это не волшебная таблетка, реально разрешающая жизненные проблемы. Некоторые исследования вообще показывают, что люди, привыкшие вымещать гнев на неодушевлённых объектах, в дальнейшем начинают вести себя более агрессивно и конфликтно в отношениях с окружающими. Изменение телесного самочувствия ведёт к изменению эмоций и настроения и лишь создаёт условия для того, чтобы мы могли более эффективно действовать. А как вы воспользуетесь этим состоянием, уже зависит не столько от тела, сколько от вашего разума.

Приступ гнева? Займитесь кикбоксингом

12 тренировок, которые помогут улучшить настроение. Изображение номер 1
zumbahouston.com
Когда вы чем-то расстроены или на кого-то злитесь, лучший способ выйти из этого состояния — кикбоксинг. Всю агрессию и злость можно выплеснуть на боксёрской груше или спарринг-партнёре (а не на окружающих). Контактным кикбоксингом лучше заниматься под руководством опытного тренера, поэтому найдите небольшую группу, которая тренируется в ближайшем фитнес-клубе. В крайнем случае попробуйте позаниматься по видеоурокам дома — это, конечно, будет неконтактный бой, но груша тоже примет весь ваш негатив, преобразованный в удары.

Перегружены работой? Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку

12 тренировок, которые помогут улучшить настроение. Изображение номер 2
shape.com
Если у вас мало времени, то лучшим способом выпустить пар и выполнить нужные для организма упражнения будет HIIT — высокоинтенсивная интервальная тренировка.

 

Сначала разомнитесь, а затем постарайтесь чередовать 3 минуты стабильной работы (с интенсивностью 5-6 по 10-балльной шкале) и минуту работы во всю мощь (8-9 по шкале), используя свои любимые кардиоупражнения. Также по такой технике можно бегать или кататься на велосипеде. HIIT не только позволит максимизировать эффективность ограниченного тренировочного времени, но и с пользой проводить любой перерыв.

Встревожены или сбиты с толку? Устройте силовую тренировку

12 тренировок, которые помогут улучшить настроение. Изображение номер 3
howtofightobesity.com
Озадачены сложным вопросом и не можете найти решение? Самое время для серии упражнений с отягощениями. Журнал Archives of Internal Medicine обнаружил, что регулярные силовые тренировки помогают женщинам улучшить их психическую концентрацию и внимание. Такие упражнения также помогут оставаться эмоционально стабильными, ведь когда ваш мозг сфокусирован на выполнении движений и подъёме различных весов, психическое состояние также успокаивается и становится сбалансированным.

Чем-то обеспокоены? Выйдите на прогулку

12 тренировок, которые помогут улучшить настроение. Изображение номер 4
huffingtonpost.com
Лучший способ избавиться от нервного напряжения — это буквально «выгулять» его из себя. Ходьба в течение нескольких минут поможет успокоиться и поднимет настроение, особенно если это делать в парке или лесу. Исследования показывают, что прогулка — проверенный способ снизить уровень стресса, успокоиться и укрепить иммунитет.

Измотаны и истощены? Попробуйте Тай Чи

12 тренировок, которые помогут улучшить настроение. Изображение номер 5
laura-coulter.com
День, когда ваша энергия близка к нулю, — не время для мощных тренировок. Вместо этого сфокусируйтесь на своём внутреннем мире и укрепите тело с помощью Тай Чи.

 

Тай Чи не только помогает организму восполнить энергию, но и как показали исследования, снижает уровень стресса и улучшает качество сна и общее самочувствие. Комплекс упражнений Тай Чи также поможет нейтрализовать источник дисбаланса и в будущем.

Чувствуете себя одиноким? Присоединитесь к групповым занятиям аэробикой

12 тренировок, которые помогут улучшить настроение. Изображение номер 6
profightingroma.com
Если вы любите новые знакомства и хотите проводить больше времени с друзьями по общему увлечению, то групповые фитнес-занятия — именно то, что вам нужно. Работа до пота бок о бок с друзьями и поддержка в сложных упражнениях помогут получить от тренировки больший эффект. Продолжите общение после воркаута и восполните затраченную энергию в ближайшем кафе. Исследования показывают, что занятия в таких группах и поддержка со стороны «коллег» помогут быстрее стать здоровым и спортивным.

Слишком напряжены? Отправляйтесь на велопрогулку

12 тренировок, которые помогут улучшить настроение. Изображение номер 7
crowdspot.com.au
Садитесь на велосипед и уезжайте подальше от своих забот: это поможет освободиться от стресса, увеличить количество эндорфинов и даст возможность спокойно провести время. Устроите ли вы велопрогулку на свежем воздухе или забудетесь в задающей темп музыке на велотренажёре дома — в любом случае вы гарантируете себе отличное самочувствие после завершения тренировки. Когда с ветерком мчишься по прямой и сохраняешь темп, при котором чувствуешь в себе силу и мощь, ни о каких проблемах уже не вспоминаешь.

Не уверены в себе? Как насчёт бега?

12 тренировок, которые помогут улучшить настроение. Изображение номер 8
askyourmind.com
Если вы не можете найти верный выход из сложившейся ситуации или ваша креативность решила взять паузу, отдохните вместе с ней и устройте пробежку. Циклическое движение при беге поможет мозгу расслабиться, в то время как ваше тело будет буквально наслаждаться мощным выбросом эндорфина. Именно поэтому во время бега в голову часто приходит огромное количество хороших идей и решений.

Переживаете? Начните осваивать йогу

12 тренировок, которые помогут улучшить настроение. Изображение номер 9
theteatreeoilreview.com
Йога — замечательный физико-психологический воркаут, который успокоит разум и избавит от тревожного состояния, пока ваше тело будет выполнять упражнения. Через движение, направленное на дыхание, вы сконцентрируетесь на настоящем — и заботы о том, «что же может быть», просто исчезнут. Если у вас нет возможности ходить в йога-студию, то можно начать занятия по книгам и видеоурокам, которые помогут найти себя.

Сверхамбициозны? Попробуйте бег по лестнице

12 тренировок, которые помогут улучшить настроение. Изображение номер 10
independent.co.uk
У вас много амбиций, но не всегда есть возможность их реализовать? Бег по лестнице поможет вам поставить цель, к которой вы будете двигаться. Вы сможете не только накачать ягодицы, но и бросить вызов выносливости и к тому же сжечь море калорий. Определите для себя количество ступенек, которые вы сегодня должны преодолеть — и вперёд, бегать по лестнице в доме, на улице (например на секторах стадиона) или на специальной беговой дорожке в фитнес-клубе. Вы получите реальное удовлетворение, когда под конец тренировки подсчитаете, сколько лестничных пролётов вы преодолели (если, конечно, не сдуетесь после первого десятка).

Плохое настроение? Помогут танцы

12 тренировок, которые помогут улучшить настроение. Изображение номер 11
1000awesomethings.com
Бодрая музыка и эндорфины, вырабатываемые во время танцев, — вот что поможет вам побороть депрессию и печаль. Поэтому в следующий раз, когда на вас нападёт хандра, включайте любимые треки и начинайте двигаться. Не надо беспокоиться о том, как вы выглядите или танцуете, просто позвольте себе забыться и получайте наслаждение от музыки.

Переизбыток энергии? Попробуйте зумбу

12 тренировок, которые помогут улучшить настроение. Изображение номер 12
theodysseyonline.com
Если под конец дня у вас остался запас энергии, потратьте её с пользой, занявшись зумбой. Этот танцевальный воркаут наполнен заразительными движениями, которые направят часть вашей энергии на работу над телом и сохранят силы на остаток дня. Танцуйте под зажигательные ритмы в своём фитнес-клубе или играя в Zumba Fitness на приставке Wii — это супервесело и очень энергично.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Перед тем как начать любое дело, задайте себе эти 5 вопросов»
Вице-президент Ассоциации уличного баскетбола Сергей Грунис рассказал нам о том, как создавать крутые спортивные мероприятия  для людей, а не «для галочки». А ещё о том, как остаться в спорте, даже если твои мечты стать великим спортсменом не сбылись.
Как сварить натуральное мыло дома
Домашнее мыловарение — несложный, креативный и не требующий больших затрат процесс. Ольга Джима уже давно этим занимается и сейчас расскажет вам всё в мельчайших подробностях.
Шакшука от шеф-повара ланчерии «Лафлафель»
Шакшука — это не только ближневосточная яичница, но и отличный вариант похмельного завтрака. Сооснователь и шеф-повар ланчерии «Лафлафель» Тадеуш Войтович делится рецептом фирменной шакшуки, которая отличается от других своим пикантным вкусом благодаря яркому букету специй.
7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».