4 совета для сайкл-тренировки

Если вам скучно кататься по городу, а доехать до леса никак не получается, отправляйтесь в класс сайкл-тренировок, где вы получите незабываемые ощущения. Кристина Подрезова рассказывает, как избежать ошибок во время велотренировки.

Если вы никогда не слышали о сайкл-тренировке, рассказываем, что же это такое. А это занятия на велотренажёрах (только они совсем не похожи на те, что мы привыкли видеть рядом с беговыми дорожками) в положении стоя. Иногда в сайкл-классе есть большой экран, который помогает вам сымитировать поездку по полям — вы можете любоваться красотами природы, находясь в самом центре города. Соответственно, тип пейзажа (если экрана нет, скорость подсказывает инструктор) может обозначать степень сложности вашей трассы.
 

Татьяна Абрамова

менеджер групповых программ клуба «Территория фитнеса Авиамоторная»:
«Рекомендовать занятия на сайкле можно почти всем, кроме людей с заболеванием сердечно-сосудистой системы. Перед началом велотренировки правильно настройте тренажёр. Седло не должно быть выше нижней части таза, расстояние от седла до руля — не короче и не длиннее локтя. Руль установите на одной прямой с седлом. Для новичков я бы рекомендовала устанавливать его даже чуть выше руля, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Вообще, если вы никогда не занимались спортом, лучше сначала попробовать силы на тренировке сайкл-интро. Само занятие длится 45 минут, 10 из которых тратятся на индивидуальную настройку тренажёра, 30 — на саму тренировку и 5 — на растяжку. Заниматься в сайкл-классе можно 2-3 раза в неделю. Это отличный вид тренировок, который развивает выносливость и помогает быстро сжигать большое количество калорий (около 500 за 45 минут, если тренируетесь очень усердно — прим. «Челленджера»)».
Чтобы вы получили максимальное количество положительных эмоций от сайкл-тренировки, а не многочисленные травмы и одно разочарование, обратите внимание на следующие четыре совета.
4 совета для сайкл-тренировки. Изображение номер 1
flickr.com/photos/pedrosimoes7

1. Не прыгайте

Многие гонщики совершают эту ошибку во время тренировок. Однако вам не нужно быть в их числе. Крутите педали в таком положении, будто на ваши плечи кто-то давит, не позволяйте себе «подпрыгивать» на тренажёре. Работайте во время тренировки исключительно ногами, перенося часть веса и на руки. Понимаем, это очень непросто. Однако вы ведь помните, что всегда можете больше?

2. Думайте о подбородке

Все ваши мышцы — от икр до бёдер и плеч — должны быть задействованы и двигаться слаженно во время тренировки. Так что не расслабляйте даже подбородок, все части вашего тела должны быть сосредоточены на поездке. Также не округляйте спину, наша цель — уменьшить нагрузку на суставы.
4 совета для сайкл-тренировки. Изображение номер 2

3. Первым делом ноги

Держите стопы так, чтобы пятка была выше носков. Даже если вы присели, чтобы отдохнуть и проехать по ровной части трассы. Если не получается, думайте о том, что вы поднимаете ноги вверх, а не топаете вниз. Эта хитрость поможет перестать давить на педали, соответственно, улучшит технику. Да и чувствовать себя в такой позиции вы будете увереннее, ведь нагрузка уйдёт с квадрицепсов на заднюю поверхность бёдер. А значит, тренировка подтянет ваши ягодицы и помашет целлюлиту на прощание.

4. Делайте перерывы

Садиться на седло время от времени — нормально. Конечно, не стоит этим злоупотреблять, но если вы чувствуете усталость или не можете найти баланс, передохните, покрутите педали сидя. Грамотный тренер вряд ли будет ругать вас за это.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.
5 интересных мастер-классов и семинаров от TimePad
Вместе с сервисом организации событий TimePad мы выбрали пять интересных лекций и мастер-классов, которые помогут вам стать здоровее, сильнее и лучше. Сегодня в подборке — практика ранних подъёмов, школы дыхания и семинар для мам о вакцинации.
Партнерский материал
Что делать в Провансе: 7 отличных идей
Популярность этого региона растёт с каждым годом. Если вы любите строить долгосрочные планы и уже думаете, куда отправиться следующим летом, однозначно рекомендуем выбрать Прованс. Рассказываем, куда ехать, что смотреть и покупать. Вы не пожалеете.
Как спорт помог мне пережить расставание и похудеть на 40 килограммов
Сиан Райн уверена — принцип «в любой непонятной ситуации иди в спортзал» работает безотказно и применим ко многим жизненным случаям. По крайней мере, сама девушка, расставшись с молодым человеком, поступила именно так — начала заниматься спортом и следить за своим питанием. Что из этого получилось, читайте ниже.
5 рецептов лёгких и вкусных заправок для салата
Если вы следите за своим весом и стараетесь правильно питаться, то точно знаете, что всего пара ложек майонеза из магазина способны превратить даже самый простой овощной салат в калорийное жирное блюдо. Но не есть же салат вообще без соуса? Конечно нет: просто приготовьте заправку по одному из этих рецептов.
Вышла книга о самом продолжительном велопутешествии по Америке
17 октября в лектории I Love Supersport пройдёт встреча с Евгением Почаевым, автором книги «11 месяцев в пути, или Как проехать две Америки на велосипеде».
Немец Патрик Ланге побил рекорд трассы на IRONMAN World Championship
Главное триатлон-событие сезона случилось 14 октября в гавайской Коне.
Почему мы устаём в середине дня и что с этим делать
Если днём, часам к трём, вы регулярно чувствуете себя уставшим, вам хочется спать или хотя бы лечь отдохнуть, эта статья для вас. Рассказываем, почему люди устают к середине дня и как бороться с «синдромом 15 часов».
В России покажут фильм о фрирайде This Is Home
Премьерные показы нового фильма от швейцарской компании Faction пройдут в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи.
Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея
Идеальный пресс — мечта многих, кто следит за своей фигурой. Несмотря на всю простоту упражнения, некоторые люди жалуются при его выполнении на боль в шее. Оставлять без внимания это не стоит. Мы выяснили, что означает такой симптом и как избавиться от дискомфорта.
3 полезных и несложных рецепта от итальянских шеф-поваров
Шеф-повара итальянской ярмарки Mercatino Regionale: Food & Art, которая пройдёт в Москве уже на этой неделе, поделились с нами рецептами классических блюд с Апеннинского полуострова. Расскажем, как приготовить на обед салат с грушей и пармезаном, ризотто с белыми грибами и осенний пирог с инжиром.
Как работа портит ваше здоровье: 4 признака
Если вы много работаете, скорее всего, ваш организм испытывает стресс чаще, чем вы думаете — причины не всегда могут быть очевидными. Предлагаем проверить, присутствуют ли следующие пункты в вашей жизни, чтобы вы могли сделать свою рабочую неделю немного легче.
8 неожиданных продуктов, которые тоже можно готовить на гриле
В этом списке вы не увидите мяса, сосисек, перца и помидоров. Выбрали самые неожиданные продукты, которые можно приготовить на гриле. Не пугайтесь — получится нереально вкусно.
Чем стресс опасен для здоровья: 7 последствий
Стресс — это реакция организма на возможную опасность. Адреналин и кортизол повышают бдительность, сердцебиение, усиливают приток крови к мышцам. В идеальном мире тело реагирует на опасность и затем возвращается в спокойное состояние. Но когда стресс становится хроническим, появляются серьёзные проблемы со здоровьем.
6 рецептов завтраков, которые спасут от похмелья
Если вчерашняя ночь получилась слишком весёлой, а наутро раскалывается голова, то правильный завтрак — один из лучших способов справиться с похмельем. Сэндвичи, сладкие тосты, яичница и лёгкий суп — мы собрали шесть несложных рецептов, которые точно поставят вас на ноги и вернут к жизни.
adidas и шоу «Танцы» на ТНТ представили лукбук сезона осень-зима — 2017
В новом видео участники проекта переосмысливают последние модели бренда посредством танца.
Bork выпустил новый керамический чайник
Модель K781 уже получила награду iF Design Award 2017 за лучший дизайн.
«У вас есть только одно тело. Относитесь к нему как к золоту». Что ест и как тренируется самая быстрая женщина планеты
Тори Боуи — чемпионка мира в беге на 100 метров и обладательница серебра на Олимпийских играх в 2016-м. Почему спортсменка тренируется без спортивных гаджетов и что ест перед тяжёлым забегом, рассказываем в этом материале.
5 рецептов самых вкусных и полезных конфет
Эти конфеты — мечта каждого, кто любит сладкое, но при этом следит за своим весом. В них нет муки, сахара и других не самых полезных добавок, а готовятся они без плиты и лишних кастрюль: вам понадобится только блендер.
В студии TopStretching прошло «Утро с The Challenger»
Утром 4 октября мы пригласили наших друзей и партнёров в одну из самых красивых студий столицы на тренировку по аэростретчингу.
Как накачать плоскую попу: рассказывает профессиональный тренер
Мы узнали у персонального тренера и постоянного фитнес-эксперта The Challenger Полины Сыроватской всё о том, как накачать ягодичные мышцы и сделать их упругими и подтянутыми.
Сеть студий Pro Trener присоединилась к программе «Я буду жить 100 лет»
Эксперты Pro Trener разработали авторскую серию outdoor-тренировок, направленных на улучшение здоровья и сохранение молодости.