«Воздушные» приседания
- Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Носки направлены в стороны.
- Опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу, одновременно поднимая руки вперёд. Колени и носки смотрят в одну сторону.
- Выполняйте это и последующие упражнения в течение 30 или 40 секунд с последующим отдыхом 15 или 20 секунд соответственно.
Отжимания
- Примите положение упор лёжа на прямых руках. Руки находятся под плечами, таз не провисает, мышцы живота напряжены. Тело создаёт прямую линию.
- Отожмитесь — руки должны быть согнуты под углом 90 градусов. Затем сразу отведите таз назад (не опускайтесь на колени!) и вернитесь в исходное положение.
- Если вы ещё новичок и вам тяжело так отжиматься, это упражнение можно выполнять и с колен.
Велосипед
- Ложитесь на пол на спину. Согните руки и коснитесь пальцами висков. Поясница прижата к полу. Мышцы живота напряжены.
- Оторвите лопатки от пола и поднимите ноги. Согните левую ногу и тяните её к груди. В то же время поверните голову влево, чтобы правый локоть и левое колено могли коснуться друг друга.
- Сделайте то же самое с правой ногой и левым локтем. Выполняйте упражнение в довольно быстром темпе.
Скалолаз
- Примите положение упор лёжа. Руки расположены на полу на уровне плеч и выпрямлены.
- Напрягите мышцы пресса. Оторвите правую ногу от пола и тяните колено вперёд в противоположную сторону. При этом старайтесь удержать тело в прямом положении.
- Верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой. Выполняйте упражнение в довольно быстром темпе.
- Сделайте 4—6 кругов из этих упражнений.