4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали

Актёр и соавтор хореографического спектакля «Red Bull изнанка» Саша Ошкин придумал эти необычные и нестандартные упражнения специально для читателей The Challenger. Вам останется только посмотреть и повторить. В статье есть видео — оно поможет понять, что к чему.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Упражнение № 1

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 2
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 3
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 4
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 5
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 6

  1. Садитесь на пол, выпрямите ноги, спина ровная.
  2. Согните ноги и продвиньте таз вперёд, ближе к пяткам. Затем поднимитесь в положение «мостик». Мышцы живота напряжены.
  3. Вернитесь в исходное положение, но не садитесь на пол, при этом между бёдрами и корпусом должен образоваться острый угол. Потом снова поднимите корпус и примите положение «мостик». Вернитесь в исходную позицию.
  4. Важно: задерживайтесь в каждой позиции на 2—4 секунды. Так вы получите максимальный эффект от упражнений. Выполняйте это и последующие упражнения медленно, вы не должны ощущать дискомфорт.

Упражнение № 2

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 8
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 9
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 10
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 11
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 12

  1. Садитесь на пол, согните ноги — стопы стоят на пятках. Спина ровная, мышцы живота напряжены.
  2. Оторвите пятки от пола и поднимите примерно на уровень живота. Задержитесь в таком положении на 2—4 секунды.
  3. Выпрямите правую ногу в сторону — левая остаётся согнутой — так, чтобы она оказалась под левой ногой. Зафиксируйтесь в положении на пару секунд. Верните правую ногу обратно.
  4. Повторите то же самое с левой ногой.

Упражнение № 3

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 13
Фото: Кристина Подрезова
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 14
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 15
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 16
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 17
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 18

  1. Садитесь на пол, согните ноги — стопы стоят на пятках. Положите ладони на колени. Спина ровная, мышцы живота напряжены.
  2. Оторвите пятки от пола и поднимите примерно на уровень живота. Задержитесь в таком положении на 2—4 секунды.
  3. Возьмитесь правой рукой за левый мысок — между рукой и ногой образуется небольшое пространство. Теперь через эту «дырку» вам необходимо аккуратно просунуть правую ногу — нога должна повиснуть на руке. Поднимите левую руку, поймайте баланс и задержитесь на 2—4 секунды.
  4. Повторите то же самое с другой рукой и ногой.

Упражнение № 4

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 19
Фото: Кристина Подрезова
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 20
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 21
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 22

  1. Садитесь на пол. Спина ровная, мышцы живота напряжены, ноги прямые.
  2. Согните правую ногу и поставьте её над левой. Оторвите таз от пола, «вытащите» левую ногу из-под правой и отведите в сторону. Задержитесь в таком положении на 2—4 секунды.
  3. Последовательно верните левую ногу обратно, а затем повторите то же самое с правой.
  4. Теперь отдохните в течение 30—60 секунд и сделайте ещё 2—4 круга из этих упражнений.

Подробнее о хореографическом спектакле «Red Bull изнанка» можно прочитать здесь

 

Благодарим клуб Brothers Boxing Club за помощь в проведении съёмки.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве прошёл весенний public talk #21деньдолета
Мероприятие состоялось 26 апреля во флагмане сети аптек «Доктор Столетов» на Кутузовском проспекте.
Весенний фитнес-фестиваль «Reebok. Стань человеком» пройдёт в Коломенском
Мероприятие состоится 27 и 28 мая в Москве, на территории музея-заповедника «Коломенское».
Гарнир к мясу или вегетарианский шашлык: 5 рецептов на майские праздники
Стейки из тофу, кукуруза и баклажан, бэби-картофель и банан с пряностями — собрали простые в приготовлении, но очень вкусные рецепты для гриля, которые подойдут вегетарианцам. Да и мясоеды тоже вполне могут их попробовать — потому что, как ни крути, это отличнейший гарнир к шашлыку.
Мозговой штурм: как занятия спортом делают нас умнее
Учёные предупреждают: регулярные тренировки помогают не только обрести подтянутую фигуру, но и гибкий мозг. Сомневаетесь? Мы нашли пять доказательств.
Самые горячие девушки на QuickSilver New Star Camp
10 апреля на Розе Хутор завершился самый масштабный спортивно-развлекательный фестиваль в России Quiksilver New Star Camp. И мы уже снова хотим туда вернуться. Чтобы вы тоже понимали, как там было круто, мы решили показать вам эти фотографии. Вы только посмотрите на прекрасный микс молодости, свободы и сексуальности!
В Москве представили архитектурные проекты будущего спортивного центра Nike
В 2017-м Nike откроет спортивный центр на территории Парка Горького. Он задуман как уникальный спортивный объект и станет важным этапом в истории развития московского спорта.
Мотогонщица Екатерина Жаданова выиграла Morocco Desert Challenge
Россиянка заняла первое место среди женщин в семидневной гонке по пустыням Марокко.
«Сгонка веса — это ад»: как питается и тренируется чемпионка мира по тайскому боксу
Чемпионка мира и России по тайскому боксу, спортсменка клуба Vityaz Fight Валерия Дроздова рассказывает, из чего состоит её рацион, как проходят тренировки и почему она любит бегать. А также даёт пять советов, которые помогут добиться абсолютно любых целей, не только в спорте.
Марат Сафин и Алексей Боков: нужно не убивать себя, а заниматься своим здоровьем
13 мая в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Накануне этого старта мы решили поговорить с Алексеем Боковым, главным организатором забега, и Маратом Сафиным — пейсером, который поведёт за собой всех бегунов, о том, почему центр города (а именно Патриаршие пруды) — это лучшее место для бега.
В Москве состоится Международный чемпионат по современной хореографии
Fame Your Choreo пройдёт 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Открыта регистрация на велозаезд Gran Fondo
25 июня в Сорочанах состоится первый в этом сезоне велозаезд Gran Fondo.
Суп-суперфуд: быстрый рецепт с ягодами годжи
Почти два десятка аминокислот, витамины групп B и C, кальций, железо, фосфор и жирные кислоты — именно за эти полезные качества ягоды годжи получили название «суперфуд». Обычно из них делают отвар или употребляют в качестве добавок к салатам и каше. Но мы любим экспериментировать и приготовим из них вкусный суп.
The Challenger приглашает принять участие в опросе, чтобы стать ещё лучше
Что вы хотели бы видеть на новом The Challenger?
6 овощей, которые можно есть сырыми
Никогда не пробовали сырые шампиньоны или брокколи? А свёклу и цветную капусту? Тогда прямо сейчас мы расскажем вам, какие овощи можно есть сырыми, хотя у нас в стране это особо и не принято. А зря — именно в сыром виде они сохраняют максимальную пользу.
Свекольный сок благоприятно влияет на работу мозга
Группа американских исследователей из Университета Уэйк-Форест обнаружила, что употребление свежевыжатого свекольного сока перед тренировкой оказывает благоприятное действие на некоторые зоны человеческого мозга.
В Санкт-Петербурге пройдёт Первомайский марафон
Забег состоится 1 мая в парке Сосновка.
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными
Комментатор Игорь Знаменский и журналист Никита Загдай рассказали нам, как тренировать ноги, чтобы уметь летать, как баскетболисты. А заодно протестировали кроссовки Under Armour Curry 3, разработанные в соавторстве со звездой NBA Стефеном Карри, и экипировку Under Armour.
5 энергетических напитков на основе воды
Забудьте о кофе, покупных энергетиках, в которых куча сахара, и разных таблетках. Теперь только эти напитки должны ассоциироваться со словами энергия и бодрость. Специально для вас мы вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» разработали эти рецепты, главный ингредиент в которых — чистая вода.
Планирование беременности: какие нужно сдать анализы
Любая женщина, планирующая беременность, хочет родить на свет здорового ребёнка. В связи с этим у неё возникает резонный вопрос: как подготовиться к зачатию, чтобы беременность прошла максимально гладко? Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева отвечает на этот вопрос.
«Энциклопедия бега» от ASICS: где взять мотивацию и как избежать травм
Сегодня среда, а значит, пора смотреть новую серию спортивного сериала «Энциклопедия бега» от ASICS. Как приучить организм к новым нагрузкам, какие упражнения надо делать, чтобы избежать травм, а также как найти стимул и никогда его не потерять — вы узнаете от настоящих профи своего дела.
Адам Ондра открыл скалолазную трассу 9b на итальянских скалах
Новый маршрут получил название Queen Line.
Наталья Синдеева: «Нужно любить свою работу и чётко понимать, почему ты ей занимаешься и почему по-другому не можешь»
В этом году телеканалу «Дождь» исполняется семь лет. В честь его дня рождения мы попросили Наталью Синдееву, генерального директора канала, рассказать, что это было за путешествие и как команде «Дождя» удалось справиться со всеми препятствиями (а их за это время было немало). Про спорт мы, конечно, тоже поговорили.
5 советов, как бегать быстрее, от чемпиона мира Сергея Шубенкова
Единственный в истории советской и российской лёгкой атлетики чемпион мира в беге на 110 метров с барьерами Сергей Шубенков делится с вами простыми секретами, которые помогут вам стать быстрее и ускориться в нужный момент. Узнать такое от спортсмена мирового класса — бесценно.