4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали

Актёр и соавтор хореографического спектакля «Red Bull изнанка» Саша Ошкин придумал эти необычные и нестандартные упражнения специально для читателей The Challenger. Вам останется только посмотреть и повторить. В статье есть видео — оно поможет понять, что к чему.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Упражнение № 1

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 2
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 3
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 4
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 5
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 6

  1. Садитесь на пол, выпрямите ноги, спина ровная.
  2. Согните ноги и продвиньте таз вперёд, ближе к пяткам. Затем поднимитесь в положение «мостик». Мышцы живота напряжены.
  3. Вернитесь в исходное положение, но не садитесь на пол, при этом между бёдрами и корпусом должен образоваться острый угол. Потом снова поднимите корпус и примите положение «мостик». Вернитесь в исходную позицию.
  4. Важно: задерживайтесь в каждой позиции на 2—4 секунды. Так вы получите максимальный эффект от упражнений. Выполняйте это и последующие упражнения медленно, вы не должны ощущать дискомфорт.

Упражнение № 2

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 8
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 9
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 10
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 11
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 12

  1. Садитесь на пол, согните ноги — стопы стоят на пятках. Спина ровная, мышцы живота напряжены.
  2. Оторвите пятки от пола и поднимите примерно на уровень живота. Задержитесь в таком положении на 2—4 секунды.
  3. Выпрямите правую ногу в сторону — левая остаётся согнутой — так, чтобы она оказалась под левой ногой. Зафиксируйтесь в положении на пару секунд. Верните правую ногу обратно.
  4. Повторите то же самое с левой ногой.

Упражнение № 3

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 13
Фото: Кристина Подрезова
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 14
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 15
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 16
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 17
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 18

  1. Садитесь на пол, согните ноги — стопы стоят на пятках. Положите ладони на колени. Спина ровная, мышцы живота напряжены.
  2. Оторвите пятки от пола и поднимите примерно на уровень живота. Задержитесь в таком положении на 2—4 секунды.
  3. Возьмитесь правой рукой за левый мысок — между рукой и ногой образуется небольшое пространство. Теперь через эту «дырку» вам необходимо аккуратно просунуть правую ногу — нога должна повиснуть на руке. Поднимите левую руку, поймайте баланс и задержитесь на 2—4 секунды.
  4. Повторите то же самое с другой рукой и ногой.

Упражнение № 4

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 19
Фото: Кристина Подрезова
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 20
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 21
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 22

  1. Садитесь на пол. Спина ровная, мышцы живота напряжены, ноги прямые.
  2. Согните правую ногу и поставьте её над левой. Оторвите таз от пола, «вытащите» левую ногу из-под правой и отведите в сторону. Задержитесь в таком положении на 2—4 секунды.
  3. Последовательно верните левую ногу обратно, а затем повторите то же самое с правой.
  4. Теперь отдохните в течение 30—60 секунд и сделайте ещё 2—4 круга из этих упражнений.

Подробнее о хореографическом спектакле «Red Bull изнанка» можно прочитать здесь

 

Благодарим клуб Brothers Boxing Club за помощь в проведении съёмки.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.
Началась регистрация на новую экстремальную гонку от серии стартов «Кубок чемпионов» SwimRun карьер
Старт будет проходить на Дзержинском карьере 9 июля 2017 года.
Apple представляет iPhone 7 и iPhone 7 Plus (PRODUCT)RED Special Edition
Теперь покупатели могут приобрести iPhone в новом красивом цвете и внести свой вклад в Глобальный фонд для борьбы со СПИД.
Nike выпустил новые кроссовки совместно с ЛеБроном Джеймсом
Баскетболист пригласил пациентов из Кливлендской детской больницы, чтобы отпраздновать запуск нового Soldier 10 FlyEase. Джеймс лично провёл время с детьми, показывая преимущества обуви FlyEase, которая приносит пользу спортсменам всех способностей и возрастов.
«Если что-то не получается с сотого раза — обязательно получится с двухсотого»
15-летняя Елена Журавская финишировала в лыжной гонке для спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата, несмотря на слёзы и падения и не обращая внимания на тренеров и судей, которые предлагали сойти с дистанции. Маша Цырулева поговорила с Еленой о том, что заставляет её идти вперёд во что бы то ни стало.
Упражнения дня: скручивания
Это упражнение наверняка знакомо каждому — оно прекрасно включает в работу мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Хотите плоский живот или рельефный пресс? Неважно, просто делайте это упражнение. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как приготовить макаруны у себя дома
Готовим маленькие французские печенья — готовим, а не покупаем. Должно получиться не хуже, а то и лучше.
Энергичный плей-лист для силовой тренировки
В этой подборке вы не найдёте ничего, кроме хип-хопа от лучших исполнителей своего времени. Нажимайте на play — и наслаждайтесь, а лучше тренируйтесь, целых 65 минут.
Французская кухня для начинающих: салат «Лионез»
«Лионез» — одно из самых популярных блюд французской кухни. В основе салата лежит всего три ингредиента — салат фризе, бекон и яйцо пашот, заправленные соусом винегрет. Прямо сейчас научим вас готовить «Лионез» всего за 15 минут.
Специальные показы фильма «Рождённые свободными» пройдут в крупных городах России
Посмотреть киноленту о международной торговле морскими млекопитающими для индустрии развлечений можно будет во Всемирный день Земли.
PODIUM market приглашает на первый семинар и public talk SlimBitchClub
Мероприятие пройдёт 21 марта по адресу: Охотный ряд, 2, PODIUM market, 2-й этаж.
10 самых влиятельных людей в области здоровья и фитнеса
Любовь к спорту и здоровому образу жизни растёт с геометрической прогрессией. Сбалансированные обеды перестали быть скучными и невкусными, а количество фитнес-направлений переваливает за сотню. Но иногда так не хватает личного ориентира, своей ролевой модели, героя. Ими могут стать вот эти ребята.
Rexona проведёт тренировку на высоте 337 метров
Тренировка пройдёт 23 марта в 18:00 на смотровой площадке Останкинской телебашни в рамках проекта НЕПОТЕКА 3.0 совместно с тренерами фитнес-клуба World Class Lite.
Упражнение дня: ягодичный мостик
Это упражнение задействует большую ягодичную мышцу, двуглавую мышцу бедра и даже мышцы пресса. Включайте мостик в тренировку для ягодиц, чтобы сделать их упругими и подтянутыми. Включайте видеоинструкцию — тренер ASICS показывает, как правильно его делать.
Adidas by Stella McCartney представляет кроссовки Parley UltraBOOST X
Новинка выполнена из переработанного океанического пластика. Кроссовки Parley UltraBOOST X созданы для совершенных пробежек и меняют планету к лучшему. Новинка будет эксклюзивно представлена в нескольких магазинах adidas.