5 эффективных упражнений для тонкой талии

Крутите каждый день обруч в надежде обрести тонкую талию? Этого мало. Нужно подключить ещё и эти упражнения — они помогут убрать лишние сантиметры и подтянуть живот.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Касание пяток

5 эффективных упражнений для тонкой талии. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
5 эффективных упражнений для тонкой талии. Изображение номер 2

  1. Ложитесь на спину, согните ноги, стопы на ширине плеч. Мышцы живота напряжены. Уберите руки за голову.
  2. Выпрямляйте правую руку и касайтесь ею правой пятки. Возвращаясь в исходную позицию, не кладите голову на пол.
  3. Выполните 10 повторений, затем сделайте то же самое с левой рукой и левой пяткой (10 раз).
  4. Выполняйте это и последующие упражнения в три подхода. 

Складка

5 эффективных упражнений для тонкой талии. Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова
5 эффективных упражнений для тонкой талии. Изображение номер 4
5 эффективных упражнений для тонкой талии. Изображение номер 5
5 эффективных упражнений для тонкой талии. Изображение номер 6

  1. Садитесь на пол, обопритесь на руки. Вы не должны сидеть полностью на попе, то есть пола должна касаться только правая ягодица. Мышцы живота напряжены.
  2. Согните ноги, одновременно тяните корпус и ноги друг к другу.
  3. Сделайте 10 раз, затем обопритесь на левую ягодицу и повторите упражнение (выполните ещё 10 раз).

Боковая планка

5 эффективных упражнений для тонкой талии. Изображение номер 7
5 эффективных упражнений для тонкой талии. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова

  1. Примите положение боковой планки на предплечье. Мышцы живота напряжены. Другую руку уберите за голову.
  2. Опускайте и поднимайте таз пять раз. Затем смените сторону и сделайте ещё пять повторений.

Скручивания

5 эффективных упражнений для тонкой талии. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова
5 эффективных упражнений для тонкой талии. Изображение номер 10

  1. Садитесь на пол, поднимите корпус под углом 45 градусов. Мышцы живота напряжены, ноги согнуты. Возьмите в руки любой утяжелитель: «блин», гантель, бутылку с водой, книгу.
  2. Скручивайтесь в разные стороны. Сделайте всего 20 повторений.

Подъём корпуса на боку

5 эффективных упражнений для тонкой талии. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова
5 эффективных упражнений для тонкой талии. Изображение номер 12

  1. Ложитесь на пол на бок. Уберите одну руку за голову. Мышцы живота напряжены.
  2. Сгибайте корпус, при этом ноги не двигаются. Выдох при подъёме. Сделайте 10 раз, затем повторите упражнения на другую сторону (ещё 10 раз).

Благодарим тренера спортивной студии единоборств и кроссфита F-Lab Юлию Ковалевич, а также клуб CrossFit Dozen за помощь в организации съёмки.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok выпустил новую экипировку UFC Fight Night Collection
Впервые она была представлена на турнире UFC 215.
Почему люди потеют ночью
Если вас беспокоит потливость в ночное время, перестаньте смущаться и разберитесь в возможных причинах. Только так можно избавиться от мокрых простыней и подушек навсегда.
Почему нужно обязательно делать разминку перед тренировкой
Даже если разминка кажется вам невыносимо скучной, её всё равно стоит делать. Почему — рассказываем в этом материале.
3 рецепта фруктовых и ягодных коктейлей
Эти коктейли от шеф-бармена ресторана Valenok содержат много витаминов и полезных веществ, а ещё они очень вкусные — скорее пробуйте.
В Сочи пройдёт очередной этап IRONSTAR
23 сентября в рамках IRONSTAR Olympic Triathlon Sochi 2017 состоятся соревнования сразу на двух дистанциях — олимпийской и «железной».
Бойцы команды Vityaz Fight проведут благотворительный семинар
Мастер-класс от команды Александра Поветкина и Сергея Харитонова состоится 23 сентября в Москве.
4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.
Как приготовить стейк из тунца: 3 простых рецепта
Приготовить вкусный сочный стейк из тунца не так уж сложно, если соблюдать несколько правил: использовать только свежую качественную рыбу, жарить не дольше 4—6 минут с каждой стороны и грамотно подбирать соусы и гарнир. С нашими рецептами у вас это точно получится.
Что нужно знать о химиотерапии: 7 важных фактов
Как химиотерапия влияет на организм, что делать с побочными эффектами и где искать информацию. Онкологи из «Клиники амбулаторной онкологии и гематологии» Михаил Ласков и Александр Аболмасов встретились с пациентами в благотворительном фонде «Вера» и ответили на вопросы о химиотерапии. Мы выбрали главное.
Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.
10 способов потреблять меньше калорий
Есть меньше не так уж сложно, когда вы знаете, что именно нужно делать. Рассказываем о десяти главных способах потреблять меньше калорий в течение дня без особых усилий и вреда для здоровья.
Авокадо и орехи улучшают интеллект
Употребление продуктов, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты, положительно влияет на интеллектуальные способности людей.
«Забег бородачей — 2» пройдёт в Олимпийской деревне Новогорск
Наличие бороды — обязательное условие участия в этом фан-забеге.
«Я хочу построить «Хогвартс» без копейки государственных денег», — Илья Ромашко о том, что такое GOGOL School
Мы встретились с Ильёй Ромашко, актёром, сооснователем GOGOL School, и попросили его рассказать о театральной лаборатории — о том, чем хороший актёр отличается от плохого, что такое талант и почему нельзя научиться быть свободным (спойлер: научиться нельзя, но стать можно).