5 классных упражнений для упругих ягодиц

До лета осталось чуть больше недели, так что сейчас самое время включить в свои ежедневные ритуалы физическую нагрузку. Сегодня, например, можно сделать эти 5 упражнений для ягодиц, после которых ваша пятая точка будет выглядеть по-настоящему шикарной.

Упражнение 1

Встаньте на четвереньки, ладони должны находиться прямо под плечами. Спину держите ровно. Левую стопу поставьте вперёд, с внешней стороны от левой руки. Перенесите вес тела на левую ногу, а затем оттолкнитесь ею от пола и вытяните ногу назад, пытаясь поднять её как можно выше. Верните ногу обратно к руке. Это и будет один повтор.

Количество повторов: 15—30 для каждой ноги.

Упражнение 2

Встаньте на четвереньки, затем опуститесь на пол так, чтобы правая нога лежала на полу. При этом левая нога будет располагаться над правой, а ладони — лежать на полу параллельно друг другу. Поднимите левое колено к груди, а затем быстро вытяните ногу назад, сгибая руки в локтях и опуская торс вниз. Верните колено обратно к груди. При этом поднимите туловище и распрямите руки.

Количество повторов: 15—30 раз с каждой стороны.

Упражнение 3

Поставьте ноги на ширину плеч. Левой ногой сделайте глубокий выпад назад, затем распрямите правую ногу, а левую (держите её всё время на весу) согните в колене и подтяните к груди. Руки при этом должны находиться на уровне плеч. После выпрямите левую ногу, занося её назад и поднимая как можно выше, тело в этом случае будет немного наклоняться вперёд. Выпрямитесь. Это и будет одно упражнение. Чтобы усложнить задачу, возьмите в руки гирю.

Количество повторов: 15—30 раз для каждой ноги.

Упражнение 4

Встаньте перед стеной и упритесь в неё руками — они должны быть на уровне плеч. Отведите левую ногу в сторону и поднимите — бедро должно быть параллельно полу. Согните её в колене, чтобы пятка была как можно ближе к ягодицам. Вытяните левую ногу в сторону так, будто наносите лёгкий удар, затем вновь согните, но не опускайте на пол. Чтобы усложнить задачу, попробуйте выполнить упражнение без касания стены.

Количество повторов: 15—30 раз для каждой ноги.

Упражнение 5

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, руки отведите назад и тоже поставьте их на пол. Поднимите тело над полом, будто вы стоите на четвереньках наоборот (со стороны вы будете «напоминать» небольшой стол). Поднимитесь на мысочки. Попеременно вытягивайте руки над собой, пытаясь поднять их как можно выше. При этом напрягайте ягодицы и пресс.

Количество повторов: 15— 30 раз для каждой стороны.

5 классных упражнений для упругих ягодиц. Изображение номер 1
5 классных упражнений для упругих ягодиц. Изображение номер 2
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.
Началась регистрация на новую экстремальную гонку от серии стартов «Кубок чемпионов» SwimRun карьер
Старт будет проходить на Дзержинском карьере 9 июля 2017 года.
Apple представляет iPhone 7 и iPhone 7 Plus (PRODUCT)RED Special Edition
Теперь покупатели могут приобрести iPhone в новом красивом цвете и внести свой вклад в Глобальный фонд для борьбы со СПИД.
Nike выпустил новые кроссовки совместно с ЛеБроном Джеймсом
Баскетболист пригласил пациентов из Кливлендской детской больницы, чтобы отпраздновать запуск нового Soldier 10 FlyEase. Джеймс лично провёл время с детьми, показывая преимущества обуви FlyEase, которая приносит пользу спортсменам всех способностей и возрастов.
«Если что-то не получается с сотого раза — обязательно получится с двухсотого»
15-летняя Елена Журавская финишировала в лыжной гонке для спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата, несмотря на слёзы и падения и не обращая внимания на тренеров и судей, которые предлагали сойти с дистанции. Маша Цырулева поговорила с Еленой о том, что заставляет её идти вперёд во что бы то ни стало.
Упражнения дня: скручивания
Это упражнение наверняка знакомо каждому — оно прекрасно включает в работу мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Хотите плоский живот или рельефный пресс? Неважно, просто делайте это упражнение. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как приготовить макаруны у себя дома
Готовим маленькие французские печенья — готовим, а не покупаем. Должно получиться не хуже, а то и лучше.
Энергичный плей-лист для силовой тренировки
В этой подборке вы не найдёте ничего, кроме хип-хопа от лучших исполнителей своего времени. Нажимайте на play — и наслаждайтесь, а лучше тренируйтесь, целых 65 минут.
Французская кухня для начинающих: салат «Лионез»
«Лионез» — одно из самых популярных блюд французской кухни. В основе салата лежит всего три ингредиента — салат фризе, бекон и яйцо пашот, заправленные соусом винегрет. Прямо сейчас научим вас готовить «Лионез» всего за 15 минут.