5 классных упражнений для упругих ягодиц

До лета осталось чуть больше недели, так что сейчас самое время включить в свои ежедневные ритуалы физическую нагрузку. Сегодня, например, можно сделать эти 5 упражнений для ягодиц, после которых ваша пятая точка будет выглядеть по-настоящему шикарной.

Упражнение 1

Встаньте на четвереньки, ладони должны находиться прямо под плечами. Спину держите ровно. Левую стопу поставьте вперёд, с внешней стороны от левой руки. Перенесите вес тела на левую ногу, а затем оттолкнитесь ею от пола и вытяните ногу назад, пытаясь поднять её как можно выше. Верните ногу обратно к руке. Это и будет один повтор.

Количество повторов: 15—30 для каждой ноги.

Упражнение 2

Встаньте на четвереньки, затем опуститесь на пол так, чтобы правая нога лежала на полу. При этом левая нога будет располагаться над правой, а ладони — лежать на полу параллельно друг другу. Поднимите левое колено к груди, а затем быстро вытяните ногу назад, сгибая руки в локтях и опуская торс вниз. Верните колено обратно к груди. При этом поднимите туловище и распрямите руки.

Количество повторов: 15—30 раз с каждой стороны.

Упражнение 3

Поставьте ноги на ширину плеч. Левой ногой сделайте глубокий выпад назад, затем распрямите правую ногу, а левую (держите её всё время на весу) согните в колене и подтяните к груди. Руки при этом должны находиться на уровне плеч. После выпрямите левую ногу, занося её назад и поднимая как можно выше, тело в этом случае будет немного наклоняться вперёд. Выпрямитесь. Это и будет одно упражнение. Чтобы усложнить задачу, возьмите в руки гирю.

Количество повторов: 15—30 раз для каждой ноги.

Упражнение 4

Встаньте перед стеной и упритесь в неё руками — они должны быть на уровне плеч. Отведите левую ногу в сторону и поднимите — бедро должно быть параллельно полу. Согните её в колене, чтобы пятка была как можно ближе к ягодицам. Вытяните левую ногу в сторону так, будто наносите лёгкий удар, затем вновь согните, но не опускайте на пол. Чтобы усложнить задачу, попробуйте выполнить упражнение без касания стены.

Количество повторов: 15—30 раз для каждой ноги.

Упражнение 5

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, руки отведите назад и тоже поставьте их на пол. Поднимите тело над полом, будто вы стоите на четвереньках наоборот (со стороны вы будете «напоминать» небольшой стол). Поднимитесь на мысочки. Попеременно вытягивайте руки над собой, пытаясь поднять их как можно выше. При этом напрягайте ягодицы и пресс.

Количество повторов: 15— 30 раз для каждой стороны.

5 классных упражнений для упругих ягодиц. Изображение номер 1
5 классных упражнений для упругих ягодиц. Изображение номер 2
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как приготовить холодный кофе: фраппучино, айс латте или колд брю
Больше не нужно бежать в кофейню за любимым напитком — сегодня мы расскажем, как приготовить фраппучино, айс латте и колд брю у себя дома.
Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.